ખભા અને ખભાની સંયુક્ત ઇજાઓ: શરીરરચના, લક્ષણો અને પુનર્વસન * ક્રોસફિટ

ખભા સંયુક્ત એ માનવ શરીરમાં સૌથી મોબાઈલ સંયુક્ત છે. શરીરમાં બીજું કોઈ સંયુક્ત નથી કે જે સમાન સંખ્યામાં સ્વતંત્રતા ધરાવે છે. તે અહીં છે કે તમે એક સાથે ફ્લેક્સિશન-એક્સ્ટેંશન, અપહરણ, રોટેશન જેવા હલનચલન કરી શકો છો. પરંતુ આવી ગતિશીલતા, તેના ફાયદાઓ ઉપરાંત, તેના ગેરફાયદા પણ છે - સંયુક્તમાં ચળવળની જેટલી વધુ સ્વતંત્રતા, તેને આકસ્મિક ઇજાઓથી ઓછું સુરક્ષિત. આ કારણોસર, ખભા સંયુક્ત શારીરિક શ્રમના પ્રભાવ હેઠળ વિવિધ ઇજાઓ માટે ખૂબ જ સરળતાથી સંપર્કમાં આવે છે. ખભાની સૌથી સામાન્ય ઇજા શું છે, કયા પ્રકારની ઇજાઓ છે, તેમને કેવી રીતે ટાળવું, અને જો ખભાને પહેલેથી ઇજા થઈ હોય તો શું કરવું - અમે તમને આ લેખમાં જણાવીશું.

શોલ્ડર એનાટોમી

ખભા સંયુક્ત માનવ શરીરમાં એક જટિલ રચના છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને કઈ પરિસ્થિતિમાં ઇજા થવાનું જોખમ છે તે સમજવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ તેની રચના અને શરીરરચના વિશેષતાઓને સમજવાની જરૂર છે.

સંયુક્ત માળખું

ખભાના સંયુક્તનો અસ્થિ આધાર આ છે:

આર્ટિક્યુલર સપાટી અને 2 પ્રક્રિયાઓ (હ્યુમરલ અને કોરાકોઇડ) સાથેનો સ્કેપ્યુલા;
તેના માથા સાથે હ્યુમરસ;
કોલરબોન.

સૂચિબદ્ધ અસ્થિ તત્વો ઘણા અસ્થિબંધન દ્વારા એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, એટલે કે:

કોરોકોઆક્રોમિયલ અસ્થિબંધન સ્ક theપ્યુલાની કોરાકોઇડ પ્રક્રિયા અને સ્કેપ્યુલાની હ્યુમરલ પ્રક્રિયા વચ્ચે ખેંચાય છે;
કોરાકોહ્યુમેરલ - હ્યુમરસના માથા અને હ્યુમરસના વડા વચ્ચે ખેંચાયેલી એક અસ્થિબંધન;
આર્ટિક્યુલર કેપ્સ્યુલ - એક અસ્થિબંધન જે હ્યુમરસના માથાને સમાવે છે અને સ્કેપ્યુલાની આર્ટિક્યુલર સપાટીની ધાર સાથે જોડે છે. તે ઉપલા, મધ્યમ અને નીચલા આર્ટિક્યુલર-હ્યુમેરલ અસ્થિબંધન દ્વારા રચાય છે;
Romક્રોમિઓક્લેવિક્યુલર અસ્થિબંધન ક્લેવિકલ અને સ્કapપ્યુલાની હ્યુમેરલ પ્રક્રિયાની વચ્ચે છે. તેમ છતાં તે સીધા ખભાના સંયુક્ત સાથે સંબંધિત નથી, ખભાની હલનચલન ક્લેવિક્યુલર-એક્રોમિયલ સંયુક્તમાં સહવર્તી હલનચલન વિના શક્ય નથી. તે 90 ડિગ્રીથી ઉપરના હાથને અપહરણ કરવા, હાથ ફેરવવા, ખભાને 90 ડિગ્રીથી ઉપર વાળવાના વિશે છે.

AN હેંક ગ્રીબ - stock.adobe.com

ખભા સંયુક્તના સ્નાયુબદ્ધ ઘટક

સ્કેપ્યુલાની આંતરિક સપાટી સબસ્કેપ્યુલરિસ સ્નાયુ સાથે પાકા છે. તેણી તેના કંડરાને હ્યુમરસના વડાને આપે છે. તે પ્રથમ સ્નાયુ છે જેનું કંડરા રોટેટર કફ બનાવે છે. માર્ગ દ્વારા, ખભાના કંડરાની ઇજા રમતના વ્યવહારમાં એકદમ સામાન્ય છે. તેનો ભય એ છે કે ઘણી વખત આવા નુકસાનની સારવાર સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ કર્યા વિના પૂર્ણ થતી નથી.

