સફળ સ્પર્ધામાં વોર્મ-અપ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. અયોગ્ય વ warmર્મ-અપ અથવા તેનો અભાવ તમને એક અથવા બીજા અંતર સુધી દોડવામાં તમારી મહત્તમતા બતાવવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
એક સામાન્ય વોર્મ-અપ સિસ્ટમ છે જે કોઈપણ ટેમ્પો અથવા અંતરાલ વર્કઆઉટ પહેલાં લાગુ થવી જોઈએ. પરંતુ આવી સિસ્ટમ હાફ મેરેથોન અથવા મેરેથોન દોડતા પહેલા શિખાઉ દોડવીરો માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે, કારણ કે તે ખૂબ energyર્જા લઈ શકે છે.
તેથી, જેઓ અડધા મેરેથોન અને મેરેથોન દરે સરેરાશ ગતિએ 4 કિલોમીટર પ્રતિ મિનિટથી ધીમી ગતિએ ચલાવે છે, તે સરળ વોર્મ-અપ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવા માટે યોગ્ય છે. અંતરે ખૂબ paceંચી ગતિ ન હોવાને કારણે, ઇજાઓ અટકાવવા અને શરીરને જરૂરી સ્તરે હૂંફ આપવા માટે ટૂંકા વોર્મ-અપ પૂરતા છે.
સામાન્ય રીતે, આવા વોર્મ-અપમાં તે જ ત્રણ તબક્કાઓ શામેલ છે - ધીમા દોડ, ખેંચાણ અને એસબીયુ. જો કે, ખેંચવાની કસરતો ઓછી અને માત્ર ગતિશીલતામાં થવી જોઈએ, 7-10 મિનિટના ક્ષેત્રમાં ધીમું જોગિંગ અને ખાસ દોડવાની કસરતો બિલકુલ કાitી શકાય છે, અથવા સરળ સ્વરૂપમાં કરી શકાય છે. એસબીયુને બદલે, તમારે થોડા પ્રવેગક બનાવવાની જરૂર છે.
વિડિઓ પાઠમાંથી તમે મેરેથોન અને હાફ મેરેથોન પહેલા કેવી રીતે હૂંફાળવશો, કઇ કવાયત કરવી અને કેવી રીતે કરવું તે વિશે તમે વધુ શીખી શકશો: “હાફ મેરેથોન અને મેરેથોન પહેલા વોર્મિંગ અપ.
ખુશ જોવાનું!
અડધા મેરેથોનની તૈયારી માટે નિ undશંકપણે વોર્મિંગ અપ એ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો કે, તે એકમાત્રથી દૂર છે. “હાફ મેરેથોન” પુસ્તકમાં. તૈયારી અને દૂર કરવાની સુવિધાઓ ”, જેને તમે આ લિંક પર ક્લિક કરીને મફતમાં ડાઉનલોડ કરી શકો છો: એક પુસ્તક ડાઉનલોડ કરો 21.1 કિ.મી. સફળતાપૂર્વક તૈયાર કરવા અને ચલાવવા માટે તમને જરૂરી બધી માહિતી મળશે. તમે પુસ્તક વિશેની સમીક્ષાઓ અહીં વાંચી શકો છો: પુસ્તક સમીક્ષાઓ
42.1 અથવા 21.1 કિ.મી.ના અંતરની તમારી તૈયારી અસરકારક બનવા માટે, સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામમાં શામેલ થવું જરૂરી છે. તાલીમ કાર્યક્રમોના સ્ટોરમાં નવા વર્ષની રજાઓના માનમાં 40% ડિસ્કાઉન્ટ, જાઓ અને તમારા પરિણામને સુધારો: http://mg.scfoton.ru/
