બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ એ વિશ્વભરમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને માંગવાળી સ્વિમિંગ શિસ્ત છે. તે તકનીકી રૂપે સૌથી મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે, પરંતુ કલાપ્રેમી તરવૈયાઓ વચ્ચે હંમેશા પ્રિય બને છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકની એક લાક્ષણિકતા લાક્ષણિકતા, એક પ્રકારનો તરણ, તે છે કે પાણીના સમાંતર વિમાનમાં તમામ ચક્રની ગતિવિધિઓ કરવામાં આવે છે.
તે રસપ્રદ છે! બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક એ વિશ્વની સૌથી પ્રાચીન શૈલી છે. ઇતિહાસકારો માને છે કે લગભગ 10 હજાર વર્ષ પહેલાં ઇજિપ્તવાસીઓએ પ્રથમ તેનો ઉપયોગ શરૂ કર્યો હતો!
આ લેખમાં, અમે નવા નિશાળીયા માટે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ તકનીક તરફ ધ્યાન આપીશું, અમે તમને હલચલને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવી તે સુલભ ભાષામાં કહીશું. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક વિશેનો સખત ભાગ તમારા હાથ, પગ, શરીર અને શ્વસનતંત્રને સાહજિક રીતે સુમેળ કરવાનો છે. જલદી તમે સફળ થાઓ, તમે તરત જ સૂચનાઓ અથવા કોચ વિના તર્યા કરી શકો છો.
પીઠ પર સ્વિમિંગ બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, ક્રોલ સાથે સાદ્રશ્ય દ્વારા, અશક્ય છે - શિસ્તમાં ફક્ત છાતી પરની સ્થિતિ શામેલ છે.
લાભ અને નુકસાન
આખા શરીરના સંકલિત વિકાસ માટે સ્વિમિંગ એ શ્રેષ્ઠ રમતો છે. બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તમને એક સાથે લગભગ તમામ મોટા સ્નાયુ જૂથોને જોડવાની મંજૂરી આપે છે.
- બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ સ્ટાઇલ તકનીકને આધિન, કરોડરજ્જુ સંપૂર્ણપણે અનલોડ થયેલ છે, તેથી તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા લોકો માટે મંજૂરી છે.
- બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, વ્યક્તિની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધે છે, અને મુદ્રામાં બહાર નીકળે છે.
- તકનીકમાં energyર્જાના નોંધપાત્ર ખર્ચની જરૂર હોય છે, જેનો અર્થ છે કે આવી રમત વજન ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે.
- તરવું યકૃત, કિડની, વિસર્જન પ્રણાલીની કામગીરીને સક્રિય કરે છે, અને પ્રતિરક્ષા પણ વધારે છે, સખ્તાઇ કરે છે.
- શ્વસન અને રક્તવાહિની સિસ્ટમ્સ પર ફાયદાકારક અસર છે;
- તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધો માટે કાનૂની રમત છે;
- પેલ્વિક વિસ્તારમાં ભીડ દૂર કરે છે. આમ, સ્ત્રીઓ માટે, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગના ફાયદા પ્રજનન તંત્ર પર, અને પુરુષો માટે - સકારાત્મક અસર પર સકારાત્મક અસર ધરાવે છે.
શું આ તકનીક નુકસાનકારક હોઈ શકે છે? ફક્ત જો તમે બિનસલાહભર્યાની હાજરીમાં તરતા હો, જેમાં સક્રિય અસ્થમા, તાવ, ક્રોનિક રોગોમાં વધારો, શ્વસનતંત્રની સમસ્યાઓ અને પેટની તાજેતરની સર્જરી શામેલ છે.
