દોડ્યા પછી ઘૂંટણની તકલીફ થવાની પરિસ્થિતિ ઘણા એથ્લેટ્સથી પરિચિત છે, ખાસ કરીને જેઓ લાંબા અંતરને પસંદ કરે છે. રમતગમતની દવાઓની દુનિયામાં આ સમસ્યા માટેનું એક સામૂહિક નામ પણ છે - "રનર ઘૂંટણ." આ નિદાન પાછળ શું છુપાયેલું છે, જ્યારે રમતવીરોએ ચિંતા કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અને પીડાને કેવી રીતે અટકાવવી જોઈએ - આ લેખ આ વિશે છે!
ઘૂંટણની પીડાના કારણો
શું કરવું તે સમજતા પહેલાં, ચાલો આકૃતિ કરીએ કે દોડ્યા પછી ઘૂંટણ કેમ દુ hurtખ પહોંચાડે છે. કારણ હંમેશા આઘાત અથવા ગંભીર માંદગી હોતું નથી, પરંતુ લક્ષણને ક્યારેય અવગણવું જોઈએ નહીં.
ચાલો યાદ કરીએ કે ઘૂંટણ શું છે. માનવ શરીરમાં આ એક સૌથી મુશ્કેલ સાંધા છે, જે એક ભારે ભાર લે છે. સંયુક્ત જાંઘ અને નીચલા પગને જોડે છે અને નીચલા અંગની સામાન્ય ગતિશીલતા માટે જવાબદાર છે. આ ડિઝાઇન અનન્ય છે - તે વ્યક્તિના શરીરનું વજન નરમાશથી ધરાવે છે, ફક્ત આરામ જ નહીં, પણ ભાર હેઠળ પણ. રન દરમિયાન, બાદમાં મોટા પ્રમાણમાં વધે છે.
ચાલો અથવા તાલીમ લીધા પછી ઘૂંટણને શા માટે નુકસાન થાય છે તેના 3 જૂથોને એક કરવા જોઈએ:
- સંયુક્તમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ;
- અસ્થિબંધન ઉપકરણને નુકસાન;
- પેટેલામાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ.
દોડ્યા પછી ઘૂંટણના દુ ofખાવાના આ કારણો મોટાભાગે અતિશય વ્યાયામને કારણે થાય છે. રમતવીર વ્રણની અવગણના કરે છે, તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખે છે, ત્યાં પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવે છે. અન્ય વિકલ્પો એ ચાલી રહેલ તકનીકી, અસ્વસ્થતા પગરખાં અથવા અસમાન ગ્રાઉન્ડનું પાલન ન કરવા માટે છે.
અમે આ જૂથોને જાહેર કરવા અને તમામ સંભવિત પરિસ્થિતિઓની સૂચિનો પ્રસ્તાવ રાખીએ છીએ જેના કારણે રમતવીરોને ઘૂંટણની પીડા થાય છે.
- મેનિસ્કસ ઇજા. તે પાતળા કોમલાસ્થિ છે જે સંયુક્તને ગાદી અને સ્થિર કરવા માટે જવાબદાર છે. જો દોડ્યા પછી તમારા ઘૂંટણ અંદરના ભાગ પર ઈજા પહોંચાડે છે, તો તમે મેનિસ્કસને ખેંચી શકો છો અથવા ખરાબ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, શરૂઆતમાં, તીવ્ર પીડા અનુભવાય છે, પછી પગમાં સોજો આવે છે, તેના પર પગલું ભરવું મુશ્કેલ બને છે.
- પેટેલાનું ડિસલોકશન. એક સામાન્ય કારણ કે ઘણા દોડવીરો જાણે છે. માર્ગ દ્વારા, તે આ પીડા છે કે જેની અવગણના કરે છે, તેની તીવ્રતા ઓછી હોવાને કારણે. થાક અથવા ઓવરલોડ પર દોષી ઠેરવવામાં આવે છે. લક્ષણ, નિયમ પ્રમાણે, આગામી વર્કઆઉટ દ્વારા ઝડપથી પસાર થાય છે, અને રમતવીર, જાણે કંઇ બન્યું નથી, કસરત કરવાનું ચાલુ રાખે છે. વ્યવસ્થિત અવ્યવસ્થાના પરિણામે, અસ્થિબંધન લંબાય છે અને ઘૂંટણ ઓછું સ્થિર થાય છે. ગંભીર ઈજા થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
- જ્યારે દોડ્યા પછી બહારના ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે બાજુની અથવા કોલેટરલ લિગામેન્ટને નુકસાન થવાની સંભાવના છે.
