રેસ વ walkingકિંગ એ theલિમ્પિક રમતોનું ફરજિયાત શિસ્ત છે. દોડવાની જેમ, તે શરીર પર સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત કાર્ડિયો લોડ આપે છે, વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે, અને આરોગ્યને સુધારે છે. જો તમે રમતો વ walkingકિંગ કરવાની તકનીકીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો છો, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જશે કે તે સામાન્ય કરતા સંપૂર્ણપણે અલગ છે. ત્યાં ઘણી સુવિધાઓ છે જે તેને ચલાવવા અથવા ચાલવામાં અલગ પાડે છે.
ડtorsક્ટરો વધુ વજનવાળા લોકો માટે આવા ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે અન્ય કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમના માટે બિનસલાહભર્યું છે. દેખીતી નમ્ર અસર હોવા છતાં, આ વર્કઆઉટ્સ સંપૂર્ણ આરોગ્ય સુધારણાની અસર પ્રદાન કરે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ચાલવું અને ચલાવવું વચ્ચેનો તફાવત
લેખમાં, આપણે વર્ણના પગલે શરીરને કયા ફાયદા અને નુકસાન પહોંચાડે છે તેની વિગતવાર વિચારણા કરીશું, પરંતુ પ્રથમ, ચાલો કે તે કેવી રીતે ચલાવવાથી અલગ છે.
- કસરત કરવા માટેની તકનીક. ચળવળ દરમિયાન, રમતવીરનો એક પગ હંમેશાં જમીનની સપાટીને સ્પર્શ કરે છે, અને આ સ્થિતિ નિયમોમાં નિયત કરવામાં આવી છે, અને સ્પર્ધા દરમિયાન તેનું ઉલ્લંઘન ગેરલાયક ઠરાવે છે. રન દરમિયાન, દબાણ પછી, ટૂંકા સમય માટે બંને પગ, જેમ કે ફ્લાઇટમાં, ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો.
- દોડવીરની પ્રારંભિક સ્થિતિ જુદી છે - અમારા સંસ્કરણમાં, શરીર સીધું રાખવામાં આવે છે, અને જ્યારે ચાલતું હોય ત્યારે, ઓછી શરૂઆત કરવાની મંજૂરી હોય છે;
- કસરત દરમિયાન પગની સ્થિતિ બદલાય છે - દોડતી વખતે, પગ ઘૂંટણની તરફ વળે છે, જ્યારે ચાલતા હોય ત્યારે, રમતવીરને સીધા પગ પર પગ મૂકવો આવશ્યક છે;
- અલબત્ત, ચળવળની ગતિ જુદી પડે છે - વ્યાવસાયિક દોડવીરો મહત્તમ 30 કિમી / કલાકની ઝડપે પહોંચે છે, જ્યારે રમત ગમતની સરેરાશ ગતિ 10-12 કિમી / કલાક છે.
અમે ચાલવાની તકનીકના વિડિઓ પાઠ જોવાની ભલામણ કરીએ છીએ - તે યુટ્યુબ અથવા કોઈપણ અન્ય વિડિઓ હોસ્ટિંગ સાઇટ પર મળી શકે છે. આ રીતે તમે વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ કેવી રીતે ચાલે છે તે સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકશો.
અમલ તકનીક
રેસ વ walkingકિંગમાં, કલાકની કિ.મી.માં વ્યક્તિની ગતિ આશરે 10 કિમી / કલાકની હોય છે, અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો 16 કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે વધી શકે છે. સ્પર્ધાઓ સામાન્ય રીતે ખુલ્લા વિસ્તારમાં યોજાય છે, અને જો હવામાનની સ્થિતિ મંજૂરી આપતી નથી - ઇન્ડોર સ્ટેડિયમ અથવા અખાડામાં. જો તમને રસ છે કે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે રેસ વ walkingકિંગની પ્રેક્ટિસ કરવી શક્ય છે કે નહીં, તો અમે જવાબ આપીશું કે તેને શેરીમાં કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારે સમજવું આવશ્યક છે કે તમારી પાસે વેગ આપવા માટે પૂરતી જગ્યા હોવી આવશ્યક છે, પરંતુ જો તમારું ચોરસ ફૂટેજ મંજૂરી આપે તો - તે માટે જાવ. છેવટે, વજન ઘટાડવા માટે ચલાવવાનું આ એક સરસ વિકલ્પ છે.
