સ્પોર્ટ્સ કરતી વખતે હાર્ટ રેટ

તે એક જાણીતી હકીકત છે કે ચળવળ એ જીવન છે. આ માનવ સ્વાસ્થ્યનો આધાર છે, તેની સફળતા છે. નિ movementશંકપણે આંદોલન રક્તવાહિની તંત્રને કાર્યના સામાન્ય તબક્કે લાવે છે, પછી ભલે તે રમતવીર હોય અથવા ફક્ત એક સરેરાશ વ્યક્તિ હોય.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા સમાનરૂપે ઉપયોગી છે અને દરેક માટે યોગ્ય નથી. દરેક કિસ્સામાં, સ્તર વય, પ્રકાર, આરોગ્ય સમસ્યાઓ, વગેરેના આધારે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. એક નિયમ તરીકે, નિષ્ણાતો હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે.

ધબકારા

હૃદય કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તેની સામાન્ય લય શોધવા માટે, તમારે પલ્સ રેટને મોનિટર કરવાની જરૂર છે. દરેક વ્યક્તિ માટે, હૃદયની ધબકારા તેની ઉંમર, તંદુરસ્તી, વગેરેના આધારે અલગ હશે. જો કે, બધા માટે, હૃદય દરની ગણતરી ધોરણ તરીકે કરવામાં આવે છે.

• જન્મથી લઈને 15 વર્ષ સુધી, હૃદય દરનું પોતાનું એક વિશિષ્ટ શેડ્યૂલ છે - 140 ધબકારા / મિનિટ. વય સાથે, મૂલ્ય ઘટીને 80 થાય છે.
• પંદર વર્ષની ઉંમરે, સૂચક 77 ધબકારા / મિનિટ સુધી પહોંચે છે.
• સામાન્ય, તાલીમ વિનાના વ્યક્તિનું સરેરાશ મૂલ્ય 70-90 ધબકારા / મિનિટ છે.

કસરત દરમિયાન પલ્સ કેમ વધે છે?

220 - (સંપૂર્ણ વર્ષોની સંખ્યા) = સૂચક હૃદયના ધબકારાની ગણતરીને અસર કરે છે.

તેના સ્થાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક અંગને પોષક તત્વો, ઓક્સિજન, ખનિજો અને વધુ સાથે સંતૃપ્તિની જરૂર હોય છે.

રક્તવાહિની તંત્ર કોઈ અપવાદ નથી, કારણ કે તેનું મુખ્ય કાર્ય હૃદયમાંથી પસાર થતા રક્તને પમ્પ કરવાનું છે, શરીરને ઓક્સિજનથી સંતુલિત કરે છે, ફેફસાં દ્વારા લોહીના સંપૂર્ણ જથ્થાને વાહન ચલાવે છે, ત્યાં આગળ ગેસનું વિનિમય સુનિશ્ચિત થાય છે. રમતના ઝોકની ગેરહાજરીમાં - એથ્લેટ્સ - 80-90 ધબકારા / મિનિટ - બાકીના સમયે સ્ટ્રોકની સંખ્યા 50 છે.

જલદી પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે, હૃદયને જરૂરી શરીરના કુદરતી પુરવઠા માટે, વધતા દરે ઓક્સિજન પંપ કરવાની જરૂર છે, તે મુજબ તેના દરમાં ફેરફાર થાય છે.

વ્યાયામ દરમિયાન મહત્તમ હાર્ટ રેટ

મહત્તમ સ્વીકાર્ય હૃદય દરની શ્રેણી નક્કી કરવા માટે ઉંમરને ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. સરેરાશ, મંજૂરીની શ્રેણી 150-200 બીપીએમ સુધીની હોય છે.

દરેક વય જૂથના પોતાના ધોરણો છે:

1. 25, 195 સુધી ધબકારા / મિનિટ સુધી માન્ય છે.
2. 26-30 બોર્ડર 190 બપોરે.
3. 31-40 માન્ય 180 ધબકારા / મિનિટ.
4. 41-50 ને 170 ધબકારા / મિનિટની મંજૂરી છે.
5. 51-60 160 ધબકારા / મિનિટ કરતા ઓછા.

જ્યારે ચાલવું

વ્યક્તિની બધી શારીરિક સ્થિતિઓમાંથી, ચાલવું એ વ્યક્તિ માટે સૌથી સ્વીકાર્ય છે, કારણ કે બધી કસરતો, સામાન્ય રીતે ચળવળ, તેની સાથે પ્રારંભ થાય છે.