- પ્રારંભિક લોકો હંમેશાં આ પ્રશ્નના જવાબની શોધ કરે છે - દોડ્યા પછી પગના પગની ઘૂંટણની નીચે શા માટે નુકસાન થાય છે? આ સ્થાનિકીકરણ પેરીઓસ્ટેયમ (પેરીઓસ્ટેયમ) ની બળતરાને કારણે હોઈ શકે છે. પેરીઓસ્ટેયમ એ સૌથી પાતળી ફિલ્મ છે જે અસ્થિને પરબિડીયું બનાવે છે. અયોગ્ય રીતે ચાલતી તકનીકીના પરિણામે, ફિલ્મ આધારથી અલગ થઈ જાય છે અને બળતરા થાય છે. વ્યક્તિ ઘૂંટણમાં દુખાવો અનુભવે છે.
- જ્યારે સંયુક્તમાં વિવિધ અસ્થિબંધન ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે, ત્યારે પીડા વિવિધ સ્થળોએ સ્થાનિક થઈ શકે છે. સામેના ઘૂંટણની ઉપર ઈજા પહોંચાડ્યા પછી કોઈના પગ, અંદરથી અને અન્ય - અંદરથી. આવી ઇજાના સામાન્ય ચિહ્નો ગંભીર સોજો, પરિશ્રમ અને સ્પર્શ સાથે દુખાવો અને મર્યાદિત ગતિશીલતા છે.
- સમસ્યા હંમેશાં અસ્થિબંધન ઉપકરણમાં રહેતી નથી. કેટલીકવાર પેથોલોજીકલ સંધિવાને લીધે ઘૂંટણને ઇજા થાય છે: સંધિવા, આર્થ્રોસિસ, પેરીઆર્થરાઇટિસ, સંધિવા, બર્સિટિસ, સિનોવાઇટિસ, ટેન્ડિનાઇટિસ. ઘૂંટણની રોગોની સારવાર ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ.
- જો તમને લાગે કે દોડ્યા પછી ઘૂંટણની નીચેના હાડકાંને નુકસાન થાય છે, તો તે ઘૂંટણની ક્ષેત્રમાં અપૂરતી રક્ત પુરવઠાને કારણે હોઈ શકે છે. આવા વેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર્સ સાથે, પીડા સામાન્ય રીતે અજ્ unknownાત સ્થાનની નબળાઇ હોય છે. નરમ પેશીઓમાં દુખાવો લાગે છે, પરંતુ તે જ સમયે, હાડકાંમાં દુખાવો લાગે છે. મોટેભાગે, કિશોરો જેમણે સક્રિય વૃદ્ધિના તબક્કામાં પ્રવેશ કર્યો છે તેઓ આવા લક્ષણોની ફરિયાદ કરે છે. હાડપિંજર લંબાવે તેટલા જ દરે વેસલ્સમાં ઉગાડવાનો સમય નથી.
ઇજાઓ અને રોગો ઉપરાંત, રમતવીર અને નબળી ચાલતી સંસ્થાની સામાન્ય તૈયારી વિના ઘૂંટણને પણ નુકસાન થઈ શકે છે:
- અસુરક્ષિત જમીન - અસમાન, ખાડાટેકરાવાળું, અથવા versલટું, ડામર અથવા કોંક્રિટ. સલામત દોડવા માટે આદર્શ માટી - જોગિંગ ટ્રેક્સ પર ખાસ સપાટી અથવા અવરોધો વિના પ્રકૃતિ પગેરું;
- ખોટી ચાલતી તકનીકી - ખોટી પગની ગોઠવણી અથવા શરીરની સ્થિતિ. પરિણામે, સંયુક્ત પરનો ભાર વધે છે અને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે;
- ફ્લેટ ફીટ - પગની રચનાની આ આનુવંશિક સુવિધા સાથે ચાલવું ઘૂંટણને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે;
- ખરાબ પગરખાં - ચુસ્ત, પગને ઠીક ન કરવા, ભારે, કદમાં નહીં, વગેરે;
- વોર્મ-અપને અવગણવું.
શું કરવું અને ક્યારે ડ doctorક્ટરને મળવું?
હવે આપણે વિશ્લેષણ કરીશું કે જો દોડ્યા પછી ઘૂંટણને ઈજા થાય તો શું કરવું. જેમ તમે સમજો છો, લક્ષણ અવગણવું અનિવાર્યપણે વધુ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, અને તેથી, તમારે તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવી જોઈએ.