તેથી, હવે તમે જાણો છો કે રેસ વ walkingકિંગ સામાન્ય ચાલવાથી કેવી રીતે અલગ પડે છે, અને હવે, ચાલો તેના અમલીકરણ માટેની યોગ્ય તકનીકીના મુખ્ય મુદ્દાઓ જોઈએ:
- શરૂઆતમાં, શરીર સીધું રાખવામાં આવે છે, ત્રાટકશક્તિ આગળ દિશામાન થાય છે;
- શસ્ત્ર જમણા ખૂણા પર કોણી પર વળેલું છે અને તણાવ વિના મુક્તપણે પકડવામાં આવે છે. ચળવળ દરમિયાન, હાથ એથ્લેટને મદદ કરે છે, આગળ અને પાછળ પગથિયાઓની બીટ તરફ આગળ વધે છે;
- એક પગથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો નિયમ અવલોકન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે - જો બંને પગનું વિભાજન નિશ્ચિત કરવામાં આવે, તો તમને સ્પર્ધામાંથી દૂર કરવામાં આવશે;
- તમે જે પગ પર પગલું ભરવાની યોજના કરો છો તે પગ જમીનને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી સખત સીધો હોવો જોઈએ. પગથિયા દરમિયાન તીવ્ર ઘૂંટણ એ તકનીકીનું ઉલ્લંઘન છે.
આ તકનીકી માટેની તમામ મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ છે. અમે પ્રારંભિક લોકો માટે વજન ઘટાડવાની તકનીકીઓ સાથે ચાલતા રમતોનો અભ્યાસ ચાલુ રાખીશું, એટલે કે, આ શિસ્તનો ઉપયોગ કરીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું.
વજન ઘટાડવાનું સાધન ચાલવું છે?
આ રમત વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડતમાં એક અસરકારક સાધન છે, ઉપરાંત, તે એકદમ આઘાતજનક નથી. અને તે પણ, તે ખૂબ ચરબીયુક્ત લોકોને મંજૂરી છે. તકનીકીની મૂળભૂત બાબતો અને ચાલવાના નિયમો, જો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તે આ રમતમાં સામેલ લોકો માટે સમાન છે વ્યાવસાયિક, તેથી પાછલા વિભાગનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરો.
નીચેના માર્ગદર્શિકા યાદ રાખો:
- કોઈપણ વર્કઆઉટ હંમેશાં વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે;
- ખેંચાણ અને શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે પાઠ પૂર્ણ કરવો (ધ્યાનપૂર્વક વ walkingકિંગથી બદલી શકાય છે);
- શાંત ગતિથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારશો;
- યોગ્ય ધડની સ્થિતિ જાળવી રાખો અને તકનીકીને અનુસરો;
- તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન ધીમા ચુસકામાં પાણી પીવો. વર્ગ પહેલાં અને પછી તમારી તરસ છીપાવવી શ્રેષ્ઠ છે;
- યોગ્ય એથલેટિક સાધનો અને ચાલતા જૂતા (હળવા વજનવાળા, એક વસંત અને સંપૂર્ણ લવચીક ટો સાથે, અને ઠંડા મોસમ માટે - શિયાળાની સંસ્કરણ) પસંદ કરો;
- તમારા નાક દ્વારા હવા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- ખાતરી કરો કે તાલીમ પહેલાં છેલ્લું ભોજન ઓછામાં ઓછું 2 કલાક હતું;
- કસરત પ્રોગ્રામને વળગી રહો, અવગણો નહીં, સારી રીતે વ્યાયામ કરો;
- વર્કઆઉટની સરેરાશ અવધિ 50-60 મિનિટ છે, તમારે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કરવું જોઈએ.
ભલે તમે વિવિધ પ્રકારની સ્પોર્ટ્સ વ walkingકિંગમાં નિપુણતા અને સફળતાપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરી હોય, તો તમે ઘણું બધુ કરો છો અને લાંબા સમય સુધી, પરંતુ, તે જ સમયે, તમે યોગ્ય રીતે ખાતા નથી, પરિણામની અપેક્ષા રાખશો નહીં. ઓછી કેલરી, પરંતુ સંતુલિત આહારને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે - આ કિસ્સામાં, સ્કેલ ચોક્કસપણે ડાબી તરફ જશે.