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક એ સ્વિમિંગની ધીમી શૈલી છે, પરંતુ તે તે છે જે તમને ખૂબ જ પ્રયત્નો કર્યા વિના લાંબા અંતરને આવરી લેવાની મંજૂરી આપે છે. તમારી સામે દૃષ્ટિ ગુમાવ્યા વિના, તમે આ શૈલીમાં કપડાં અને wavesંચી તરંગો પર બંને તરી શકો છો. જો જરૂરી હોય તો, તમે ફક્ત એક હાથનો ઉપયોગ કરીને બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ભોગ બનનારને બીજા સાથે પકડવો. તરણ દરમિયાન, તરણવીર કોઈ નાની objectબ્જેક્ટને બાંધી શકે છે, ચળવળના પ્રથમ તબક્કા પહેલાં તેની સામે તેને દબાણ કરે છે. પાણી પરની કટોકટીની સ્થિતિમાં સલામતીની દ્રષ્ટિએ આ બધું સ્ટાઇલ શ્રેષ્ઠ તરીકે રજૂ કરે છે.
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક શું દેખાય છે?
જો તમે કેવી રીતે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક યોગ્ય રીતે કરવું તે જાણવા માંગતા હો, તો દેડકાની કલ્પના કરો. તે તરતી વખતે ઉપરથી તેને જુઓ. તેના બધા 4 પગ કેવી રીતે સુમેળમાં ચાલે છે. આ શૈલીમાં તરનાર વ્યક્તિ જેવું જ દેખાય છે. કૃપા કરીને નોંધો કે અંગોની હિલચાલ આડી વિમાનમાં કરવામાં આવે છે. ફક્ત માથું vertભી રીતે ચાલે છે, ક્રમિક રીતે ડાઇવિંગ કરે છે અને કૂદી પડે છે.
ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, અમે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તકનીકોને સરળ શબ્દોમાં સમજાવીશું. સગવડ માટે, અમે સૂચનાને 4 તબક્કામાં વહેંચીશું;
- હાથ ચળવળ;
- પગની ચળવળ;
- શરીર અને શ્વાસ;
- પાછા ફરો.
નિષ્કર્ષમાં, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમ કરતી વખતે અમે સૌથી સામાન્ય ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરીશું.
અમલ તકનીક
તેથી આગળ અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તરી શકાય છે, અમે નવા નિશાળીયા માટે તકનીકી આપીશું. શરૂ કરવા માટે, ચાલો શરૂઆતની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરીએ જે ચક્ર શરૂ કરતા પહેલા લેવી આવશ્યક છે. પૂલમાં, ઉદાહરણ તરીકે, તેની પાસે આવવા માટે, તમે બાજુને આગળ ધપાવી શકો છો અને આગળ સ્લાઇડ કરી શકો છો.
- શરીર લાઇનમાં ખેંચાય છે, શસ્ત્ર આગળ દિશામાન થાય છે;
- ચહેરો પાણીમાં ડૂબી ગયો છે;
- પગને એક સાથે લાવવામાં અને વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તરણવીર ઉપલા અંગોની હિલચાલ સાથે ચક્ર શરૂ કરે છે.
હાથની હલનચલન
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમ કરતી વખતે અમે હાથની સાચી તકનીકનું વિશ્લેષણ કરીશું, જેમાં 3 તબક્કાઓ શામેલ છે:
- પેડલ બહારની બાજુએ: હથેળીઓની બહારની બાજુએ, પાણીને અલગ કરો, તમારા અંગોને પાણીના વિમાનની સમાંતર રાખો;
- પેડલ અંદરની તરફ: તમારા હથેળીઓને નીચે ફ્લિપ કરો અને પાણીને પાછળથી દબાણ કરો, તમારા હાથને એકબીજા તરફ લાવો. તબક્કાના અંતે, કોણી શરીરની સામે દબાવવામાં આવશે, અને પામ્સ બંધ થશે;
- પાછા ફરો: હાથ આગળની દિશામાં આવે છે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ન આવે ત્યાં સુધી, હાથ અને પામ્સ બંધ કરી દે છે.
