તમારા હાથ પર ઝડપથી ચાલવાનું શીખીશું: તમારા હાથ પર ચાલવાના ફાયદા અને નુકસાન

શું તમે તમારા પોતાના પર અથવા જીવનસાથીની સહાયથી ચાલવું શીખી શકો છો? શું તમને લાગે છે કે આ કસરત ફક્ત પ્રશિક્ષિત જિમ્નેસ્ટ માટે જ ઉપલબ્ધ છે? પછી ભલે તે કેવી રીતે હોય - હકીકતમાં, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોની યોગ્ય તાલીમ અને સારી શારીરિક સ્થિતિ સાથે, કોઈપણ વ્યક્તિ કેવી રીતે ચાલવું તે શીખી શકે છે.

આ લેખમાં, અમે કોઈ ટેકો અથવા બેલેંટિંગ ભાગીદારની મદદથી તમારા હાથ પર કેવી રીતે ચાલવું, તેમજ પોતાને કેવી રીતે andભા રહેવું અને કેવી રીતે ખસેડવું તે જોશું. અમે તમને સૌથી સામાન્ય ભૂલો વિશે પણ જણાવીશું કે જે લગભગ તમામ નવા નિશાળીયા કરે છે અને તેનાથી કેવી રીતે ટાળવું. નિષ્કર્ષમાં, અમે ટૂંકમાં સમજાવીશું કે આવા ચાલવું કેવી રીતે ઉપયોગી છે અને શું તમે પોતાને નુકસાન કરી શકો છો.

પ્રારંભિક તબક્કો

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને ઉદ્દેશ્યપણે આકારણી કરવી આવશ્યક છે અને જો તે પૂરતું મજબૂત નથી, તો તમારે પમ્પઅપ કરવું પડશે. ચાલો હાથ પર ચાલવાના ફાયદા જોઈએ, તે કયા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે તાલીમ આપે છે:

• ખભા. જાતે પરીક્ષણ કરો, તમે કેટલી વાર બાર પર ખેંચી શકો છો અને ફ્લોર પર પડેલા પુશ-અપ્સ કરી શકો છો? જો 5-10 વખત અને પ્રયત્નો કર્યા વિના, તમારી પાસે strongલટું ચાલવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતા મજબૂત ખભા છે.

તમારા હાથ પર કેવી રીતે ચાલવું તે કેવી રીતે શીખવું તે સ્પષ્ટ રીતે દર્શાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિડિઓ છે, ફક્ત કોઈપણ વિડિઓ હોસ્ટિંગ ખોલો, ઇચ્છિત શોધ ક્વેરી લખો અને સૂચનાઓનો અભ્યાસ કરો.

• Walkંધુંચત્તુ ચાલવાનું શીખવા માટે, તમારે લવચીક કાંડાની જરૂર પડશે. તમારા ઉપલા અંગોને આગળ ખેંચો, હથેળી નીચે કરો અને તમારી આંગળીને ઉપર તરફ ખેંચો. જો તમે તમારા હાથને તમારા હાથ પર કાટખૂણે મેળવી શકો છો, તો પછી તમારી કાંડા પર્યાપ્ત લવચીક હોય છે.
• જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે કેવી રીતે તમારા હાથ પર ઝડપથી ચાલવાનું શીખવું અને ન પડવું, તો પહેલા સંતુલનની ભાવના વિકસાવો. એક સરળ કસરત કરો: સીધા standભા રહો અને તમારા ધડને આગળ ઝુકાવો, તમારો જમણો હાથ આગળ અને તમારા ડાબા પગને પાછળની બાજુ લંબાવો અને સ્થિતિને લ lockક કરો. તમારું ધડ, હાથ અને પગ એક જ લાઇન પર હોવા જોઈએ, ફ્લોરની સખત સમાંતર. જો તમે ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ માટે આની જેમ standભા રહેવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે સંતુલનની ભાવનાથી બરાબર છો.