પ્રકારો
અમે રેસ વ walkingકિંગ એટલે શું છે અને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચાલવું છે તેનો અભ્યાસ કર્યો છે, પરંતુ અમે તેની જાતો ધ્યાનમાં લીધી નથી. ચાલો તેમને ટૂંકમાં સૂચિબદ્ધ કરીએ:
- ધીમી ગતિ - ગતિ, મિનિટ દીઠ આશરે 80 પગલાં;
- મધ્યમ - પ્રતિ મિનિટ 120 પગલાં;
- એથલેટિક - મિનિટ દીઠ 150 પગલાં. આ ઝડપે, 1 કિલોમીટર 7 મિનિટમાં આવરી લેવામાં આવે છે. આ તે ગતિ છે જે લાંબા અંતરની સ્પર્ધા માટે આદર્શ માનવામાં આવે છે;
- ઝડપી ગતિ - ફક્ત અનુભવી એથ્લેટ્સ જ તેનો અભ્યાસ કરે છે, તેમની સરેરાશ ગતિ 10-16 કિમી / કલાક સુધી પહોંચે છે.
લાભ અને નુકસાન
પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ રમતને વ્યવસાયિક ધોરણે અભ્યાસ કરવો તે જરૂરી નથી. આકૃતિને કડક બનાવવા, આરોગ્ય સુધારવા અને હૂંફ મેળવવા માટે આજે ઘણા લોકો આરોગ્યના હેતુઓ માટે શિસ્તનો અભ્યાસ કરે છે. ચાલો રેસ વ walkingકિંગના ફાયદાઓ પર એક નજર કરીએ, ભલે તે વ્યવસાયિક ન હોય:
- રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિને સામાન્ય બનાવે છે;
- શ્વાસ ઉપકરણો માટેની ટ્રેનો;
- પાચક તંત્રને સ્થિર કરે છે;
- આરામ કરે છે, હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે;
- વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે;
- સ્નાયુઓના સ્વરને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
રેસ વ walkingકિંગને નુકસાન થવાની સંભાવના નથી, કારણ કે તે એક સલામત રમત માનવામાં આવે છે, જો કે, જો તમને સ્વાસ્થ્ય કારણોસર contraindication હોય, તો નુકસાન શક્ય છે.
કયા કિસ્સાઓમાં આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધ છે? ધમનીના દબાણ સાથે, હ્રદયરોગના કામમાં વિક્ષેપ સાથે, તીવ્ર રોગોમાં વધારો, ડાયાબિટીસ સાથે, આંખના રેટિનામાં સમસ્યા, તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક પછી.
તૈયારીના નિયમો
અમે સ્પોર્ટ્સ વ ofકિંગની મુખ્ય લાક્ષણિક લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કર્યો છે, અને હવે તૈયારી પ્રક્રિયા વિશે વાત કરીએ.
- સૌ પ્રથમ, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તમારે સારા ઉપકરણો ખરીદવા જોઈએ જે ચળવળને પ્રતિબંધિત કરતું નથી, આરામદાયક અને અનુકૂળ છે. ખાસ ધ્યાન ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા ચાલતા પગરખાં પર ચૂકવવામાં આવે છે;
- બીજું, તમે ક્યાં અભ્યાસ કરશો તે વિશે વિચારો. ઘણી બધી હરિયાળીવાળા ઉદ્યાન આદર્શ છે;
- તાલીમ પહેલાં છેલ્લું ભોજન 2-3 કલાક હોવું જોઈએ;
- તમારા શરીરમાંથી સમયસર સંકેતો મેળવવા માટે ઉપયોગી ગેજેટ્સ ખરીદો. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતી ઘડિયાળ ખરીદો, તે આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે.
જેથી તમને કંટાળો ન આવે, તમારી સાથે તમારા મનપસંદ ટ્રેક્સવાળા ખેલાડીને લઈ જાઓ. તે સાબિત થયું છે કે જ્યારે રમતવીરોએ સંગીત સાથે કસરત કરી ત્યારે એથ્લેટની સહનશક્તિમાં 20% જેટલો વધારો થાય છે!
તેથી, હવે તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવાની રેસમાં ચાલવામાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શામેલ થવું અને એક્ઝેક્યુશન તકનીકથી સારી રીતે પરિચિત છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તાલીમ તમને આનંદ લાવશે, કારણ કે દોડવાની વિપરીત, પગમાં ઓછા તણાવને લીધે, તે થોડું સરળ છે. ચાલવાના તબક્કાઓ વિશે યાદ રાખો - ધીરે ધીરે પ્રારંભ કરો, ધીરે ધીરે વેગ આપો, અને અંતરના અંતની નજીક, ધીમો કરો. જો તમે તમારા વર્ગોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવું તે શીખો છો, તો શેડ્યૂલને સખત રીતે અનુસરો અને પોતાનું શ્રેષ્ઠ આપશો, તો પરિણામ આવવામાં લાંબું રહેશે નહીં. ટ્રેડમિલ પર સારા નસીબ!
