જો તમને આશ્ચર્ય થાય છે કે પ્રોટીન ક્યારે પીવું જોઈએ, તો તમારા ફાયદાઓને વધારવા માટે તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી, તમે આ લેખ માટે યોગ્ય સ્થાને આવશો! અમે ફક્ત આ મુદ્દાને કાળજીપૂર્વક અને વ્યાપકપણે ધ્યાનમાં લઈશું.
આ બાબતે જુદા જુદા લોકોના જુદા જુદા મંતવ્યો છે, અને દરેક જૂથની પોતાની સમજૂતી છે.
પ્રોટીન એ ડઝનેક એમિનો એસિડ્સનું કાર્બનિક સંયોજન છે, જેના સંયોજનો પ્રોટીન પરમાણુઓ બનાવે છે. અંગ્રેજીમાંથી, "પ્રોટીન" શબ્દનો અનુવાદ થાય છે - "પ્રોટીન".
ઘટક ઘણાં કુદરતી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે - માંસ, માછલી, કઠોળ, ઇંડા, દૂધ, વગેરેમાં, જો કે, સક્રિય રીતે સંકળાયેલા એથ્લેટ્સ ઘણીવાર તેમના આહારને પૂરતા પ્રમાણમાં મળતા નથી. તેથી, તેઓને પ્રોટીન આધારિત વિવિધ કોકટેલપણ પીવા - વધારાના પગલાં લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
રમતવીરોને પ્રોટીનની જરૂર કેમ હોય છે?
- તે સ્નાયુ ફાઇબરની સમારકામ અને વૃદ્ધિની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે. તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓને ઇજા થાય છે: તેઓ ખેંચાવે છે, ખેંચાય છે. પાઠ પૂર્ણ થયા પછી તરત જ, શરીર માઇક્રોટ્રામાને પુનર્સ્થાપિત કરવાનું શરૂ કરે છે, નવા કોષો બનાવે છે, અને સારા માર્જિન સાથે. આ રીતે સ્નાયુઓ વિકસે છે. પ્રોટીન એ ફક્ત એક બિલ્ડિંગ મટિરિયલ છે, જેની ગેરહાજરીમાં પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે અથવા ધીમી પણ થાય છે.
- પ્રોટીન શેક્સ લેવાથી રમતવીરની શક્તિમાં સુધારો થાય છે. આ તર્કસંગત છે, કારણ કે જ્યારે સ્નાયુઓ વધે છે, ત્યારે રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન વધુ મજબૂત બને છે, અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર જોડાણ સુધરે છે. પરિણામે, રમતવીર અનિવાર્યપણે મજબૂત બને છે;
- નિયમિત પ્રોટીન સેવનથી બનેલી સ્નાયુઓમાં રાહત થાય છે. કમનસીબે, જો તમે તાલીમ છોડી દો અથવા આહારનું પાલન ન કરો તો સ્નાયુઓ "ડિફ્લેટ" કરે છે;
- પ્રોટીન ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે - તે પૌષ્ટિક છે, તેથી વ્યક્તિ ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટનો વપરાશ કરે છે. આ દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે, જ્યારે energyર્જા વપરાશ સમાન રહે છે. પરિણામે, સબક્યુટેનીયસ ચરબી નષ્ટ થાય છે.
પીવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?
હવે પ્રોટીન ક્યારે લેવાનું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ - તાલીમ પહેલાં અથવા પછી, શોધવા માટે કે કયા સમયને સૌથી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે?
અસંખ્ય અધ્યયનો અનુસાર, ત્યાં કોઈ નિર્ધારિત સમય નથી, જે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવશે. તમે તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી અને ભોજનની વચ્ચે પ્રોટીન પી શકો છો. એકમાત્ર અંતરાલ, જેમાં પ્રોટીનનું સેવન અસ્વીકાર્ય છે તે સીધા તાકાત તાલીમ દરમિયાન છે.