ભાવિ તણાવ માટે શરીરને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે, અમે દરરોજ નીચેની કસરતો કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

• બાર પર પુલ-અપ્સ;
• અસત્ય પુશ-અપ્સ;
• 4 સપોર્ટ પર ચાલવું. તમારા હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો - ખાતરી કરો કે તેઓ પણ તમારા પગની જેમ સપાટી સાથે સંપૂર્ણ સંપર્કમાં છે. તમારી પીઠને સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઓરડાની આસપાસ ફરવાનું શરૂ કરો, કૂદી અથવા વાળશો નહીં;
• તમારી પીઠની પાછળ તમારી હથેળીઓ સાથે ફ્લોર પર બેસો અને સહેજ તમારી કોણી ફેલાવો. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવો અને તેને ફ્લોર પર મૂકો, સહેજ અલગ પણ કરો. પાંચમો મુદ્દો ઉંચો કરો, શરીરનું વજન અંગો પર જવું જોઈએ. હવે આ સ્થિતિમાં આગળ વધવાનું શરૂ કરો.

જીવનસાથીની સહાયથી downંધું ચાલવું કેવી રીતે શીખવું?

જીવનસાથીની મદદથી હાથ પર ચાલવું એ આ કવાયતનું હળવા સંસ્કરણ માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં વ્યક્તિને સંતુલનની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ઉપરાંત, તેને પડવાનો કોઈ ભય નથી, કારણ કે તેને ખાતરી છે કે તેનો સાથી તેને ચોક્કસ હેજ કરશે અને પગની ઘૂંટીને યોગ્ય સ્થિતિમાં પકડશે. માર્ગ દ્વારા, ભાગીદાર પદ્ધતિ એ એક સરસ વિકલ્પ છે જે અનુભવ વિના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે, કેવી રીતે હાથ પર યોગ્ય રીતે ચાલવું તે શીખવામાં મદદ કરે છે.

તકનીકીનો સાર નીચે મુજબ છે: જલદી કોઈ વ્યક્તિ તેના પગ સાથે દબાણ કરે છે, ભાગીદાર તેને વીમો આપે છે, જે પડી જવાના જોખમને અટકાવે છે. ચાલતી વખતે, તે પગની સીધી, પાછળ અથવા બાજુઓથી નીચે આવતા અટકાવતા પગની નરમાશથી નરમાશથી ટેકો આપે છે. આવા વ walkingકિંગનો મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે એથ્લેટ પોતાને કેવી રીતે સંતુલન જાળવવું તે શીખી શકશે નહીં, જેનો અર્થ એ કે તે ટેકો વિના તે જેવા ચાલવામાં સમર્થ હશે નહીં.

આમ, જો તમે ઝડપથી તમારા બાળકને તમારા હાથ પર ચાલવાનું શીખવવા માંગતા હોવ, તો વધારાના ટેકા વિના તરત જ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો.

કેવી રીતે ownલટું તમારા પોતાના પર ચાલવાનું શીખવું?

સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવું આવશ્યક છે કે શરૂઆતથી 5 મિનિટમાં તમારા હાથ પર ચાલવું શીખી શકાય તેવું અશક્ય છે, તમારે તમારી તંદુરસ્તીના સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઓછામાં ઓછા સમયની જરૂર પડશે. જો તમે ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતા મજબૂત ખભા, લવચીક કાંડા અને સંતુલનની સારી ભાવના છે, તો પ્રયત્ન કરો.

• કોઈપણ વર્કઆઉટ હંમેશાં વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે. તમારા ખભાના સ્નાયુઓ, એબીએસ, પીઠ અને કાંડાને ગરમ કરવા માટે થોડી કસરત કરવાની ખાતરી કરો.

શું તમે જાણો છો જ્યારે તમારા હાથ પર ચાલતી વખતે સ્નાયુઓ કામ કરે છે? ટ્રાઇસેપ્સ, ખભા, એબીએસ અને પીઠની પાછળ, આ તે છે જે તમારે પ્રથમ હૂંફાળવાની જરૂર છે.

