કૂદકો દોર એ બોકર્સ, કુસ્તીબાજો, રમતવીરો, વleyલીબ .લ ખેલાડીઓ, તરવૈયા અને સ્કેટર્સ માટે એક બહુમુખી કસરત મશીન છે. તે જ સમયે, દરેક રમતમાં, દોરડાથી તાલીમ આપવાના લક્ષ્યો જુદા હોય છે.
દોરડાના ફાયદા.
જમ્પિંગ દોરડા કરતાં વધુ બળી જાય છે તે હકીકત ઉપરાંત 1000 કેસીએલ, તેઓ હજી પણ રક્તવાહિની તંત્ર વિકસાવે છે. દોરડાને વિકલ્પ તરીકે વાપરી શકાય છે વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે જોગિંગ કરો, પરંતુ નિયમિત રન માટે બહાર જવાનો કોઈ રસ્તો નથી. ઉપરાંત, દોરડાની કસરતો મુદ્રામાં, સુગમતા અને ચળવળનું સંકલન વિકસાવે છે, જે લડવૈયાઓ અને વોલીબોલ ખેલાડીઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી કુશળતા છે. દોરડું કૂદવાનું અસરકારક રીતે હાથ, પગ અને પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. તેઓ, દોડવાની સાથે, તાકાત તાલીમ પછી ઠંડક મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
હૂંફાળું.
દોરડા પર સઘન કામ કરતા પહેલા, તમારે શરીરના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવું જોઈએ, નહીં તો તમે ઇજાગ્રસ્ત થઈ શકો છો. શરૂ કરવા માટે, શાંત લયમાં કૂદકો અથવા જગ્યાએ ચલાવો દોરડા વગર
આગળ, અમે દોરડાની મદદથી ખેંચીને આગળ વધીએ:
1. કેવિઅર.
તમારી પીઠ પર આડો, તમારા જમણા પગના પગ ઉપર દોરડું ફેંકી દો, પછી તમારો પગ ઉંચો કરો અને દોરડું ખેંચવાનો પ્રારંભ કરો. આ સ્થિતિમાં, પગ સીધો હોવો જોઈએ. ડાબી સાથે તે જ કરો.
Standingભા હોય ત્યારે, એક પગલું આગળ વધો અને આ સ્થિતિમાં લ lockક કરો. આગળ, આગળ વળાંક કરો, જ્યારે પગના ફ્લોર પરથી હીલ ન ઉપાડતા, જે પાછળ રહ્યો.
2. ખભા.
દોરડાને ચારમાં ગણો, તમારા હાથથી ધાર પકડો અને જાણે એક ઓર સાથે ફરતા હોવ. આ કિસ્સામાં, બીજા હાથને દોરડાને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચવું જોઈએ.
3. ક્વાડ્રિસેપ્સ.
તમારા પેટ પર આવેલા. તમારા ડાબા પગની ઘૂંટી ઉપર દોરડું મૂકો. દોરડાના હેન્ડલ્સને ડાબા હાથમાં લઈ જવું આવશ્યક છે અને તમારી પાસેથી ખેંચી લેવું જોઈએ જેથી ડાબા પગની હીલ નિતંબ સુધી લંબાય. જમણા પગથી સમાન કસરત કરો.
4. નિતંબ.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારી છાતી તરફ વળેલા ઘૂંટણને દબાવો. દોરીને તમારી શિન ઉપર ફેંકી દો અને તમારી તરફ ખેંચો.
5. પાછળ.
સ્થાયી સ્થિતિમાં, આગળ વળાંક અને 20 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં લ lockક કરો. પગ સીધા હોવા જોઈએ.
6. લેટિસિમસ ડુર્સી.
દોરડાને ચારમાં ગણો અને લઈ લો. તમારા હાથ upભા કરો અને જુદી જુદી દિશામાં વળો.
7. છાતી.
સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને આ સ્થિતિમાં ધબકારાવાળું હલનચલન સાથે તમારા ખભાના બ્લેડ લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
8. શરીરના બધા સ્નાયુઓ.
સ્થાયી સ્થિતિમાં, બંને હેન્ડલ દ્વારા દોરડાને બંને હાથથી પકડો. સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે તમારા શરીરની આસપાસ દોરડાની આસપાસ ફેરવો.
મૂળભૂત દોરડાની કસરત.
1. તૈયાર સ્થિતિ.
