સીડી દોડવી - લાભ, હાનિ, વ્યાયામ યોજના

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કોઈ પણ પ્રાણીની જેમ વ્યક્તિનું જીવન પણ ચળવળ વિના પસાર થઈ શકતું નથી. એક પ્રકારનું હલનચલન ચાલી રહ્યું છે, જે માનવ શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.

તમે લગભગ કોઈપણ હવામાન પરિસ્થિતિઓ (તીવ્ર પવન, વરસાદ, હિમ અથવા બરફ) માં ચલાવી શકો છો, તેમજ ચોક્કસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે (વજન ઓછું કરવાની, તણાવથી રાહત મેળવવા અથવા વિનોદ તરીકે) ઇચ્છા).

ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે જ્યાં તમે ચલાવી શકો છો. સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે: સીડી, શેરીઓ અથવા પગથિયાં ચલાવવું.

સીડી ચલાવવાના ફાયદા

રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ ચોક્કસપણે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને દોડવું, તે જોમવા માટે સક્ષમ છે:

• શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો;
• શરીરની સિસ્ટમો અને તેમના કાર્યને મજબૂત બનાવવું;
• તે જ સમયે ઘણા સ્નાયુ જૂથોમાં જોડાઓ;
• લોહીની ગુણવત્તામાં સુધારો;
• હાડપિંજર સિસ્ટમ (સાંધા, અસ્થિબંધન) ને મજબૂત બનાવવી;
• વિવિધ વાયરસના પ્રવેશને પ્રતિકાર કરવા માટે શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલીમાં વધારો;
• કોઈ વ્યક્તિનું વજન નિયંત્રિત અને જાળવવું;
• એડ્રેનાલિન - એક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવા માટે.

સ્નાયુઓ અને શરીર પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવી

જો આપણે સીડી ઉપર દોડતી વખતે માનવ શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓ વિશે વાત કરીશું, તો પછી આપણે નીચેના વિશે કહી શકીએ:

વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સખત મહેનત કરે છે, નામ:

• જાંઘના સ્નાયુઓ (પગની પાછળ અને ઘૂંટણની સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરવા માટે જવાબદાર પગ પર સ્થિત છે);
• વાછરડું (શરીરનું પ્રશિક્ષણ);
• નિતંબની સ્નાયુઓ (શરીરના vertભી સ્થિરતા);
• પેલ્વિક સ્નાયુઓ - ઇલિઓપસોઝ (હિપ ફ્લેક્સિનેશન અને રોટેશન);
• ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ, તેમજ એબીએસ, ખભા અને પીઠ.

દોડતી વખતે, માનવ શરીર એક મહાન કાર્ય કરે છે અને તેના પર ઘણી શક્તિ અને શક્તિ ખર્ચ કરે છે. તેથી, તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિ જ્યારે રમતો રમે છે ત્યારે તે કયા પ્રકારનું લક્ષ્ય રાખે છે.

વજનમાં ઘટાડો

હંમેશા આકારમાં રહેવાની ઇચ્છા હંમેશાં ફેશનમાં રહે છે, પરંતુ આને તમારા પોતાના પર ઘણું કામ કરવાની જરૂર છે. માંસપેશીઓની વૃદ્ધિને વેગ આપવા માટે, ફક્ત દોડવું પૂરતું નથી, તમારે દૈનિક પદ્ધતિને પણ અનુસરવાની અને આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

દરેક વ્યક્તિ ફિટનેસ ક્લબ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનરને પરવડી શકે તેમ ન હોવાથી, તમે નિયમિત જોગિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ટૂંકા અંતરથી શરૂ કરીને, કેટલાક કિલોમીટરથી અંતમાં. તમે ઘરની નજીક અથવા બહુમાળી બિલ્ડિંગની સીડી પર દોડી શકો છો.

તેથી, જ્યારે તમે સીડી ચલાવો છો, તમારા સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે મજબૂત થાય છે. તે વધારાની કેલરી બર્ન કરે છે અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. આ તીવ્ર રમત નિતંબને સજ્જડ અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓના કાર્યને કારણે છે.

આવા રનના લગભગ એક કલાકમાં, તમે 1000 કેસીએલ સુધી ગુમાવી શકો છો. આવા ભારને તાકાત કસરતથી બદલી શકાય છે.

પરંતુ આવી રમત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારી શારીરિક અને નૈતિક તંદુરસ્તીનું મૂલ્યાંકન કરવાની જરૂર છે. સીડી ચલાવવી એ દરેક માટે યોગ્ય નથી.

