કોઈની પાસે સંપૂર્ણ દોડવાની તકનીક નથી. જો કે, તેમને દૂર કરવા માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે, કારણ કે પિંચિંગ અને ઓવરવોલ્ટેજના પરિણામો ગંભીર હોઈ શકે છે. ચાલો, કેટલાક સામાન્ય ક્ષેત્રો પર એક નજર કરીએ જેનો દોડવીર અનુભવી શકે છે. અને તે શું પરિણમી શકે છે.
ક્લેમ્પ્ડ શોલ્ડર કમરપટો, હાથ
આ સમસ્યા ખૂબ જ વારંવાર થાય છે અને માત્ર પ્રારંભિક દોડવીરોમાં જ નહીં. પ્રથમ અને સૌથી સામાન્ય ઉભા કરવામાં આવે છે અને ખભાથી ખભા કરવામાં આવે છે. ખભાના કમરપટાને આરામ કરવાને બદલે, જે સીધા દોડવામાં સામેલ નથી, પરંતુ મુખ્યત્વે શરીરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, દોડવીર તેને તાણવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેના પર વધારાની energyર્જા બગાડે છે અને હાથ અને પગના પ્રમાણસર સંતુલનને અટકાવે છે.
આમાં કોણી પર સખત કોણ શામેલ છે. કોઈએ એકવાર તેને તેમના માથામાં લઈ જવા માટે કહ્યું કે જ્યારે દોડતી વખતે, કોણીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલું હોવું જ જોઈએ. અને મહત્વાકાંક્ષી દોડવીરોએ આ સલાહને માસ તરીકે લાગુ કરવાનું શરૂ કર્યું. પરિણામે, દોડવું વધુ કાર્યક્ષમ અને ઝડપી બન્યું નહીં. પરંતુ એક વધુ જડતા દેખાઈ - કોણીના સંયુક્તમાં. ખરેખર, મુક્ત હાથની સ્થિતિને બદલે, તમારે સતત એંગલને નિયંત્રિત કરવું પડશે. કેમ ખબર નથી.
ઠીક છે, હાથમાં ત્રીજી કડકતા એક કડક રીતે ક્લીન્ક્ડ મૂક્કો છે. સિદ્ધાંત સમાન છે - ofર્જાનો વધારાનો બગાડ. કેટલીકવાર સજ્જડ રીતે ક્લીન્ક્સ્ડ મુઠ્ઠીઓ સમાપ્તિ રેખા પર મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ કહે છે, "એકઠા થાઓ છો ત્યારે" અને અંતિમ પ્રવેગક સહન કરો. અને આ કિસ્સામાં, ત્યાં કોઈ સમસ્યા નથી. પરંતુ જો મૂક્કો હંમેશાં શુદ્ધ રહે છે, તો પછી આનો કોઈ ઉપયોગ નથી. દોડતી વખતે હથેળીને ફ્રી મૂક્કોની સ્થિતિમાં રાખવી તે ખૂબ અનુકૂળ છે.
ખભાના કમરપટા અને હાથમાં ક્લેમ્પિંગ કરવાથી અન્ય અનિચ્છનીય તત્વ થઈ શકે છે - શરીરને વધારે પડતું વળી જવું અથવા કાગડને ગળી જવાનો દેખાવ, જ્યારે શરીર એટલી હદે ક્લેમ્પ્ડ થાય છે કે તે એક મીલીમીટર ખસેડતું નથી. અને અસંતુલન બહાર આવે છે.
કોરના સ્નાયુઓમાં કડકતા
આ બરાબર જડતા નથી, પરંતુ સ્નાયુઓની તૈયારી વિનાની છે. આદર્શરીતે, દોડતી વખતે એથ્લેટનો થોડો આગળનો વળાંક હોવો જોઈએ. પરંતુ, ઘણીવાર, દોડવીરો માટે, આ slાળ કાં તો ખૂબ મોટો છે, અથવા શરીર એકદમ સીધો રાખવામાં આવે છે. અને એવું થાય છે કે શરીર સંપૂર્ણપણે પાછું નમેલું છે.
