ધીમું દોડવું

સૌથી વધુ લોકપ્રિય ચાલી રહેલ ધ્યેય - આરોગ્ય પ્રમોશન. તે કઈ ગતિને ધીમી કહી શકાય તે વિશે છે, અને આવી રન કેવી રીતે ઉપયોગી છે, તે આપણે આજના લેખમાં વાત કરીશું.

મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.

જો ગતિ ખરેખર ધીમી હોય તો કેવી રીતે કહી શકાય

ત્યાં કોઈ એક-ફીટ-ફિટ-બધા ક્રોલ સ્પીડ નથી. ઉંમર, વજન, લિંગ અને શારીરિક ક્ષમતાઓના આધારે, આવી રનની ગતિ અલગ હશે.

પરંતુ તે જ સમયે ગણતરી કરો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ મુશ્કેલ નથી.

પ્રથમ, ધીમી રન દરમિયાન, તમારે શ્વાસમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ નહીં. તે સરળ હોવું જોઈએ અને તંગ નહીં. યોગ્ય ગતિ સાથે, તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના ચલાવતા વખતે સરળતાથી વાત કરી શકશો. દોડતા જ તમારા મો mouthા અને નાકમાં શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. નહિંતર, શરીરમાં ફક્ત પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન નથી. દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો તે વિશે વધુ માહિતી માટે, લેખ વાંચો: દોડતી વખતે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો.

બીજું, હૃદયનું કાર્ય પણ સૂચક હોવું જોઈએ. તદનુસાર, હળવા ધીમી ગતિએ, ધબકારા દર મિનિટમાં 140-150 ધબકારાથી વધુ ન હોવા જોઈએ. અને આદર્શ રીતે, ધીમી રન 120 સ્ટ્ર ofકની આવર્તન પર થવી જોઈએ. અલબત્ત, વય સાથે, અને અનિયંત્રિત હૃદયવાળા લોકોમાં પણ, વ walkingકિંગ વખતે પણ પલ્સ રેટ દર 120 ધબકારા કરતા વધારે હોય છે, તેથી ધીમા દોડ માટે 140-150 ધબકારાને શ્રેષ્ઠ પલ્સ રેટ કહી શકાય. અને જો તમારી પાસે ટાકીકાર્ડિયા છે, તો પછી પલ્સ 200 ધબકારાની ધીમી દોડ સાથે પણ સ્કેલ પર જઈ શકે છે. તેથી, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, તમારે તમારી લાગણીઓ કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. જો તમને હૃદય અથવા ચક્કરના વિસ્તારમાં ભારેપણું અથવા પીડા લાગે છે, તો પછી એક પગલું પર જાઓ. જો કે, આ દરેકને લાગુ પડે છે, કારણ કે દોડતી વખતે, તમારે તમારા શરીરનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર નંબરો પર આધાર રાખવાની જરૂર નથી.

દોડતી વખતે તમારી પલ્સને માપવાનું મુશ્કેલ નથી. તમે હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા દોડતી વખતે તમે તમારા ગળા અથવા કાંડા પર પલ્સ અનુભવી શકો છો અને 10 સેકંડમાં ધબકારાની સંખ્યા ગણી શકો છો. સંખ્યાને 6 દ્વારા ગુણાકાર કરો અને તમારા હૃદયનો દર મેળવો. સત્યથી વિચલન મહત્તમ + - 6 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ હશે.

ત્રીજું, તમારું શરીર હળવું હોવું જોઈએ. ખભા ઘટાડવામાં આવે છે, હાથ તમારા માટે અનુકૂળ કોણ પર કોણી પર વળેલું છે અને આરામ પણ છે. લેખમાં લાઇટ જોગિંગ દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ વિશે વધુ વાંચો: નવા નિશાળીયા માટે ચાલી રહેલ

નીચે લીટી. જો તમને દોડતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ન આવે, તો તમારું હાર્ટ રેટ 150 ધબકારા કરતા વધી જતું નથી અને તમારું શરીર હળવા થાય છે, તો પછી તમે યોગ્ય ગતિ પસંદ કરી છે.