વળતરના તબક્કામાં મોટા પ્રમાણમાં વેગ, હલનચલન ધીમે ધીમે શરૂ થવી જ જોઇએ. તે આ ક્ષણે છે કે શરીરને આગળ વધારવાનો સૌથી મોટો દબાણ થાય છે.
પગની હલનચલન
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક લેગ તકનીકને પણ તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે:
- ઉપર ખેંચીને. પાણીની નીચે બંધ ઘૂંટણ પેટ સુધી ખેંચાય છે. તે જ સમયે, શાઇન્સ ફેલાય છે, અને પગ પોતાને ઉપર ખેંચાય છે;
- દબાણ. શસ્ત્રોને આગળ લાવતાં પ્રદર્શન કર્યું. તમારા પગની અંદરની બાજુથી પાણીને બાજુની તરફ દબાણ કરો, તમારા ઘૂંટણ ફેલાવો. તમારા પગ સીધા કરો;
- તમારા પગ સાથે એક વર્તુળ દોરો અને શરીરને તેની મૂળ સ્થિતિ (શબ્દમાળા) પર લાવો;
શરીર અને શ્વાસ
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક બોડી મૂવમેન્ટ તકનીક હાથ અને પગને પૂરક બનાવે છે, પરિણામે સંપૂર્ણ સુમેળ થાય છે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, શરીરને લાઇનમાં ખેંચવામાં આવે છે, શસ્ત્ર આગળ દિશામાન કરવામાં આવે છે, એક કાપલી આવે છે;
- બાહ્ય સ્ટ્રોક દરમિયાન, તરણવીર તેના ચહેરાને પાણીમાં નિમજ્જન કરે છે અને શ્વાસ બહાર કા ;ે છે;
- પગ અંદરની સ્ટ્રોકની મધ્યમાં દબાણ માટે તૈયાર કરે છે;
- આ સમયે માથું ઉભરી આવે છે, રમતવીર એક શ્વાસ લે છે;
- ઉપલા અંગના વળતરના તબક્કા દરમિયાન, પગ દબાણ કરે છે;
- પછી, થોડી ક્ષણો માટે, શરીર તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછું આવે છે.
મોં દ્વારા શ્વાસ લો, નાક દ્વારા પાણીમાં શ્વાસ લો. ગતિ પ્રદર્શન સુધારવા માટે, કેટલાક રમતવીરો 1 અથવા 2 ચક્ર પછી શ્વાસ લેવાનું શીખે છે.
અમે તમારા ચહેરાને પાણીમાં ડૂબીને ક્ષણને છોડવાની ભલામણ કરતા નથી. જો તમે સતત તમારા માથાને સપાટીથી ઉપર રાખો છો, તો ગળા અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, લાંબી અંતરની મુસાફરી કરવી મુશ્કેલ છે, અને આ કરોડરજ્જુ માટે હાનિકારક છે.
પ્રતિ મિનિટ ચક્ર દર વધારીને તમે તમારી બ્રેસ્ટસ્ટ્રોકની ગતિ વધારી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, અનુભવી એથ્લેટ્સ 60 સેકંડમાં 75 સ્ટ્રોક પૂર્ણ કરી શકશે. તુલના કરીને, કલાપ્રેમી તરવૈયાઓ ફક્ત 40 કરે છે.
યુ-ટર્ન કેવી રીતે બનાવવો?
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગના નિયમો અનુસાર, જ્યારે વળાંક આવે ત્યારે રમતવીરને પૂલની બાજુએ બંને હાથથી સ્પર્શ કરવો આવશ્યક છે. આ મોટેભાગે હાથ સાથે વળતર તબક્કા દરમિયાન અથવા જ્યારે આગળ જતા હોય ત્યારે કરવામાં આવે છે.