સ્કેપ્યુલાની બાહ્ય સપાટી પર (અથવા પશ્ચાદવર્તી સપાટી પર, જો બીએફએફસીએના એનાટોમિકલ વર્ગીકરણનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે તો) ત્યાં બે સ્નાયુઓ છે:

સુપ્રાસ્પિનાટસ;
infraspinatus.

આ હકીકત એ છે કે આ સ્નાયુઓ અસ્થિના શરીર સાથે સીધા જોડાયેલા છે અને તેમના નામનો તર્ક એ સ્ક theપ્યુલાના શરીર પર એક હાડકાની સીમાચિહ્ન છે - સ્કેપ્યુલાની અક્ષ. આ બંને સ્નાયુઓના કંડરા અનુક્રમે હ્યુમરસના માથા સાથે જોડાયેલા છે, તે રોટેટર કફના સ્નાયુઓમાં બે અને ત્રણ નંબરના છે.

સ્કેપ્યુલાના શરીરના મધ્ય ત્રીજા ભાગની બાજુની ધારથી, ચોથા સ્નાયુ હ્યુમરસના માથા સુધી ખેંચાય છે, ખભાના રોટેટર કફ બનાવે છે - નાના ગોળાકાર સ્નાયુ. રોટર કફ ખભાના સંયુક્તને મજબૂત બનાવે છે અને હ્યુમરસ માથા માટે યોગ્ય સ્થિતિ પ્રદાન કરે છે.

Ild બીલ્ડર્ઝવર્ગ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

ખભાના કામમાં દ્વિશિર અને ડેલટાની ભૂમિકા

દ્વિશિરના માથાના કંડરા અગ્રવર્તી સપાટીની સાથે ખભાના સંયુક્તને "મજબૂત" કરે છે: લાંબી માથા સ્ક theપ્યુલાના સુપ્રા-આર્ટિક્યુલર ટ્યુબરકલ સાથે જોડાયેલું છે, અને શ્વાસનળીની કોરાકોઇડ પ્રક્રિયામાં ટૂંકા એક છે. બંને માથા સ્નાયુબદ્ધ પેટ બનાવે છે, જે ત્રિજ્યાના કંદ સાથે વિશાળ કંડરા દ્વારા જોડાયેલ છે. આમ, દ્વિસંગો ફક્ત કોણીનું સંયુક્ત જ નહીં, પણ ખભાના ફ્લેક્સિંગમાં પણ ભાગ લે છે.

Ild બીલ્ડર્ઝવર્ગ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ

ટ્રાઇપ્સેપ્સનું લાંબી માથું સ્કapપ્યુલાના પેટા-આર્ટિક્યુલર ટ્યુબરકલમાંથી ઉદ્ભવે છે, પશ્ચાદવર્તી સપાટીની સાથે ખભાના સંયુક્તને મજબૂત બનાવવામાં ભાગ લે છે. સંયુક્ત તણાવ સાથે ત્રણેય માથા ખભાના વિસ્તરણમાં ફાળો આપે છે.

AN હેંક ગ્રીબ - stock.adobe.com

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ ઉપરથી સંપૂર્ણ સંયુક્તને આવરી લે છે, સંપૂર્ણ ઉપલા અંગોની કમરપટો (ક્લેવિકલ, સ્કેપ્યુલા, હ્યુમરસ) ને એક આખામાં જોડે છે અને ખભાના સંયુક્તમાં ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે. જોડાણ બિંદુઓ બધા નિયુક્ત ક્ષેત્રોને એક કરે છે તે હકીકતને કારણે આવા કાર્યાત્મક એકીકરણ શક્ય છે. સ્નાયુ પોતે, વિધેયાત્મક રીતે, ત્રણ "ભાગો" માં વિભાજિત કરી શકાય છે:

ફ્રન્ટ - તમારી સામે હાથ ઉભા કરે છે;
માધ્યમ - હાથ શરીરથી દૂર ખસેડવા માટે જવાબદાર છે;
પીઠ - પાછા હ્યુમરસનું અપહરણ પૂરું પાડે છે.

