તાલીમ એથ્લેટથી ઘણું energyર્જા લે છે, તેથી પોષણ તરફ ઘણું ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શરીરને ફાયદો થાય, અને નુકસાન ન થાય.
જ્યારે ત્યાં છે
ત્યાં શ્રેષ્ઠ છે તાલીમના 2 કલાક પહેલાં... આ સમય દરમિયાન, ખોરાકને પચવાનો સમય હોય છે. પહેલાં ખાવાથી કસરત દરમિયાન પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
જો વર્કઆઉટ પહેલાં એક કલાક કરતા ઓછો સમય બાકી હોય, અને પહેલાં જમવાની કોઈ તક ન હોય તો શું? તમારે એક કપ ખૂબ જ મીઠી ચા, અથવા મધ સાથે ચા પીવાની જરૂર છે. મધ એ ખૂબ મહેનતુ ઉત્પાદન છે જે તમને ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે energyર્જા અનામત આપશે. તેથી, તમારે હંમેશાં ઘરે મધનું જાર રાખવું જોઈએ.
તમે શું ખાઈ શકો છો
કસરત કરતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન લેવું શ્રેષ્ઠ છે. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, પાસ્તા અને બીજા ઘણા. અતિશય ખાવું ન લેવાનો પ્રયાસ કરો, નહીં તો પેટ ખોરાકને લાંબા સમય સુધી પચાવે છે અને બે કલાકનો અંદાજિત સમય, જે ઉપર જણાવેલો છે, તે પર્યાપ્ત નહીં હોય, અને ભોજન કર્યાના ત્રણ કલાક પછી પણ તમે તમારા પેટમાં ભારણ અનુભવો છો.
તમે જે ન ખાઈ શકો
કસરત કરતા પહેલા ચરબીયુક્ત ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ચરબીનું ડાયજેસ્ટ કરવું મુશ્કેલ છે, અને શરીરએ તેમને પ્રક્રિયા કરવા માટે વધુ ઘણો સમય પસાર કરવો પડશે. આવા ખોરાકમાં શામેલ છે: સોસેજ, સલાડ, જો તેઓ વનસ્પતિ તેલ અથવા મેયોનેઝ, અને આ શ્રેણીના અન્ય ઉત્પાદનો સાથે અનુભવી રહ્યા હોય.
કસરત પહેલાં કેવી રીતે પીવું
કસરત દરમિયાન તમારું શરીર ઘણું પાણી ગુમાવે છે, તેથી કસરત કરતા પહેલા વધુ પ્રવાહી પીવાનો પ્રયત્ન કરો.
