વધુને વધુ લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વિચારી રહ્યાં છે. તેઓ શરીરને તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવાની એક સૌથી સામાન્ય રીત છે.
જોગિંગ ટ્રેડમિલ્સ અને તાજી હવામાં ઘરની અંદર કરવામાં આવે છે. હંમેશાં, રમતગમતની તાલીમ દરમિયાન, વ્યક્તિને તરસ લાગે છે. જે લોકો જોગિંગ શરૂ કરે છે તે પોતાને પૂછે છે: જોગિંગ કરતી વખતે તમે ઘણું પાણી પી શકો છો? ત્યાં વિવિધ મંતવ્યો છે, તેથી તે મુદ્દાને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાનો અર્થપૂર્ણ છે.
જોગિંગ કરતા પહેલાં તમારે પાણી પીવું જોઈએ?
એવું માનવામાં આવે છે કે અગાઉ નશામાં પાણીનો મોટો જથ્થો તાલીમ દરમિયાન તરસને દૂર કરશે. આ વિધાન અડધું સાચું છે.
ખરેખર, જોગિંગ કરતા પહેલાં, તાલીમ માટે શક્તિ મેળવવા માટે શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોવી જોઈએ નહીં. તે જ સમયે, તમારે કાં તો દૂર લઈ જવાની જરૂર નથી, પ્રવાહીનો વધારે ભાગ બાજુમાં ભારેપણું અને કળતર પેદા કરશે, અને જોગિંગમાં દખલ કરશે.
ચલાવવા પહેલાં પાણી કેવી રીતે પીવું જોઈએ:
- જોગિંગ કરતા પહેલા, 3 કલાકથી વધુ નહીં, - 0.5 એલ (લગભગ 2 ચશ્મા);
- 15-20 મિનિટમાં - 1 ગ્લાસ પાણી;
- જો જોગિંગ કરતી વખતે અગવડતા isesભી થાય છે, તો આગલી વખતે 25 મિનિટમાં પાણી પીવું વધુ સારું છે;
- નાના sips માં પીવા.
આ શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર કરે છે. આગળ રન પોતે છે.
શું હું દોડતી વખતે ઘણું પાણી પી શકું છું?
ચાલતા સત્ર દરમિયાન શરીરને પાણી પહોંચાડવું આવશ્યક છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દોડે છે, ત્યારે તેનો પરસેવો વધે છે, પરસેવો સાથે, શરીરમાંથી 3 લિટર પ્રવાહી મુક્ત થાય છે, જેને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. નહિંતર, ડિહાઇડ્રેશન થશે.
જો શરીરને અતિરિક્ત પાણી પ્રાપ્ત થતું નથી, તો શક્તિ ઓછી થશે, સહનશક્તિ અને દોડધામ બિનઅસરકારક બની જશે. આ કારણોસર, દોડતી વખતે તરસની સહેજ લાગણી તાત્કાલિક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. 15-20 મિનિટના અંતરાલમાં નાના ચુસકી લઈને પાણી પીવાની તીવ્ર ઇચ્છાના ઉદભવને રોકવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.
પાણીની આવશ્યક માત્રાનો અંદાજ કા ,વા માટે, તમારે પહેલા નીચેના તાલીમ પરિમાણોને જાણવું આવશ્યક છે:
- હવાનું તાપમાન જ્યાં રન હશે;
- આયોજિત અંતર અને સપાટીથી રાહત (epભો આરોહણ, ઉતરતા ની હાજરી);
- ગતિ;
- માનવ વજન, heightંચાઇ અને શારીરિક સ્તર. તૈયારી;
દોડતી વખતે પરસેવો આ પરિબળો પર આધારીત છે, અને જરૂરી પાણીની માત્રા તેના પર નિર્ભર છે. પરસેવો વોલ્યુમ સરળ રીતે ગણવામાં આવે છે.
તમારે નીચેની કરવાની જરૂર છે:
- જોગિંગ કરતા પહેલાં પોતાને વજન આપો;
- તમે પીતા પાણીનું પ્રમાણ યાદ રાખો;
- ટુવાલ વડે પરસેવાનાં ટીપાંને ધોવા પછી, વર્કઆઉટના અંતે ફરી વજન કરો.
પરસેવોની માત્રાની ગણતરી માટેનું સૂત્ર નીચે મુજબ છે: દોડ્યા પછીનું વજન દોડતા પહેલા વજનમાંથી બાદબાકી કરવામાં આવે છે અને પાણીના નશાની માત્રા ઉમેરવામાં આવે છે.
પરિણામી મૂલ્ય જરૂરી પાણીની માત્રા નક્કી કરે છે. તે પરસેવોની માત્રાથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
દોડ્યા પછી ક્યારે અને કેટલું પાણી પીવું?
