1,000 મીટરની દોડ એ મધ્યમ અંતરને પહોંચી વળવા છે, જે લગભગ તમામ શૈક્ષણિક સંસ્થાઓ, શાળાઓ અને યુનિવર્સિટીઓના ફરજિયાત કાર્યક્રમમાં શામેલ છે. પરંતુ તે ચોક્કસ તકનીક અને યુક્તિઓ, તેમજ ચાલતા ધોરણોને સૂચિત કરે છે.
1000 મીટર દોડ - ધોરણ
આ ચાલતું અંતર મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે - સહનશક્તિ અને ગતિ, તાલીમ સ્તર માટેની ઉચ્ચ આવશ્યકતાઓ. પરંતુ અહીં પણ દોડવાના ધોરણો છે - દરેક વય શ્રેણી માટે, તેમજ જાતિને ધ્યાનમાં લેતા, સમય નિર્ધારણના માપદંડની દ્રષ્ટિએ આ સૂચકાંકો થોડો અલગ હોઈ શકે છે.
પુરુષો માટે
પુખ્ત વયના લોકો માટેના ધોરણો, રમત કેટેગરીની પ્રાપ્તિને ધ્યાનમાં લેતા, તે બધા આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે સ્થાપિત થાય છે, જે તમામ દેશોની રમત સંસ્થાઓ સાથે સંમત છે.
યાદ રાખો કે ચાલુ સમયની ગણતરી મિનિટમાં કરવામાં આવે છે.
- એમએસએમકે - 2.17
- એમએસ - 2.2
- સીસીએમ - 2.26
- હું - 2.34 સેકન્ડ
- II - 2.46 સેકન્ડ
- III- 3 સેકન્ડ
વય કેટેગરીને ધ્યાનમાં લેતા, વર્ગ મેળવવા માટેના યુવા ધોરણો થોડા ઓછા છે.
- હું - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
સ્ત્રીઓ માટે
માનવતાના સુંદર અર્ધના પ્રતિનિધિઓ માટે, ધોરણો પુરુષો માટે દોડવાના ધોરણોથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ નથી.
પુખ્ત ધોરણો પણ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે કે દોડવીર કઇ સ્પોર્ટ્સ કેટેગરી માટે અરજી કરે છે.
- એમએસએમકે - 2.36
- એમએસ - 2.4
- સીસીએમ - 2.53.
- હું - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
યુવાન પુરુષો માટે ચાલી રહેલા ધોરણની દ્રષ્ટિએ, તેઓ વય શ્રેણીના આધારે કંઈક અલગ પડે છે, પરંતુ વધારે નહીં.
- હું - ચાલી રહેલ સમય 3.54 મિનિટ છે
- II - 4.1
- III - 4.34
સમય મિનિટોમાં માપવામાં આવે છે.
વિદ્યાર્થીઓ માટે
વિવિધ યુનિવર્સિટીઓમાં, સૂચકાંકો ભિન્ન હોઇ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના ભાગોમાં તે પ્રમાણભૂત છે.
છોકરાઓ, સૂચકાંકો માટે:
- અંદાજ 5 - 3.3 મિનિટ.
- ગ્રેડ 4 - 3.4
- ત્રણ - 3.54
છોકરીઓ માટે, ધોરણો:
- 5 - 4.4 મિનિટમાં ચલાવો.
- 4 - 5 મિનિટ
- 3 - 5.4 મિનિટ.
ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓ માટે
છોકરાઓ માટે, ચાલતા ધોરણો:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
છોકરીઓ માટે, સૂચકાંકો નીચે મુજબ છે:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
સૂચકાંકો સંસ્થાના આધારે બદલાઇ શકે છે.