તેથી, સ્નાયુઓ મેળવવાના હેતુ માટે સક્રિયપણે વ્યાયામ કરી રહેલા એથ્લેટ્સને દિવસ દરમિયાન પ્રોટીન પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- સવારે, જાગવાની તુરંત જ જોગિંગ કરતા પહેલાં, તે તમારી energyર્જાને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે, રાત્રે શરૂ થયેલી માંસપેશીઓના વિનાશની પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરશે.
- તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી પ્રોટીન કેવી રીતે લેવું તે વિશે ચિંતા કરશો નહીં, ફક્ત બે પિરસવાનું બનાવો! કસરત કરતા પહેલા, વધારાની પ્રોટીન વ્યાયામ દરમિયાન સ્નાયુઓને ટેકો આપશે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાનું પણ યાદ રાખો;
- જો તમે તાકાત તાલીમ પછી તરત જ પ્રોટીન પીતા હોવ, તો તમે પ્રોટીન વિંડોને અસરકારક રીતે બંધ કરી શકશો, સ્નાયુઓની પુનર્જીવનની પ્રક્રિયા શરૂ કરશો, ક catટબolલિઝમ ધીમું કરો છો અને conલટું, વિકાસને ઉત્તેજીત કરો છો.
- સૂવાનો સમય પહેલાં તમે નાનો ભાગ પણ પી શકો છો - તેથી રાત્રે સ્નાયુઓ તૂટી જશે નહીં અને ધીમું થશે, જેનો અર્થ એ કે તેઓ બિલ્ડિંગ મટિરિયલને વધુ સારી રીતે શોષી લેશે;
- આરામ અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના દિવસોમાં, જ્યારે તમે કામ કરતા નથી, ત્યારે તમે ભોજન પહેલાં પ્રોટીન પી શકો છો અથવા વધુ સારું, તેનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત નાસ્તા તરીકે કરો.
તેથી જો તમે સમૂહ માટે વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી પ્રોટીન ક્યારે પીવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો શેકનો મોટો ભાગ પછી પીવો જોઈએ.
ઘણી છોકરીઓ વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી પ્રોટીન ક્યારે લેવી તે અંગેની રુચિ છે, જો તેઓ વજન ઘટાડવાના હેતુસર અને સરળતાથી ફોર્મ પમ્પ કરવાના હેતુથી કાર્ય કરશે. આ કિસ્સામાં, તેમને દૈનિક કેલરીના સેવનની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે અને તેનાથી આગળ વધવું નહીં. તેઓ વર્ગ પહેલાં અને પછી બંને પ્રોટીન હચમચાવી પી શકે છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં, પીણા પીરસવામાં આવતા એકને બે ભાગોમાં વહેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
વર્કઆઉટ પહેલાં પ્રોટીન: ગુણદોષ
તેથી, જ્યારે આપણે વર્કઆઉટ કરતા પહેલાં અથવા પછી પ્રોટીન પીવું વધુ સારું છે, ત્યારે અમે તે શોધી કા .્યું, અને તે નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા કે બંને અંતરાયોને સ્થાન મળ્યું છે. હવે, ચાલો આપણે ધ્યાનમાં લઈએ કે વર્ગ પહેલાં તે પીશે ત્યારે શું થશે:
- જો તમે તાલીમના એક કલાક પહેલાં કોકટેલ પીતા હો, તો સ્નાયુઓની એનાબોલિક પ્રતિસાદ વધે છે;
- તેઓ સમયસર અને પર્યાપ્ત પોષણ મેળવે છે;
- એમિનો એસિડ્સના પરિવહનમાં સુધારો થયો છે;
- કેલરી વધુ સક્રિય રીતે ખર્ચવામાં આવે છે;
જો કે, જો તમે તેને તાલીમ આપતા પહેલા કડક રીતે પીતા હોવ, તો પછી તમારા સ્નાયુઓ એટલા ઝડપથી વધશે નહીં કે જાણે તમે તેને પછીથી પીશો. ઉપરાંત, વધારે પ્રોટીન તમારા પાકીટમાં પાચનતંત્ર, કિડની અને યકૃત રોગ અને અવક્ષય ... માં વિક્ષેપ લાવી શકે છે. પ્રોડક્ટ એકદમ ખર્ચાળ છે, તેથી જો તમે તેને ઘણું પીતા હોવ અને ઘણી વાર, ઘણું ખર્ચવા માટે તૈયાર રહો.
