છોકરીઓ માટે પગ માટે જીમમાં કસરતો કરો * ચલાવો

દરેક આધુનિક છોકરી તેના આકૃતિને અનુસરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આહાર પર બેસવું ઘણીવાર શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે, અને કસરત કર્યા વિના, સખત આહાર પણ કામ કરશે નહીં.

જીમની મુલાકાત માટે હંમેશાં પૂરતો સમય નથી હોતો. સરળ પરંતુ અસરકારક કસરતો જે વધારે સમય લેતી નથી તે મદદ કરશે.

છોકરીઓ માટે જીમમાં તાલીમ આપવી - મૂળ ભલામણો

સ્ત્રીઓએ તેમના પગ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ આખા શરીર અને સ્નાયુ સમૂહને સ્વર મોકલે છે, અને જો તમે નીચલા શરીરને તાલીમ આપો છો, તો આખું સિલુએટ ટોન થઈ જશે. કેટલીક કસરતો સાર્વત્રિક માનવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ્સ ફક્ત પગ જ નહીં, પણ વાછરડા, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, પીઠ અને એબીએસ પણ તાલીમ આપે છે. તેથી જ કસરતોનો સમૂહ વિકસિત કરવામાં આવ્યો છે જે તમને પાતળી સિલુએટ પ્રાપ્ત કરવા દેશે.

વર્કઆઉટ્સનું વર્ણન વાંચતા પહેલા, ઉપયોગી ભલામણોની ચર્ચા કરવી યોગ્ય છે. તાલીમ પ્રક્રિયામાં આયર્નના નિયમો છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

મૂળભૂત કાયદા અને સામાન્ય ભૂલો ધ્યાનમાં લો:

વ્યાયામ નિયમિત હોવી જોઈએ. તેની અવધિ ઓછામાં ઓછી 35 મિનિટ હોવી જોઈએ. પ્રથમ 15 મિનિટ, સ્નાયુઓ ફક્ત ગરમ કરવામાં આવે છે, અને તે પછી જ તેમને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે અને ચામડીની ચરબી બાળી નાખવામાં આવે છે.
તમારે નાનું પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો. તમે વધારે કામ કરી શકતા નથી. જો તમે તરત જ ઝડપી શરૂઆત કરો છો, તો તમે સ્નાયુ તાણ અથવા તો પિન્ચીડ ચેતા મેળવી શકો છો. જો લોડ વૃદ્ધિની ગતિશીલતા ન હોય, તો તમારે ગંભીર પરિણામની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં.
તાલીમ પ્રક્રિયા હળવા ગરમથી શરૂ થવી જોઈએ.
કસરતો યોગ્ય રીતે થવી જ જોઇએ અને પુનરાવર્તનોની ગતિશીલતા વધવી જોઈએ.
સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ આપેલ લોડને અનુકૂળ થયા પછી, અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો.
તમારા આહારને સમાયોજિત કરો. ભોજન તાલીમના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. તાકાતની કસરતો પછી, દો hour કલાક પછી ખોરાક ન ખાવું વધુ સારું છે.
દરેક સત્ર પછી વિપરીત ફુવારો લો. આ પ્રક્રિયા સ્નાયુ સમૂહને પણ ઉત્તેજીત કરશે.
દરેક તાલીમ દિવસનો ટ્ર keepક રાખવા માટે ડાયરી રાખો. અભિગમોની સંખ્યા, પાઉન્ડ ગુમાવેલ અને તમે ખાતા ખોરાક પણ લખો.
આરામદાયક કપડાંમાં કામ કરો કે જે હલનચલનને અવરોધશે નહીં.
સહાયક ઇન્વેન્ટરી ખરીદો.

ઘરે કસરત કરતી દરેક વ્યક્તિએ લક્ષ્ય પસંદ કરવું જોઈએ. રમતગમતની કસરત ફક્ત સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકતી નથી, પણ તેમાં વધારો પણ કરી શકે છે. આ છોકરી આકર્ષક બનવા માંગે છે, પંપ અપ નહીં.

