ચાલી રહેલ સ્પર્ધાની તૈયારીમાં ઘણી ઘોંઘાટ હોય છે. આ ઘોંઘાટ અસર કરે છે કે તમે તાલીમ આપવા માટે જેટલા સમય માટે તૈયાર છો તેટલી અસરકારક રીતે. તેથી, મૂળભૂત ભૂલો જાણવી અને ન કરવી તે મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમારા વર્કઆઉટ્સને ઓછા અસરકારક અથવા સંપૂર્ણપણે નકામું બનાવશે.
1. સ્પર્ધાત્મક અંતર માટે સતત દોડવું
આ ભૂલ મોટે ભાગે તે લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જે 1 થી 10 કિ.મી. અંતરની તૈયારી કરી રહ્યા છે. આ કિસ્સામાં, શિખાઉ દોડવીર ઇચ્છે છે તે પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે લક્ષ્ય અંતરને નિયમિતપણે સૌથી વધુ શક્ય ગતિએ ચલાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. શરૂઆતમાં, શાબ્દિક રીતે દરેક વર્કઆઉટમાં, વ્યક્તિગત રેકોર્ડ્સ તૂટી જાય છે. પરંતુ સમય જતાં, આ હવે થતું નથી, થાક શરૂ થાય છે, ઘણી વખત ઇજાઓ થાય છે અને તાલીમ આપવાની સંપૂર્ણ અનિચ્છા.
કેવી રીતે ઠીક કરવું: તમે ચોક્કસ સમય કરતા વધુ લક્ષ્ય અંતર સુધી દોડી શકતા નથી. લેખમાં: દોડવા માટેના વર્કઆઉટ્સને નિયંત્રિત કરો, તમે મહત્તમ અંતર કે જેના માટે તમે તૈયાર કરવા માંગો છો તે કેટલી વાર ચલાવવાની જરૂર છે તેના માટે તમે આશરે માર્ગદર્શિકા મેળવી શકો છો. અને, ઉદાહરણ તરીકે, 1 કિ.મી. દોડ માટે, આ અંતર મહત્તમ 2 અઠવાડિયાથી વધુ દોડવું જોઈએ. અને 10 કિમી અને એક મહિનાથી વધુ નહીં.
2. અનિયમિત વ્યાયામ
દોડવીરોમાં આ સામાન્ય છે જે કાં તો શેડ્યૂલ પર કામ કરે છે જેની સરખામણીમાં તેમના વર્કઆઉટ્સની યોજના કરવી મુશ્કેલ છે, અથવા કોઈ ગંભીર લક્ષ્ય નથી અને મૂડમાં ટ્રેન નથી. આ કિસ્સામાં, એક અઠવાડિયામાં તમારી પાસે 2 વર્કઆઉટ્સ હોઈ શકે છે, બીજામાં 6. અને ત્રીજામાં, તમે એક દિવસની રજા પણ ગોઠવી શકો છો. આ અઠવાડિયામાં વધુ પડતા કામ અથવા ઇજા તરફ દોરી જશે જેમાં મોટાભાગની તાલીમ હશે, કારણ કે શરીર ફક્ત તેમની સાથે અનુકૂળ નથી. આ ઉપરાંત, આવી તાલીમની અસરકારકતા ઘણી વખત ઓછી છે.
કેવી રીતે ઠીક કરવું: દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની એક નિશ્ચિત સંખ્યા પસંદ કરો કે જે તમે સો ટકા નિયંત્રિત કરી શકો, અને ઘણી વખત તાલીમ આપી શકો. જો તમારી પાસે વધુ મુક્ત સમય હોય, તો તમારે વધારાના વર્કઆઉટ્સ શામેલ કરવાની જરૂર નથી. શેડ્યૂલને અનુસરો. અને પછી તાલીમ સૌથી અસરકારક રહેશે.
3. ચાલતા વોલ્યુમ પર લૂપિંગ
આ સામાન્ય રીતે અર્ધ મેરેથોન કે તેથી વધુ સમય માટે તૈયાર દોડવીરોની ભૂલ છે. તર્ક એ તથ્ય પર આવે છે કે તમે જેટલા કિલોમીટર દોડશો, પરિણામ વધુ સારી રીતે સ્પર્ધાના અંતે આવશે. પરિણામે, માઇલેજનો પીછો કાં તો ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે, અથવા વધારે કામ કરે છે અથવા આ તાલીમની અસરકારકતા ઓછી બને છે, કેમ કે આઇપીસી કે એએનએસપી બંનેને પ્રશિક્ષિત નથી.