1000 મીટર માટે દોડવાની તકનીક
કિલોમીટરના અંતરને ચલાવવાની ખૂબ તકનીકમાં સ્ટેજના ત્રણ ઘટકો હોય છે - પ્રારંભિક ક્ષેત્ર, જ્યાં મુખ્ય ઉછાળો આવે છે, કિલોમીટરની સાથે જ દોડવામાં આવે છે, મોટાભાગે સ્ટેડિયમમાં રાખવામાં આવે છે, ઘણીવાર ઘરની અંદર હોય છે અને અંતિમ તબક્કો એ સમાપ્ત થવાનું જ હોય છે.
શરૂઆત
રનિંગ હંમેશાં એક ઉચ્ચ શરૂઆત અને 2 આદેશો પ્રદાન કરે છે - જ્યારે શરતી આદેશ "પ્રારંભ કરવા" આપે છે, ત્યારે દોડનાર પોતે શરૂઆતની રેખાની નજીક આવે છે, એક પગ આગળ લાઇનની આગળ. મુખ્ય વસ્તુ તેના પર પગ મૂકવાની નથી. તે એમ્બ્યુલન્સ પાછો લઈ ગયો.
પગ અને હાથ - ઘૂંટણની / કોણીની સંયુક્ત તરફ વાળવું, શરીરનું વજન - આગળના ભાગમાં સ્થાનાંતરિત, અગ્રણી પગ. શરીર 45 ડિગ્રીના lineાળ પર આગળ વધે છે. અને પહેલેથી જ સ્ટાર્ટ કમાન્ડ પર - ત્યાં એક દબાણ છે અને એથ્લેટ અંતરના પહેલા 70-80 મીટરમાં પોતાને માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ પસંદ કરીને પ્રવેગક બનાવ્યો છે.
અંતર ચાલી રહ્યું છે
- જ્યારે દોડતી વખતે, શરીર આગળ વળે છે, ખભા હળવા થાય છે, અને માથું સીધું રાખવામાં આવે છે.
- પ્રયત્નોની જરૂરિયાત વિના, શરીર અને અંગોની બધી હિલચાલ હળવા અને સરળ હોય છે.
- હથિયારો લોલકની જેમ આગળ વધે છે, જેનાથી ચલાવવું સરળ બને છે, જ્યારે ખભા ઉપર કરવામાં આવે છે.
- ટ્રેક ચલાવતા સમયે ટ્રેડમિલને ચાલુ કરતી વખતે, તમારા જમણા હાથથી વધુ સક્રિય રીતે કામ કરીને, તમારા શરીરને અંદરની તરફ વળો.
સમાપ્ત
દોડવીર મહત્તમ શક્ય ગતિએ ચાલે છે, શરીર થોડું આગળ નમેલું છે, તેની રચનામાં દોડતી ચાલની લંબાઈ વધે છે, હાથની ગતિ વધુ તીવ્ર બને છે.
જ્યારે આપેલ કિલોમીટરનું અંતર ચલાવતા હો ત્યારે, પ્રથમ સહનશીલતા વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, યોગ્ય અને સમાન શ્વાસની ગોઠવણીનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને, શ્વાસ મોં અને નાક દ્વારા થાય છે, અને લય રનની ગતિને અનુરૂપ છે.
ઓક્સિજનના વપરાશમાં વધારા સાથે, રનર વધુ વખત શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, તકનીકીનું કાર્ય કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને એક ઉત્તમ સ્વરૂપ આપેલ અંતર માટે દોડવાની યોગ્ય લય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
1000 મીટર સુધી ચાલતી યુક્તિઓ
આ બાબતમાં, મુખ્ય વસ્તુથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - કિલોમીટરનું અંતર ચલાવતા સમયે તાકાતની ગણતરી. શિખાઉ માણસ એથ્લેટ ફિનિશિંગ લાઇન તરફ દોડતા વહેલા ઝગમગાટ મચાવતો હોય છે, કારણ કે તે તેની રણનીતિ ખોટી રીતે એક રનમાં સેટ કરે છે.