શરીરમાં પ્રવેશવાથી, પાણી શરીરને શારિરીક પરિશ્રમથી સાજા થવા માટે મદદ કરે છે. પ્રથમ, શ્વાસ પુન restoredસ્થાપિત થાય છે. ઇન્ટેકનો સમય અને વપરાશમાં લેવાતા પાણીની માત્રા દોડવીરના લક્ષ્યોના આધારે બદલાશે.
જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે વર્કઆઉટના અંત પછી 15 મિનિટ સુધી પ્રવાહી પીવાનું ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે દોડવું એ તીવ્ર અને ટૂંકા ગાળાની છે, તમામ સ્નાયુઓ તેમની મહત્તમ કાર્ય કરે છે. જો તમે દોડ્યા પછી તરત જ પીવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા અને કામ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે સમય નથી. વિરામ માટે 15 મિનિટ પૂરતા છે. પછી થોડા નાના sips લો. એક કલાકના બીજા ક્વાર્ટર પછી, ફરીથી પીવો.
જો દોડવાનું લક્ષ્ય સ્નાયુઓની સ્વર જાળવવાનું છે, તો પછી અંતરના અંતિમ મીટર પગ પર આવરી લેવામાં આવે છે, જેનાથી શરીર તેના શ્વાસને પકડી શકે છે, જેના પછી તમે તરત જ પાણી પી શકો છો. બંને કિસ્સાઓમાં, તમે એક સમયે ઘણા બધા પ્રવાહી પી શકતા નથી. થોડી રકમ માટે તેને ઘણાં સ્વાગતમાં ખેંચાવાનું વધુ સારું છે.
ફક્ત રમતવીરો કે જેમણે સ્પર્ધાની તૈયારી માટે "ડ્રાય આઉટ" કરવાની જરૂર છે, તેમના પાણીની માત્રા મર્યાદિત કરી. વધારાના પાઉન્ડ પ્રવાહી શરીરને છોડે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે. આવી પ્રક્રિયા શરીર માટે અસુરક્ષિત છે, અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ ઝડપથી પાછા ફરી જશે.
દોડ્યા પછી શું પીવું?
તરસને છીપવા અને શરીરને પુનર્સ્થાપિત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત એ ગેસ વિના, ઉમેરણો અને અશુદ્ધિઓ વિના શુદ્ધ પાણી છે. લાંબા અને energyર્જા-સઘન દોડના કિસ્સામાં, તમે વધારાના પુનoraસ્થાપિત પીણાંનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આમાં શામેલ છે:
- આઇસોટોનિક એક પીણું છે જે શરીરમાં એસિડ-બેઝ સંતુલનને ફરીથી ભરે છે. તેમાં પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ક્ષાર હોય છે: પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, કેલ્શિયમ;
- હાયપરટેન્સિવ એ ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી સાથેનું energyર્જા પીણું છે, જ્યારે ચાલતી વખતે ખર્ચિત energyર્જાને પુનર્સ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે.
બંને સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં વેચાય છે અથવા ઘરે બનાવી શકાય છે.
કોઈપણ વર્કઆઉટ પીણું ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ. નહિંતર, ગળા અને સ્વાદુપિંડનો ભોગ બની શકે છે.
દોડ્યા પછી કોફી અથવા અન્ય કેફીન અથવા કાર્બોરેટેડ પીણાંવાળા પીણા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે ચેતાતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે, જે દોડતી વખતે પહેલાથી તણાવમાં હોય છે.
જો તમે તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન પાણી પીતા નથી તો શું થાય છે?
જો શરીરમાં પાણીનો અભાવ હોય, તો ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. તે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે અને રોગ પેદા કરી શકે છે. પાણીની ઉણપ લોહીને નકારાત્મક અસર કરે છે.
તે જાડા થાય છે અને વાસણો દ્વારા વધુ ધીમેથી આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે શારીરિક શ્રમને આધિન સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે, જે હૃદયને ઝડપથી કામ કરવા દબાણ કરે છે. અને જાડું લોહી આ પ્રક્રિયાને અવરોધે છે. પરિણામે, મગજ અને સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનનો અભાવ હોય છે, અને એક વ્યક્તિ માટે આ ચક્કર અને જગ્યામાં અભિગમ ગુમાવવાથી પ્રગટ થાય છે.
દોડવાના ફાયદા દરેક આધુનિક વ્યક્તિ માટે નિર્વિવાદ છે. શારીરિક તંદુરસ્તી અને શરીરની તંદુરસ્તી જાળવવા માટેની તે સૌથી સસ્તું રીતોમાંની એક છે. આ પ્રક્રિયા માટે સક્ષમ અભિગમ મહત્તમ પરિણામોની ખાતરી આપે છે.
દોડતી વખતે પાણી પીવું એ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે જે તાલીમની અસરકારકતા અને આરોગ્યને નુકસાનની ગેરહાજરી માટે કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. ખોટો સમય, જેટલું પાણી તમે પીશો તે નકારાત્મક આરોગ્ય અસરો તરફ દોરી શકે છે.
