ચાલવું એ ચળવળ છે, અને ચળવળ એ પરિપૂર્ણ જીવન છે, રોગની ગેરહાજરી. સ્ત્રીઓ માટે ચાલવાના ફાયદા મહાન છે, ઘણી સ્નાયુઓ અને સાંધા કાર્ય કરે છે, જે આખા શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પણ ચાલવાનો સાચો રસ્તો શું છે?
સ્ત્રીઓ માટે ચાલવાનો ફાયદો
ચાલવાની પ્રક્રિયામાં, ઘણી સ્નાયુઓ કાર્ય કરે છે, અને શરીર પોતે જ ત્રણ વિમાનોમાં કાર્ય કરે છે: icalભી, આડી અને ટ્રાંસવર્સ. પરંતુ જો આપણે ચાલવાના ફાયદાઓ વિશે વધુ સ્પષ્ટ રીતે વાત કરીશું, તો અમે આગળ વિચારણા કરીશું.
સામાન્ય આરોગ્ય પ્રમોશન
- અભ્યાસના પરિણામો, વિશ્વભરમાં લગભગ 459,000 સહભાગીઓની ભાગીદારીથી, બતાવ્યું છે કે સરળ ચાલવાથી રક્તવાહિની રોગવિજ્ .ાન વિકસાવવાનું જોખમ 31% ઘટાડે છે, અને મૃત્યુનું જોખમ 32% ઘટાડે છે.
- ચાલવું સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને મજબૂત કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને નિંદ્રામાં સુધારો કરે છે, જે કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
- દિવસના માત્ર અડધો કલાક ચાલવું પૂરતું છે અને લાંબા સમય સુધી ડોકટરો વિશે ભૂલી જાઓ.
હાર્ટ જોખમો
અનિયંત્રિત ચાલ પણ હૃદયની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને આ પ્રકારની તાલીમ દરેક માટે કહી શકાય, સૌથી તૈયારી વિનાની, બેઠાડુ અને બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી જાય છે.
અમેરિકન ગેરીટ્રિક સોસાયટીના જર્નલમાં પ્રકાશિત સંશોધન મુજબ, બધા દર્દીઓ કે જેમણે 65 વર્ષની વયમર્યાદા પાર કરી દીધી હતી અને અઠવાડિયામાં 4 કલાક ચાલતા હતા તેઓને રક્તવાહિની રોગ થવાની સંભાવના 27% ઓછી હતી. સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક, હાર્ટના અન્ય રોગો તમને બાયપાસ કરશે.
સ્લિમિંગ વ walkingકિંગ
વધારે વજન લડવા માટે ચાલવું એ એક અદ્દભુત અને સસ્તું કસરત છે અને તે એટલી અસરકારક છે કે તેની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે.
તેથી અમેરિકન વૈજ્ .ાનિકોએ એક પ્રયોગ કર્યો: વધુ વજનવાળા દર્દીઓ શહેરની આજુબાજુ એકબીજા સાથે ચાલતા જતા હતા, જ્યાં તેઓ સામાન્ય રીતે પરિવહન દ્વારા મુસાફરી કરતા હતા. અને 8 અઠવાડિયા પછી, જ્યારે વજનનું માપન કરતી વખતે, વૈજ્ scientistsાનિકોએ શોધી કા .્યું કે ભાગ લેનારાઓમાંના અડધાએ સરેરાશ 5 પાઉન્ડ ગુમાવ્યાં છે.
ચાલવું યુવાનીને લંબાવે છે
વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ એક પાતળી અને ટોન બોડી - વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરીને, સરળ વ simpleકિંગ દ્વારા આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. કેમ છે? તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ હૃદયની સ્નાયુઓના સંકોચન દરને વેગ આપે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ઘટાડે છે.
અને 10-વર્ષ જુના અધ્યયન બતાવે છે કે, દરરોજ 20 મિનિટ ચાલવું પણ પ્રોટીનનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે.
મોટે ભાગે, યુવાનોના બચાવ પર ચાલવાની સકારાત્મક અસર, ખાસ એન્ઝાઇમ સંયોજન - ટેલોમરેઝના શરીરમાં ઉત્પાદનના સક્રિયકરણ સાથે પણ સંકળાયેલી છે, જે ડીએનએની અખંડિતતા માટે જવાબદાર છે.
તે અકાળ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓની શરૂઆત અને અભ્યાસક્રમ માટે જવાબદાર છે અને તેથી વ ageકની તમામ પ્રક્રિયાઓ અને વય-સંબંધિત ફેરફારો સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.
