અગાઉના લેખમાંથી એક વર્ણવેલ શું દરરોજ દોડવું શક્ય છે?... આજે આપણે ચર્ચા કરીશું કે તમારે કેવી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે જેથી સંચિત થાકની અસર ન દેખાય.
સુવર્ણ નિયમ દર અઠવાડિયે એક દિવસની રજા છે
કોઈ પણ રમતવીરની તાલીમ આપવાનો આ ફરજિયાત ઘટક છે. કસરતની માત્રાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અઠવાડિયામાં એક દિવસ આરામ કરવો જોઈએ. આ દિવસ શરીરને સ્નાયુઓ, આરામ, શક્તિ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
મોટેભાગે, આરામનો દિવસ શનિવારે આવે છે. વિદ્યાર્થીઓ અને કામદારો માટે આ ખાસ કરીને અનુકૂળ છે. આ દિવસે કરવા યોગ્ય છે તે ખૂબ સરળ છે હૂંફાળું.
સારી sleepંઘ
જો તમને દરરોજ પૂરતી sleepંઘ ન આવે, તો તમારી પાસે તાલીમ માટે energyર્જા નહીં હોય. તેથી, ખુશખુશાલ લાગે તે માટે તમારે જેટલું sleepંઘવાની જરૂર છે.
તમારે 8 કલાક sleepંઘવાની જરૂર નથી. કોઈને સંપૂર્ણ sleepંઘ માટે 7 કે 6 ની પણ જરૂર હોય છે.પરંતુ આ સૌથી સંપૂર્ણ sleepંઘ હોવી જોઈએ. વહેલી સવારે સૂવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી સવારે ભરાઈ ન જાય.
Sleepંઘનો અભાવ તેમજ કસરતની થાક સાથે જમા થાય છે અને વહેલા અથવા મોડે વધારે કામમાં પરિણમે છે.
ઓવરટ્રેનિંગ
તેમ છતાં આ આરામ પર લાગુ પડતું નથી, આ કિસ્સામાં આ બિંદુ છોડવું અશક્ય છે.
એક સામાન્ય સમસ્યા શિખાઉ દોડવીરો તેઓ પ્રથમ દિવસથી શરૂ થાય છે દરરોજ ચલાવો, અથવા જરૂરી કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે. પરિણામે, આ સામાન્ય રીતે વધારે કામ અને ઈજામાં પરિણમે છે.
તેથી, હંમેશાં તમારી શક્તિનું મૂલ્યાંકન કરો. શરૂઆતના લોકોને સામાન્ય રીતે દર બીજા દિવસે ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે જાતે અંતર પસંદ કરો. પરંતુ તમારે ક્યાંય ચક્કર આવવા ન જોઈએ.
પરિણામે, જો તમે તમારા શરીર પ્રત્યે સચેત છો અને તેનાથી વધારે કામ ન કરો તો તમને દોડવામાંથી માત્ર સકારાત્મક ભાવનાઓ મળશે.
યોગ્ય પોષણ
તમારા સ્નાયુઓ ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે, તેમને ખવડાવવાની જરૂર છે. પ્રોટીન એ સ્નાયુઓ માટેનું બિલ્ડિંગ બ્લ blockક છે. તેથી, તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો અભાવ તમારા સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિને નકારાત્મક અસર કરશે.
તદુપરાંત, તાલીમ માટે energyર્જા મેળવવા માટે, તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાની જરૂર છે. જો કે આ નિર્ણય લેનારાઓને લાગુ પડતું નથી ચલાવીને વજન ગુમાવો... તેનાથી .લટું, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવું પડશે.
તાલીમ પછી, લગભગ અડધા કલાક પછી, તમારે ખાવાની જરૂર છે. પુન theપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પગની મસાજ
પગની માલિશ કરવી આવશ્યક છે. ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ પ્રકારની ઇજા હોય અથવા મચકોડનો સંકેત હોય. સ્નાયુઓ પિંચ ન કરવા જોઈએ. મસાજ તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
