વીઓ 2 મેક્સને સુધારવા માટે વર્કઆઉટ્સના પ્રકાર

જોગિંગ કરતી વખતે સામાન્ય શ્વાસ જાળવવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. વિશેષજ્ોએ માનવ અને પ્રાણી શરીરની એરોબિક લાક્ષણિકતાઓની ગણતરી માટે સૂચકાંકો સાથે વિશેષ સૂત્રો વિકસાવી છે. મહત્તમ ઓક્સિજનનો વપરાશ શું છે? આગળ વાંચો.

VO2max અથવા VO2Max એ વ્યાવસાયિક રમતોમાં મુખ્ય સૂચકાંકોમાંનું એક છે. તેઓ શરીરના વિશેષ અનામત માટે જવાબદાર છે, જેના ઉપયોગથી રમતવીર શક્તિ અને શક્તિ ગુમાવે છે. અહીં તે તરત જ ધ્યાન આપશે કે રમતવીર ક્યાં સુધી અને કેટલી સારી રીતે દોડી શકે છે.

ઓક્સિજનનો મહત્તમ વપરાશ કેટલો છે?

એમઆઈસી એ મિલિલીટર્સ પ્રતિ મિનિટમાં વ્યક્ત કરાયેલ ઓક્સિજનનો સૌથી વધુ પ્રમાણ છે. વ્યાવસાયિક રમતવીરો માટે, તે પ્રતિ મિનિટ 3200-3500 મિલિલીટર છે, જ્યારે બાકીનામાં 6000 જેટલું છે. ત્યાં oxygenક્સિજન અનામત અથવા oxygenક્સિજન છત જેવા ખ્યાલો પણ છે.

આ શબ્દનો અર્થ એક ખાસ ગ્રાફ પરના મૂલ્યનું સૌથી વધુ સૂચક છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને અસર કરે છે. એવા પરોક્ષ માપદંડ પણ છે કે જેના દ્વારા આઈપીસી પ્રાપ્ત થાય છે.

તેમની વચ્ચે:

• માનવ રક્તમાં લેક્ટેટની માત્રાનું સ્તર, 100 મિલિગ્રામ દીઠ માપવામાં આવે છે;
• એકમોમાં માપવામાં આવતા શ્વસન દર (માપન શરીર દ્વારા વપરાશમાં લેવામાં આવતા ઓક્સિજનના એકમ દીઠ કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સ્તર દર્શાવે છે);
• ધબકારાની સંખ્યા.

ઓક્સિજનનો આ મહત્તમ વપરાશ સીધો સ્નાયુઓની સ્થિતિ, સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી અને ઓક્સિજન સિસ્ટમ (પરિવહન) ના સ્તર પર આધારિત છે. તે તારણ આપે છે કે દોડવામાં વ્યાવસાયિક તાલીમનો ઉચ્ચ તબક્કો, વીઓ 2 મેક્સની સંખ્યા વધુ.

તે વૈજ્ .ાનિકો દ્વારા વિકસિત લોકપ્રિય પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરે છે. નાગરિકને થોડા સમય માટે દોડવાની અંતર આપવામાં આવે છે.

નિષ્ફળતા તરફ દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (ફેફસાંમાંથી હવાના સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કા andવા અને છાતીમાં દુખાવો દેખાય ત્યાં સુધી). સંખ્યાત્મક સ્તર બતાવતા વિશિષ્ટ ઉપકરણ દ્વારા હવાના શ્વાસ બહાર મૂકવાનું રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. તે કોઈ ખાસ પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતા નક્કી કરે છે.

મહત્તમ ઓક્સિજનનો વપરાશ ચલાવવો - પરિબળો

જ્યારે BMD ને માપવા, અમુક પરિબળો મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાંથી દરેકની ગણતરી અલગથી કરવામાં આવે છે અને વ્યક્તિગત પાત્ર છે. સંશોધન પર આધારીત તેમનું અલગ ધોરણ પણ છે.

ધબકારા

આ માપદંડને હૃદય દર તરીકે સંક્ષેપિત કરવામાં આવે છે. આધાર એ દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓ છે. સંશોધનકારો બતાવે છે તેમ, વૃદ્ધાવસ્થામાં સંખ્યા ઓછી થાય છે.

આ આંકડા દ્વારા, તમે શોધી શકો છો કે આ સમયે રક્તવાહિની તંત્ર કેટલી મજબૂત અને ટકાઉ છે. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ સમય જતાં ધીરે ધીરે ઘટાડો કરે છે, કારણ કે શરીર દૈનિક કસરતમાં સ્વીકારવામાં આવે છે.

હૃદયના સ્ટ્રોક વોલ્યુમ

લોહીનું પ્રમાણ અને માનવ શરીરમાં તેના પરિભ્રમણના સ્તરની ગણતરીમાં આ માપદંડનું ખૂબ મહત્વ છે. એવી સંભાવના છે કે આવા સૂચકમાં વધારો થઈ શકે.

