સ્થળ પર દોડવું એ ઘણા દ્વારા બિનઅસરકારક માનવામાં આવે છે. સ્થળ પર દોડવું અસરકારક છે કે નહીં તે સમજવું, અથવા તેનો સમય બગાડવો છે કે નહીં, આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિના ગુણદોષ ધ્યાનમાં લેવામાં મદદ કરશે.
જગ્યાએ દોડવાના ફાયદાઓ
ઉપરાંત, સામાન્ય પ્રકાશની જેમ, સ્થળ પર દોડતી વખતે, પગને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપવામાં આવે છે, રક્તવાહિની તંત્ર અને ફેફસાં સક્રિય રીતે કાર્યરત છે. આ ઉપરાંત, પરસેવો પણ છૂટી થાય છે, તેની સાથે ઝેર બહાર આવે છે અને કિડની પર તેની સકારાત્મક અસર પડે છે. અને જો તમે કસરત કરવાની સગવડને પણ ધ્યાનમાં લો, તો પછી આરોગ્ય સુધારતી શારીરિક કસરતોની વાત કરવામાં આવે ત્યારે સ્થળ પર દોડવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિના શ્રેષ્ઠ પ્રકારોમાંથી એક કહી શકાય.
સ્થળ પર દોડવા વિશે મુખ્ય હકારાત્મકતા એ છે કે તાલીમ માટે સમય અને સ્થળ શોધવાની જરૂર નથી. દિવસના કોઈપણ સમયે, ફર્નિચરથી દૂર જતા, તમે આ સરળ શારીરિક શિક્ષણ કરી શકો છો. વિશેષ કપડાં પહેરવાની જરૂર નથી - તમે ફેમિલી શોર્ટ્સમાં પણ તાલીમ આપી શકો છો, જો ફક્ત તે તમારા માટે અનુકૂળ હોય. આ ઉપરાંત, તમે વરસાદ, પવન અથવા ડરથી ડરતા નથી હિમ... કરામાં પણ, તમે સરળતાથી સ્થળ પર જોગ કરી શકો છો.
ઘણા લોકો માટે, એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ પસાર થતા લોકો દ્વારા થતી દૂષિત નજરોની ગેરહાજરી છે, જેને દોડવીરોને જોવાની ટેવ નથી, અને દરેક શક્ય રીતે અસ્વીકારનો tendોંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આશ્ચર્યજનક રીતે, આ હજી પણ ઘણી વાર દૂરની વાત છે, પરંતુ તે માનસિક રીતે મહત્વપૂર્ણ છે.
વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. ફીટ રાખવા માટે કેવી રીતે દોડવું
2. શું કાયમ માટે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
3. વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ જોગિંગ અથવા "ફર્ટલેક"
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
સામાન્ય દોડમાં, તમારે તમારી ચાલી રહેલ તકનીકનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને પગ ની ગોઠવણી પાછળઅન્યથા તમે ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકો છો અથવા તો તમે કોઈ સીધો પગ પર ઉતરશો તો કોઈ ઉશ્કેરાટ પણ મેળવી શકો છો. સ્થળ પર દોડવામાં, આવી કોઈ જરૂર નથી, કારણ કે પગની આંગળીઓ સિવાય ચાલવું હજી પણ અશક્ય છે. તેથી, ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે. અને જો તમે ફ્લોર પર પડેલી કોઈ વસ્તુ પર પગ મૂકશો તો જ આ પ્રકારની દોડમાં તમે ઘાયલ થઈ શકો છો.
ગેરફાયદા
પરંતુ સ્થાન પર ચાલી રહેલ આદર્શ ચલાવવું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે, ત્યાં પણ ગેરફાયદા છે. મુખ્ય એ સામાન્ય દોડધામ કરતા ઓછા ભારની હકીકત છે. તેમ છતાં, આડા ઘટકને લીધે, નિયમિતપણે ચાલવું વધુ અસરકારક રીતે તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં અથવા તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
નિયમિત દોડ દરમિયાન, વાતાવરણમાં પરિવર્તન કરવાની, નવી જગ્યાએ દોડવાની, તે જ દોડવીરોને મળવાની તક મળે છે, જે energyર્જા આપે છે અને એવી લાગણી આપે છે કે તમે એકલા નથી. આ સ્થળે દોડવું વધુ અલ્પ છે. તમારા apartmentપાર્ટમેન્ટની દિવાલો સિવાય, તમને કંઈપણ જોવાની સંભાવના નથી, તેથી તે ઝડપથી કંટાળો આવે છે, અને 10-15 મિનિટથી વધુ સમય માટે દોડવું તે પૂરતું માનસિક વલણ નથી.
ઘણી બધી તાજી હવાનો અભાવ એ પણ સ્થળ પર દોડવાનો ગેરલાભ છે.
કેવી રીતે ખામીઓ દૂર કરવી
દોડવાની તકનીકમાં નાના ફેરફારો સાથે કસરતનો અભાવ દૂર કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા ઘૂંટણને higherંચા કરી શકો છો - તેથી પેટની પ્રેસ પણ ફેરવાશે. અને પુનરાવર્તન દરમાં વધારો કરીને, હૃદય વધુ શામેલ થશે.
જેથી ચાલી રહેલ કંટાળો ન આવે, તમે સારું સંગીત અથવા ટીવી ચાલુ કરી શકો છો જે એક રસપ્રદ ટીવી શ્રેણી અથવા પ્રકૃતિ બતાવશે. આજુબાજુ જોયા પછી, તમે સમયની ગણતરી કરવાનું બંધ કરી દેશો અને ફક્ત ચલાવશો.
હવાના પ્રવાહને વધારવા માટે, તમારે બાલ્કની પર ચલાવવું જોઈએ, અથવા બધી વિંડોઝ વિશાળ પહોળી કરવી જોઈએ.
આમ, જો તમારી પાસે શેરી પર દોડવાની તક ન હોય, તો તમે સ્થળ પર સલામત રીતે જોગ કરી શકો છો. અસર, અલબત્ત, થોડી નબળી હશે, જો કે, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે, ફેફસાં અને હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે, અને વજન ઘટાડવા માટે એરોબિક કસરત પણ પ્રદાન કરી શકે છે.