પૂર્વ સંચાલિત પ્રવૃત્તિઓ:

• સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે, કેમ કે દોડવું વ્યક્તિની શારીરિક તંદુરસ્તીને સુધારી શકતું નથી, પણ નુકસાન પણ કરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, રક્તવાહિની રોગો અથવા શ્વસનતંત્રની સમસ્યાઓ. આવા કિસ્સાઓમાં, ચાલવા કરતા ચાલવું વધુ યોગ્ય છે.
• દોડતા પહેલા બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ માપવા જરૂરી છે.
• તનાવનો અનુભવ કર્યા વગર જ, તમે સારા મૂડમાં હો ત્યારે જ તમારે રમત માટે જવાની જરૂર છે.

માનસિક પાસા

જે લોકો સીડી બનાવવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે, સૌ પ્રથમ, માનસિક તૈયારીની જરૂર છે. કારણ કે ધ્યાનમાં લેવાના ઘણા મુદ્દા છે જેનો સામનો કરવો પડશે.

વર્ગો જરૂરી છે:

• તે જ સમયે ચલાવો (પ્રાધાન્ય વહેલી સવારે અથવા સાંજે);
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વ્યાયામ કરો;
• વર્ગ પહેલાં, હૂંફાળું કરવાનું ભૂલશો નહીં;
• કપડાં હળવા અને આરામદાયક હોવા જોઈએ;

ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને સફળતા માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે આ સરળ પરંતુ મહત્વપૂર્ણ આવશ્યકતાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આંખણી પાંપણ ચલાવવા માટે વિરોધાભાસ

સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે પ્રવેશદ્વાર અને શેરીમાં દોડવું એ એક મોટો તફાવત છે. અલબત્ત, તાજી હવામાં રમત રમવાનું વધુ આનંદદાયક છે, આસપાસના સુંદર લેન્ડસ્કેપ્સ જોતા, સીડી ઉપર દોડાવવાના કરતાં, તમાકુના ધૂમ્રપાન અને કચરાના uteગલાથી સુગંધ આવે છે.

મુખ્ય રોગો, જેના માટે તમારે ન ચલાવવું જોઈએ:

• સાંધાના રોગો;
• અંગો, કરોડરજ્જુ, તીવ્ર સ્કોલિયોસિસમાં ઇજાઓ;
• હાયપરટેન્શન અને હ્રદયરોગ.

તે જે પણ હતું, કોઈપણ પ્રકારની રમતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

સીડી ચલાવવા માટેની જગ્યાઓ

પૃથ્વી પરના અડધા લોકો બહુમાળી ઇમારતોમાં રહે છે, ત્યાં વધુ પગલા ભર્યા છે. તેથી, તે સીડી છે જે દોડવાનું સ્થળ બની જાય છે, સીડી ઉપર અને નીચે ચલાવવું ખૂબ અનુકૂળ છે.

બહુમાળી મકાન પ્રવેશ

તે રમતો માટે સૌથી વધુ એથ્લેટિક સ્થળ ન હોઈ શકે, પરંતુ તે અનુકૂળ અને વ્યવહારુ પણ છે. બહુમાળી મકાનના ફાયદા:

• ઘરથી દૂર જવાની જરૂર નથી;
• પગલાઓનું સ્થાન એક જ સમયે કામમાં ઘણા સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં મદદ કરે છે;
• તમે કોઈપણ હવામાનમાં ભીના થવાથી અથવા થીજેલા થવાના ડર વિના, રમતો રમી શકો છો.
• શક્યતા નથી કે બહારના લોકોમાંથી કોઈ તાલીમ જોશે.
• કોઈ બિનજરૂરી અવાજ નહીં, જે તમને તમારા રન પર સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સહાય કરે છે.

બહુમાળી મકાનની નકારાત્મક ક્ષણો:

• પ્રવેશદ્વારમાં તૃતીય-પક્ષ ગંધ;
• ડ્રાફ્ટ્સ કે જે શરદી તરફ દોરી શકે છે
• ઘરના બધા રહેવાસીઓને ઘરની ચાલી રહેલ એથ્લેટ ગમશે નહીં.

શેરી

શેરીમાં દોડવું સારું અને સુખદ છે, ખાસ કરીને ઠંડા વાતાવરણમાં. જ્યારે ગરમ ન હોય અને તે જ સમયે ઠંડા ન હોય. જોગિંગ અને રમત તાલીમ માટેના સૌથી સામાન્ય સ્થાનો પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમ છે. ત્યાં પૂરતી જગ્યા છે અને તમે તમારા સમાન માનસિક લોકોને મળી શકો છો.