- એક રન દરમિયાન અથવા તરત જ તીવ્ર અને અચાનક પીડા માટે, સંયુક્ત સ્થિર થવું જોઈએ. તેને સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીથી ઠીક કરો અને બાકીનાને સુનિશ્ચિત કરો;
- જો ચાલ્યા પછી ઘૂંટણની પીડા એટલી તીવ્ર હોય કે તે સહન કરવું અશક્ય છે તો શું? એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો.
- ઘણાં વ્રણ સ્થળની ગંધ કેવી રીતે લેવી તે વિશેની માહિતી શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. અમે નીચેની બળતરા વિરોધી પીડાને રાહત આપતા જેલ્સ - વોલ્ટરેન, એનાલ્ગોસ, ડિક્લોફેનાક, ડોલોબિન અને તેમના એનાલોગની ભલામણ કરીએ છીએ. ભૂલશો નહીં કે આ દવાઓ કારણને દૂર કર્યા વિના, ફક્ત સ્થાનિક લક્ષણને રાહત આપે છે.
- તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે Sitંચા બેસો અથવા સૂઈ જાઓ;
- જો સૂચવેલા મેનિપ્યુલેશન્સ પછી પગને લાંબા સમય સુધી દુખાવો થતો નથી, તો પણ વિકલાંગ સર્જન સાથે મુલાકાત લેવી યોગ્ય છે.
હવે ચાલો ધ્યાનમાં લો કે જો દરેક રન પછી તમારા ઘૂંટણમાં દુtsખ થાય છે, તો વ્યવસ્થિત રીતે, એટલે કે, ક્રોનિક પેથોલોજી વિકસાવવાનું જોખમ છે:
- અલબત્ત, પ્રથમ વસ્તુ ડક્ટરની મુલાકાત લેવી છે. તે અસ્થિબંધન અને સાંધાને પુનર્સ્થાપિત કરતી કondન્ડ્રોપ્રોટેક્ટિવ દવાઓ સૂચવવાની સલાહ પર નિર્ણય લેશે;
- તે થોડા સમય માટે તાલીમ અવરોધવા યોગ્ય છે, અને સામાન્ય જીવનમાં, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટી પહેરો;
- ડ compક્ટરના નિર્દેશન મુજબ ગરમ કોમ્પ્રેસ અથવા વોર્મિંગ મલમ લાગુ કરી શકાય છે;
- સારવાર કરનાર ડ doctorક્ટરની પરવાનગીથી જ જોગિંગ ફરી શરૂ કરી શકાય છે.
નિવારણ
ચાલો, ચાલ્યા પછી ઘૂંટણની પીડા સાથે શું કરવું, તેમજ આ લક્ષણના કારણો વિશે અમે આકૃતિ શોધી કા .ી છે. હવે અમે નિવારક પગલાઓની સંક્ષિપ્તમાં સૂચિ આપીશું:
- તમારા રન માટે સપાટ, કુદરતી જમીન પસંદ કરો. ખૂબ સખત અથવા ખૂબ નરમ જમીન ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે.
- પગની સાચી સ્થિતિ જાળવી રાખો - હીલથી પગ સુધી રોલ કરો, પગ સીધા છે, અંદર અથવા બહાર ન જાવ.
- ગુણવત્તાવાળા ચાલતા પગરખાંમાં રોકાણ કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક સીઝનમાં તેના પોતાના ફૂટવેર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળા માટે ખાસ સ્નીકર્સ છે;
- તમારી જાતને પર્યાપ્ત ભાર સેટ કરો, તેને અચાનક વધારશો નહીં;
- વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉનને ક્યારેય છોડશો નહીં.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, નિયમો બધા જટિલ નથી, પરંતુ તે જટિલ પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. અલબત્ત, તમે આ ભલામણોને અનુસરીને ઘાયલ થઈ શકો છો - કેટલીક વખત, અરે, એક ત્રાસદાયક હિલચાલ પૂરતી છે. પગ નીચે કાંકરી.
યાદ રાખો, દોડ્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે તેવી પરિસ્થિતિઓમાં સારવાર ફક્ત ડ onlyક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. ઇન્ટરનેટ અને અજાણ્યા સલાહકારોને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિશ્વાસ ન કરો. જો તમે તમારી મનપસંદ અને જીવનભરની ટેવ બનવા માંગતા હો, તો તમારા શરીરના સંકેતોની ઉપેક્ષા ન કરો. જો તે દુ hurખ પહોંચાડે છે, તો તમારે તેનું કારણ શોધવાની જરૂર છે! સ્વસ્થ રહો.