આ ઘણીવાર સક્રિય, નિયમિત રમતગમતની ઘટનાઓ હોય છે. બીએમડીના વિકાસ માટે વિશેષ તકનીકીઓ અને તકનીકોના ઉપયોગથી, રમતવીર હૃદયને મજબૂત કરી શકે છે અને સ્ટ્રોકનું પ્રમાણ બદલી શકે છે.

ઓક્સિજન અપૂર્ણાંક

દોડવી એ એક રમત છે જેમાં જીવંત પેશીઓ તેમના પોતાના ભંડાર અને લોહીની ધમનીય fromર્જામાંથી ઓક્સિજનનો વપરાશ કરી શકે છે. નવી તાલીમ સાથે, માનવ શરીર ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓને શુદ્ધ ઓક્સિજન સપ્લાય કરવાનું શરૂ કરે છે.

આ સૂચકને VO2Max કહેવામાં આવે છે. તેની સંખ્યા અલગ છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં - પ્રતિ મિનિટ પ્રતિ કિલોગ્રામ 70-85 મિલિલીટર.

બેઠાડુ મહિલાઓ અને છોકરીઓમાં શરીરની ચરબી અને હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. આમ, વીઓ 2 મેક્સ પણ નીચું છે. પુરુષોમાં હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધારે છે અને સ્ત્રીઓ કરતાં ઓક્સિજનયુક્ત સ્નાયુઓ વધારે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં લગભગ 10% ઓછો ઓક્સિજન હોય છે. પુરુષ રમતવીરો માટે, આંકડો 3 અથવા 4 ગણો વધુ હશે.

રનર VOK વર્કઆઉટ્સ

નિષ્ણાતો આઈપીસી વર્કઆઉટ્સના ઘણા પ્રકારો પ્રદાન કરે છે. તેઓ એકંદર કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ગતિ પણ વધારે છે. પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે તે બધા ચોક્કસ સમયગાળા માટે રચાયેલ છે.

વિકલ્પ નંબર 1

વિવિધ દેશોના વૈજ્entistsાનિકોએ આ હકીકતની પુષ્ટિ કરી છે કે દરેક વ્યક્તિ આઇપીસીનું શ્રેષ્ઠ પરિણામ અને સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

• તેઓ દરેક સત્રના 15-20 મિનિટ પહેલાં ટૂંકા આરામ કરવાની સલાહ આપે છે.
• આવી વર્કઆઉટનો એક મહાન પ્રકાર 30 મિનિટ સુધી ટેમ્પો જોગિંગ છે. અહીં ધીમી ચાલવા પર સ્વિચ કરીને દર 500-800 મીટરની ગતિ ધીમી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• અંતરની લંબાઈ પર થોડી અસર પડે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ પુનoraસ્થાપનાત્મક આરામ છે.
• ગતિ તમને માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં, શ્વસનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. દોડવાની પ્રક્રિયામાં, વ્યક્તિ નિસાસો અને શ્વાસ બહાર કા .વાનું નિયંત્રણ કરી શકે છે, ત્યાં વ્યક્તિગત અનામતને સુધારે છે.

વિકલ્પ નંબર 2

વધારાના વર્કઆઉટ્સ તરીકે, તમે ટેકરીઓ અને ટેકરીઓ પર ચાલવાનું અથવા તાકાત તાલીમ પસંદ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, લેગ ટ્રેનર્સનો ઉપયોગ સ્નાયુઓના સમૂહને વધારવામાં, શરીરને મજબૂત કરવા (હૃદય, શ્વાસ લેવાનું ઉપકરણ) માટે ખૂબ મદદ કરી શકે છે.

આ ટ્રેડમિલ્સ, કસરત સાધનો-સ્ટેપર્સ, જિમ્નેસ્ટિક બેંચ છે. સામાન્ય રીતે આ 15 મિનિટની મહેનત અને વિરામના 1-2 મિનિટ છે. કુલ સમય 1-1.5 કલાકનો છે.

અહીં, તકનીકો લાગુ કરવામાં આવે છે જેની મદદથી તમે હૃદય દર અને શ્વસન અનામતને નિયંત્રિત કરી શકો છો. દોડવાના વૈકલ્પિક વર્ગોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે અને અન્ય ઇવેન્ટ્સ પછી, તમારે સારા આરામ માટે એક કે બે દિવસ ફાળવવા જોઈએ. જો ઇચ્છિત હોય, તો પાઠને કંઈક બીજું બદલવું શક્ય છે, પરંતુ ઓછું અસરકારક નથી.

મહત્તમ ઓક્સિજનનો વપરાશ એ ચલાવવા માટેનો એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે. તે બતાવે છે કે ભાર કેટલો તીવ્ર બની શકે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર કેટલું વધી શકે છે. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે, પ્રાપ્ત કરેલી સંખ્યાઓ ખાસ કરીને વય અથવા આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓના આધારે અલગ પડે છે.

વિડિઓ જુઓ: કસરત અન ડયટગ વગર વજન ઓછ કર સરળતથ (ઓક્ટોબર 2025).