એક અઠવાડિયા માટે સીડી ચલાવવા માટેની અંદાજિત યોજના

જેઓ હમણાં જ દોડવા માટે શરૂ કરી રહ્યા છે, લગભગ પાઠ યોજના દોરવામાં આવી છે:

• સોમવાર. તે બધું આરામદાયક સ્પોર્ટસવેર અને સ્નીકર્સ પસંદ કરવાથી શરૂ થાય છે. અને પછી તમે સીડી પર બહાર નીકળવાના મુખ્ય અને મુખ્ય ભાગ તરફ આગળ વધી શકો છો - આ એક વોર્મ-અપ છે (સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરે છે) અને સીડી ઉપર ચલાવો. શરીરને ખેંચવા અને તેને તૈયાર કરવા માટે થોડી સરળ કસરતો સારી છે. સીડી પર જતા, 15-20 મિનિટ સુધી, તેઓ ઉપર અને નીચે વ walkingકિંગ સાથે સરળતાથી વૈકલ્પિક દોડે છે.
• મંગળવારે. તરત જ 10-માળની ઇમારત (5 ફ્લોર અપ, 5 ડાઉન) ની સીડી ઉપર 20 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો.
• બુધવાર. વધારાના કેલરી બર્ન કરવા માટે ચલાવવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે તાકાત તાલીમ ઉમેરવી.
• ગુરુવાર. તમારે ઘરે વાંચવાની જરૂર છે: 25 થી 50 લંગ્સ, વૈકલ્પિક પગ, તેમજ ફ્લોર અથવા બેડમાંથી 10 પુશ-અપ્સ. સીડી પર: 30-40 મિનિટ માટે દરેક પગ પર 20 ના લંગ્સ.
• શુક્રવાર... વજન ઘટાડવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે શક્તિના વ્યાયામોનું એક જટિલ પ્રદર્શન.
• શનિવાર. શેરીમાં જોગિંગ સાથે વૈકલ્પિક ચાલી રહેલ, 500-1000 મી, 30-40 મિનિટ સુધી.
• રવિવાર. તૂટી જાઓ, તાજી હવામાં ઉદ્યાનમાં ચાલો.

તમારી આંખણી પાંપણની ચાલવાની ચાલવાની તકનીકને સુધારવા માટે કસરતો

• શરીરની બાજુઓ તરફ વળે છે;
• આગળ બેન્ડ્સ, પછાત;
• ગોળાકાર માથાની ગતિ;
• જ્યારે પણ standingભા હોય ત્યારે અંગોના સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે;
• હથિયારો સાથેની ટુકડીઓ ફેલાયેલી છે.

વર્કઆઉટ ટીપ્સ

1. નીચલા અંગો પર ભાર મૂકતા પહેલા હૂંફાળું કરો.
2. શ્રેષ્ઠ અસર માટે, દોડવું અને ચાલવું વચ્ચેનું વૈકલ્પિક.
3. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો. નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો.
4. નિયમિત તાલીમ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત.
5. લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો (અભિગમોની સંખ્યા).

નિસરણી ચાલી રહેલ સમીક્ષાઓ

કોમેન્ટરી: સીડી ચલાવવી સારી છે, પરંતુ સૌ પ્રથમ, તમારે ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

મરિના લોમોવાયા

મેં લાંબા સમય સુધી એલિવેટર છોડી દીધી! હું 9 મા માળે રહું છું અને હંમેશા ચાલું છું. પહેલા તે મુશ્કેલ હતું, પરંતુ હવે હું તેની ટેવ પાડી છું. તેણે 2 મહિનામાં 3 કિલો વજન ઘટાડ્યું.

ઇરિના ફેડચેન્કો

કોમેન્ટરી: હું બહાર દોડવાનું પસંદ કરું છું. હવા ત્યાં સ્વચ્છ છે અને વાતાવરણ વધુ સુખદ છે! અને હું પોતે એક ખાનગી મકાનમાં રહું છું.

મેક્સિમ ટીમોફીવ

કોમેન્ટરી: સીડી રન સુપર છે !!!! અને સૌથી અગત્યનું, તે મફત છે.

દિમિત્રી ખોખલોવ

કોમેન્ટરી: હું દરેકને આઈલેશ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરું છું. દરરોજ, કામ કર્યા પછી, હું સીડી ઉપર દોડું છું અને શાંત પગથિયા સાથે સીડીથી નીચે ચાલું છું. લગભગ 3 અઠવાડિયા પછી, મેં જોયું કે શ્વાસ સુધરે છે, અને શ્વાસની વધુ તકલીફ નથી.

ઇવાન પનાસેનકોવ

ચળવળ જીવન છે! વ્યક્તિ ગમે તે પ્રકારની રમતો કરે છે, મુખ્ય વસ્તુ તે આનંદ લાવે છે.

હંમેશાં સારી સ્થિતિમાં રહેવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

1. નિયમિત કસરત કરો (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત).
2. આહારને અનુસરો (તળેલું, મીઠું ચડાવેલું, મસાલેદાર ન ખાઓ).
3. બહાર વધુ સમય વિતાવો.
4. તમારા જીવનમાંથી ખરાબ ટેવો દૂર કરો.

વિડિઓ જુઓ: Cactus Fruit Harvesting - Prickly Pear Farm and Harvesting - Desert Agriculture Technology (નવેમ્બર 2024).