- સ્પર્શ કર્યા પછી, હથિયારો કોણી પર વળેલું છે, અને રમતવીર સીધા સ્થાને આવે છે;
- પછી તે બાજુમાંથી એક હાથ લે છે અને તે પાણીની નીચે આગળ લાવે છે, એક સાથે વારા શરૂ કરીને;
- બીજો પાણીની સપાટી ઉપરના પ્રથમ સાથે પકડે છે અને તે બંને વિસ્તૃત સ્થિતિમાં નીચે ડૂબી જાય છે;
- આ સમયે, પગ પૂલની દિવાલથી એક શક્તિશાળી દબાણ બનાવે છે અને શરીર પાણીની નીચે આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે. તે તેના પર નિર્ભર છે કે તમે કેટલુ સખત દબાણ કરો છો, તરણવીર વળાંકને કારણે ગતિમાં થતા નુકસાનની ભરપાઇ કરે છે કે કેમ;
- સ્લાઇડિંગ પછી, રમતવીર એક શક્તિશાળી સ્ટ્રોક બનાવે છે, તેના હાથને ખૂબ જ હિપ્સ સુધી ફેલાવે છે, પછી તેના હાથને આગળ લાવે છે અને તેના પગ સાથે દબાણ કરે છે. આગળ, સપાટી પર બહાર નીકળો બનાવવામાં આવે છે અને હલનચલનનું એક નવું ચક્ર શરૂ થાય છે.
જ્યારે છાતી પરના ક્રોલમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે ત્યારે સોર્સલ્ટથી બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ કરતી વખતે વળાંક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. હલનચલનની વિશિષ્ટતાઓને કારણે, આ શૈલીમાં, આ તકનીક બાજુના વળાંકની ગતિમાં ગૌણ છે.
પાર્સિંગ ભૂલો
બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક સ્વિમિંગ તકનીક, જેમ આપણે ઉપર જણાવ્યું છે, તે ખૂબ જટિલ છે. પ્રારંભિક લોકો ઘણીવાર સામાન્ય ભૂલો કરે છે:
- બહારના સ્ટ્રોકના સમયે, હાથ ખૂબ દૂર ફેલાય છે અને પાછળની બાજુ લાવવામાં આવે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ;
- બ્રશ્સ પ્રેસના ક્ષેત્રમાં બંધ છે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ નહીં;
- પાણીને ધારથી અલગ કરો, અને પામ્સના આખા વિમાન સાથે નહીં;
- હાથ પાછા કર્યા પછી શરીરને સ્લાઇડ થવા દો નહીં, તરત જ એક નવું ચક્ર શરૂ કરો;
- તમારા માથાને પાણીમાં નિમજ્જન ન કરો;
- પગ સાથે દબાણ કરતા પહેલાં, ઘૂંટણ ફેલાય છે. સામાન્ય રીતે, તેઓ બંધ થવું જોઈએ;
- તેઓ સુમેળમાં આગળ વધતા નથી.
ઠીક છે, અમે તમને કહ્યું હતું કે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક કેવા લાગે છે, સ્ટાઇલ તકનીક સમજાવી. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે શિખાઉ માણસ સીધા જ પાણીમાં કૂદી ન જાય, પરંતુ બેન્ચ પર પ્રથમ પ્રેક્ટિસ કરો. તેથી તમે હલનચલનના સંકલનથી વાકેફ થશો, તમારા હાથ અને પગને કેવી રીતે સિંક્રનાઇઝ કરવું તે શીખો. આ તકનીકીનો એક ફાયદો એ છે કે મેનીપ્યુલેશન્સના સારને એકવાર સમજવા માટે પૂરતું છે અને તમે તરત જ યોગ્ય રીતે તરી શકો છો. તે સાયકલ જેવું છે - એકવાર તમારું સંતુલન પકડો અને ફરી ક્યારેય ન પડો.
અમારો લેખ પૂરો થયો છે. અમારા ભાગ માટે, અમે પુલમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સ્તનપાન કરાવવું તે સમજાવ્યું છે. ઠીક છે, પછી - તમારી તકનીકને સળગાવો, સહનશક્તિમાં વધારો, તમારી ગતિ વધારશો. સફળ તાલીમ!