સ્નાયુઓ સુકાઈ જવા અને તેમને વધારવા ન કરવા માટે, ઘણી સરળ ઘોંઘાટ છે:

આનુષંગિક ઉપકરણો ભારે ન હોવા જોઈએ.
પ્રોટીન ખોરાકને શક્ય તેટલું તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવા અને તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવા યોગ્ય છે.
વર્કઆઉટ તીવ્ર અને નિયમિત હોવી જોઈએ.

જો જીમમાં અથવા ઘરે કોઈ સખ્તાઇ સાથે તાલીમ લેવાની તક હોય, તો આ સૌથી વધુ energyર્જા લેવાની પ્રક્રિયા હશે. નવા નિશાળીયા માટે, મૂળભૂત કસરતોનો ઉપયોગ થવો જોઈએ. યાદ રાખો કે આવી પ્રવૃત્તિઓ રક્તવાહિની તંત્ર પર ગંભીર તાણ લાવે છે.

તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિને હૃદયની સમસ્યાઓ હોય, તો તે પછી સૌમ્ય પ્રશિક્ષણની પદ્ધતિ પસંદ કરવી તે યોગ્ય છે. બાર્બલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને ઘણી વધુ કેલરી લેશે. સાધન વિના કસરત કરતાં.

પુરુષ અને સ્ત્રી વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત એ શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન હાયપરટ્રોફી સ્નાયુઓ અને તેથી છોકરીએ તાકાત તાલીમ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ.

પુરુષ સ્નાયુઓ ન મેળવવા માટે, પરંતુ શરીરને, ખાસ કરીને પગને કડક બનાવવા માટે, તીવ્ર કસરત કરો. મજબૂત પગ ક્યારેય પણ વ્યક્તિને ચરબી મેળવવા દેશે નહીં. જો તમે નીચલા શરીરને તાલીમ આપો છો, તો પછી ઉપલા એકની જેમ દેખાશે.

તે સાબિત થયું છે કે નિયમિત તાલીમ કરતાં સિમ્યુલેટર અને સહાયક ઉપકરણોની ભાગીદારી સાથે તાકાત તાલીમ વધુ અસરકારક છે.

છોકરીઓ માટે લેગ રૂમમાં કસરતો

પ્રથમ, ચાલો દંતકથાઓને દૂર કરીએ અને સમજાવીએ કે સ્ક્વોટ્સ ફક્ત ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, અને વૃદ્ધિ કરશે નહીં. ટોન રાખવા માટે શરીરને નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર રહે છે.

નીચે પ્રસ્તુત કસરતોનો સમૂહ વ્યવસ્થિત રીતે થવો જોઈએ. હકીકતમાં, તે દરરોજ એક કલાક કરતા વધુ સમય લેશે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરવી.

નિયમિતતા ફક્ત સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત બનાવશે નહીં, પરંતુ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપશે. બરોબર ખાય, પોતાને પ્રોત્સાહિત કરો અને એક વૃત્તિ તરીકે દુર્બળ, પ્રશિક્ષિત શરીર મેળવો.

ટુકડીઓ

એક પગલું દ્વારા પગલું તાલીમ અલ્ગોરિધમનો ધ્યાનમાં લો:

તમારે પ્લેટફોર્મની સામે .ભા રહેવાની જરૂર છે.
તમારા આગળના ભાગ પર રોલર મૂકો.
શરીર સીધો રાખો.
પેટમાં ખેંચો, ટેકો છોડો.
ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ત્યાં ગ્લુટીઅલ સ્નાયુઓ અને હિપ્સનું પમ્પિંગ છે. Sitંડા તમે બેસો, વધુ સ્નાયુઓ પ્રક્રિયામાં ભાગ લેશે.