ઘણા શિખાઉ દોડવીરો તેઓ ખૂબ ડરતા હોય છે જો દોડતી વખતે તેમની જમણી કે ડાબી બાજુ દુ toખ પહોંચાડે. મોટેભાગે, ડરને લીધે, તેઓ એક પગલું ભરે છે અથવા સંપૂર્ણ રીતે બંધ થાય છે જેથી સમસ્યા વધારે ન વધે.
હકીકતમાં, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દોડતી વખતે બાજુઓમાં દુખાવો શરીર માટે હાનિકારક નથી. તમારે તે જાણવાની જરૂર છે કે તે ક્યાંથી આવે છે અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.
પીડા ક્યાંથી આવે છે
જો જમણી બાજુ દુખે છે, તો તે યકૃતને દુtsખ પહોંચાડે છે. જો ડાબી બાજુ બરોળ હોય.
જ્યારે શરીર સક્રિય શારીરિક કાર્ય શરૂ કરે છે, ત્યારે હૃદય ઝડપથી ધબકતું હોય છે અને શાંત સ્થિતિ કરતા લોહીને વધુ પંપ કરે છે.
પરંતુ બરોળ અને યકૃત બંને તેમને ખૂબ જ મોટી માત્રામાં લોહી વહેવા માટે તૈયાર નહીં હોય. તે તારણ આપે છે કે તેઓ જે આપે છે તેનાથી વધુ પ્રાપ્ત કરશે. પરિણામે, આ અવયવોની અંદર ઘણા બધા લોહી હશે, જે બરોળ અથવા યકૃતની દિવાલો પર દબાવશે. અને આ દિવાલોમાં ચેતા અંત હોય છે જે દબાણને પ્રતિક્રિયા આપે છે. તદનુસાર, જ્યારે આપણે દોડતી વખતે બાજુઓમાં અનુભવીએ છીએ તે દુ theખાવો અંગોની દિવાલો પર વધુ પડતા બ્લડ પ્રેશરને કારણે થાય છે.
બાજુના દુખાવામાં રાહત માટે શું કરવું.
જો પીડા દેખાય છે, તો તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો વધુ સારું છે. પ્રામાણિકપણે, જો તમે આ પીડા સાથે ચાલતા રહો તો તમારું કંઈ થશે નહીં. તે ફક્ત તે જ છે કે દરેક પાસે પૂરતી ધીરજ હોતી નથી, અને સહન કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે ત્યાં ઘણી અસરકારક રીતો છે જે હંમેશાં મદદ કરે છે.
મસાજ
આ અર્થમાં નહીં કે તમારે પોતાને મસાજ કરવો પડશે. દોડતી વખતે મસાજ કરી શકાય છે. યકૃત અથવા બરોળમાંથી લોહી કૃત્રિમ રીતે ફેલાવવા માટે જરૂરી છે.
આ કરવાની બે રીત છે:
પ્રથમ. Abંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો, તમારા પેટનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પીડાને દૂર કરવામાં અને oxygenક્સિજન દ્વારા શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
બીજું. Deepંડા શ્વાસ લીધા વિના, તમારા પેટને અંદરથી ખેંચવું અને ચડાવવું શરૂ કરો.
દોડતી ગતિ ઓછી કરો
લાંબા સમય સુધી મસાજ કરવું જરૂરી નથી. જો તમે સમજો છો કે તે મદદ કરતું નથી, તો પછી તમારા રનની ગતિ એટલી chosenંચી પસંદ કરવામાં આવે છે કે બરોળ અને યકૃત તેમની મહત્તમ ક્ષમતા પર કામ કરે છે અને રક્તને વધુ ઝડપથી પંપી શકતું નથી. તેથી તમારા ચાલી રહેલા ટેમ્પોને થોડો ધીમો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ 90% સમયને મદદ કરે છે. પીડા ન જાય ત્યાં સુધી ગતિ ધીમી કરો.
જો આ મદદ કરતું નથી, અને તમારી પાસે પીડા સહન કરવાની શક્તિ નથી, તો પછી એક પગલું પર જાઓ. અને જો તમારી પીડા આંતરિક અવયવોના કોઈપણ ક્રોનિક રોગો સાથે સંકળાયેલ નથી, તો પછી બાજુઓ થોડીવારમાં દુખાવો બંધ કરશે. જો કે કેટલીકવાર તમારે 10-15 મિનિટ બંધ કર્યા પછી પીડા સહન કરવી પડે છે.
કેવી રીતે બાજુ પીડા અટકાવવા માટે
તે વધુ સારું છે કે આ પીડા જરાય દેખાતી નથી. આ કરવા માટે ઘણી રીતો છે, જે સામાન્ય રીતે મદદ કરે છે. "સામાન્ય રીતે" શબ્દ હેઠળ વ્યક્તિએ સમજવું જોઈએ કે લગભગ હંમેશાં, પરંતુ અપવાદો પણ છે.
દોડતા પહેલા હૂંફાળું... જો તમે દોડતા પહેલા તમારા શરીરને સારી રીતે ગરમ કરો છો, તો પછી દુખાવો થતો નથી, કારણ કે બરોળ અને યકૃત બંને વધેલા ભાર માટે તૈયાર હશે અને લોહીની આવશ્યક માત્રાને પંપ કરવામાં સમર્થ હશે. તે હંમેશાં મદદ કરતું નથી, કારણ કે કેટલીકવાર દોડવાની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ગરમ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વોર્મ-અપ દરમિયાન, તમે તમારા ધબકારાને 150 ધબકારા સુધી વધારશો, અને જ્યારે તે 180 સુધી દોડશે. તે સ્પષ્ટ છે કે આ એક વધારાનો ભાર છે, જે આંતરિક અવયવો પણ ટકી શકશે નહીં.
તાલીમ પહેલાં તમારે ખાવાની જરૂર છે અગાઉથી 2 કલાકથી ઓછા નહીં... આ અલબત્ત સાર્વત્રિક આકૃતિ છે. તે ખોરાક પર આધાર રાખીને બદલાઈ શકે છે. પરંતુ સરેરાશ, તમારે બરાબર 2 કલાક લેવાની જરૂર છે. જો તમે અગાઉથી ખાઈ શકતા નથી, તો પછી જોગિંગના અડધા કલાક પહેલાં, તમે એક ચમચી મધ સાથે ખૂબ જ મીઠી ચા અથવા ચાનો ગ્લાસ પી શકો છો. આ energyર્જા આપશે. પરંતુ જો કોઈ વર્કઆઉટ પહેલાં બન્સ અથવા પોર્રીજ તિરાડ પડે છે, તો પછી શરીર તેમને પાચન કરવા માટે energyર્જા અને શક્તિ ખર્ચ કરશે, અને બાજુઓ પણ એ હકીકતને કારણે બીમાર થઈ શકે છે કે તેમને ફક્ત ચલાવવાથી અને ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવાથી લોડ બંને નિયંત્રિત કરવાની પૂરતી તાકાત નહીં હોય. તેથી, તમારા શરીરનો આદર કરો અને દોડતી વખતે તેને પચાવવાની ફરજ પાડશો નહીં.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