આ સૂચવે છે કે પ્રેસ અથવા પાછળના સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી શરીરને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ફિનિશિંગ લાઇનની નજીક લાંબી અંતર ચલાવતા હોય ત્યારે ઘણા એમેચ્યોર્સમાં મોટી ફોરવર્ડ દુર્બળ જોઇ શકાય છે. જ્યારે દળો પહેલાથી જ ખતમ થઈ ગયા છે. અને આ પ્રક્રિયાનું નિયંત્રણ બંધ થાય છે.
અને જ્યારે શક્તિ હોય છે, ત્યારે તમારે શરીરને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવા માટે કૃત્રિમ તાણ લેવું પડે છે. અલબત્ત, આ વધારાની તાકાત દૂર કરે છે. આવું ન થાય તે માટે, પ્રેસ અને પાછળના સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે તાલીમ આપવી જરૂરી છે.
ચુસ્ત પગ
આ સૌથી મોટી સમસ્યા છે જે એકંદરે સૌથી વધુ ચાલતાને અસર કરે છે. અને અમુક પરિસ્થિતિઓમાં તે ગંભીર ઇજા પહોંચાડે છે.
પિંચિંગ ઘણીવાર થાય છે જ્યારે કોઈ રનર વાળેલા પગ પર દોડવાનો પ્રયત્ન કરે છે. પરિણામે, અતિશય ઓવરસ્ટ્રેન, મુખ્યત્વે જાંઘના આગળના ભાગના સ્નાયુઓમાં, ઝડપથી તેમના થાક તરફ દોરી જાય છે. આ ધીમી ગતિ અને નિવૃત્તિનું કારણ બને છે.
પરંતુ સૌથી મોટી સમસ્યા પગની કડકતા છે. તે ઘણા કારણોસર ઉદભવે છે. અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની અગાઉની તૈયારી કર્યા વિના પગની સ્થિતિને પગથી આગળની તરફ ગોઠવવાનો સૌથી સામાન્ય પ્રયાસ છે. દોડવીર તેનો ઉપયોગ કરતો નથી. કૃત્રિમ રીતે પોતાને નવી રીતે ચલાવે છે. પરિણામે, અસ્થિબંધનનો અતિશય ઓવરસ્ટેન છે. અને ઘણીવાર ઈજા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, ચાલતી તકનીકમાં ફેરફાર કરતા પહેલા, આ પ્રકારની તાકાત તાલીમ દ્વારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ તૈયાર કરવી, તે મહત્વપૂર્ણ છે. સંક્રમણ માટે તૈયાર રહેવું.
અને બીજો પ્રકારનો સંક્રમણ ત્યારે થાય છે જ્યારે કેટલાક વિસ્તારમાં પીડાને કારણે લોડ ફરીથી રચાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવીરની હીલ દુ .ખદાયક છે. તે તેના પર ઓછું પગથિયું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, લોડને મિડફૂટ પર રીડાયરેક્ટ કરે છે. આ માટે સ્ટોપ તૈયાર નથી. પરિણામે, હીલની ઇજામાં બીજી ઇજા પણ ઉમેરી શકાય છે.
પેરીઓસ્ટેયમ દુtsખ પહોંચાડે છે. ચાલતી તકનીકને ફરીથી બનાવવાનો પ્રયાસ ચાલી રહ્યો છે જેથી ખસેડતી વખતે તેને નુકસાન ન થાય. ઉદાહરણ તરીકે, પગની બહારની જગ્યાને ફરીથી બનાવવી. પરિણામે, ઓવરસ્ટ્રેન અને ઈજા.
તેથી, શક્તિ ચલાવવી અને ગેરવાજબી ઓવરવોલ્ટેજ અને પિંચિંગ ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ કે તેઓ energyર્જા અને ઇજાના બગાડ તરફ દોરી જાય છે.
