ઘણાને આવી પરિસ્થિતિ આવી છે કે તમે તાલીમ આપશો, તાલીમ આપશો તેમ લાગે છે, પરંતુ પરિણામ વધતું નથી. આજના લેખમાં મુખ્ય મુદ્દાઓની ચર્ચા કરવામાં આવશે.
થોડી તાલીમ
સ્ટંટિંગ પ્રગતિનું સૌથી સ્પષ્ટ કારણ કસરતનો અભાવ છે. આ મુખ્યત્વે શિખાઉ દોડવીરોને લાગુ પડે છે. જો તમે અઠવાડિયામાં 3 વાર તાલીમ લો છો, તો શરૂઆતમાં પ્રગતિ સ્થિર રહેશે, અને તમે પરિણામમાં સુધારો કરશો. જો કે, પ્રગતિ ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીમી થાય ત્યાં સુધી તમે તીવ્રતા, રનનું પ્રમાણ વધારશો, પરંતુ કોઈ પ્રગતિ થશે નહીં.
આ કિસ્સામાં, જો તમારે આગળ વધારવું હોય તો તમારે દર અઠવાડિયે 4, 5 વર્કઆઉટ્સ ચલાવવા વિશે વિચારવાની જરૂર છે.
તદુપરાંત, એકદમ ઉચ્ચ સ્તરે, પણ દર અઠવાડિયે 5-6 વર્કઆઉટ્સ પ્રગતિની તક પ્રદાન કરી શકશે નહીં અને તમારે દિવસમાં બે વર્કઆઉટ્સ રજૂ કરવા પડશે.
ખોટા પ્રોગ્રામિંગ સિદ્ધાંતો
આ કારણ સંપૂર્ણપણે દરેક કૌશલ્ય સ્તરના દોડવીરોને લાગુ પડે છે. પરંતુ જો એમેચ્યુઅર્સ માટે આ કારણથી છુટકારો મેળવવા માટે પૂરતું સરળ છે, તો પછી પ્રોફેશનલને પ્રોગ્રામ ખોટી રીતે કમ્પાઈલ થયેલ છે તે બરાબર સમજવા માટે તેના વિશે વિચારવું પડશે.
એમેચ્યુઅર્સ માટે, સૌથી સ્પષ્ટ ભૂલ એ તાલીમ પ્રક્રિયામાં એકવિધતા છે. તે છે, કાં તો ધીમી ગતિએ ચાલવું, અથવા ઝડપી ગતિએ સતત ચાલવું. ટેમ્પો વર્ક, અંતરાલ તાલીમ, ગતિ પ્રશિક્ષણ અને તાકાત તાલીમની અવગણનાનો અભાવ.
આ બધું પ્રગતિમાં બંધનું કારણ બની શકે છે. તમે અઠવાડિયામાં 500 કિ.મી. દોડી શકો છો, અઠવાડિયામાં 10 વખત કરી શકો છો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે દોડવામાં શામેલ તમામ બોડી સિસ્ટમોનો વિકાસ નહીં કરો ત્યાં સુધી પ્રગતિ કરી શકશો નહીં.
કામગીરીની શરતો
પ્રગતિનો સામાન્ય રીતે સ્પર્ધા દ્વારા નિર્ણય કરવામાં આવે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ સાચું છે. છેવટે, તે શરૂઆત માટે છે કે સંપૂર્ણ તૈયારી ચાલી રહી છે.
