ઘણા લોકો જાણતા નથી કે એક કલાકનો દોડ શું છે. જો કે, આ અંતરે રશિયા અને વિશ્વ બંનેમાં ઘણી હરીફાઈઓ છે. અને તેઓ એકદમ લોકપ્રિય છે. આજનો લેખ એ છે કે એક કલાક લાંબી દોડ શું છે અને અંતરને દૂર કરવાની કઈ સુવિધાઓ અસ્તિત્વમાં છે.
શું એક કલાક ચાલે છે
અવર રનિંગ - 400 મીટરની ટ્રેક લંબાઈવાળા સ્ટેડિયમના વર્તુળમાં ચાલી રહ્યું છે. રનરનું મુખ્ય કાર્ય એક કલાકમાં શક્ય તેટલું અંતર ચલાવવું છે.
,૦,, 45,, 55, minutes 59 મિનિટ પછી, આયોજકો રેસના વીતેલા સમય વિશે વાત કરે છે.
જ્યારે સમય સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે હિલચાલ બંધ કરવાની આદેશ સંભળાય છે. દરેક રમતવીર તે સ્થળે અટકે છે જ્યાં તેને સ્ટોપ કમાન્ડ દ્વારા પકડ્યો હતો. તે પછી, તે ન્યાયાધીશોની રાહ જુએ છે, જે દરેક રનરની અંતિમ સ્થિતિને ઠીક કરે છે.
જ્યારે ત્યાં ઘણા સહભાગીઓ હોય છે, ત્યારે સ્પર્ધા ઘણી રેસમાં યોજાય છે. સ્ટેડિયમ પર અનેક ન્યાયાધીશો હાજર છે. જેમાંથી પ્રત્યેક ચોક્કસ રમતવીરોના વાળની ગણતરી કરે છે.
અંતરને દૂર કરવાની સુવિધાઓ
કલાકનો ભાગ ધોરણ 400-મીટર એથ્લેટિક્સ સ્ટેડિયમમાં થાય છે. તેથી, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જ જોઇએ કે તમારે પહેલા ટ્રેક સાથે શક્ય તેટલું નજીકથી દોડવાની જરૂર છે, જેથી વધારાના મીટરને વાગતા નહીં.
આ ઉપરાંત, તમે જેટલી નજીકથી કર્બ તરફ દોડી જાઓ છો, તેટલું ઝડપી દોડવીરો માટે તમે આગળ નીકળી જવાનું વધુ સરળ રહેશે. તમારી ગતિ અને તમારી જાતિની સૌથી મજબૂત ગતિના આધારે આવા ડઝનથી વધુ ઓવરટેક હોઈ શકે છે.
વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે:
1. કેવી રીતે તાલીમ પછી ઠંડુ કરવું
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. દોડવાની તકનીક
4. જ્યારે ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સનું સંચાલન કરવું
મોટેભાગે, સ્પર્ધા રબરની સપાટી પર રાખવામાં આવે છે. તેથી, જો તમે રબર પર નહીં ચલાવતા હો તો હાઇવે પર દોડવાની તુલનામાં ચોક્કસ નવીનતા હશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્નીકર્સ ચલાવવાનું વધુ સારું છે. પ્રોફેશનલ્સ, અલબત્ત, સ્પાઇક્સમાં દોડે છે, પરંતુ ફક્ત એક સ્પર્ધા માટે આવા જૂતા ખરીદવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે તેમાં હાઈવે પર દોડવું અત્યંત અસુવિધાજનક છે.
ઝડપથી પ્રારંભ કરશો નહીં. એક કલાકની દોડની તુલના કરી શકાય છે, તમારી તાકાત પર આધાર રાખીને, 12-15 કિ.મી.ના અંતર સાથે. તે જ અંતર છે કે સરેરાશ જોગર ચાલે છે, તેથી બોલવા માટે, એક કલાકમાં.
ચળવળની સ્પષ્ટ ગતિને નિર્ધારિત કરવું અને તેનું પાલન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પ્રથમ 2-3 કિ.મી. તમે સ્પષ્ટપણે તમારી ગતિને ટ્ર trackક કરવામાં સમર્થ હશો. પછી વર્તુળોની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ બનશે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ જ ગતિએ ચલાવવાની છે. અને અંતના 5 મિનિટ પહેલા, ઉમેરવાનું પ્રારંભ કરો.
કલાક પરિણામ પર શું પરિણામ હોવું જોઈએ
દુર્ભાગ્યવશ, મેં લેખની શરૂઆતમાં જ લખ્યું છે, મને ઇન્ટરનેટ પર સ theન્ડ્રીનાં ધોરણો મળી શક્યાં નથી. તેથી, જો કોઈ આ કરી શકે, તો ટિપ્પણીઓમાં એક લિંક લખો. હું તમારા માટે ખૂબ આભારી છું અને એક કલાક ચાલવાના ધોરણો વિશે તરત જ એક લેખ લખીશ.
જો કે, આશરે અભિગમ માટે, હું થોડા નંબરો લખીશ.
હેઇલ ગેબ્રેસ્લેસીએ કલાકોમાં વર્લ્ડ રેકોર્ડ બનાવ્યો. તે એક કલાકમાં 21.285 કિ.મી. રશિયન રેકોર્ડ 19.595 કિ.મી.
લક્ષીકરણ માટે, જો તમે એક કલાકમાં 15 કિ.મી. દોડો છો, તો હકીકતમાં, આ 15 કિ.મી. દોડ છે જે તમે 60 મિનિટમાં coveredાંકી દીધી છે. જો આપણે ધોરણો તરફ વળીએ, તો પછી 15 કિ.મી.ના અંતરે 3 જી કેટેગરી માટે, 56 મિનિટમાં અંતર આવરી લેવું જરૂરી છે. તદનુસાર, જો તમે આ સમયે એક કલાકની દોડમાં સ્થાનાંતરિત કરો છો, તો પછી ત્રીજો સ્રાવ કલાકના 16 કિલોમીટર જેટલો હોવો જોઈએ. બીજું 17 કિમી છે, અને પ્રથમ 17.5 કિમી છે. આ એક રફ માર્ગદર્શિકા છે. ફરીથી, હું સત્તાવાર ધોરણો શોધી શક્યો નહીં.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે સાચી આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્યને જાણવાની જરૂર છે. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
