કેવી રીતે લાંબા સમય સુધી ચલાવવા માટે શીખવા માટે

આપણામાંના કોણ કોઈ દિવસ સવારે દોડવાનું શરૂ કરવા માંગ્યું નથી? પરંતુ તે થોડા લોકો જે તેમ છતાં તેમની પ્રથમ દોડમાં બહાર આવ્યા છે તેઓને ઝડપથી સમજાયું કે સરળ દોડને સ્પષ્ટપણે કહેવામાં આવતું નથી કારણ કે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખરેખર સરળ છે.

એક પ્રશિક્ષિત સજીવ લાંબા સમય સુધી ચાલવાનો સ્પષ્ટ ઇનકાર કરે છે. બાજુઓ દુheખવા માંડે છે, પગ અને હાથ થાકી જાય છે, શરીર જમીન તરફ લંબાય છે અને પગલું ભરવાની જંગલી ઇચ્છા વધુને વધુ કાબુ કરે છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે સમય જતાં, તમે હજી પણ તમારી તાલીમના પ્રારંભિક દિવસોમાં કરતા વધુ સમય ચલાવવાનું શીખીશું. પરંતુ તે જ સમયે, દોડવાના કેટલાક નિયમોને જાણીને, તમારી પાછળ સેંકડો દોડતા કિલોમીટર હોવા છતાં, તમને લાંબી દોડવામાં મદદ મળશે.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો

સૌથી સામાન્ય અને તે જ સમયે દોડવા વિશેનો સૌથી સહેલો પ્રશ્ન છે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસજેથી ગૂંગળામણ ન થાય. અહીં કેટલીક મૂળભૂત દિશાનિર્દેશો છે જે તમને સહાય કરવાની બાંયધરી આપી છે.

1. તમારા મોં અને નાકમાં એક સાથે શ્વાસ લો. જો તમે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો છો, તો પછી ફક્ત કાં તો ચાલવા અથવા ખૂબ ધીમું દોડવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન હશે. જો તમે લાંબા અને ઝડપી દોડવા માંગો છો, તો પછી અનુનાસિક શ્વાસ એકલા પર્યાપ્ત નથી. અને બધા કારણ કે અનુનાસિક નહેરની પેટન્ટસી ઓછી છે, અને થોડો ઓક્સિજન તેના દ્વારા પ્રવેશ કરે છે. હા, તમે તમારા મો mouthામાંથી જે શ્વાસ લો છો તેના કરતા આ ઓક્સિજન વધુ સ્વચ્છ છે. પરંતુ પાણી સાથેની સાદ્રશ્ય અહીં યોગ્ય રહેશે. કલ્પના કરો કે તમે દોડી રહ્યા છો, તમને ખૂબ તરસ લાગી છે. તમારી પાસે બે બોટલ છે, જેમાંથી એક શુદ્ધ વસંત પાણી છે, જે અડધા ઘૂંટણ માટે પૂરતું છે, અને બીજી બોટલ નિયમિત નળનું પાણી છે, પરંતુ તેમાં પુષ્કળ અને પીવા માટે પૂરતી છે. આ પરિસ્થિતિમાં તમે શું કરશો? શું તરસથી ત્રાસ આવશે અને આખરે એક પગથિયા પર આગળ વધો, અથવા તમે ખૂબ શુધ્ધ નળનું પાણી પીશો નહીં? અહીં હવા જેવી જ સ્થિતિ છે. તમારે જાતે જ તમારી પસંદગી કરવી જોઈએ.

