ઉનાળા સુધીમાં વજન ઓછું કરવું શિયાળામાં શરૂ થવું જોઈએ. આજના લેખમાં, આપણે ઘરે શિયાળામાં તમે કઈ રીતે વજન ઘટાડી શકો છો તે અંગે વિચારણા કરીશું.
શિયાળામાં વજન ઓછું કરવું કેમ મુશ્કેલ છે?
આપણા શરીરમાં ઘણી રક્ષણાત્મક વૃત્તિ છે. અને તેમાંથી કેટલાક વજન ઘટાડવામાં દખલ કરે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કઠોર, ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર બેસો, તો પછી તમે સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરશો, પછી વેર વાળવાથી શરીર વજન વધારવાનું શરૂ કરશે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જો શરીરમાં અચાનક ફરીથી ભૂખમરો કરવો પડે તો શરીર ભવિષ્ય માટે પોતાનું રક્ષણ કરે છે. અને તેથી ભૂખમરો તેને ન મારે, તે બધા ખોરાકને તેમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરી, અગાઉથી ચરબી સંગ્રહ કરે છે.
આ જ ઠંડાથી બચાવવા માટે લાગુ પડે છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી એ એક ઉત્તમ હીટ ઇન્સ્યુલેટર છે. શરીરને ખબર પડે છે કે તેને શિયાળા માટે ગરમ થવાની જરૂર છે, તેથી તે ચરબી જમા કરવાનું શરૂ કરે છે જેથી રક્ષણાત્મક સ્તર હોય. તે જ સમયે, વજન ઓછું કરવાના કોઈપણ પ્રયત્નો શરીર દ્વારા ખૂબ નકારાત્મક રીતે સમજવામાં આવશે, તેથી તે તેના "ફર કોટ" ને અકબંધ રાખવા માટે દરેક સંભવિત પ્રયાસ કરશે.
યોગ્ય પોષણ સાથે વજન ગુમાવવું
પાછલા ફકરાના આધારે, આપણે કહી શકીએ કે શરીરનું વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કરવા માટે વધુ પ્રયત્નો જરૂરી છે. અને સૌ પ્રથમ, વજન ઘટાડવાની શરૂઆત પોષણના નિયમનથી થવી આવશ્યક છે.
એટલે કે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની માત્રા ઘટાડવા, વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો કરવો અને ભારે ચરબીયુક્ત ખોરાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટેના યોગ્ય પોષણ વિશે મેં પહેલેથી જ એક અલગ લેખ લખ્યો છે. તમે તેને અહીંથી પોતાને પરિચિત કરી શકો છો: વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ.
વધુ લેખો કે જેમાંથી તમે અસરકારક વજન ઘટાડવાના અન્ય સિદ્ધાંતો શીખી શકશો:
1. ફીટ રાખવા માટે કેવી રીતે દોડવું
2. શું કાયમ માટે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
3. વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ જોગિંગ અથવા "ફર્ટલેક"
4. તમારે કેટલો સમય ચલાવવો જોઈએ
સિમ્યુલેટર પર ઘરે વર્કઆઉટ્સ
ત્યાં ઘણી બધી કસરત મશીનો છે જે વધુ પડતી ચરબી બર્ન કરવા માટે રચાયેલ છે. તેથી, જો તમારી પાસે આર્થિક ક્ષમતા છે, તો પછી આમાંથી એક ખરીદવાનું ભૂલશો નહીં. વજન ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠમાં ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક અને સ્લિમિંગ મશીન.
જો કે, ફક્ત પેડલિંગ અથવા સિસ્ટમ વિના ચલાવવાથી થોડો ફાયદો થશે. વિશિષ્ટ શેડ્યૂલ અનુસાર બાંધકામ કરવું તે જરૂરી છે, જે બાંધકામના સામાન્ય સિદ્ધાંતો, જેના વિશે હવે હું તમને જણાવીશ.
પ્રથમ, તમારે અઠવાડિયામાં 5 વખત તાલીમ લેવાની જરૂર છે. વધુ વારંવાર કસરત કરવાથી વ્યાયામથી થાક અને માનસિક થાક થઈ શકે છે. અને વધુ દુર્લભ પરિણામો આપી શકશે નહીં.