જો કે, શરતો કે જેના હેઠળ કોઈ ખાસ જાતિ થાય છે તે ખૂબ અલગ હોઈ શકે છે. એક શરૂઆતમાં, તમે ભાગ્યશાળી થઈ શકો છો અને હવામાન સંપૂર્ણ રહેશે. ચ climbી વગરનો ટ્રેક. અને બીજી શરૂઆતમાં ઘણી સ્લાઇડ્સ, જોરદાર પવન અને ઠંડી હશે. અને આવી રેસ પરના પરિણામોની તુલના કરવી ખૂબ મુશ્કેલ હશે.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે વસંત inતુમાં આદર્શ સ્થિતિમાં 10 કિ.મી. દોડ્યા હતા અને 41 મિનિટ પ્રાપ્ત કરી હતી. અમે છ મહિના સુધી તાલીમ લીધી, અને પાનખરમાં અમે પણ આ અંતરે અમારી તાકાતનું પરીક્ષણ કરવાનું નક્કી કર્યું. પરંતુ અમે હવામાન અને ટ્રેકથી નસીબદાર નહોતા. સ્લાઇડ્સ, શૂન્યની આસપાસ તાપમાન, તીવ્ર પવન. પરિણામે, તમે 42 મિનિટ બતાવ્યા. સ્વાભાવિક છે કે, તમે દબાવશો. પરંતુ જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો આ સ્થિતિમાં શરતોએ તમારા અંતિમ પરિણામને ખૂબ પ્રભાવિત કર્યો. અને જો તમે વસંતની જેમ જ સ્થિતિમાં ભાગ્યા હોત, તો તમે વધુ સારી રીતે દોડશો અને તમારો પોતાનો રેકોર્ડ તોડશો. તેથી, હકીકતમાં, તમે પ્રગતિ કરવાનું ચાલુ રાખો છો. અને તમારે ગભરાવાની અને અસ્વસ્થ થવાની જરૂર નથી.
દોડવાની તકનીક
ઘણા ખાસ કરીને શિખાઉ દોડવીરો માટે મર્યાદિત પરિબળ તરીકે દોડવાની તકનીક હોવી તે અસામાન્ય નથી. ચાલતી તકનીકમાં મોટી ભૂલો છે જે ખરેખર તમારા પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે. જો આ ભૂલો સુધારવામાં નહીં આવે, તો પછી તાલીમની માત્રા અને ગુણવત્તામાં વધારો તમને પ્રગતિ કરતા અટકાવી શકે છે.
તમે સમાન નામના લેખમાં ચાલતી તકનીકી વિશે વધુ વાંચી શકો છો: ચાલતી તકનીક
યુક્તિઓ ચલાવવી
સિદ્ધાંત એ જ છે જ્યારે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં દોડતા હોય છે. જો તમે તમારા દળોને અંતરે ખોટી રીતે વિતરિત કરો છો, તો પછી તૈયાર રહો, કહો, 10 કિ.મી. દોડમાં 40 મિનિટ સુધી, તમે 42૨--43 મિનિટ પણ ચલાવી શકશો નહીં. અને બાહ્યરૂપે પણ લાગે છે કે તમારી પાસે કોઈ પ્રગતિ નથી. જોકે, હકીકતમાં, પ્રગતિ છે. સત્તાવાર શરૂઆતથી તેને તપાસી શકાય તેવું શક્ય નહોતું.
પરંતુ આ કિસ્સામાં, તાલીમ પરિણામોને પ્રગતિનું સૂચક ગણી શકાય. જો તે વધશે, તો પ્રગતિ છે. જો ક્યાં તો તાલીમના પરિણામોમાં કોઈ સુધારો થયો નથી, તો પછી પહેલેથી જ સમસ્યા હોઈ શકે છે અને યુક્તિઓમાં નહીં અને પ્રગતિ ખરેખર બંધ થઈ ગઈ છે.
ખૂબ વર્કઆઉટ
વિપરીત પરિસ્થિતિ થોડી સંખ્યામાં વર્કઆઉટ્સની છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, સમસ્યા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે શરીર ફક્ત ભાર અને થાક સુયોજનોનો સામનો કરી શકતું નથી. સ્નાયુઓ ફક્ત ભારને અનુકૂળ કરી શકતા નથી અને વર્કઆઉટ્સ હવે ફાયદાકારક નથી. તમે તાલીમ આપતા હોય, દરેક વસ્તુ બરાબર કરી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે, દરેક વર્કઆઉટ પર પૂર્ણપણે આપેલ શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો આપે છે, પરંતુ તેમાં કોઈ પ્રગતિ નથી. આ કિસ્સામાં, તે સંભવિત સંભવ છે કે તમે સરળતાથી કામ કરતા હો.
આવું ન થાય તે માટે, મુખ્ય સિદ્ધાંત ભૂલશો નહીં - સખત વર્કઆઉટ પછી, હંમેશાં એક સરળ ચાલવું જોઈએ. તમારે દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા ઝડપથી વધારવાની જરૂર નથી. શરીરને ધીમે ધીમે અનુકૂળ થવું આવશ્યક છે.