• અમે દિવાલની સામે sideંધું ચાલવું શીખવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરીશું નહીં, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમે તમારી સામે ટેકો હશે તે જાણીને ફ્લોર પરથી વધુ મજબૂત રીતે દબાણ કરશો. જો તમે ઓરડાના મધ્યમાં standભા રહેવાનું શીખો છો, તો તમે સંતુલન વધુ ઝડપથી પકડવાનું શીખી શકશો, જેનો અર્થ એ કે તમે ટૂંકા સમયમાં ચાલવામાં માસ્ટર થશો.
• સુનિશ્ચિત કરો કે તમે તમારા હાથ પર ચાલવાનું શીખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો તે ક્ષેત્ર વિદેશી પદાર્થોથી મુક્ત છે કે જ્યારે તમે પડો છો ત્યારે તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• માર્ગ દ્વારા, પતન વિશે. તેનાથી ડરશો નહીં, સૌથી અગત્યની વસ્તુ એ છે કે કેવી રીતે જૂથબદ્ધ કરવું તે શીખવું. અમે રેકમાંથી યોગ્ય બહાર નીકળવાના વિભાગમાં, નીચે આ વિશે વાત કરીશું.
• જો તમે ફેલાયેલ અંગો પર તાત્કાલિક afraidભા થવાનો ભયભીત છો, તો આગળના ભાગનો પ્રયાસ કરો. તેમને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા પગ ઉપર દબાણ કરો અને તમારા ખભાને ફ્લોર પર લંબરૂપ કરો. લગભગ 30 સેકંડ માટે રાહ જુઓ. ફુલક્રમના વધેલા ક્ષેત્રને લીધે, આવા વલણથી તમે સંતુલન સાથે ખૂબ ઝડપથી "મિત્રો બનાવશો".
• કસરત "હેન્ડ-વ theકિંગ" ની કોઈપણ તાલીમ હંમેશા મુખ્ય નિયમથી શરૂ થાય છે: તમારા ખભાને તમારા હથેળી ઉપર સખત રાખો. બાદમાં ફ્લોર પર મૂકો અને સહેજ તમારા ખભાને આગળ રોલ કરો જેથી તે સીધા તમારા હથેળીઓની ઉપર, એક લીટીમાં હોય. હવે તમારા પગ ઉપર નરમાશથી દબાણ કરો. ડરશો નહીં, નહીં તો દબાણ નબળો પડી જશે અને તમે ઉપરથી પડી જશો.
• એકવાર તમે વલણ સુરક્ષિત કરવામાં સક્ષમ થયા પછી, પગલાં લઈને તમારા હાથ ખસેડવાનું શરૂ કરો. તમારા પગને ફ્લોર પર લંબરૂપ રાખો, તેમને આગળ, પાછળ અથવા બાજુઓ પર ફેરવશો નહીં, અને તેમને ફેલાવો નહીં.

જો વસ્તુઓ તરત જ કામ ન કરે તો નિરાશ થશો નહીં. સૌથી અગત્યની બાબત છે ખંત અને તાલીમ. અને તમે તમારી તકનીકને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કર્યા પછી, તમે હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

રેકને યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવાનું શીખીશું?

અમે થોડી વાર પછી હાથ પર ચાલવાનું શું આપશે તે જોઈશું, પરંતુ હવે, જો તમે પડવું શરૂ કરો તો શું કરવું જોઈએ તે શોધી કા let'sો:

• ગભરાશો નહીં;
• જૂથ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને બાજુએ કૂદકો - આ રીતે સખત ફટકો થવાનું જોખમ સૌથી નાનું છે;
• તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારી પીઠને ચાપમાં કમાન બનાવો, થોડા ઝડપી પગલા આગળ વધો - પરિણામે, તમે તમારા પગ પર પડશો, અને તમારી પીઠને નહીં ફટકો;
• જો તમે સંતુલનની ભાવનાને સંપૂર્ણ રીતે નિપુણ બનાવશો, તો અમે તમને બિલકુલ ન પડવાનું શીખવીશું. જો તમે તમારી જાતને નીચે ઉતરતા હો, તો તમારા પગને વાળી લો અને તેમને સહેજ આગળ ખેંચો. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર તમને ઘણા પગલા આગળ વધારવા માટે દબાણ કરશે. આ સમય દરમિયાન, તમારે સંતુલન સુધારવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ. જો નહીં, તો બિંદુ 3 વાંચો.
• યાદ રાખો, યોગ્ય રીતે પડવું શીખવું એ ચાલવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે!

