Hંચી હિપ લિફ્ટ સાથે દોડવું એ બંધારણ, પાત્ર અને નિયમિત દોડવાની ગતિશીલતામાં સૌથી નજીક છે. તમે ઇચ્છિત સ્નાયુ જૂથોને સરળતાથી અને પસંદગીયુક્ત રીતે અસર કરી શકો છો, તમારા મુનસફીથી લોડ વધારી શકો છો.
ખરેખર, સામાન્ય દોડધામ સાથે, કેટલાક સ્નાયુ જૂથો કામ કરતા નથી. તેથી, આ પ્રકારની રન અન્ય કોઈ રન કરતા વધુ અસરકારક છે. ચાલો ચાલવાની તકનીક, ગુણદોષ વિશે વાત કરીએ, રમતવીરોની ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરીએ.
હાઇ હિપ જોગિંગ શું માટે વપરાય છે?
Highંચા હિપ્સ સાથે દોડવું એ ખૂબ અસરકારક કસરત છે. તેઓ પોતાને માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે વપરાય છે. સામાન્ય રીતે ચાલવું એ ઘણા બધા સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરતું નથી
અને અહીં બધી સ્નાયુઓ શામેલ છે, જેનો અર્થ એ છે કે શરીરની શક્તિ વધશે. મોટે ભાગે, આવી રન વજન ઘટાડવા માટે બનાવાયેલ છે, કારણ કે વધુ શક્તિનો વપરાશ થાય છે.
ચાલો જોઈએ કે hંચા હિપ સાથે જોગિંગ બીજું શું માટે વપરાય છે:
- જાંઘ, પગ, હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુના આગળના ભાગની બહાર કામ કરવું;
- ઇન્ટરમસ્ક્યુલર સંકલન સુધારે છે, શક્તિ વિકસે છે;
- પ્રેસ લોડ કરે છે, જેનો અર્થ તે પેટથી છુટકારો મેળવશે;
- વધારે કેલરી બળી જાય છે;
- ઉત્તમ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ, હૃદયની સંકોચનશીલતા વધારે છે;
- રમતવીરો માટે ઉત્તમ વોર્મ-અપ, અને પાવર લોડ્સ શરીરને ગરમ કરે તે પહેલાં, લોડ્સ માટે તૈયાર કરે છે.
ઉચ્ચ હિપ લિફ્ટ - તકનીક સાથે દોડવું
ચાલવાની સાચી તકનીકી જાળવવી જરૂરી છે. ઇજાઓથી બચવા અને અસરકારક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.
આવા હલનચલન, ampંચા કંપનવિસ્તાર સાથે, 5-10 મિનિટથી સારી પ્રારંભિક વોર્મ-અપ સૂચવે છે. સપાટ સપાટી પર આ રીતે ચલાવવું શ્રેષ્ઠ છે: એક પાર્ક, ખાસ કોટિંગવાળા સ્ટેડિયમ. તમે ડામર પર ચલાવી શકતા નથી, કારણ કે સાંધા પર ઘણો તાણ રહેશે.
અમલ તકનીક:
- સીધા Standભા રહો, તમારા જમણા પગને પ્રથમ ઉભા કરો, ઘૂંટણની તરફ સહેજ વળાંક. નમ્યા વિના તમારો જમણો હાથ પાછો લો. તમારા ડાબા હાથને કોણી પર વાળવો અને તેને છાતીના સ્તરે મૂકો.
- પછી અમે મિરરની છબીમાં બધું કરીએ છીએ, એટલે કે, જમણો પગ ઉભા કરો, અને હાથ પાછો લઈ અને કોણી પર વળાંક લો. શસ્ત્ર લગભગ સામાન્ય દોડવાની જેમ કામ કરવું જોઈએ. તેઓ ફક્ત તે વધુ શક્તિશાળી રીતે કરે છે. આ આગલા પગલા પહેલા તમારા પગને જમીનથી ઉંચકવામાં અને સંતુલનને સંપૂર્ણપણે જાળવવામાં મદદ કરશે. અજમાયશ હાથ ધરો, તમારા હાથને તમારી નજીક રાખો અને પગને legsંચા કરીને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. આવી પરિસ્થિતિઓમાં સપાટીથી આગળ નીકળવું કેટલું મુશ્કેલ હશે તે સમજવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે, અને તેમ કરતી વખતે પણ સંતુલન જાળવવું.
- જાંઘ highંચી અને ઘણી વખત shouldભી થવી જોઈએ. જો કોઈ કારણોસર આ કરવાનું અશક્ય છે, તો theંચાઇ ઘટાડો. આવર્તન સમાન સ્તરે રહેવી જોઈએ, આ સૌથી અસરકારક વિકલ્પ છે.
- શરીરને સીધો રાખવાનો પ્રયત્ન કરો, અથવા થોડો નમવું આગળ રાખો. બીજાઓની ભૂલોને પુનરાવર્તિત કરવાની અને શરીરને પાછળની તરફ ઝુકાવવાની જરૂર નથી. પાછળનો ભાગ એક વધારાનો ભાર પ્રાપ્ત કરશે, અને તેનાથી વિપરીત પગ ઓછા ભાગ લેશે. તેથી, theભા હિપ સાથે દોડતી વખતે શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો.
- જ્યારે ઉતરતા હોવ ત્યારે ઇજાથી બચવા માટે પગના આંગળા પર પગ મુકો. ઉતરાણ વસંત, નરમ હોવું જોઈએ.