હેન્ડલ્સ દ્વારા દોરડું લો. તેની ઉપર પગલું લો જેથી તે તમારી પાછળ રહે. તમારા હાથ આગળ લંબાવો.
2. પ્રારંભિક સ્થિતિ.
પરિભ્રમણ શરૂ કરતા પહેલાં, સહેજ કોણી પર હાથ વળાંક કરવો, અને 20 સે.મી.ના અંતરે હાથને હિપ્સની બાજુઓ સુધી ફેલાવવું જરૂરી છે. તે પછી, તમે દોરડું ફેરવવાનું શરૂ કરી શકો છો.
3. પરિભ્રમણ.
દોરડાથી પરિભ્રમણ કરવાનું પ્રારંભ કરો. રોટેશનલ ચળવળ ખભાથી આવતી નથી, પરંતુ હાથમાંથી આવે છે. આ કિસ્સામાં, હાથ અને હાથ વ્યવહારીક ગતિશીલ રહે છે. હાથને શરીરની નજીક રાખવો જ જોઇએ.
4. જમ્પિંગ.
જમ્પિંગ પગના દડા પર થવું જોઈએ. રાહ જમીન પર સ્પર્શ ન કરવી જોઈએ. કૂદવાની Theંચાઈ 2 સે.મી.થી વધુ હોતી નથી દોરડાને ફ્લોરને થોડો સ્પર્શ કરવો જોઈએ, અથવા બરાબર નહીં, જેથી પરિભ્રમણની લય ધીમી ન થાય.
દોરડાની કસરત છોડવી
1. દોરડું ફેરવવું.
આ કસરત પ્રેરણા ચાલુ રાખવા અને તીવ્ર કૂદકાથી વિરામ લેવાની રીત તરીકે સેવા આપી શકે છે. શરૂ કરવા માટે, દોરડાના બંને હેન્ડલ્સ તમારા ડાબા હાથમાં લો અને તમારી સાથે "આઠ" ની વર્ણન શરૂ કરો. પછી દોરડાને તમારા જમણા હાથ તરફ ખસેડો અને તેની સાથે સમાન કસરત કરો. પછી બંને હાથમાં પેન લો, એક સાથે બંધ કરો અને તમારી સામે આઠ નંબર પણ દોરો. જમ્પિંગ શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથ ફેલાવવાની જરૂર છે.
2. બે પગ પર જમ્પિંગ.
સરળ કૂદકા: તમારા પગ એક સાથે લાવો, પગની આંગળીઓથી ફ્લોર કા pushો. એક જમ્પ - દોરડું એક વળાંક.
ડબલ કૂદકા: પગ પણ એક સાથે લાવવામાં આવે છે, ઉપાડ મોજાં સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ, સરળ કૂદકાથી વિપરીત, તમારે દોરડાના એક પરિભ્રમણમાં બે કૂદકા બનાવવાની જરૂર છે.
બાજુઓ માટે: સરળ લોકોની જેમ, ફક્ત કૂદકાઓ બાજુએથી બનાવવામાં આવે છે.
આગળ - પછાત: કૂદકા આગળ અને પાછળ બનાવવામાં આવે છે.
પગ ફેલાવો અને સ્લાઇડિંગ: પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, પગ એક સાથે હોય છે. જમ્પ દરમિયાન, ઉતરાણ કરતા પહેલા, તમારે તમારા પગને ફેલાવવી જોઈએ અને ખભાની પહોળાઈને અલગ રાખવી જોઈએ. આગળના જમ્પ પર, તેનાથી વિપરીત, પગ એક સાથે લાવવું આવશ્યક છે.
3. પગમાં ફેરફાર.
પગથી પગ સુધી: આ જમ્પિંગ તકનીક સ્થળ પર ચાલતી અનુકરણ કરે છે. પ્રથમ એક પગ પર, પછી બીજા પર, જમ્પિંગ વળો.
ઘૂંટણ Raભું કરવું: કસરત "પગથી પગ" જેવી જ, અહીં ફક્ત તે હકીકત દ્વારા જટિલ છે કે દોરડા પર પગ મૂકવાનું જ નહીં, પણ કમર સુધી ઘૂંટણ raiseંચું કરવું પણ જરૂરી છે. આ કસરત પેટની માંસપેશીઓને સંપૂર્ણ તાલીમ આપે છે.
ગ્લાઇડ: પગથી પગ સુધી રોલિંગ, દોરડા પર નાના પગથિયાં પર કૂદકો. આ કસરત સંકલન અને મુદ્રામાં વિકસાવે છે.
