એવી કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી કે જેમાં કોઈ ગેરફાયદા ન હોય. ચાલો દોડવાના મુખ્ય ગેરલાભો ધ્યાનમાં લઈએ.
ઘૂંટણની સાંધા
સંભવત: દરેક જણ જાણે છે કે ઘૂંટણની સાંધા પર દોડવાની નકારાત્મક અસર પડે છે. પેટેલર અસ્થિબંધન ઇજાઓ એ દોડવીરોમાં સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ છે.
તદુપરાંત, આવી સમસ્યાઓ તરીકે આગળ ધપવામાં આવે છે newbiesઅને વ્યાવસાયિકો. પરંતુ તે જ સમયે, ત્યાં ઘણાં પગલાં છે જે, જો તેઓ ઘૂંટણની જગ્યામાં પીડા થવાની સંભાવનાને બાકાત રાખતા નથી, તો પછી તેઓ આ સંભાવનાને ઓછામાં ઓછા સુધી ઘટાડશે:
1. સારા આંચકા-શોષક પગરખાં. યોગ્ય ગાદી વિના, દોડવીરનું દરેક પગલું એ જ નામની પરીકથામાંથી મરમેઇડના પગલા જેવું છે. જો તમે સ્નીકર્સ ચલાવો છો, અને ડામર પર પણ, ઘૂંટણની સાંધા પરનો ભાર ખૂબ મોટો થાય છે. તેથી, દોડવા માટે, તમારે આંચકા-શોષી લેતા, અથવા ઓછામાં ઓછા નરમ અને સાચા રક્ષક શૂઝ સાથે ખાસ પગરખાં ખરીદવાની જરૂર છે.
2. નરમ સપાટી પર ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે... ઉદાહરણ તરીકે, જમીન પર, અથવા, આદર્શ રીતે, શારીરિક ફ્લોર પર. પરંતુ દરેકને આવી તક હોતી નથી, તેથી મોટાભાગે તમારે ટાઇલ્સ અથવા ડામર પર ચલાવવું પડે છે.
3. પગની યોગ્ય જગ્યા જ્યારે દોડવું ઘૂંટણ પરના તાણને ઓછું કરવામાં મદદ કરશે.
4. સ્લિમિંગ. તમારું વજન જેટલું વધારે છે, તમે દોડતા જ ઘૂંટણ પર વધારે દબાણ કરો છો. અને જમણા પગરખાં વડે પણ અને ઘણા વધારે વજન સાથે શારીરિક ફ્લોર પર દોડતા પણ, તમારી પાસે તમારા ઘૂંટણના સાંધાને વધારે પડવાની તક છે. જો તમે જોગિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો પછી કાળજીપૂર્વક તમારા પગનું નિરીક્ષણ કરો અને પ્રથમ અને ત્રીજા મુદ્દાઓનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
દોડવું તમારા હથિયારોને તાલીમ આપતું નથી
દુર્ભાગ્યવશ, પોતે જ ચલાવવું એ હથિયારોને તાલીમ આપતું નથી. અને જો ટૂંકા અંતર પર ચાલી રહ્યું હોય તો તે જરૂરી છે તમારા હાથથી ઝડપથી કાર્ય કરી શકશો, તેથી તેઓને વધુમાં તાલીમ આપવી પડશે. પરંતુ લાંબા અંતરની દોડમાં, હાથને ઝડપથી ખસેડવાની જરૂર નથી, તેથી મોટાભાગે વ્યવસાયિક લાંબા અંતરના દોડવીરોને ખૂબ નબળા હાથ હોય છે. કેમ કે તેમને તાલીમ આપવા માટે સમય અને પ્રયત્નો કરવા માટે કોઈ અર્થ નથી.
સમસ્યા ખૂબ જ સરળ રીતે હલ કરવામાં આવે છે - ચલાવવા ઉપરાંત, વધારાની આડી પટ્ટી પર પ્રેક્ટિસ કરો અથવા અસમાન બાર. ઠીક છે, અથવા કેટલીબેલ સાથે કસરતો કરો. પરંતુ હકીકત બાકી છે - હાથ વ્યવહારીક રીતે ચલાવવાની તાલીમ નથી.
તમને રસ હોઈ શકે તેવા વધુ લેખો:
1. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
2. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
3. ચાલી રહેલ 30 મિનિટનો ફાયદો
4. શું સંગીત સાથે ચલાવવું શક્ય છે?
દોડવીરો હંમેશા ડિપિંગ હોય છે
કેટલાક માટે, આ એક વિશાળ વત્તા છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તે નથી. જો, કહો, તમે શ્વાર્ઝેનેગર જેવા દેખાવા માંગતા હો, તો દોડને ફક્ત પર્ફોર્મન્સ પહેલાં શરીરને સૂકવવાનાં સાધન તરીકે વાપરવું પડશે. તેના માટે ખૂબ સમાન ચાલતું અને પોષણ એ પાતળા, પણ sinwy શરીરને સૂચિત કરે છે. જો તમારી પાસે ઘણી બધી ચરબી હોય, તો પછી ચલાવવું તમને તેને બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે “મોટું” બનવા માટે સ્વિંગ કરી રહ્યા છો, તો પછી ખૂબ દોડવું તે યોગ્ય નથી, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ડિફ્લેટ થવાનું શરૂ કરશે, તેમની દિશા વોલ્યુમથી સહનશીલતામાં બદલશે.
ચલાવવા માટે બિનસલાહભર્યું
કરોડરજ્જુની ગંભીર સમસ્યાઓ સાથે જોગિંગ ન કરવું જોઈએ. એક મહત્વપૂર્ણ શબ્દ ગંભીર છે. ઉદાહરણ તરીકે, હર્નીએટેડ ડિસ્ક તમને તે સમય માટે નહીં ચલાવવા માટે સેટ કરવી જોઈએ.
જો સમસ્યાઓ ઓછી હોય, તો પછી ચલાવવું, તેનાથી વિરુદ્ધ, પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. તેથી, આ કિસ્સામાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
અન્ય રોગો માટે, હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો, તમારે ચલાવવું જોઈએ કે નહીં, કારણ કે તે બધા રોગ અને તેની ડિગ્રી પર આધારિત છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દોડવું કોઈ રોગથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, ટાકીકાર્ડિયા કહે છે, પરંતુ બીજા કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર હાયપરટેન્શન સાથે, તે સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે.
દોડવું એ એક મહાન ભાર છે શરીર માટે. પરંતુ તમે તે કરો તે પહેલાં, તે તમને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડશે તે વિશે વિચારો.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