તાલીમ માટે, ચાલવું એ એક બીજી કસરત છે જે માટે સમાન યોગ્ય અભિગમની જરૂર છે. આવી તાલીમ સાથે, નાડીની ચોક્કસ લયનું પાલન કરવું જરૂરી છે, આ તેના મહત્તમ મૂલ્યના 60% છે.

સરેરાશ, 30 વર્ષીય વ્યક્તિ માટે, ધોરણની ગણતરી કરવામાં આવશે:

• 220-30 (સંપૂર્ણ વર્ષ) = 190 બીપીએમ; 60% = 114 બીપીએમ

દોડતી વખતે

આરામથી ચાલ્યા કરતા વધારે લાભદાયી કંઈ નથી. તે તે જ છે જે તમને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા દે છે. જો કે, આ તાલીમ માટે હૃદયના સાચા દરની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, સૂચક 70 થી 80% સુધીની હોઈ શકે છે.

તમે સૂત્ર દ્વારા (30 વર્ષના વ્યક્તિ માટે) ગણતરી કરી શકો છો:

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 બીપીએમ

કાર્ડિયો લોડ સાથે

આજે તે કાર્ડિયો તાલીમ, એટલે કે, કાર્ડિયાકનો ઉપયોગ કરવા માટે ફેશનેબલ બની ગયો છે. કાર્ડિયાક આઉટપુટ વધે છે તે હકીકતને કારણે તેઓ હૃદયની માંસપેશીઓના કામને મજબૂત બનાવવાના લક્ષ્યાંકમાં છે. આખરે, હૃદય વધુ હળવાશના magnર્ડરમાં કામ કરવાનું શીખે છે. આ પ્રકારની તાલીમ સાથે, તે પલ્સને કાળજીપૂર્વક અનુસરે છે, તેનો દર 60-70% કરતા વધુ નથી.

30 વર્ષીય વ્યક્તિ માટેની ગણતરી નીચે મુજબ હશે:

• 220-30 = 190 બીપીએમ; 60-70% = 114-133 બીપીએમ.

ચરબી બર્ન કરવા માટે

"ફેટ બર્નિંગ ઝોન" પ્રોગ્રામમાં હાર્ટ રેટ એ એક વર્કઆઉટ છે જેનો હેતુ શક્ય તેટલું ચરબી તોડવા અને બર્ન કરવાનું છે. આવી વર્કઆઉટ્સ 85% કેલરીને "હત્યા" કરી શકે છે. આ અસર તીવ્ર કાર્ડિયો લોડ્સને કારણે થાય છે.

એથ્લેટ્સ અનુસાર, શરીર પરનો મોટો ભાર ચરબીનું idક્સિડાઇઝેશન થવા દેતું નથી. જો કે, આવા વર્કઆઉટ્સ થાપણોને બાળી નાખતા નથી, તે સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનનો નાશ કરવાનો છે. આવી તાલીમ સાથે નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદયનો ધબકાર કાર્ડિયો જેવો જ છે.

રમતવીરો

વ્યાવસાયિક રમતવીરોને શારીરિક પ્રવૃત્તિની સાથે હાર્ટ રેટ જેવા ખ્યાલની ખબર હોતી નથી, કારણ કે તેમની પાસે સૌથી વધુ છે. સરેરાશ, મહત્તમ મૂલ્યના 80-90% ના આધારે હૃદય દરની ગણતરી કરવામાં આવે છે, અને ભારે ભાર પર તે 90-100% સુધી પહોંચે છે.

તે એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે કે એથ્લેટ્સને મોર્ફોલોજિકલ રીતે બદલાયેલા મ્યોકાર્ડિયમ દ્વારા અલગ પાડવામાં આવે છે, તેથી, શાંત સ્થિતિમાં, તેમની ધબકારા એક અશિક્ષિત વ્યક્તિની તુલનામાં ઘણું ઓછું છે.

વય દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન મહત્તમ સ્વીકાર્ય હાર્ટ રેટ

વયના આધારે, માન્ય હૃદય દરની મર્યાદા વધઘટ થાય છે.

60 વર્ષ સુધીની અવધિમાં, દર 160 થી 200 ધબકારા / મિનિટ સુધી બદલાય છે.

જો આપણે વયના તફાવત વિશે વાત કરીએ, તો દર દસ મૂલ્યમાં ઘટાડો થાય છે.