- ટેકોમાંથી પગ ઉઠાવવા પર ભાર મૂકવો જોઈએ, અને તેના સેટિંગથી .લટું નહીં. તમારા પગને અલગ રીતે મૂકવાથી અસ્થિબંધન અને સાંધાને નુકસાન થાય છે.
- તમારે તે જ સમયે તમારા મોં અને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. Highંચા ઘૂંટણની સાથે દોડતી વખતે, તમારે સમયાંતરે તમારી ગતિ બદલવાની, વેગ આપવાની અને ધીમી થવાની જરૂર છે. અથવા, તમારી સામાન્ય ગતિ ચાલુ રાખો.
વ્યાયામના ગુણ અને વિપક્ષ
હાઇ હિપ લિફ્ટ સાથે દોડવામાં વિપક્ષ કરતાં વધુ ગુણધર્મો છે:
- કસરતનો મુખ્ય વત્તા એ છે કે આ રીતે ચલાવવાથી તમે શરીરની સહનશક્તિને વધારી શકો છો અને સામાન્ય મજબૂતીકરણ અસર કરી શકો છો.
- તમે એક જ સમયે શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓ જીમમાં ન જઇને કામ કરી શકો છો.
- તણાવને સંપૂર્ણ રીતે મુક્ત કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે.
અને નુકસાન એ છે કે hંચી હિપ લિફ્ટ સાથે ચલાવવાનું વિરોધાભાસી છે, અને તેથી બધા લોકો આ ઉપયોગી રમતમાં શામેલ થઈ શકતા નથી.
ચલાવવા માટે બિનસલાહભર્યું
હિપ વધારવાની સાથે ચાલી રહેલ, આપણે ટેવાયેલા છીએ તે રનનું એક જટિલ સંસ્કરણ.
અને તે આઘાતજનક પ્રકાર માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ તે હજી પણ વિરોધાભાસી છે:
- ઘૂંટણની સમસ્યાઓવાળા લોકોમાં બિનસલાહભર્યું. કારણ કે આ સંયુક્ત મુખ્યત્વે શામેલ છે.
- ઉપરાંત, જો કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા હોય તો તમે આ રમત કરી શકતા નથી, અને ત્યાં રક્તવાહિનીના રોગો છે.
- મેદસ્વીપણા માટે બિનસલાહભર્યું છે. વધારે વજન સાથે, ઘૂંટણની સાંધા પહેલેથી જ પીડાય છે, અને આવા સક્રિય દોડ લંબાઈને ત્રણ ગણા કરશે અને અનેક વર્કઆઉટ્સમાં ઘૂંટણને નષ્ટ કરશે. તેથી તમારે તમારું વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે, પછી જોગિંગ કરો.
- અન્ય રોગો માટે, તમારે પહેલા ડ firstક્ટરની સલાહ લેવી જ જોઇએ. ફક્ત તે જ આ રમતને મંજૂરી અથવા સ્પષ્ટ રીતે પ્રતિબંધિત કરી શકે છે.
રમતવીરોની મુખ્ય ભૂલો
રમતવીરોની ભૂલો ક્યારેક સ્વાસ્થ્યને ન ભરવા યોગ્ય નુકસાન પહોંચાડે છે.
અને તેથી, અન્ય લોકોની ભૂલોથી શીખવું વધુ યોગ્ય છે:
- જ્યારે ઉતરતા હોય ત્યારે, તેઓ પગને આંગળા પર નહીં, સંપૂર્ણ રીતે મૂકી દે છે. પરિણામે, સાંધા ઓવરલોડ થાય છે, તે પ્રમાણે ઈજા થવાની સંભાવના વધી જાય છે.
- હિપ્સ સહેજ ઉભા થાય છે, આ તાલીમની અસરકારકતા ઘટાડે છે. અને તાલીમ પોતે શૂન્ય થઈ ગઈ, અર્થ ખોવાઈ ગયો.
- મોટે ભાગે, રમતવીરોના હાથ શરીર સાથે ચાબુક જેવા લટકાવે છે, ગતિહીન. આ ચળવળની તકનીક અને તેના નિયંત્રણનું ઉલ્લંઘન કરે છે.
- ખભા પાછળ નમેલા છે, આગળ નહીં. આનો અર્થ એ કે ચાલતી તકનીકીનું ઉલ્લંઘન કરવામાં આવશે: નીચલા પીઠને એક વધારાનો ભારણ પ્રાપ્ત થશે, હિપ જમીનની સમાંતર નહીં હોય, હાથ સામાન્ય રીતે કામ કરી શકશે નહીં, વગેરે.
- પગમાં પડવું, કોઈ સ્થિતિસ્થાપકતા નહીં. ઉતરાણ પર અપૂરતું આંચકો શોષણ.
- આવી કવાયત નીચે મુજબ થવી જોઈએ: 35-40 મીટર ચલાવો, શાંત ગતિથી પાછા દોડો. તમે ઇવેન્ટ્સને દબાણ કરી શકતા નથી, તમારે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે ફક્ત નિયમિત તાલીમ જ ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે.
શિખાઉ માણસ માટે પણ, ઉચ્ચ હિપ લિફ્ટ સાથે દોડવું ખૂબ જ માસ્ટર છે. મુખ્ય વસ્તુ તેની મૂળભૂત બાબતોને જાણવાનું છે: તકનીકીને અનુસરો, પ્રારંભિક વ warmર્મ-અપ કરો, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આરોગ્ય સુધારવા અને આત્મસન્માન વધારવા માટે આ સરળ કસરતોમાં નિપુણતા મેળવો. આ રન પહેલેથી હજારો લોકોને મદદ કરી છે, તે તમને પણ મદદ કરશે. દરેકને ઇચ્છાઓ અને ખંત!