ઉપર નુ ધોરણ
અમુક સમયે, પ્રગતિ ઘણું ધીમું થઈ શકે છે, અને એવું લાગે છે કે તે બંધ થઈ ગયું છે. આ સામાન્ય રીતે પ્રારંભિક દોડવીરોને થાય છે જેઓ ખૂબ જ ઝડપથી પ્રગતિ કરે છે. ચાલો કહીએ કે દોડવીર 60 મિનિટમાં પ્રથમ 10 કિ.મી.થી આગળ નીકળી જાય છે. અને છ મહિનાની તાલીમ પછી, તે 45 મિનિટમાં દોડે છે. તે છે, તે છ મહિનામાં 15 મિનિટ દ્વારા પરિણામને સુધારે છે. તો પછીના છ મહિનાની સાચી વર્કઆઉટ્સ પરિણામને ફક્ત 3-5 મિનિટમાં સુધારે છે. અને એવું લાગે છે કે પ્રગતિ ધીમી થવાની શરૂઆત થઈ રહી છે, જોકે હકીકતમાં સ્તરની સમાનતા છે.
વધુ સુધારાઓ પણ ધીમી રહેશે. અને પરિણામને 1 મિનિટ દ્વારા સુધારવા માટે, 60 મિનિટમાં 10 કિ.મી. દોડવું એ જ મિનિટ જીતવા કરતાં easier 37 મિનિટમાં દોડવું ખૂબ સરળ છે. આ ભૂલવું ન જોઈએ.
ઉંમર
તમે કોઈપણ ઉંમરે દોડી શકો છો, તે નિર્વિવાદ છે. જો કે, ધીરે ધીરે તમારી પ્રગતિ ધીમી થઈ શકે છે અને ચોક્કસપણે બંધ થઈ શકે છે કારણ કે તમે ખાલી વૃદ્ધ થઈ રહ્યા છો અને હવે તે કોઈ યુવાનની જેમ ચલાવી શકશે નહીં. આ સામાન્ય અને કુદરતી છે. જો 30 વર્ષની ઉંમરે કોઈ પણ મોટી 10 કિ.મી. સ્પર્ધાના વિજેતાનું પરિણામ 30 મિનિટથી ઓછા સમયમાં થશે, તો કહેશો કે 40-50 વર્ષ જૂની તે જ પરિણામ 35 મિનિટના ક્ષેત્રમાં મેળવશે. તે જ સમયે, તે સક્રિયપણે તાલીમ પણ આપશે, અને સંભવત,, ભૂતકાળમાં રમતગમતનો માસ્ટર બનશે, જેનું પરિણામ 30 મિનિટથી ઓછા સમયમાં આવશે. પરંતુ હવે તે પોતાની જાતને લગતી પ્રગતિ કરી શકશે નહીં.
રોગો, શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ, આઘાત
આ પરિબળ ફક્ત તેની ક્રિયાના સમયગાળા દરમિયાન પ્રગતિ અટકે છે. તે છે, બીમારી દરમિયાન, અલબત્ત, કોઈ વ્યક્તિ કાં તો તાલીમ આપશે નહીં, અથવા તાલીમ એક ફાજલ સ્થિતિમાં થશે.
આ મુદ્દાને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાનો કોઈ અર્થ નથી. અહીંની દરેક વસ્તુ વ્યક્તિગત છે. આ જ રોગ બે લોકોના શરીરને જુદી જુદી રીતે અસર કરી શકે છે. વિવિધ બીમારીઓ પ્રગતિને વિવિધ રીતે અસર કરે છે. અને એક લાંબી બિમારીથી, તમે શાંતિથી તાલીમ આપી શકો છો અને પ્રગતિ કરી શકો છો. અને બીજાની સાથે, તમે સઘન તાલીમ બરાબર કરી શકતા નથી અને તમે ફક્ત પ્રગતિ વિના તમારા આકારને જાળવી શકો છો.
સમજવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રોગો પ્રગતિમાં બંધ થવું અથવા ધીમું થવાનું કારણો પણ હોઈ શકે છે. પરંતુ આ મુદ્દાને વ્યક્તિગત રૂપે કડક રીતે ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે.
