દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો

મુખ્ય પ્રશ્ન જે સૌથી વધુ રુચિ ધરાવે છે શિખાઉ દોડવીરો: કેવી રીતે શ્વાસ યોગ્ય રીતે. શ્વાસ લેવાની ઘણી તકનીકીઓ છે, જેમાંની દરેક સાર્વત્રિક બનવાની કોશિશ કરે છે અને એકમાત્ર સાચી છે.

તમારા નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લો

દોડતી વખતે નાક દ્વારા વિશિષ્ટ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂરિયાત વિશે ઘણી સિદ્ધાંતો છે. આ સિદ્ધાંતો સાચી છે, પરંતુ માત્ર આંશિક. ખરેખર, ઓક્સિજન જે નાક દ્વારા ફેફસામાં પ્રવેશે છે તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે. જો કે, અનુનાસિક પોલાણની ઓછી અભેદ્યતાને લીધે, શરીરમાં થોડો ઓક્સિજન પ્રવેશ કરે છે. અને જો આ રકમ ચાલવા અને રોજિંદા જીવન માટે પૂરતી છે, તો પછી જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે, જેમાં વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, તો પછી નાક એકલા સામનો કરી શકતું નથી.

તેથી, મોં દ્વારા ફેફસાંમાં પ્રવેશતા ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરવો જરૂરી છે. હા, આવા ઓક્સિજન વધુ ખરાબ રીતે શોષાય છે, પરંતુ તેમાંથી ઘણો પૂરો પાડવામાં આવે છે. અને એકંદરે, ઓક્સિજન, જે નાક દ્વારા અને મોં દ્વારા બંનેમાં પ્રવેશ્યું, જ્યારે ચાલતું હોય ત્યારે પૂરતું હશે. બધા વ્યાવસાયિક દોડવીરો ચાલુ છે લાંબા અંતર તે રીતે શ્વાસ લો. ફોટો જુઓ. બધા રમતવીરોનું મો anું ખુલ્લું છે. યાદ રાખો, જો તમે તમારા મોં અને નાકમાંથી શ્વાસ લો છો, તો આનો અર્થ એ નથી કે તમારે શક્ય તેટલું પહોળું મોં ખોલવાની જરૂર છે. તેને થોડુંક ખોલવાની જરૂર છે, જે જરૂરી માત્રામાં હવાના વપરાશ માટે પૂરતી હશે.

જો તમને તે જ સમયે તમારા નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે સમજાયું નથી, તો પછી એક સરળ પ્રયોગ કરો. તમારા મોંને થોડું ખોલો અને તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. કોઈપણ સમયે તમારા હથેળીથી તમારા મોંને Coverાંકી દો. તમને લાગશે કે નાક, જો તે અવરોધિત નથી, તો હવા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખે છે. આ સૂચવે છે કે નાક મોં કરતાં ઘણી ઓછી હવા શ્વાસ લે છે, તેથી, અનુનાસિક શ્વાસ લેવાની આ પદ્ધતિથી, કોઈ પણ સાંભળી શકતું નથી.

હું તમારા નાકથી તમારા શ્વાસને થોડું વધારવાની ભલામણ પણ કરું છું. એટલે કે, તમારા નાક અને મોં દ્વારા શ્વાસ લો, પરંતુ પ્રક્રિયાને કૃત્રિમ રીતે નિયંત્રિત કરો, તમારા નાક દ્વારા વધુ શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમે વધુ સરળતાથી શોષિત ઓક્સિજન પ્રાપ્ત કરશો, જે હકારાત્મક પરિણામ પણ આપશે.

શ્વાસ દર

શ્વાસ લો ત્યારે શ્વાસ લો. લાંબી અંતર ચલાવતા શ્વાસ લેવાનો આ મુખ્ય સિદ્ધાંત છે. શ્વાસનો દર ઘણા પરિબળો પર આધારિત રહેશે. પછી ભલે તમે ચhillાવ પર જાઓ અથવા ઉતાર પર, શિયાળા માં અથવા ઉનાળામાં, તમારા ફેફસાં પ્રશિક્ષિત છે કે નહીં. અને આ પરિબળોને આધારે તમારું શરીર આવર્તનને જ પસંદ કરશે. તે જ સમયે, લાંબી અંતર ચલાવતા સમયે સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારા શ્વાસ રાખવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તમારે સમજવું જ જોઇએ કે વિવિધ વિસ્તારોમાં સમાન શ્વાસ તમારા પોતાના હોવા જોઈએ. ચhillાવ ત્યાંથી એક સમાનતા હશે, અને બીજી એક પર્વત પરથી.

