નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ: સ્વાસ્થ્ય લાભ અને હાનિ

આજે, આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિની લોકપ્રિયતા, જેમ કે ધ્રુવો સાથે નોર્ડિક વ walkingકિંગ, આખા વિશ્વમાં વધી રહી છે - આ કવાયતનાં ફાયદા અને નુકસાન તેના સમર્થકો અને વિરોધીઓ વચ્ચેના વિવાદનો વિષય છે. તેનો મુખ્ય ફાયદો, હકીકતમાં, બિનસલાહભર્યાની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી છે - સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ એ બંને યુવાન અને વૃદ્ધ લોકો માટે ઉપયોગી છે, તેમજ જેમના માટે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ બિનસલાહભર્યું છે.

જો કે, આ પાઠની નકામું વિશે પણ એક અભિપ્રાય છે - માનવામાં આવે છે કે, તે શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરવામાં અથવા આરોગ્યને મજબૂત કરવામાં મદદ કરતું નથી, અને તે ફક્ત એક ફેશનેબલ યુક્તિ છે જે નવા અનુભવોના પ્રેમીઓએ રાજીખુશીથી પસંદ કરી છે. અને આ તેનું મુખ્ય નુકસાન છે. ચાલો આ મુદ્દા પર નજીકથી નજર કરીએ અને એ પણ શોધી કા .ીએ કે નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક.

લાકડીઓ સાથે ચાલતા નોર્ડિકના ફાયદા

લાકડીઓ વડે નોર્ડિક વ walkingકિંગ વિશે અમારું અભિપ્રાય નીચે મુજબ છે - આ કવાયતનાં ફાયદા અને હાનિ એકદમ અનુપમ છે. આ રમતના ઉપચાર ગુણો ખરેખર આરોગ્યને સુધારવામાં અને શરીરને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે અન્ય પ્રકારનાં તાણ બિનસલાહભર્યું હોય.

આ રમતની શોધ કોણે કરી તે અનુમાન લગાવવું મુશ્કેલ નથી - તેનો જન્મ સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં થયો હતો. સ્થાનિક સ્કીઅર્સે ઉનાળામાં તાલીમ ન આપવાનું નક્કી કર્યું, અને લાકડીઓથી સજ્જ, હિંમતભેર ઉનાળાના ટ્રેક પર નીકળી ગયા. અને તેઓ એટલા હદે વળગી ગયા કે years 75 વર્ષ પછી આંદોલન આખા વિશ્વમાં ફેલાઈ ગયું, અને તેના ફાયદા અને હાનિ વિશે પુસ્તકો અને વૈજ્ disાનિક નિબંધો લખાઈ રહ્યા છે.

કોને નોર્ડિક પોલ વ practiceકિંગ પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી છે?

સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ કેવી રીતે સારું છે તે જોવા પહેલાં, ચાલો તમને તે કોણ કરી શકે છે તેની સૂચિ આપીએ - તમે પ્રભાવિત થશો!

1. પુખ્ત સ્ત્રીઓ અને પુરુષો;
2. બાળકો;
3. વૃદ્ધ લોકોને;
4. ઈજા અથવા શસ્ત્રક્રિયાથી સ્વસ્થ થનારા;
5. વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ માટે મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલાં ગરમ ​​થવું;
6. રક્તવાહિની તંત્રના રોગોથી પીડાતા દર્દીઓ;
7. સ્થૂળ લોકો;
8. જે દર્દીઓને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક (સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે) થયો હોય;
9. પીઠનો દુખાવો અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથેની અન્ય સમસ્યાઓવાળા લોકો;
10. તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં બિનસલાહભર્યા દર્દીઓ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આમાંની મોટાભાગની કેટેગરીઝ ઘણીવાર પોતાને અન્ય રમતોમાં contraindication ની સૂચિમાં શોધે છે. એટલે કે, કોઈ અન્ય રમત તેમને નુકસાન પહોંચાડશે. નોર્ડિક વ walkingકિંગનો લાભ તે લોકોને પણ થાય છે જેમને ખૂબ કામ કરવાની મંજૂરી નથી.

આ કવાયતનાં અન્ય નામ છે નોર્ડિક પોલ વ walkingકિંગ, નોર્ડિક, સ્વીડિશ, નોર્વેજીયન, કેનેડિયન અથવા ફિનિશ.

સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા

તેથી, ચાલો ધ્રુવો, તેના ફાયદા અને હાનિકારક સાથે ફિનિશ વ walkingકિંગનો અભ્યાસ ચાલુ રાખીએ અને સ્ત્રી શરીર પર હકારાત્મક અસરથી પ્રારંભ કરીએ:

• કસરત દરમિયાન, આપણા શરીરના મોટાભાગના મુખ્ય સ્નાયુઓ શામેલ છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે સક્રિયપણે ફાળો આપે છે;
• ઓક્સિજનના પ્રવાહના પરિણામે, કોષોને વધારાના પોષણ મળે છે - ત્વચા મક્કમ, ખુશખુશાલ, સ્થિતિસ્થાપક બને છે;
• પરસેવો સાથે, સ્લેગ્સ અને ઝેર બહાર આવે છે, શરીર શુદ્ધ થાય છે;
• "ખતરનાક" કોલેસ્ટેરોલ નહીં, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે;
• મુદ્રામાં સુધારણા કરવામાં આવે છે, હીંડછા આકર્ષક બને છે;
• હોર્મોનલ સિસ્ટમનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે, જેના કારણે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ, મૂડ સુધરે છે, હતાશા દૂર થાય છે.
• જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે સ્વીડિશ વ womenકિંગ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાકારક છે અથવા નુકસાનકારક છે, તો લાકડી પડાવી લેવું અને બગીચામાં બહાર જવું નિ feelસંકોચ. જો તમારી પાસે ગૂંચવણો, રક્તસ્રાવ અથવા વિક્ષેપનો ભય ન હોય તો, સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkક ફક્ત તમારા માટે જ ઉપયોગી થશે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સંવેદનાઓને કાળજીપૂર્વક સાંભળો, તમારી જાતને વધારે પડતું ન લગાડો અને ટૂંકા વિરામ લો. સામાન્ય રીતે, જો તમને સારું લાગે, તો તક લો અને વધુ ખસેડો. કેટલીકવાર તમે બાઇક પણ ચલાવી શકો છો. પરંતુ હંમેશાં નહીં.

પુરુષો માટે ફાયદા

શું તમને લાગે છે કે સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગ પુરુષો માટે સારું છે અથવા તેઓએ "વધુ ગંભીર" કસરત પર ધ્યાન આપવું જોઈએ?

જો કોઈ માણસ વધુ સક્રિય રમતોમાં જોડાવા માંગતો હોય, તો પણ કંઈપણ તેને એક સાથે અમારા વર્ગોની પ્રેક્ટિસ કરતા અટકાવતું નથી - ચોક્કસપણે કોઈ નુકસાન થશે નહીં. ચાલો પુરુષો માટે ચાલતા નોર્ડિક પોલના ફાયદાઓ પર એક નજર કરીએ:

• આવા ચાલવા કામ પર સખત દિવસ પછી તણાવ અને તાણથી સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે;
• નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે;
• તે સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવે છે, આવી ગતિશીલતા સંધિવા રોગોના વિકાસની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે;
• નિષ્ણાતો શક્તિ માટે તેના ફાયદાઓ નોંધે છે;
• લોહીના કોષોને ઓક્સિજનની વધતી સપ્લાયને લીધે, શુક્રાણુઓની રચનાની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે પ્રજનન કાર્ય સ્થિર થાય છે.

વૃદ્ધો માટે લાભ

ચાલો વૃદ્ધ લોકો માટે લાકડીઓ વડે ચાલતા નordર્ડિકના ફાયદા અને હાનિ પર એક નજર કરીએ - શું તેમને વ્યસન થવું જોઈએ?

1. આ રમત કરવું એ સંપૂર્ણપણે આઘાતજનક નથી - તમે પડી જશો નહીં, તમારા પગને ટ્વિસ્ટ કરશો નહીં, અથવા તમારા સાંધાને નુકસાન નહીં કરો;
2. એક વ્યક્તિ આખા શરીરના સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે - ઉપલા અને નીચલા બંને હાથપગ;
3. રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત છે;
4. મગજમાં ઓક્સિજનની સપ્લાયને લીધે, માનસિક સ્પષ્ટતા લાંબા સમય સુધી જાળવવામાં આવે છે;
5. ઘૂંટણની સાંધા પરનો ભાર ન્યૂનતમ છે;
6. તમે લાંબા ગાળાના રોગોના વિકાસ પછી પુનર્વસન સમયગાળા દરમિયાન કસરત કરી શકો છો;
7. શરીર લાંબા સમય સુધી લવચીક રહેશે, અને શરીર સખત રહેશે;
8. રોગપ્રતિકારક શક્તિનું કાર્ય સુધારે છે અને ત્વચા અને શરીરના વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.