તેથી, 25 વર્ષની વયે, સરહદ 195 ધબકારા / મિનિટની આસપાસ વધઘટ કરે છે. 26 થી 30 વર્ષ જૂની, સરહદ 190 ધબકારા / મિનિટની અંદર વધઘટ થશે. દરેક દાયકામાં, મૂલ્ય 10 બીપીએમથી ઘટે છે.

કસરત પછી હાર્ટ રેટની પુન recoveryપ્રાપ્તિ

પલ્સની કુદરતી લય 60-100 ધબકારા / મિનિટ સુધીની હોય છે. જો કે, તાલીમ દરમિયાન, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન, તેનો દર બદલાઇ જાય છે.

આ લય એથ્લેટ માટે, ખાસ કરીને તાલીમ પછી, એક દિવસમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રમતવીરોની ભાષામાં બોલતા, તેનું સ્તર 50-60 ધબકારા / મિનિટની રેન્જમાં હોવું જોઈએ.

સારી વર્કઆઉટનો સૂચક એ 60-74 ધબકારા / મિનિટનો હાર્ટ રેટ છે. 89 બીપીએમ સુધીની રેન્જ - મધ્યમ. જો કે, 910 ધબકારા / મિનિટથી વધુની કોઈપણ પણ બાબતને મહત્વપૂર્ણ સૂચક માનવામાં આવે છે, જેની સાથે રમતવીરોને તાલીમ શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પુન recoverપ્રાપ્ત થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

તે લયને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં લગભગ 30 મિનિટ લે છે. 15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી શરીરને આરામ કરવો તે કુદરતી માનવામાં આવે છે, જેથી તાલીમ પહેલાં નાડી રાજ્યમાં આવે.

લાંબા સમય સુધી heartંચા હાર્ટ રેટને જાળવવાનાં કારણો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ આખા માનવ શરીર માટે તણાવ છે. તેના માટે ઘણી શક્તિની જરૂર પડે છે. દરેક સ્નાયુઓની ચળવળ એ energyર્જા અને oxygenક્સિજનનો વપરાશ છે.

આ સંસાધનોની ડિલિવરી રક્ત પરિભ્રમણ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, જે હૃદયના કામના દરમાં વધારોનું કારણ બને છે.

સામાન્ય રીતે, પલ્સ હૃદયના સ્નાયુઓને ઝડપથી સંકુચિત થવા માટેનું કારણ બને છે. જો આપણે કોઈ વિશિષ્ટ રોગો વિશે વાત કરીએ, તો આ ટાકીકાર્ડિયા છે. જ્યારે પલ્સ 120 ધબકારા / મિનિટનું ચિહ્ન પાર કરે ત્યારે પેથોલોજી.

જો તાલીમ દરમિયાન અને તે પછી ધીમી ધબકારા આવે છે, તો આ બ્રેડીકાર્ડિયા છે.

અતિશય તાલીમના કારણે એથ્લેટ્સ ધીમી લયથી પીડાય છે.

જો પલ્સ અસમાન છે, તો આ સાઇનસ એરિથિમિયા છે. નિયમ પ્રમાણે આવર્તન, આ કિસ્સામાં સામાન્યથી વધતા બદલાય છે.

જો ત્યાં ઝડપી ધબકારા સાથે અસ્તવ્યસ્ત પલ્સ હોય, તો પછી આ ધમની ફાઇબરિલેશન છે, અને દરેક હુમલો લોહીના પ્રવાહના ઉલ્લંઘન તરફ દોરી જાય છે. આવા ઉલ્લંઘન oxygenક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી ન શકે.

વય, કાર્ય, જીવનશૈલી, તાલીમની ગતિને આધારે હાર્ટ રેટમાં ફેરફાર. ભાર હેઠળ, તે વધુ વારંવાર બને છે, જેમાં શારીરિક પ્રકૃતિના ફેરફારો શામેલ હોય છે. લાક્ષણિક રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો એ હૃદયના દરમાં વધારાના પ્રમાણસર છે.

તેથી, એથ્લેટ્સ હાર્ટ રેટની ગણતરીઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે વિવિધ તાલીમ સત્રોમાં અને વય, વજન, વગેરેના આધારે, અનશિક્ષિત લોકો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

વિડિઓ જુઓ: હરટ એટક ન લકષણ, કરણ હદય રગ heart attack reason Gujarati Ajab Gajab (નવેમ્બર 2024).