બીજું, વર્કઆઉટ લગભગ એક કલાક સુધી ચાલવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, તમારે 15 મિનિટ સુધી હૂંફાળવાની જરૂર રહેશે, પછી મુખ્ય વર્કઆઉટ શરૂ કરો, અને સત્રના અંત પહેલા 5-10 મિનિટ પહેલાં ખેંચાતો વ્યાયામ કરો. તદનુસાર, સીમ્યુલેટર પર સીધી તાલીમ આશરે 35-40 મિનિટ લેશે.
ત્રીજું, મુખ્ય તાલીમ વિવિધ હાર્ટ રેટ ઝોનમાં વિવિધ હોવી જોઈએ અને થવી જોઈએ. નામ પ્રમાણે, 120-140 ધબકારાની પલ્સ સાથે શાંત ગતિએ કામ કરો, જેના પર સૌથી વધુ સક્રિય ચરબી બર્ન થાય છે, પરંતુ ઓછી તીવ્રતાને કારણે, આ મોડમાં સતત તાલીમ વધુ અસર નહીં આપે. તેથી, 5 દિવસમાંથી, 1-2 વર્કઆઉટ્સ આવી સિસ્ટમ પર હાથ ધરવા જોઈએ.
બીજા 1-2 વર્કઆઉટ્સ અંતરાલોએ થવું જોઈએ. તે છે, તમે એક અભિગમ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ભ્રમણકક્ષાના ટ્રેક પર 3 મિનિટનું કાર્ય, જેમાં તમારા હ્રદયની ગતિ 170 ધબકારા સુધી વધી જાય છે. તે પછી, એવા મોડ પર સ્વિચ કરો જેમાં હૃદયનો દર 120 પર આવે છે. ત્યારબાદ ફરીથી એપ્રોચને ઝડપી ગતિએ કરો. આ મોડમાં, સમયાંતરે એક્સિલરેશન અને આરામ કરીને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરો.
અને એક કે બે દિવસ તમારે ટેમ્પો લોડ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ વિરામ વગર. તે છે, તમે તે ગતિ પસંદ કરો છો કે જેના પર તમારા હાર્ટ રેટ 150-160 ધબકારાવાળા પ્રદેશમાં કાર્ય કરશે. અને આ હૃદય દર પર, તમે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કામ કરો છો.
આમ, પલ્સના તમામ ઝોનને અસર કરીને, તમે શરીરને "પંપ" કરી શકશો, જેથી તે તે જ સમયગાળા દરમિયાન અને તે જ હૃદય દર સૂચકાંકો સાથે વધુને વધુ ચરબી બાળી શકે.
ઘરે સામાન્ય શારીરિક તાલીમ
આભાસી ઉપરાંત, સામાન્ય શારિરીક કસરત કરવી હિતાવહ છે. જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ દોરડું, લંગ્સ, પુશ-અપ્સ અને અન્ય. તેઓએ આખા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને બધી સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે વિકસિત કરવા માટે જરૂરી છે. સિમ્યુલેટરમાં સામાન્ય રીતે સ્થાનિક અસરની સમસ્યા હોય છે, જેમાં શરીરના મોટાભાગના સ્નાયુઓ અસર થતી નથી અને વિકાસમાં અસંતુલન રહે છે.
તે સમજવું જોઈએ કે આ કિસ્સામાં આપણે માંસપેશીઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, ચરબીની નહીં. ઉપરોક્ત તમામનો અર્થ એ નથી કે સ્થિર બાઇક પર કસરત કરતી વખતે, તમારી પાસે મજબૂત અને પાતળા પગ હશે, અને બાકીનું બધું ચરબીયુક્ત રહેશે. ના, ચરબી આખા શરીરમાંથી લગભગ સમાનરૂપે નીકળી જાય છે, સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તારો - પેટ, હિપ્સ અને નિતંબ. પરંતુ સ્નાયુઓનો વિકાસ ફક્ત તમારા પર જ આધાર રાખે છે અને કયા સ્નાયુ પર તમે વધુ કામ કરી રહ્યા છો.