ધીમી ગતિ કેટલી છે

અમે આ પ્રકરણને 3 વર્ગોમાં વહેંચીશું: વરિષ્ઠ, પુખ્ત વયના લોકો અને રમતવીરો.

વૃદ્ધો

વૃદ્ધ લોકો માટે, ધીમી ગતિ 10 કિલોમીટર પ્રતિ મિનિટ હશે. એટલે કે લગભગ 6 કિ.મી. આ એક પગલા કરતાં થોડું ઝડપી છે. પરંતુ સ્વાસ્થ્યની ધીમી ગતિમાં, તે ગતિ નથી કે તે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ દોડવાની ખૂબ જ હકીકત છે, એટલે કે ફ્લાઇટનો ઓછામાં ઓછો ન્યૂનતમ તબક્કો છે. તે તે છે જે ચાલીને ચાલવાનું અલગ કરે છે. તેથી, જો તમારી આરામદાયક દોડવાની ગતિ તમારી ચાલવાની ગતિથી વધી નથી, તો પછી ચિંતા કરશો નહીં, આ કિસ્સામાં તમારું શરીર હજી પણ પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી ભાર મેળવે છે.

પુખ્ત

આ કેટેગરીમાં તે લોકો શામેલ છે જે ચાલી શકે તે કરતાં ઝડપથી દોડી શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે રમતવીર નથી. તે છે, આ કિસ્સામાં, માપદંડ એ ઉંમર નથી, પરંતુ શારીરિક તંદુરસ્તી છે. કારણ કે 60 વર્ષની વયની મહિલાઓ 15 વર્ષના છોકરાઓ કરતાં વધુ સારી રીતે ચલાવે તે અસામાન્ય નથી.

તમારા માટે ધીમી, લાઇટ રનની ગતિ પ્રતિ કિલોમીટર 9 થી 7 મિનિટ સુધી માપવામાં આવશે. આ 6 થી 10 કિમી પ્રતિ કલાકની ગતિ છે. તદનુસાર, આ મર્યાદાની અંદર, તમારી પાસે સામાન્ય પલ્સ, શ્વાસ અને શરીરનું કાર્ય હશે.

રમતવીરો

એથ્લેટ્સમાં, પ્રકાશ દોડવાની ગતિ ખૂબ beંચી હોઈ શકે છે. સજ્જતાના સ્તરને આધારે, તે 15-20 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે પહોંચી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા અંતરની દોડમાં 3 જી કેટેગરીના માલિકો માટે, ધીમી રનની ગતિ લગભગ 10-12 કિમી / કલાકની હશે. તદનુસાર, શરીર જેટલું તૈયાર છે, તે થાકના ચિન્હો વિના ઝડપી દોડી શકે છે.

ધીમી ગતિએ તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ

તે આ પ્રશ્નમાં છે કે ધીમા ચાલતા જુઠ્ઠાણાંનો મુખ્ય ઘટક. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી ગતિ શોધવી, અને તમે ઇચ્છો તેટલું ચલાવો, અથવા શરીર જેટલું પરવાનગી આપે છે. જલદી તમને ખ્યાલ આવે છે કે તે જ ગતિથી તમારા હાર્ટ રેટ અને શ્વાસ ગેરમાર્ગે દોરવા લાગ્યા છે, તમે ધીમે ધીમે તમારા રનને સમાપ્ત કરી શકો છો. આમ, તમે, ધીમે ધીમે અંતર વધારશો, સરેરાશ ગતિ પણ વધારશો. કારણ કે તમારા ફેફસાં અને હૃદય સમાંતર તાલીમ આપશે.

જો તમને ચોક્કસ સંખ્યાઓની જરૂર હોય અને પ્રારંભિક તબક્કે તમે તમારી આંતરિક લાગણી પર વિશ્વાસ કરવાથી ડરતા હો, તો પછી દોડવાનું શરૂ કરો 10 થી પહેલાં 30 મિનિટ... અને પછી, જો તમારી પાસે મુક્ત સમય હોય, તો પછી ગતિને બદલ્યા વિના અંતર વધારવું. અથવા, અંતર બદલ્યા વિના, ગતિમાં વધારો, વહેલા અથવા પછીથી તમારી ધીમી ગતિની ગતિ વધશે.

