મારે તરત જ કહેવું જોઈએ કે લેખમાં હું તમને તબીબી શરતોથી લોડ કરીશ નહીં. હું મારો અનુભવ અને મોટી સંખ્યામાં જોગર્સ અને વ્યાવસાયિકોનો અનુભવ શેર કરવા માંગુ છું જેમને દોડવાના કારણે વારંવાર ઇજાઓ થઈ છે.
ડ doctorક્ટરને જોવા માટે ઉતાવળ ન કરો
ભલે તે કેવી રીતે સંભળાય, તે ઈજા ખૂબ ગંભીર ન હોય ત્યારે ડ sportsક્ટરને જોવા માટે ઉતાવળ ન કરો કે જે રમતગમતની દવા માટે નિષ્ણાત નથી. જો તમારા શહેરમાં આ સ્થિતિ નથી, તો પછી તૈયાર રહો કે તમારા ગળા વિશેની પરામર્શ દરમિયાન, એક સામાન્ય ડ doctorક્ટર તમને બેડ રેસ્ટ અને મચકોડ માટે અમુક પ્રકારના મલમ સૂચવે છે, જે તે વૃદ્ધ દાદી અને બાળકો બંનેને સૂચવે છે જે સ્વિંગમાંથી પડી ગયા હતા.
આ તથ્ય એ છે કે એક સામાન્ય ડ doctorક્ટર દર્દીના સ્વાસ્થ્યમાં રસ ધરાવે છે, અને તે હકીકતમાં નથી કે દર્દી ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે અને આકાર ગુમાવવાનો સમય નથી. તેથી, પથારી આરામ અને મલમ ખરેખર તમારા ઘાને મટાડશે. પરંતુ તમારે તે સમજવાની જરૂર છે કે આ કિસ્સામાં, ઝડપી પરિણામની અપેક્ષા રાખશો નહીં.
તો પછી શું કરવાનું છે?
જો તમને સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે, તો તમારું કાર્ય તેમાંથી ભારને દૂર કરવાનું છે. અને પીડા જેટલી મજબૂત હોય છે, તેને ઓછું તાણ આપવું જોઈએ. જેમ કે, જો પીડા હળવી હોય, તો પછી તમે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારનો ઉપયોગ ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ ભારને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત પ્રકાશ અને ધીમા ક્રોસ ચલાવો. જો પીડા તીવ્ર છે, ફક્ત તે સ્નાયુ પરના કોઈપણ તાણને દૂર કરો.
એવું કહેવામાં આવે છે, વૈકલ્પિક કસરતો શોધો કે જે શરીરના અન્ય ભાગોને ગળાના સ્નાયુને અસર કર્યા વિના તાલીમ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો પેરિઓસ્ટેયમ ગળું છે, તો સ્ક્વોટ્સ અને એબીએસ વર્કઆઉટ કરો. આવી ઇજા તમને શરીરના તે ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તક આપશે જે તાણમાં રહેવાની સંભાવના છે. અને તેથી વધુ. આ કિસ્સામાં, ઇજા મટાડશે, પરંતુ તાલીમ બંધ નહીં થાય, તે ફક્ત તેની દિશા બદલી દેશે.
ગંભીર ઈજાના કિસ્સામાં ડોક્ટરને મળવું હિતાવહ છે
પરંતુ જો તમને કોઈ ગંભીર ઈજા થઈ છે, જેના કારણે ચાલવું પણ મુશ્કેલ છે, તો ડ aક્ટરની ખાતરી કરો. તે સ્થિતિસ્થાપક પાટો અથવા કાસ્ટ લાગુ કરશે. આ સ્નાયુઓને ઝડપથી રૂઝ આવવા દેશે, અને આકસ્મિક વ્રણને સ્પર્શતા અટકાવશે.
મલમ જાતે ચૂંટો
ડtorsક્ટરો સારી મલમ લખી આપે છે. પરંતુ જાતે મચકોડ માટે મલમ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે એક મલમ તમને ઝડપથી મદદ કરી શકે છે, જ્યારે બીજો ઇજાઓ ખૂબ ધીમેથી મટાડશે. તેથી, મચકોડ અને ઉઝરડા માટે વિવિધ સસ્તી મલમ ખરીદો અને જુઓ કે કઈ અસર વધારે છે.
નિવારણ
લેખનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ છે કે ઇજાની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ.
પ્રથમ, હંમેશા સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરો. તાલીમ આપતા પહેલા કેવી રીતે હૂંફવું તે વિશે વધુ વાંચો. અહીં... બીજું, ઓવરટ્રેન ન કરો. ઇજાઓનું સૌથી સામાન્ય કારણ શરીર પર અતિશય તાણ છે, જ્યારે સ્નાયુઓને પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય નથી.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