2. સમાનરૂપે શ્વાસ લો. તે મહત્વનું છે. જો શ્વાસ ગેરમાર્ગે દોરવા લાગે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવેશ અસ્તવ્યસ્ત છે, તો તેને ચલાવવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

3. પ્રથમ મીટરથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. એટલે કે, પ્રથમ મીટરથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો જાણે કે તમે પહેલાથી થોડું અંતર ચલાવ્યું હોય. થોડા મહત્વકાંક્ષી દોડવીરો આ નિયમ જાણે છે. તેમ છતાં તે ખૂબ ઉપયોગી છે અને તમારી દોડવાની કુશળતાને સુધારવામાં ખરેખર મદદ કરે છે. અને તે તારણ આપે છે કે સામાન્ય રીતે પ્રથમ મીટરમાં, જ્યારે સ્નાયુઓમાં હજી પણ oxygenક્સિજન ખૂબ હોય છે, ત્યાં શક્તિ હોય છે. અને જ્યારે ઓક્સિજન ઓછું થવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે તમારે નુકસાનને પહોંચી વળવા હવા માટે લોભી રીતે પકડવું પડશે. આવું ન થાય તે માટે, પ્રથમ મીટરથી શ્વાસ લો.

શિખાઉ દોડવીરો માટે રસપ્રદ રહેશે તેવા વધુ લેખો:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. તમે ક્યાં ચલાવી શકો છો?
3. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
4. જો ચાલતી વખતે જમણી કે ડાબી બાજુ દુખાવો થાય તો શું કરવું

જો તમારી બાજુઓ દોડતી વખતે દુખે છે

જે દેખાય છે તેના કારણે તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકતા નથી તીવ્ર પીડા... જ્યારે, દોડતી વખતે, ડાબી કે જમણી બાજુ કાપવાનું શરૂ કરે છે, પછી ડરશો નહીં અને તરત જ એક પગથિયા પર જાઓ. પીડા એ હકીકતથી ઉદ્ભવે છે કે જ્યારે દોડતી હોય ત્યારે શરીરમાં લોહી ઝડપથી ચાલવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ બરોળ અને યકૃત પાસે આવા હૃદયના કાર્યને તરત જ જવાબ આપવા માટે સમય નથી. પરિણામે, લોહી આ અવયવોમાં મોટી માત્રામાં પ્રવેશ કરે છે, અને ઓછા છોડે છે. આના પરિણામે આ અવયવોમાં વધારે બ્લડ પ્રેશર આવે છે. અને આ દબાણ બરોળ અને યકૃતની દિવાલો પર ચેતા રીસેપ્ટર્સને ફટકારે છે. જલદી અવયવો સામાન્ય પાછા આવે છે, પીડા દૂર થઈ જશે.

આ પીડાને ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટેના બે ખૂબ જ સરળ રસ્તાઓ છે.

1. જ્યારે તમે દોડતા હોવ ત્યારે ધીમી deepંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. તે પેટની અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ખસેડીને આંતરિક અવયવોના મસાજની જેમ કાર્ય કરે છે.
2. તમે પેટની અંદર દોરીને અને બળતરા દ્વારા સીધા જ મસાજ કરી શકો છો. તે પીડાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

જો પીડા હજી પણ ઓછી થતી નથી, તો પછી તમે ખૂબ ઝડપી ગતિ પસંદ કરી છે જેના માટે તમારા આંતરિક અવયવો હજી તૈયાર નથી. ગતિ થોડી ઓછી કરો અને પીડા થોડીવારમાં દૂર થઈ જશે. એક પગથિયા પર જવું જરૂરી નથી. થોડી ધીરજ રાખો, અને બધું ઠીક થશે. બાજુઓ મોટે ભાગે ક્રોસની શરૂઆતમાં બીમાર પડે છે અને જ્યારે શરીર થાકી જવાનું શરૂ કરે છે, અને દોડવાની ગતિ ઓછી થતી નથી.

વધતા ચાલતા સમય માટેના અન્ય સિદ્ધાંતો

જ્યારે લાંબી અંતર ચલાવીએ ત્યારે, બધું જ મહત્વનું છે. કસરત પહેલાં તમે કેવી રીતે, ક્યારે અને શું ખાધું. બહારનું હવામાન કેવું છે. તમારે તમારા હાથથી કેવી રીતે કામ કરવાની જરૂર છે. શરીરને કેવી રીતે પકડવું.

વિડિઓ જુઓ: CONNECTIVITY TECHNOLOGIES- PART-II (ઓગસ્ટ 2025).