માનસિક રાહત
શારીરિક શરીર માટેના ફાયદાઓ ઉપરાંત, ચાલવું તે સમયે તણાવનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને, ઓક્સિજન અને અન્ય પોષક ઘટકો સાથેના કોષોને ભરીને પ્રાપ્ત થાય છે.
આ ઉપરાંત, વ walkક સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રીસેપ્ટર્સને અનુકરણ કરે છે, તણાવ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. વ walkingકિંગ કરતી વખતે શરીરની હલનચલન ડિપ્રેશનને રોકવામાં મદદ કરે છે, તેથી જ તેને ડ doctorsક્ટર્સ અને મનોવિશ્લેષકો દ્વારા એટલી સક્રિય રીતે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.
મગજ કાર્ય સુધારવા
માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવા માટે, તે દરરોજ અડધો કલાક ચાલવું યોગ્ય છે. અને પરિણામે, શરીર સુખનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, હિપ્પોકampમ્પસ વધે છે - મગજનો તે ભાગ કે જે શીખવાની અને મેમરી માટે જવાબદાર છે.
આ મગજના ગ્રે મેટરની તેની રચનામાં ખૂબ જ સુધારણા કરશે, તેની કામગીરી, તે સમયે ન્યુરલ જોડાણોને મજબૂત બનાવે છે. અને આ પહેલેથી જ આયોજન, વ્યૂહરચના અને મલ્ટિટાસ્કિંગના શ્રેષ્ઠ સૂચક છે.
સર્જનાત્મક યોજનાઓ અને કાર્યોને હલ કરવાની દ્રષ્ટિએ લાભ આપતા, વિશ્લેષણોનું કેન્દ્ર - હાઇકિંગની માત્ર ડાબી ગોળાર્ધ પર હકારાત્મક અસર નથી.
અને તમે શેરીમાં અથવા ઘર પર, સીડી અથવા પર્વતો પર ચાલતા હોવ તેના ધ્યાનમાં લીધા વગર - તમે બેઠા હોવ ત્યારે તમને 60% વધુ વિચારો અને પ્રેરણા મળે છે.
હાડકાં મજબૂત
વય સાથે, આપણી હાડકાં વધુને વધુ નાજુક બની જાય છે, પરંતુ એક સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે - આ તે રોજિંદા ચાલ છે જે તેમને મજબૂત બનાવે છે. તેથી આ કિસ્સામાં ચાલવું એ નીચા તાણના પ્રકારનાં કસરત તરીકે કાર્ય કરે છે જે હાડકાંની ઘનતાને ગુમાવી શકે છે. અને પરિણામે, તે અસ્થિભંગ, ઇજા અને સંધિવા, અન્ય પેથોલોજીના આર્થ્રોસિસના જોખમો ઘટાડે છે.
તદુપરાંત, સની વાતાવરણમાં ચાલવાનો અર્થ એ છે કે શરીર દ્વારા વિટામિન ડીનું વધતું ઉત્પાદન, જે હાડકાંના કેન્સરના વિકાસને અટકાવે છે અને તે પણ 1 ડાયાબિટીસ.
સ્વસ્થ ચાલવાનાં નિયમો
વય અને માવજત સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ચાલવું એ નિયમો અને લાભ અનુસાર થવું જોઈએ.
આગળ, યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું તે માટેની ટીપ્સનો વિચાર કરો:
- લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે ચાલવું, હાઇકિંગ માટે જાઓ. મુખ્ય વસ્તુ ચાલવાની ગતિ નથી, પરંતુ તેના અમલીકરણની તકનીક છે. આ સહનશક્તિનું નિર્માણ કરશે અને તે પછી જ તે ચાલવાની ગતિને વધારવા યોગ્ય છે.
- ધીમે ધીમે તમારી ગતિ ગતિમાં વધારો - 3 મહિના પછી, તમારા સ્ટાઇડ રેટને પ્રતિ મિનિટ 120 પર લાવો, અને આદર્શ રીતે સંખ્યા 130-140 એકમ હોવી જોઈએ.
- દરરોજ 45 મિનિટની અવધિ સાથે દર અઠવાડિયે ન્યૂનતમ ચાલવું એ ત્રણ દિવસ છે. પરંતુ જો વિરામ 3 દિવસથી વધુ હોય, તો ધીમો કરો અને ચાલવાની અવધિમાં વધારો કરો.