ગણવેશ એટલે શું. આનો અર્થ એ કે જો તમે શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ પસંદ કરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, બે ટૂંકા શ્વાસ અને એક deepંડો શ્વાસ લો. તેથી શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને "ખેંચવાનો" જરૂર નથી. તે છે, હવે તમે એક શ્વાસ લીધો છે. પછી એક શ્વાસ બહાર કા .ો, પછી બે ટૂંકા ઇન્હેલ્સ, લાંબી શ્વાસ બહાર કા .ો. પછી એક શ્વાસ અને બે ટૂંકા શ્વાસ. આવર્તન પસંદ કરો કે જે તમને ચલાવવા અને ચલાવવા માટે અનુકૂળ છે.

અને તમારા શ્વાસને પગલાથી મેળ ખાવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તે કોઈ અર્થમાં નથી. શ્વાસ લેવો કુદરતી હોવો જોઈએ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનું ઉદાહરણ કેનિયાનો કોઈ રનર છે, જે નાનપણથી જ તેના પોતાના શરીર દ્વારા કહેવા મુજબ ચાલે છે.

વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે:
1. તમારે દર અઠવાડિયે કેટલી વાર તાલીમ લેવાની જરૂર છે
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. દોડવાની તકનીક
4. રન લેગ એક્સરસાઇઝ

પ્રથમ મીટરથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો

એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત. તમારે પોતાને ખૂબ જ દબાણ કરવાની જરૂર છે શરૂઆત શ્વાસ લો જાણે તમે પહેલાથી અડધો અંતર ચલાવી લો છો. જો તમે પાથની શરૂઆતથી જ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી તે ક્ષણ જ્યારે શ્વાસ ખોટી રીતે જવાનું શરૂ કરે છે તે ઘણું પાછળથી આવશે. સામાન્ય રીતે, રનની શરૂઆતમાં પ્રારંભિક લોકો ઘણી વાતો કરે છે, ખરાબ શ્વાસ લે છે અને તેમના ફેફસાંની એકરૂપતા વિશે વિચારતો નથી. મોટેભાગે, મુસાફરીના અંતે, તેઓ હવે એક પણ શબ્દ બોલતા નથી અને આરામથી તેમના ફેફસાંમાં હવા પડાવી લે છે. આવું થતું અટકાવવા અથવા શક્ય તેટલું મોડું થાય તે માટે, તમારે તમારા ફેફસાંને હંમેશાં પુષ્કળ oxygenક્સિજન પૂરા પાડવાની જરૂર છે, પછી ભલે તમને લાગે કે તમારી પાસે ઘણી શક્તિ છે. કોઈપણ લાંબા અંતરથી ચાલતા કોચની પસંદની કહેવત છે “શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો”.

ઉપરાંત, શ્વાસના મૂળ સિદ્ધાંતોમાં એ હકીકત શામેલ છે કે તમે જેટલું શ્વાસ બહાર કા ,શો, તેટલું વધુ ઓક્સિજન તમે શ્વાસ લો. આ એકદમ તાર્કિક છે, પરંતુ દરેક જણ તેનો ઉપયોગ કરતું નથી. તેથી, દોડતી વખતે, ફેફસાંને હવાને પ્રવેશવા માટે શક્ય તેટલું મુક્ત કરવા માટે શ્વાસ બહાર મૂકવો એ ઇન્હેલેશન કરતા થોડો મજબૂત હોવો જોઈએ.

અને હંમેશાં તમારા શરીરને સાંભળો. તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તે તે સારી રીતે જાણે છે.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: Big battle in the Pacific! Octopus vs Electric Ray Unexpected Results With Octopus (મે 2025).