સામાન્ય ઇજાઓ

તેથી, જો તમે પહેલાથી જ અમારા ખભા સંયુક્ત કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનો કોઈ ચોક્કસ વિચાર તૈયાર કર્યો છે, તો તમે તેની વારંવારની ઇજાઓથી પોતાને પરિચિત કરવા આગળ વધી શકો છો. નીચે આપણે ખભાના ઇજાઓના કેટલાક પ્રકારો જોઈએ છીએ અને ચર્ચા કરીએ છીએ કે ક્રાસફિટ કસરતો સૌથી આઘાતજનક છે અને ઇજાને કેવી રીતે ટાળી શકાય.

ક્રોસફિટમાં, ખભા માટે સૌથી આઘાતજનક કસરતો એ રિંગ્સ, આંચકાઓ અને આંચકાઓ પર દબાણ સાથેની કસરતો છે.

તદુપરાંત, તે એટલી બધી કસરતો નથી કે જે જોખમી હોય, પરંતુ તે જે સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ખભા સંયુક્તમાં વારંવાર ચળવળ, મહત્તમ અને સબમxક્સિમલ લોડ સાથે કરવામાં, અને મોટા કંપનવિસ્તારમાં પણ, અસ્થિબંધન સહિત, મોટી સંખ્યામાં માઇક્રોટ્રામાસની રચનાને ઉશ્કેરે છે. તેથી, તાલીમ આયોજનમાં હંમેશા પુન factorપ્રાપ્તિ પરિબળને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

ખભા અવ્યવસ્થા

ખભાના સંયુક્તમાં સૌથી સામાન્ય ઇજા, અથવા તેના બદલે અસ્થિબંધન ઉપકરણ, અવ્યવસ્થા છે. નુકસાનનું સાર એ હકીકતમાં રહેલું છે કે હ્યુમરસનું માથું તેની શારીરિક સ્થિતિથી થોડું આગળ અથવા થોડું પાછળ વિસ્થાપિત છે.

મોટેભાગે, હાડકા આગળના ડિસ્પ્લેસમેન્ટને કારણે ડિસલોકેશન થાય છે. આ સ્થિતિમાં, હાથ કુદરતી રીતે શરીરની સામે દબાવવામાં આવે છે, સ્કેપ્યુલાની એક્રોમિયલ (હ્યુમરલ) પ્રક્રિયા તીવ્ર રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે. એક "પોલાણ" હ્યુમરસના માથા અને એક્રોમિયન વચ્ચે બને છે. ખભાના સંયુક્ત ફૂલોનો વિસ્તાર, સંયુક્તમાં હલનચલન અશક્ય છે.

આ પ્રકારની ઇજા થવાની દ્રષ્ટિએ સૌથી આઘાતજનક કસરત એ અસમાન બાર પર દબાણનું આઉટપુટ, વધારાના વજનવાળા અસમાન બાર પર દબાણ-અપ્સ છે.

રોટર કફ ઇજા

રોટેટર કફ સીધી આઘાતજનક અસરો દ્વારા સરળતાથી નુકસાન પહોંચાડે છે - સંયુક્ત ક્ષેત્ર પર મારામારી, સંયુક્તની ધરીમાંથી પસાર થતી અતિશય વળી જતું દળો, જ્યારે ખભાને ઘાયલ થાય છે અને ખભા સંયુક્ત વિસ્તારમાં ઉતરતા હોય છે. આ કસરતો વ્યાયામની સૂચિમાં ટોચ પર છે જે રોટેટર કફને નુકસાન પહોંચાડે છે.

જ્યારે શરીરની બાજુમાં સ્થિત હથિયારોથી ધક્કો મારતા અને પુશ-અપ કરતા હો ત્યારે રોટેટર કફને ઇજા પહોંચાડવી ખૂબ જ સરળ છે. આ તે ક્ષણે થાય છે જ્યારે એક હાથ "સીમ સાથે" સ્થિતિમાં પકડતો નથી. આ કિસ્સામાં, હ્યુમરસનું એક ઉત્પન્ન થાય છે: તેનું માથું સંયુક્તની અક્ષની તુલનામાં આગળ વધે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલનું ભંગાણ અથવા રોટેટર કફના એક અથવા અનેક સ્નાયુઓનું ભંગાણ શક્ય છે, શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં - કફના સ્નાયુઓમાં સ્પasસમની રચના (સંભવત - - સુપ્રાસ્પિનાટસ અને ઇન્ફ્રાસ્પિનાટસ સ્નાયુઓ) સંયુક્તમાં સાંધાના સંબંધિત વિસ્થાપન સાથે અને સંભવિત સ્થિતિમાં ચળવળમાં મુશ્કેલી, સંપૂર્ણ અપૂર્ણતા સુધી તમારા હાથને શરીરમાંથી 60 ડિગ્રીથી ઉપર વધારવો.