- હાર્દિકના નાસ્તો અથવા બપોરના ભોજન પછી બહાર ફરવા જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. 1.5-2 કલાક માટે સમય પલાળી દો અને તે પછી જ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો.
ધ્યાનમાં લેવા માટે થોડી વધુ ઘોંઘાટ છે.
- સાદી મુદ્રા જાળવો - સીધી પીઠ અને ખભા પાછળ નાખ્યો, તમારા પેટમાં ખેંચો અને માથાની પણ સ્થિતિ. અને ચાલતી વખતે, તમારા પગને યોગ્ય રીતે મૂકો, એટલે કે, પગને પગથી પગ સુધી રાખો.
- ચાલતી વખતે, સીધા આગળ જુઓ, ચાલવું અને તમારા પગ જોવું એ અસ્વીકાર્ય અને ખોટું છે.
- તીવ્ર ગતિએ ચાલતી વખતે, તમારે બોલવું ન જોઈએ, કારણ કે શ્વાસ ખૂબ મૂંઝવણમાં છે, અને તે પગલાની લયમાં જવું જોઈએ.
- તે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું મૂલ્યવાન છે, અને ખાસ કરીને શિયાળાની inતુમાં, જ્યારે નીચા તાપમાન સાર્સ અને ફલૂના વિકાસનું કારણ બની શકે છે.
અને, સંભવત,, સૌથી અગત્યની વસ્તુ આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં છે જે ચળવળને અવરોધતા નથી, સીવેલા અને કુદરતી કાપડથી બનાવેલા છે.
સમીક્ષાઓ
મારી આદત દ્વારા, હું મારા પુત્ર સાથે બાલમંદિરમાં અને બાલમંદિરના ઘરેથી, મારા બંને સાથે, ખૂબ જ ઝડપથી અને કામથી જઉં છું. અને સ્વસ્થ થયા પછી પણ, હું આ લયમાં 5 કિલોગ્રામ ફેંકી શકું છું, જોકે આ માટે મારે વધારાના erરોબિક્સના વર્ગમાં ભાગ લેવો પડશે.
લારિસા
હું અઠવાડિયામાં 5 દિવસ - કામ કરવા અને ઘરે જવા માટે ઝડપી પ્રકારનો વ walkingકિંગ કરવાનો અભ્યાસ કરું છું. તદુપરાંત, હું 7 મા માળે 9 માળની ઇમારતમાં રહું છું અને સૈદ્ધાંતિક રીતે, મારા સ્વાસ્થ્ય માટે, હું એલિવેટરનો ઉપયોગ કરતો નથી. પરંતુ જલદી મેં આવી લય તરફ ફેરવ્યું, શ્વાસની તકલીફ અને વધારાના પાઉન્ડ બાકી.
એશિયા
મેં હમણાં જ ચાલવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ સરેરાશ ગતિએ અને હજી સુધી મને કોઈ સકારાત્મક પરિવર્તન દેખાતું નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે મેં વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કર્યું, શ્વાસની તકલીફ દૂર થઈ ગઈ.
મરિના
હું વસંત sinceતુથી ચાલું છું - પાર્કમાં મારી તાલીમના 5-1 મહિના પહેલાથી જ શરૂ થઈ ગયા છે. સવારે અને સાંજે અડધા કલાક સુધી - હું પરિણામથી ખુશ છું, કારણ કે મેં મુશ્કેલી વિના 9 કિલો ગુમાવ્યો છે.
તમરા
હું વ્યક્તિગત અનુભવની સમીક્ષા છોડું છું - મને ચાલવું પસંદ છે, કારણ કે મારા કપડામાં સ્નીકર એક બદલી ન શકાય તેવી વસ્તુ છે. હું ઘણું જઉં છું અને આનંદ માટે, તમે દર મહિને 4 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
ઇરિના
ચાલવું એ રમત પ્રવૃત્તિઓનું એક સરળ અને accessક્સેસિબલ સ્વરૂપ છે, અને શારીરિક અને મનોવૈજ્ stressાનિક બંને રીતે તાણથી રાહત મેળવવા માટે ખૂબ જ આનંદ.
પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ચાલવું યોગ્ય રીતે મુકવું, જે ફક્ત સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો જ નહીં, પણ એક સુંદર આકૃતિ પણ પાછું આપશે, જે તમને ઘણા વર્ષોથી સક્રિય અને ખુશખુશાલ રહેવાની મંજૂરી આપે છે.