ફિક્સ: મહત્તમ શક્ય અંતરનો પીછો ન કરો. જો તમે અડધા મેરેથોન અંતર માટે ટ્રેન કરો છો, તો પછી ઉત્તમ પરિણામો દર અઠવાડિયે 70-100 કિ.મી. બતાવી શકાય છે. અને તમે તેને 40-50 કિ.મી.ની ઝડપે પણ ચલાવી શકો છો. મેરેથોન માટે, સંખ્યા થોડી વધારે છે. સારા પરિણામ માટે 70-130 ની આસપાસ. અને ચલાવવા માટે 50-70. તે જ સમયે, વ્યાવસાયિકો દર અઠવાડિયે 200 કિ.મી. સુધી દોડે છે, જેમાંથી ઘણા સઘન વર્કઆઉટ્સ છે. એક કલાપ્રેમી આવા વોલ્યુમ ખેંચશે નહીં, સિવાય કે ફક્ત ધીમી રન. આ અયોગ્યતા તરફ દોરી જશે.
4. તાકાત તાલીમ અવગણવી
ચલાવવા માટે તમારે દોડવું પડશે. ઘણા પ્રારંભિક દોડવીરો આવું વિચારે છે. હકીકતમાં, તાકાત તાલીમ દોડવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે તકનીકમાં સુધારો કરે છે, વિકારની શક્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે. તે ઇજાઓનું નિવારણ છે. અને જો આપણે પગેરું અથવા પર્વત દોડવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તે દોડવીરનો સતત સાથી બને છે. તાકાતની અવગણના ઓછામાં ઓછી સ્પર્ધાઓમાં તમને સંપૂર્ણ રીતે ખોલવાનું અટકાવશે, કારણ કે મહત્તમ ગંભીર ઇજાઓ પહોંચાડે છે, કારણ કે સ્નાયુઓ અને સાંધા મોટા પ્રમાણમાં ચાલતા વોલ્યુમ માટે તૈયાર ન હોઈ શકે.
કેવી રીતે ઠીક કરવી: બેઝ પીરિયડમાં હંમેશાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કોમ્પ્લેક્સ કરો. અથવા, પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સ પછી, પગ અને એબ્સને તાલીમ આપવા માટે મૂળભૂત કસરત કરો (સ્ક્વોટ્સ, તમારી પીઠ પર સુતા સમયે વળી જવું, કૂદકો મારવો, શરીરને પગ પર ઉભા કરો). સ્પર્ધાની નજીક, એટલે કે 3-4 અઠવાડિયામાં, શક્તિ ઘટાડી અથવા દૂર કરી શકાય છે.
5. ભારે અને પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સનું ખોટું ફેરબદલ
ઘણા શિખાઉ દોડવીરોનું સિધ્ધાંત છે કે જે સખત મહેનત કરે છે, તેટલું આરોગ્યપ્રદ છે. તેમાં સત્યનો સોદો છે. જો કે, સખત વર્કઆઉટ પછી, હંમેશા પુન recoveryપ્રાપ્તિ વર્કઆઉટ હોવી જોઈએ. તે ભારે ભારથી પુન recoveryપ્રાપ્તિ છે જે પ્રગતિ આપે છે, સખત તાલીમ આપવાની નહીં. જો, સખત કસરત કર્યા પછી, તમે સમાન લોડની રેસ કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો શરીર પુન notપ્રાપ્ત થશે નહીં, અને તમે પ્રગતિ શીખી શકશો નહીં. અને વહેલા અથવા પછીથી તમે તમારી જાતને ગંભીર ઇજાઓ અને અતિશય કાર્ય તરફ દોરી જશો.
ફિક્સ: હંમેશાં વૈકલ્પિક સખત અને પ્રકાશ વર્કઆઉટ્સ. સળંગ 2 સખત વર્કઆઉટ્સ ન કરો.
તૈયારીમાં ઘણી ભૂલો છે. પરંતુ તેમાંના મોટાભાગના સ્વભાવમાં વ્યક્તિગત છે. કોઈને મોટા પ્રમાણમાં શક્તિની જરૂર પડે છે, કોઈને ઓછી. કોઈને ચાલુ વોલ્યુમ વધારવાની જરૂર છે, કોઈએ તેને ઘટાડવાની જરૂર છે, કોઈ ઘણી વાર સખત વર્કઆઉટ્સ કરે છે, કોઈ ખૂબ ભાગ્યે જ કરે છે. પરંતુ આ 5 સૌથી સામાન્ય છે. જો તમે લેખમાં કોઈ ભૂલો કરો છો, તો પછી તેને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી તાલીમ પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી અસરકારક બને.
