સ્વ-અલગતાવાળા લોકોનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન એ છે કે ઘરે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ધોરણને કેવી રીતે પૂર્ણ કરવો: 10 હજાર પગલાઓમાંથી પસાર થવું અને રમત અનુકૂલન જાળવવું - એલેના કલાશ્નિકોવા, ગાર્મિન એમ્બેસેડર, એથ્લેટિક્સમાં સીસીએમ, બ્લોગર દ્વારા ભલામણો આપવામાં આવે છે.
ટ્રેડમિલ પરનો ભાર 20-30% સુધી ઘટાડવો જોઈએ
ઘરે, ચાલી રહેલ તાલીમ માટેની પરિસ્થિતિઓ સૌથી વધુ આરામદાયક નથી, કારણ કે ત્યાં પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન નથી, અને ટ્રેક પર ચળવળનું મિકેનિક્સ શેરીમાં ચલાવવાથી ભિન્ન છે, તેથી ભારને અલગ રીતે વહેંચવામાં આવે છે: સામાન્ય વોલ્યુમમાં દોડવું સ્નાયુઓના ઓવરસ્ટ્રેનનું કારણ બની શકે છે. ઘરે 20 - 30% દ્વારા ભાર ઘટાડવો તમને નવી ચળવળની ટેવમાં મદદ કરશે. જો કે, ઘરે આનંદ અને દાન આપનારને દોડાવવા માટેના વિકલ્પો છે.
ઓરડામાં વધુ વખત વેન્ટિલેટ કરો
ઓક્સિજનનો અભાવ, અપૂરતી વેન્ટિલેશન પ્રતિરક્ષામાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે. એક કલાક પહેલાં અને તુરંત એક દિવસ પહેલાં અને દિવસમાં ઘણી વખત વેન્ટિલેટ કરો.
તમારી રનને ઇન્ટરેક્ટિવ બનાવો
આધુનિક તકનીકો કાર્યાત્મક ઇન્ટરેક્ટિવ ઘટક સાથે વિવિધતા ચલાવવાનું શક્ય બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝ્વિફ્ટ સ્વીટને ગાર્મિન સ્માર્ટવોચ અને મોનિટર (લેપટોપ, ટીવી સ્ક્રીન) સાથે કનેક્ટ કરીને આ કરી શકાય છે. તમે રસ્તા પર અથવા પેડલ સાથે દોડો છો, અને સ્ક્રીન પર જે થાય છે તે કમ્પ્યુટર ગેમ જેવું લાગે છે, ફક્ત તમે તમારા હાથથી નહીં, પણ તમારા પગથી કામ કરો છો, અને જે "નાના માણસો" દોડે છે તે વિશ્વના જુદા જુદા ભાગના વાસ્તવિક લોકો છે જે આજે તમારી સાથે અભ્યાસ કરે છે. ...
મફત: આઇઓએસ | Android
આમ, સિમ્યુલેટર પરની તમારી વર્કઆઉટ એક ઉત્તેજક પ્રક્રિયામાં ફેરવાઈ જાય છે, એકલતામાં હોવાને કારણે, તમે નવી વાતચીત કનેક્શંસ બનાવી શકો છો - દોડવીરોને જાણો, જીવનની હેક્સને બદલો, સ્વ-અલગતામાં પોતાને કેવી રીતે જાળવી શકો. એક સ્ક્રીન પર મૂવી જોવાથી વિપરીત, જે ઘણી વાર વિચલિત થાય છે, ઇન્ટરેક્ટિવ વિશ્વમાં ચાલવું તમને તમારું ધ્યાન ઠીક કરવામાં અને સ્ક્રીન પર તમારા શારીરિક પ્રભાવને ટ્ર trackક કરવામાં મદદ કરે છે.
એક ફુટ પોડ વાપરો
આ એક અનુકૂળ સાધન છે જે તમને ટ્રેડમિલ, સ્થિર બાઇક પર ચાલવા અથવા ચલાવવાની ગતિને વધુ સચોટ રીતે નિર્ધારિત કરવાની મંજૂરી આપશે, મુસાફરી કરેલી અંતરને વધુ સચોટ રીતે નિર્ધારિત કરશે અને કેડન્સ (જે આવર્તન સાથે રનરના પગ સપાટીને સ્પર્શે છે) ની પણ ગણતરી કરશે, જે તમને ચાલી રહેલ તકનીકની ગતિશીલતાને ટ્ર trackક કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઝ્વિફ્ટ સાથે જોડાયેલ ગાર્મિન ફૂડ પોડ તમને તમારી દોડવાની ગતિને વધુ સચોટ રીતે ટ્ર trackક કરવાની અને અન્ય દેશોના દોડવીરો સાથેની સ્પર્ધામાં એકીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે માર્સેલોથી આગળ નીકળી ગયા છો, તો તેનો અર્થ છે, ખરેખર, આ સમયે ચોક્કસ માર્સેલોએ તેની ગતિ વધારીને, ઇટાલીમાં ઘરે દોડતી હતી.