જો તમને તે જાણવું છે કે શું નોર્ડિક સ્કી પોલ વ walkingકિંગ તમારા સાંધા માટે ફાયદાકારક અને હાનિકારક છે, તો અમે જવાબ આપીશું કે તે નુકસાન પહોંચાડવાને બદલે મદદ કરે છે. એકમાત્ર વસ્તુ - અસ્વસ્થતાના સમયગાળા દરમિયાન કસરતથી દૂર ન થાઓ. આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણ રીતે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારે છે, અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા. અને જ્યારે તમે લાકડીઓ વડે ચાલવાથી કંટાળો આવે છે, ત્યારે તમે સ્થળ પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કસરત પણ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તે ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે.

લાકડીઓ વડે ચાલતા નોર્ડિકનું નુકસાન

કોઈપણ રમતની જેમ, અહીં પણ બિનસલાહભર્યા છે, પરંતુ તે ઓછા છે અને તીવ્ર પરિસ્થિતિઓ અને રોગોના તીવ્ર અભ્યાસક્રમ સાથે સંકળાયેલા છે.

તેથી, સ્કેન્ડિનેવિયન વ walkingકિંગનું શું નુકસાન છે, તે સંજોગોમાં તેને તેને કરવાની મંજૂરી નથી:

• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, રક્તસ્રાવ સાથે, જો અકાળ જન્મ અથવા પ્રારંભિક કસુવાવડનું જોખમ હોય તો;
• રક્તવાહિની તંત્ર અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોના ઉત્તેજના દરમિયાન;
• પેટની કામગીરી પછી;
• તીવ્ર પીડા લક્ષણ દરમિયાન;
• એઆરવીઆઈના તીવ્ર તબક્કામાં, ખાસ કરીને શરીરના તાપમાનમાં વધારાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે;
• એનિમિયા સાથે;
• સતત ઉચ્ચ દબાણની સ્થિતિમાં;
• ગ્લુકોમા;
• તીવ્ર હૃદય અથવા શ્વસન નિષ્ફળતા;
• શ્વસન તંત્રના રોગો દરમિયાન (તીવ્ર તબક્કો).

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે જો તમને આ સૂચિમાં તમારી સમસ્યા ન મળી હોય, પરંતુ તમને પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે તમે લાકડીઓ વડે ચાલી શકો કે કેમ તે અંગે તમને શંકા છે, તો અમે સલાહ આપીશું કે તમે કોઈ ડ doctorક્ટરની સલાહ માટે જશો.

ઠીક છે, અમે નોર્ડિક લાકડીઓ વ walkingકિંગના ગુણદોષ ધ્યાનમાં લીધાં છે, પરંતુ હવે, કસરતને ઓછામાં ઓછું નુકસાન કેવી રીતે કરવું તે બહાર કા figureી નાખીએ:

1. યોગ્ય ચળવળ તકનીકનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો - અમે વિડિઓ સામગ્રી જોવાની ભલામણ કરીએ છીએ;
2. આરામદાયક કપડાં અને સારા પગરખાં પસંદ કરો - તેઓને દબાવવું ન જોઈએ, ખૂબ ભારે, અસ્વસ્થ થવું જોઈએ;
3. તમારા માટે યોગ્ય અને જમણી લાકડીઓ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેમને હેન્ડલ્સની ટોચ પરથી લો અને તેને તમારા પગ પર મૂકો. જો heightંચાઈ સાચી છે, તો તમારી કોણી 90 ° કોણ પર વળેલી હશે;
4. વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, હૂંફાળું કરવાનું ધ્યાન રાખો, અને પ્રક્રિયામાં, તમારા શ્વાસ જુઓ;
5. તમારા માટે ભલામણ કરેલ લોડ લેવલ શોધી કા Findો અને તેનાથી વધુ ક્યારેય નહીં કરો, જેથી તમારી જાતને નુકસાન ન પહોંચાડો;

અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ સામગ્રી વાંચ્યા પછી, "સ્કેન્ડિનેવિયન વ fromકિંગનો કોઈ ફાયદો છે" તે પ્રશ્ન હવે તમારી સામે નથી. સ્ટોર પર જાઓ અને લાકડીઓ ખરીદવા માટે મફત લાગે.

માર્ગ દ્વારા, આ રમત સરળતાથી કુટુંબની રમતમાં ફેરવી શકાય છે, જેમાં યુવા અને જૂની પે generationી બંને ભાગ લઈ શકે છે!

વિડિઓ જુઓ: 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions (મે 2025).