શરૂઆતની મુખ્ય ભૂલો

• ઘણા લોકો બેદરકારીથી વોર્મ-અપમાં "ધણ" લગાવે છે, પરિણામે બીજે દિવસે સવારે મચકોડ અને સ્નાયુઓની તીવ્ર પીડા થાય છે;
• હોલની મધ્યમાં તરત જ જવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જીવનસાથી અથવા દિવાલ પર ગણતરી ન કરતા;
• તમારી પીઠને ફટકારવાના ડરને કારણે, તમારા પગને પ્રથમ વખત દબાણ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અમે આજુબાજુની સાદડીઓ અને ઓશિકાઓ ફેલાવાની ભલામણ કરીએ છીએ - તે પછી તે ઓછું જોખમીકારક રહેશે;
• જો ખભા ખભા કરતા વધુ આગળ ફ્લોર પર હોય તો standભા રહેવું ખોટું છે. જ્યારે તમારું શરીર આગળની ગતિમાં સીધા standભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરશે ત્યારે તમે લગભગ ચોક્કસપણે પડો.
• જો તમને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં ડર લાગે છે, તો તે જ સમયે તમારા હાથ અને પગ પર ચાલવાનો અભ્યાસ કરો અને રેકને કેવી રીતે બહાર નીકળો તે શીખો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પડવું શીખો અને મારામારીથી ડરશો નહીં.

આવા ચાલવાથી શું ફાયદો?

આ કસરત ખભા કમરપટો, પીઠ અને એબ્સના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે વિકસાવે છે. તે કરવું સરળ છે, પરંતુ તે તમારા આત્મગૌરવને ભારે વધારો કરે છે. તમારા બાળકના ઘરે તમારા હાથમાં કેવી રીતે ચાલવું તે કેવી રીતે શીખવું તે સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને એક અઠવાડિયામાં તે આ રમૂજી અને તે જ સમયે અદભૂત યુક્તિથી તેના સહપાઠીઓને જીતી લેશે.

આ કસરત સંતુલન, સહનશક્તિ અને શક્તિ જેવા શારીરિક ગુણોને સુધારે છે. તે કોરને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત કરે છે, ખભા અને આગળના ભાગોને મજબૂત બનાવે છે. તે અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલીને પણ ઉત્તેજીત કરે છે, કારણ કે sideંધુંચત્તુ સ્થિતિમાં લોહી માથામાં વધુ મજબૂત રીતે ધસી આવે છે, ત્યાં સામાન્ય જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન અને જોડાણ ચાલુ કરે છે. તે પણ મનોરંજક છે, જેનો અર્થ છે કે જો તમે walkંધુંચત્તુ ચાલવાનું શીખો, તો તમે હંમેશાં એક મહાન મૂડ ફરીથી મેળવી શકશો.

આ કસરતમાં વિરોધાભાસ છે, એક રેક ચલાવવામાં જેમાં તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે:

• માથામાં લોહીના પ્રવાહને લીધે, દબાણ કૂદી શકે છે, તેથી, તે લોકો માટે આગ્રહણીય નથી જે તેના ટીપાંથી ભરેલા હોય.
• ઉપરાંત, ધડની આ સ્થિતિ આંખો પર દબાણ વધારે છે, તેથી ગ્લુકોમામાં hangingંધું લટકાવવું પ્રતિબંધિત છે.
• જો તમારી ત્વચાની પાતળી હોય, તો હેડસ્ટેન્ડ તમારા ચહેરામાં રુધિરકેશિકાઓ ભંગ કરી શકે છે, જે સૌંદર્યલક્ષી રૂપે આનંદકારક નથી.

ઉપરોક્ત બધાને સારાંશ આપવા માટે, દરેક જણ તેમના હાથ પર ચાલવાનું શીખી શકે છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે નિરંતર રહેવું, પ્રબળ ઇચ્છા અને મજબૂત હાથ છે. તમારા ડરને એક બાજુ ફેંકી દો - આ પર્વત તમને ખાતરીપૂર્વક સબમિટ કરશે!

વિડિઓ જુઓ: YES DOCTOR: મસન સપરણ સરવર છ શકય, સરજકલ ઉપચર દવર મસન સરવર (નવેમ્બર 2024).