મચકોડ અને સ્નાયુ આંસુ

ક્રોસફિટર્સ વચ્ચેની અન્ય સામાન્ય પ્રકારની ઇજા એ ખભાના અસ્થિબંધન ઇજા છે.

સ્નેચ અને ક્લીન અને જર્ક કસરતોમાં કોણીય વેગ ખૂબ વધારે છે. અસ્ત્ર અથવા નબળા ઇન્ટરમસ્ક્યુલર સંકલનના અતિશય વજન સાથે, હ્યુમરસ શરીરના પ્લેનથી આગળ વધી શકે છે, ત્યાં સંયુક્તના અસ્થિબંધન ઉપકરણ પર વધારે પડતું તણાવ પેદા કરે છે અને ખભાના અસ્થિબંધનને ખેંચીને ઉત્તેજિત કરે છે અથવા સંભવત short, ટૂંકા સ્નાયુઓના જૂથની ખેંચાણ - એક સાથે આંસુ અથવા ભંગાણ સાથે તેમાંથી એક (મોટા ભાગે અહીં નાના ગોળાકાર સ્નાયુનું ભંગાણ છે).

અસ્થિબંધન ભંગાણ અસમાન બાર અને રિંગ્સ પરની કસરતોથી ભરપૂર હોઈ શકે છે. અસમાન બાર પર દબાણ દ્વારા બહાર નીકળતાં, શરીરનું વજન ખભાના સાંધા પર પડે છે. ચાલો અગાઉથી આરક્ષણ કરીએ કે આ રમતનાં સાધનો સાથે કરવામાં આવતી કસરતોમાં હાથની સ્થિતિની નીચી સ્થિરતાને કારણે, ક્રોસબાર કરતા રિંગ્સ પર સાંધા પરનો ભાર ઘણો વધારે છે. આ કારણોસર, સૂચિબદ્ધ કસરતો કરતી વખતે, ખભા અને અસ્થિબંધનનાં સ્નાયુઓનો ખેંચાણ, અને કેટલીકવાર તેમના ભંગાણ, પણ સામાન્ય છે.

Ild બીલ્ડર્ઝવર્ગ - સ્ટોક.એડobeબ.કોમ. કંડરા ખેંચવા

દ્વિશિર, ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટા ઇજાઓ

જ્યારે રેગ્ડ ડેડલિફ્ટ જ્યારે ખૂબ વજનથી કરવામાં આવે છે ત્યારે બાયસેપ્સને ઇજા પહોંચાડવી ખૂબ જ સરળ છે. શરીરમાં મજબૂત તાણ સાથે, એક આંચકો બળ સાથે, કંડરા ઉપકરણનું હાયપરરેક્સ્ટેશન થાય છે. સ્નાયુનું શરીર, પરંપરાગત રીતે, એક દિશામાં રહે છે, જ્યારે બીજી દિશામાં પ્રયાસ નિર્દેશિત થાય છે. પરિણામે, ખભાના સ્નાયુઓમાં ઇજા થઈ શકે છે. મોટેભાગે, આ દ્વિશિરના સ્નાયુ તંતુઓનું ભંગાણ છે જ્યારે દ્વિશિર તૂટી જાય છે, ત્યારે આ સ્નાયુઓના કંડરા ટૂંકા થાય છે, જે તમારી આગળ હાથ ઉભા કરવા જેવા હલનચલનને વધુ જટિલ બનાવી શકે છે.
ટ્રાઇસેપ્સ મોટેભાગે સ્પષ્ટ સ્નાયુઓને વિકસિત કરવાના હેતુથી ભારે મૂળભૂત હિલચાલમાં ઘાયલ થાય છે: અસમાન પટ્ટીઓ પર પુશ-અપ્સ, જ્યારે ફ્રેન્ચ પ્રેસ અથવા સાંકડી પકડવાળી બેંચ પ્રેસ કરતી વખતે. દ્વિશિરની ઇજા સાથે જે થાય છે તેની સાથે પરિસ્થિતિ ખૂબ સમાન છે, એકમાત્ર તફાવત સાથે કે ઇજાના પરિણામે, હાથને પાછળની બાજુ ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનશે.
ખભાના માથાની મધ્યસ્થતા ફક્ત "રોટેટર કફ" ની સ્થિતિ પર જ નહીં, પણ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના ત્રણેય "હેડ" ના સમાન વિકાસ પર પણ આધાર રાખે છે. કોઈપણ ક્ષેત્રની અવિકસિત પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, જેની હેઠળ "નબળા" સાઇટનું કાર્ય deepંડા સ્નાયુઓ લેવાનું શરૂ કરે છે જે આ કાર્ય કરવા માટે અનુરૂપ નથી (સમાન "કફ"). આ તે હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તેઓ છૂટાછવાયા, એટલે કે, ખભા સંયુક્તમાં કેટલીક હિલચાલને ટૂંકી અને મર્યાદિત કરે છે. આ સ્થિતિમાં જે સ્થિતિ રચાય છે તે હ્યુમેરલ-સ્કેપ્યુલર પેરીઆર્થ્રાઇટિસ નામના રોગોના સમૂહમાં શામેલ છે. ડેલ્ટોઇડ દ્વારા ઇજાગ્રસ્ત થવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે જ્યારે વધુ પડતા વજન સાથે બાજુઓ પર ઝૂલવું, પ્રથમ હૂંફાળું કર્યા વિના (મધ્ય ભાગ. ખભાને લગતી ઇજાઓ પણ એક સામાન્ય બાબત દબતી વખતે અથવા તે જ સ્થિતિમાં ભારે પ્રેસ કરતી વખતે સામાન્ય છે.