નીચેની પાયાના સિદ્ધાંતો અને સારી ચાલી રહેલ પ્રેક્ટિસને ધ્યાનમાં લો:
- શરૂઆતમાં તમારી તૈયારીના આધારે પ્રવેગક પસંદ કરો, પરંતુ 100 મી કરતા વધુ નહીં.તમે તેમને અંતરના મુખ્ય ભાગ કરતા દો oneથી બે ગણી ઝડપે ચલાવવું જોઈએ. આ પ્રકારના પ્રારંભિક પ્રવેગક શૂન્ય સંદર્ભ બિંદુથી દોડવીરના શરીરને ઝડપથી વેગ આપે છે, ત્યાં પ્રારંભમાં સ્પર્ધકોથી ભાગવાનું શક્ય બનાવે છે.
પ્લસ, આ પ્રારંભિક પ્રવેગકની મુખ્ય અગ્રતા - જો તે 100 મીટરથી વધુ ન હોય, તો દોડવીર તાકાત ખર્ચ કરતું નથી, પરંતુ રેસનું પરિણામ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. જો તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી ઇચ્છિત થવા માટે બાકી રહે છે, તો શરૂઆતમાં 50 મીટરથી વધુ આડંબર ન કરો.
- દોડવીર શરૂઆતમાં વેગ મેળવ્યા પછી, આશરે 50 મીટર માટે, તે શાંત ગતિથી ધીમું કરવું યોગ્ય છે. અને પછી તમારા માટે આરામદાયક ગતિ પર સ્વિચ કરો. પહેલેથી જ તેના પર, તમે અડધાથી વધુ અંતરને પાર કરી શકો છો.
- પૂર્ણાહુતિ પર પ્રવેગક - અંતરના અંત પહેલાં 200 મીટર, તે ઝડપ ઉમેરવા યોગ્ય છે, અને 100 મીટર પર તેને ઉમેરવું જરૂરી છે, જે 15 સેકંડમાં તરફેણ કરવાનું શક્ય બનાવશે.
1000 મીટરની તાલીમના સિદ્ધાંતો
પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ તાલીમ સિદ્ધાંત એ છે કે તમારા માવજત સ્તર અને તમારા રનની માત્રા ધ્યાનમાં લેવી. આમ, વ્યાવસાયિક દોડવીરો દર મહિને આશરે 500 કિ.મી.ને આવરે છે, અને આ મર્યાદા નથી. પરંતુ શિખાઉ માણસએ 4 થી 10 કિ.મી. સુધીના ક્રોસને દોડવા જોઈએ, ધ્યાનમાં લેતા સમયને નહીં, પરંતુ સહનશીલતા વિકસાવવી.
તે નોન સ્ટોપ ચલાવવાનું મૂલ્ય છે, અને શ્રેષ્ઠ તાલીમની તીવ્રતા અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ છે, જે વધુ પડતા કામ, ખેંચાણના ગુણ અને ભવિષ્યમાં વધુ પડતા તાણના પરિણામોને અટકાવશે.
વધસ્તંભનો પારંગત થયા પછી, સેગમેન્ટોમાં દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરીને ફર્ટલેકની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો. બાદમાંની પ્રેક્ટિસ સ્ટેડિયમમાં થવી જોઈએ, જેમાં ચોક્કસ અંતર માટે રન સમયનો સ્પષ્ટ રેકોર્ડ છે. રન વચ્ચે - ફરજિયાત વિરામ, 2 મિનિટના અંતરાલ સાથે, પરંતુ અટકતો નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે ચાલવું.
1,000 મીટર દોડ એ એલેટિક્સનો શાંત, વધુ માપેલ પ્રકાર છે, પરંતુ તેને શરૂઆત અને અનુભવી દોડવીરો બંને માટે તૈયારી પણ જરૂરી છે.
દોડવાની તકનીક અને યુક્તિઓ, યોગ્ય રીતે સેટ અને નિયમિત તાલીમ - આ બધુ આપણને ફક્ત આપેલ અંતર પર દોડવાની ગુણવત્તા વિશે જ નહીં, પણ 1000 મીટરની ઝડપે દોડવાની ગતિ વિશે પણ બોલી શકે છે.