બંધ ઉમેરો
આપણે ચલાવવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ તે છતાં, અમારું કામનો ભાર દૈનિક પ્રવૃત્તિની સાથે નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે: અમારે theફિસ અથવા અન્ય જાહેર સ્થળોએ જવાની જરૂર નથી. દિવસના 10 હજાર પગલાને બદલે, આપણે લગભગ 2-7 હજાર અથવા 10 હજાર ચાલીએ છીએ, પરંતુ આપણે જોઈએ તેટલી અસરકારક રીતે નહીં. શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવની ભરપાઇ કરવી આવશ્યક છે. તમારા ફુરસદના સમયમાં જીપીપી, સ્ટ્રેચિંગ અને અન્ય કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિ ઉમેરો.
ઉદાહરણ તરીકે, સવારે - કસરત, બપોરે - 20-30 મિનિટ વર્કઆઉટ, સાંજે - ઝ્વિફ્ટમાં વર્કઆઉટ. દિવસમાં ત્રણ વર્કઆઉટ્સ તમને પૂર્વ-સંસર્ગનિષેધ અવધિની જેમ સક્રિય રાખવા અને તાલીમ દ્વારા મેળવેલા અનુકૂલનને જાળવવાની મંજૂરી આપશે. વિવિધ સ્માર્ટ ગાર્મિન્સની સહાયથી, તમે તમારા શરીરના સ્વ-અલગતા પ્રદર્શનને શોધી શકો છો.
ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત સાથે નમ્ર બનો
રોગચાળા દરમિયાન, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે વધારાનો ભાર એ અમુક હદે શરીર માટે તાણ અને તાણ શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને ઓછું કરે છે. સામાન્ય તંદુરસ્તી વ્યાયામોને મધ્યમથી પ્રકાશિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરીને તમારા વ્યાયામના સ્તરને ટ્ર trackક કરી શકો છો: જો તમારો હાર્ટ રેટ ઝોન 5 માં પ્રદર્શિત થાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે હાલમાં ઉચ્ચ-લોડ વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં છો. સ્માર્ટવોચ પર હાર્ટ રેટ લેવલ 2 નો અર્થ એ છે કે શરીર મધ્યસ્થતામાં લોડ થયેલ છે, વર્કઆઉટ સરળ છે.
તમારી નાડી નિયમિત રીતે તપાસો
સવારે જ્યારે તમે જાગો છો, અને તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી તમારી પલ્સ તપાસો. સ્વ-અલગતાના સમયગાળા દરમિયાન, અમને મુખ્યત્વે હાયપોથિનેમિયાની સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે, જેમાંથી આપણે ઘરના વર્કઆઉટ્સનું આયોજન કરીને બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ apartmentપાર્ટમેન્ટમાં તાલીમ તાજી હવામાં જેટલી અસરકારક નથી, ત્યાં એવી સંભાવના છે કે શરીર તાલીમના વર્ષો દરમિયાન વિકસિત કેટલાક રમતો અનુકૂલન ગુમાવશે, તેથી હું શરીરના સૂચકાંકોની દેખરેખ રાખવા અને તેને ઠીક કરવાની ભલામણ કરું છું. આ વિવિધ સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.
ગાર્મિન સ્માર્ટ ઘડિયાળોમાં, sleepંઘ, કેલરી, સ્ત્રી ચક્ર સહિતના તમામ ડેટાને રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે અને ગતિશીલતામાં બનાવવામાં આવે છે - આમ, 2 અઠવાડિયામાં પ્રાપ્ત સૂચકાંકોનું વિશ્લેષણ કરવું અનુકૂળ છે - એક મહિના અને તમે આત્મ-અલગતાના સમયગાળા દરમિયાન તમારા શારીરિક સ્વરને કયા સ્તર પર શોધી શકો છો. જો તમારી નાડી સમાન લોડ હેઠળ બદલાઈ ગઈ હોય, ઉદાહરણ તરીકે, તે વધુ becomeંચું થઈ ગયું છે, તો પછી શરીર નબળું પડી ગયું છે અથવા શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અથવા અન્ય પરિબળોને કારણે, શરીરની કામગીરી ઓછી થઈ છે.