ખભા આર્થ્રોસિસ

હ્યુમરસનું માથું કાર્ટિલેજથી coveredંકાયેલું છે, તેમજ સ્કapપ્યુલાની આર્ટિક્યુલર સપાટી છે. આ રચનાને ગ્લેનoidઇડ હોઠ કહેવામાં આવે છે, જેમાં અસ્થિનો ઉલ્લેખિત માથુ "ડૂબી જાય છે". અતિશય શારીરિક શ્રમના પ્રભાવ હેઠળ, કોમલાસ્થિ પેશી પાતળા થવા લાગે છે, તેના હેઠળ હાડકાની પેશીઓને છતી કરે છે. જો સંયુક્ત ભાગના કેટલાક ભાગમાં કાર્ટિલાગિનસ આવરણ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્યારે ખુલ્લું હાડકા, જ્યારે તે બીજી આર્ટિક્યુલર સપાટીના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે સમારકામ માટે સિગ્નલ મેળવે છે - ખોવાયેલી અખંડિતતાની પુનorationસ્થાપના.

આમ, teસ્ટિઓબ્લાસ્ટ સેલ્સનું કાર્ય, જે અસ્થિ પેશીના "બિલ્ડરો" છે, સક્રિય થાય છે. પરિણામે, એક પ્રકારની વૃદ્ધિ થાય છે - હાડકાંની કરોડરજ્જુ, જે સંયુક્ત પર ગૌણ આઘાતજનક અસર કરે છે.

જ્યારે સમૂહ, એટલે કે, આર્ટિક્યુલર સપાટીઓની પરસ્પર પત્રવ્યવહારનું ઉલ્લંઘન થાય છે, ત્યારે એક પ્રકારનું દુષ્ટ વર્તુળ રચાય છે: વધુ હિલચાલ કરવામાં આવે છે, જેટલું મોટું નુકસાન થાય છે. પરંતુ આવી પરિસ્થિતિમાં મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો બચાવી શકતો નથી: ખભા સંયુક્તની થોડી સંખ્યામાં હલનચલન કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ દરમાં ઘટાડો થાય છે, અને આ પોષક તત્ત્વોના અભાવને કારણે ખભા અને ખભાના સંયુક્તમાં પણ વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ પહોંચાડે છે. આમ, ખભા સંયુક્તના આર્થ્રોસિસ નામનો રોગ રચાય છે, જે ખભાની કોઈપણ તીવ્ર ઇજાના સીધા પરિણામ છે.

ખભાની ઇજા સાથે શું કરવું?

આ વિભાગમાં, અમે ઇજાઓ ટાળી ન શકીએ તો શું કરવું તે અંગે કેટલીક ભલામણો શેર કરવા માંગીએ છીએ. પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે પ્રારંભિક પગલાં લેવા માટે આ અથવા તે ખભાની સંયુક્ત ઇજાને કેવી રીતે ઓળખવી શકાય.

