વજન ઘટાડવાની કસરતનો એક શ્રેષ્ઠ પ્રકાર જોગિંગ છે. જો કે, તમારે યોગ્ય રીતે ચલાવવાની જરૂર છે. અને સૌથી અગત્યનું, તમારે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય રીતે જોગિંગ શરૂ કરવાની જરૂર છે, જેથી તાલીમ આપવાની ઇચ્છા પ્રથમ ખાલી થનારા રન પછી સમાપ્ત ન થાય.
પ્રથમ સપ્તાહ પ્રારંભિક હોવો જોઈએ. આનો અર્થ એ કે તમારી વર્કઆઉટ 30-40 મિનિટથી વધુ ચાલશે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ યાદ રાખો - કોઈપણ વર્કઆઉટ સાથે પ્રારંભ થવો જોઈએ હૂંફાળું... તદુપરાંત, વર્મ-અપમાં 3 તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, એટલે કે, વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં એક સરળ રન અથવા ઝડપી પગલું. પછી સ્નાયુઓ ખેંચાતો અને હૂંફાળો.
ગરમ થયા પછી, તમારે દોડવાની કસરત કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, 20-30 મીટરની લંબાઈવાળા ફ્લેટ, સીધા વિભાગને પસંદ કરો. અને કૂદકા બનાવવાનું શરૂ કરો એક ઉચ્ચ હિપ લિફ્ટ સાથે ચાલી, નીચલા પગ, બાજુ પગથિયા વગેરેના ઓવરલેપ સાથે દોડવું. એક દિશામાં કસરત કરો, પગથી પાછા જાઓ. આ કસરતોમાંથી 5-6 કરવા માટે તે પૂરતું છે, અને તે જ અંતર માટે 1-2 એક્સિલરેશન કરો. તમારી ક્ષમતાઓના 80 ટકા ગતિ. તમે લેખમાં વ warmર્મ-અપ કસરતો વિશે વધુ વાંચી શકો છો: કેવી રીતે તાલીમ પહેલાં હૂંફાળું.
વોર્મ-અપ 20-25 મિનિટ લેશે. તે પછી, વર્કઆઉટ તરીકે, તમે પગ, એબ્સ અને ખભાના કમરની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે 2 શ્રેણીબદ્ધ કસરતો કરી શકો છો. એટલે કે, તમે તમારા માટે 5 કસરતો પસંદ કરો છો, થોડી આરામથી સળંગ કરો, અને પછી તેને હળવા જોગથી ઠીક કરો અથવા 1-2 મિનિટ સુધી ચાલો. અને પછી શ્રેણી પુનરાવર્તન કરો. ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે જે નિયમિત રમતના ક્ષેત્ર પર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે: આડી પટ્ટી પર દબાવો, દોરડાકુદ, ફ્લોરમાંથી અથવા દબાણ, સ્ક્વોટ્સ, વિશાળ સંખ્યામાં સ્થિર વ્યાયામોમાંથી પુશ-અપ્સ.
જો તમે ચલાવી શકો તો મુખ્ય કામ ચાલી શકે છે. ઉપરાંત, સાદડી પરની કસરત તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવી શકે છે.
તાલીમના પહેલા અઠવાડિયામાં મુખ્ય કાર્ય 15 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવું જોઈએ નહીં. તે પછી, તમારે એક હરકત કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે 3 મિનિટ સુધી દોડવાની જરૂર છે અથવા, જો તમને દોડવું મુશ્કેલ છે, તો 6-7 મિનિટ ચાલો. જો તમે સાઇટથી તે જ અંતર પર રહો છો, તો પછી ઘરે જાવ. આ એક હરકત હશે.
પ્રથમ અઠવાડિયા શરીરને તાલીમ પ્રક્રિયામાં રજૂ કરવામાં મદદ કરશે અને 7 દિવસ પછી તમે તાલીમની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો કરી શકો છો.