આ જ કારણ છે કે ઘણા રમતવીરો કસરત પછી પ્રોટીન પીવાનું પસંદ કરે છે - તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે વધુ ફાયદાકારક છે, જે ઘણીવાર મુખ્ય ધ્યેય હોય છે.
કસરત પછી પ્રોટીન: ગુણદોષ
તેથી, તાલીમ પહેલાં અથવા પછી, પ્રોટીન ક્યારે લેવું તે શોધી કાuringીને, આપણે સૌથી સામાન્ય અભિપ્રાય પર આવીએ છીએ - તાકાત તાલીમ પછી પ્રોટીન આરોગ્યપ્રદ છે:
- પ્રોટીન વિંડો બંધ થાય છે;
- સ્નાયુઓ અનુક્રમે વધુ સક્રિય રીતે પુન ;સ્થાપિત થાય છે, તે ઝડપથી વધે છે;
- સબક્યુટેનીયસ ચરબી બાળી નાખવામાં આવે છે;
- રમતવીર ભૂખને સંતોષે છે અને ખોવાયેલી energyર્જાને ફરીથી ભરે છે;
- બીજા દિવસે સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુ severeખાવાની સંભાવના ઓછી થાય છે;
- બધા વપરાશમાં લેવાયેલ પ્રોટીન સ્નાયુઓ બનાવવા માટે સંપૂર્ણ ખર્ચ થાય છે.
ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસી છે. તેનાથી વિપરિત, જો તમે વર્ગ પહેલાં પ્રોટીન પીતા હોવ, તો પછી તેને ક્યારેય છોડશો નહીં. તાલીમ પહેલાં ત્યાગ કરવો વધુ સારું છે, અને પછી તે લેવાનું ભૂલશો નહીં.
કેવી રીતે વાપરવું?
હવે જોઈએ કે સ્નાયુઓની તાલીમ આપતા પહેલા અથવા પછી પ્રોટીન કેવી રીતે પીવું, મૂળ નિયમો શીખો:
- પાવડર કમ્પોઝિશન બાફેલી પાણી અથવા ફળોના રસમાં ઓગળવામાં આવે છે, પ્રવાહી કમ્પોઝિશન નશામાં હોય છે, તૈયાર હોય છે;
- તમારી વ્યક્તિગત દૈનિક માત્રાની ગણતરી કરવા માટે, નીચે આપેલા સૂત્રનો ઉપયોગ કરો: શરીરના વજન દીઠ 2.5 ગ્રામ પ્રોટીન *. તે જ સમયે, આહારમાંથી આવતા પ્રોટિનની માત્રા ધ્યાનમાં લેવાનું ભૂલશો નહીં.
ઉદાહરણ. 80 કિલો વજનવાળા એથ્લેટ સાથે, તેનો ધોરણ 200 ગ્રામ પ્રોટીન છે. તેનો આહાર એવી રીતે રચાયેલ છે કે તે ખોરાક સાથે 100 ગ્રામ પ્રોટીન લે છે. તદનુસાર, બાકીના અડધા ધોરણને 35 ગ્રામની 3 પિરસવામાં વહેંચી શકાય છે એક કોકટેલને તાલીમ પહેલાં નશામાં કરી શકાય છે, એક પછી અને ત્રીજું સૂવાનો સમય પહેલાં.
શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે, અમે તરત જ પ્રોટીન ફોર્મ્યુલાની વિશાળ બેગ ખરીદવાની ભલામણ કરતા નથી. ઉત્પાદન એલર્જી પેદા કરી શકે છે, તેથી પહેલાં એક નાનો જાર ખરીદો. તમારી સુખાકારીની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખો અને જો જરૂરી હોય તો બ્રાન્ડ બદલો. આ રીતે, તમે શ્રેષ્ઠ રમતનું પોષણ શોધી શકો છો જે તમને મહત્તમ લાભ લાવશે.