ઇજાના લક્ષણો

ખભાની ઇજાઓ હંમેશા સંયુક્ત વિસ્તારમાં તીક્ષ્ણ પીડા સાથે હોય છે, કેટલીકવાર તમે અવાજ સાંભળી શકો છો જાણે કંઈક ફાટ્યું હોય. આ કિસ્સામાં, એક નિયમ તરીકે, સંયુક્ત માત્રામાં વધે છે, જ્યારે દબાવવામાં આવે ત્યારે તે પીડાદાયક બને છે. હ્યુમરસની સ્થિતિ અકુદરતી હોઈ શકે છે - આગળ અથવા પાછળ સ્થળાંતર થઈ શકે છે. નિયમ પ્રમાણે, હાથ અનૈચ્છિક રીતે નીચે પડે છે. ઈજાના આધારે ખભાના સંયુક્તમાં હલનચલન કરવું અશક્ય અથવા તીવ્ર મુશ્કેલ છે.

એક કલાકની નીચે, અને ક્યારેક અશક્ય, બરાબર શું થયું તે તમારા પોતાના પર ઓળખવું એકદમ મુશ્કેલ છે. રોટેટર કફનું ભંગાણ, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલનું ભંગાણ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના અગ્રવર્તી ભાગનું ભંગાણ તબીબી રીતે એકદમ સમાન છે. જો કે, તમે એડેમાની તીવ્રતા અને તેના સ્થાનિકીકરણ જેવા સૂચક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને નુકસાન પહોંચાડવા માટે સબક્યુટેનીયસ હેમેટોમાની રચના સૌથી લાક્ષણિક છે, ખભાના સંયુક્તમાં તમામ પ્રકારની હલનચલનની મુશ્કેલી એ સંયુક્ત કેપ્સ્યુલના ભંગાણની લાક્ષણિકતા લક્ષણ છે. આ કિસ્સામાં, સંયુક્તની "અસ્થિરતા" ની લાગણી પણ દેખાઈ શકે છે, હાથ "ઝૂલતું" લાગે છે, જ્યારે ખભાના સંયુક્તનું સ્તર ઇજાની બાજુથી દૃષ્ટિની નીચે હશે.

પ્રાથમિક સારવાર

ખભાને લગતી કોઈપણ રમતોની ઇજા એ ખૂબ ગંભીર ઈજા છે, તેથી દરેક રમતવીરને આ કિસ્સામાં શું કરવું તે જાણવું જોઈએ. પ્રથમ સહાયમાં ત્રણ મુખ્ય મુદ્દાઓ હશે:

ક્ષતિગ્રસ્ત સંયુક્ત પર કંઈક ઠંડું તરત જ લાગુ પાડવું જોઈએ. આદર્શરીતે, આ આઇસ આઇસ હોવું જોઈએ. પરંતુ જો તે ત્યાં ન હોય, તો તમે ઇમ્પ્રૂવેઇઝ્ડ માધ્યમોથી કરી શકો છો - ડમ્પલિંગનો એક પેક, સ્થિર માંસનો ટુકડો, સામાન્ય રીતે, જે પણ તાપમાન ઓછું હોય છે તે કરશે. આ કોમ્પ્રેસમાં સ્થાનિક એનેસ્થેટિક અસર છે - તે ખભાની ઇજા પછી સોજો અને પીડા ઘટાડે છે.
આગળ, તમારે અંગને ઠીક કરવાની જરૂર છે, સુનિશ્ચિત કરવું કે ક્ષતિગ્રસ્ત સંયુક્ત સ્થિર સ્થિતિમાં છે. ઇજાના "તીવ્ર" સમયગાળા દરમિયાન આ મહત્વપૂર્ણ છે. ખભા સંયુક્તને ઠીક કરવાની સૌથી સરળ અને સસ્તું રીત એ સમય-ચકાસાયેલ પટ્ટી છે - એક કેર્ચિફ. ઇજાગ્રસ્ત હાથ નરમાશથી કોણી પર વળેલું હોવું જોઈએ અને શરીર પર સખત દબાવવું જોઈએ. તે પછી, ત્રિકોણાકાર સ્કાર્ફ મૂકવામાં આવે છે, તેના અંત ગળા પર ઠીક કરવામાં આવે છે, અને પરિણામી પલંગમાં હાથ મૂકવામાં આવે છે.
તે પછી, તમારે તાત્કાલિક ડ aક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં વિશેષ નિષ્ણાત - thર્થોપેડિક ટ્રuમેટોલોજિસ્ટ. તે જરૂરી સંશોધનનો ઓર્ડર આપશે. તમારા પોતાના પર નિદાન કેન્દ્રોમાં જવા અને "સ્વયં-સાજા" થવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ખૂબ નિરાશ છે! સારવારની શરૂઆતના સંયુક્ત નુકસાનના ક્ષણથી વધુ સમય વીતી ગયો છે, તેની સંપૂર્ણ ગતિશીલતા અને ખભાની સંયુક્ત પાછલી ગતિશીલતામાં પાછા આવવાની સંભાવના ઓછી છે.