ઉપરાંત, જો તમે બધુ જ ચલાવી શકતા નથી, તો પછી 400 મીટર (4 મિનિટ) થી પ્રારંભ કરો. ધીમી ગતિએ આ અંતર ચલાવવા પછી, અને હૃદયના ધબકારામાં વધારો અથવા શ્વાસની તકલીફની લાગણી પછી, એક પગલા પર જાઓ. ચાલતી વખતે તમારી નાડી અને શ્વાસ ફરીથી મેળવો અને ફરીથી દોડવાનું શરૂ કરો. આમ, તમે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નોન સ્ટોપ ચલાવવા માટે તાલીમ આપશો.

ધીમી દોડવાના ફાયદા

ધીમું દોડવાના ફાયદા પ્રચંડ છે.

– હૃદય કાર્ય સુધારવા... ખૂબ જ હકીકત એ છે કે ચાલી રહેલ ઉત્સાહીઓ શાંત અવસ્થામાં વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ પલ્સ રેટ ધરાવે છે જે 55 ધબકારા કરતા વધી નથી. તેમના હૃદય એટલા પ્રશિક્ષિત છે કે 60 અને 70 ની ધબકારા ધરાવતા અન્ય લોકોની જેમ લોહીના સમાન જથ્થાને છૂટા કરવા માટે તે શાંત લયમાં હરાવવા માટે પૂરતું છે. યુવાન દોડવીરોમાં સામાન્ય રીતે હાર્ટ રેટ 45-50 હોય છે.

સ્વાભાવિક રીતે, આવા લોકો સામાન્ય રીતે અને ખાસ કરીને રક્તવાહિનીના રોગોમાં બીમાર થવાની સંભાવના ખૂબ ઓછી હોય છે.

– ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો... ફેફસાંનું પ્રમાણ અને શક્તિ, તેમજ હૃદયની શક્તિ, સમાંતર સુધરે છે. આથી દોડવીરો માટે શ્વાસ લેવાનું હંમેશાં સરળ રહે છે. તેમને ભાગ્યે જ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય છે. મજબૂત ફેફસાંનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તેઓ લોહીને વધુ સારી રીતે oxygenક્સિજનથી સપ્લાય કરવામાં સક્ષમ છે. અને શરીર માટે ઓક્સિજનના ફાયદાઓને સમજાવવાની જરૂર નથી, તે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે.

– ચયાપચયમાં સુધારો અને વધુ પડતી ચરબી બર્ન... અહીં આપણે મુખ્યત્વે આંતરિક વિસેરલ ચરબી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તે તેની વધુ પડતી માત્રા છે જે ઘણાં ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે, જેમાંથી સૌથી વધુ પ્રખ્યાત ડાયાબિટીઝ છે. ધીમા જોગિંગના થોડા મહિનાઓથી, વિસેરલ ફેટ પેરામીટરને નિર્ણાયક સ્તરથી નીચે ઘટાડી શકાય છે.

અને આ ધીમી ચાલવાની બધી સકારાત્મક ગુણધર્મો નથી. લેખમાં ચાલવાની અન્ય ઉપયોગી ગુણધર્મો વિશે વાંચો: કેમ દોડવું ઉપયોગી છે... કેટલીકવાર જોગિંગ રોગોનો ઇલાજ કરે છે જેનો ડ doctorsક્ટર સામનો કરી શકતા નથી. તેથી જોગિંગ જાઓ. ગતિ અને અંતરના રેકોર્ડ્સ તોડવા જરૂરી નથી. તમારા આનંદ માટે ચલાવવા માટે તે પૂરતું છે. અને શરીર તમારો ખૂબ આભાર માનશે.

વિડિઓ જુઓ: Aptavani 13 P - Part 112. Gujarati. Pages 459-467. Not See Faults. Pujyashree Deepakbhai (મે 2025).