ખભાની ઇજાની સારવાર

સારવારનો કોર્સ ફક્ત ડ doctorક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવવો જોઈએ! કોઈ પણ સંજોગોમાં પોતાને સાજા કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કેમ કે સહેજ ભૂલ એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે તમારે રમતમાં પાછા ફરવાનું ભૂલી જવું જોઈએ.

પરંતુ, ઉપચાર અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ખભાની ઇજા માટે કેવા લાગે છે તે વિશેનો સામાન્ય વિચાર કરવા માટે, અમે તમને તેના મુખ્ય તબક્કાઓ વિશે જણાવીશું.

સામાન્ય શરતોમાં, ખભાની ઇજાની સારવાર નીચે મુજબ છે.

ઇજાની તીવ્ર અવધિ 2 અઠવાડિયાથી એક મહિના સુધી ચાલે છે, જે દરમિયાન ખભાના સંયુક્તમાં હલનચલન ખૂબ અનિચ્છનીય છે.આ સમયગાળા દરમિયાન, બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ, કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ, ફિઝીયોથેરાપી પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ થાય છે.
તીવ્ર સમયગાળાના એક મહિના પછી, પુનર્વસન સમયગાળો શરૂ થાય છે. તે તમને ગમે ત્યાં સુધી ટકી શકે છે. એક નિયમ મુજબ, તે ખૂબ લાંબી છે - 4-6 મહિના, કેટલીકવાર ઇજાની તીવ્રતાના આધારે. અમે તમને પછીથી આ સમયગાળા વિશે વધુ જણાવીશું.

Res રેરેસબ - stock.adobe.com

આઘાત પછીનું પુનર્વસન

ખભાની ઇજામાંથી સાજા થવું એ ઝડપી પ્રક્રિયા નથી. પુનર્વસન, સરેરાશ, ઇજા પછી એક મહિના પછી શરૂ થઈ શકે છે. ફરીથી, આ એક વ્યક્તિગત બાબત છે અને આઘાત વિજ્ .ાન અને રમતગમતની દવાના નિષ્ણાતોની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

સૌથી સરળ સાધન એ રબર બેન્ડ છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, તેના સિવાય, તમે બીજું કંઈપણ ખરીદી શકતા નથી. અઠવાડિયામાં 3-5 વખત નીચેના કસરતોનો સમૂહ કરવો જરૂરી છે, દરેક ચળવળ 15-20 પુનરાવર્તનો માટે કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે અને શક્ય તેટલું નિયંત્રણ હેઠળ, સ્નાયુઓના કામને સ્પષ્ટપણે અનુભવાય છે. આ ઉપરાંત, તમારે એવી જગ્યાની જરૂર પડશે જ્યાં તમે ઉપરોક્ત રબર બેન્ડ જોડી શકો, જેથી તમે તેની સ્થિતિ બદલી શકો - પટ્ટાના સ્તર પર, તેની ઉપર અને નીચે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ - વિસ્તરનાર (અથવા રબર બેન્ડ) જોડાયેલ છે તે સ્થાનની તરફ standingભું. બાદમાં બેલ્ટ સ્તરની નીચે નિશ્ચિત છે. ઇજાગ્રસ્ત હાથમાં, એક સ્પadડર હોય છે, તે ખેંચાય છે, ખભાના સંયુક્તના સ્નાયુઓમાં પ્રારંભિક તાણ બનાવે છે. ખભા અને ખભા બ્લેડની સંયુક્ત હિલચાલને કારણે, અમે રબરના પટ્ટાને પટ્ટા પર ખેંચીએ છીએ; અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
At નેટાપેટ્રોવિચ - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
કસરત પાછલા એક જેવી જ છે, પરંતુ વિસ્તૃતક બેલ્ટ સ્તર પર હોવો જોઈએ, આ કિસ્સામાં પ્રારંભિક સ્થિતિ બેઠી છે. આમ, વિસ્તૃતક લગભગ ખભા સંયુક્ત સાથે અનુરૂપ છે. ડેડલિફ્ટ એ જ નિયમોનું પાલન કરે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિ ક્લોઝ 2 માં વર્ણવેલ જેવું જ છે. વિસ્તૃતક ખભા સંયુક્તના સ્તરથી ઉપર સુધારેલ છે. અમે પણ વિસ્તૃતકની ખેંચીને આપણી જાત તરફ જ કરીએ છીએ.
રોટેટર કફ વિકસિત કરવો: આ કસરતમાં ડમ્બેલની જરૂર છે. અમે કોણી પર હાથ વળાંક આપીએ છીએ, ઇલિયમની પાંખની ધાર પર કોણી સંયુક્ત દબાવો, ખભા આ સ્થિતિમાં નિશ્ચિત છે. સશસ્ત્ર શરીરમાં 09 ડિગ્રી છે. સંયુક્ત અંદર બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા અનુભૂતિ થાય ત્યાં સુધી, નાના કંપનવિસ્તારમાં, ડાબી બાજુ અને જમણી બાજુ, સહેજ હલનચલન કરવામાં આવે છે.
Ol પોલોલીઆ - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ

ખભાની ઇજા પછી વર્કઆઉટ્સ

ખભાના સંયુક્તમાં ગતિની પ્રારંભિક શ્રેણી પુન hasસ્થાપિત થયા પછી અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયા પછી જ તમે ખભાની ઇજા સાથે તાલીમ ફરી શરૂ કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, તાલીમ ચળવળમાં આમ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે:

અસમાન બાર પર પુશ-અપ્સ;
રિંગ કસરત;
હથિયારો સાથે વેઇટલિફ્ટિંગ હલનચલન ઓવરહેડ (સ્નેચ, ક્લીન અને આંચકો, ઓવરહેડ, શ્વંગ).

તમે એકલ-સંયુક્ત હિલચાલ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ખભાની ઇજા માટે નીચેની કસરતો સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકસાવવામાં ખૂબ મદદરૂપ થશે:

બાજુઓ તરફ, તમારી સામે, એક વલણમાં સ્વિંગ્સ;
ખેંચો;
પ્રાધાન્ય સ્મિથ મશીનમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે પ્રેસ;
ઉપલા અને નીચલા બ્લોક પંક્તિ મશીનોમાં પાછળની પંક્તિઓ.

આ કસરતોમાં, તમારે સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં કામ કરતા, નાના વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, પરંતુ ખભાના સંયુક્તને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં ન લાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ખભાના સંયુક્તમાં કોઈપણ અગવડતા એ તમારા શસ્ત્રાગારથી સમયગાળા માટે કસરતને દૂર કરવાનું એક કારણ છે.

શરૂઆતમાં, બધી કસરતોમાં કામ 15 કરતા વધુ પુનરાવર્તનો હોવું જોઈએ નહીં, ધીમે ધીમે શક્ય તેટલું કામ કરતા સ્નાયુઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા. આમ, અમે અંતoજેશી વૃદ્ધિ હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં અને ઉપચારને વેગ આપવા અને કંડરા-અસ્થિબંધન ઉપકરણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરીએ છીએ.

ધીમે ધીમે દર 2 અઠવાડિયામાં ભાર વધારો. ઓછામાં ઓછા 3 મહિના સુધી આ મોડમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આગળની ક્રિયાઓ એ સખત રીતે વ્યક્તિગત પ્રશ્ન છે.

આ લેખમાં જે કહેવામાં આવ્યું છે તે ઇજાના કિસ્સામાં સ્વ-નિદાન અને સ્વ-સારવાર માટેનું એક કારણ ન હોવું જોઈએ! કંઇક કરતા પહેલાં હંમેશા નિષ્ણાતની સલાહ લો.

આ લેખનો મુખ્ય હેતુ બધા એથ્લેટ્સને મુખ્ય તાલીમ સત્ર પહેલા સંપૂર્ણ પ્રેરણા આપવાની અને તાલીમ પ્રક્રિયાની યોગ્ય યોજના બનાવવાનો આગ્રહ કરવાનો છે. વ્યાવસાયિક અને સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવેલ તકનીક તમારા સાંધાઓને ઇજાથી બચાવે છે, કારણ કે ઇજાને ઇલાજ કરવા કરતા અટકાવવાનું હંમેશાં સરળ રહે છે.

સ્વસ્થ રહો!