શું તમે જાણવા માગો છો કે જો તમે રોજે વિરામ અને વિરામ વગર દરરોજ પુશ-અપ્સ કરો તો શું થશે? તેના શ્રેષ્ઠ વર્ષોમાં શ્વાર્ઝનેઇગર જેવા સ્નાયુઓ બનાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, અથવા જેકી ચેનની જેમ ચપળતા શીખશો? શું તમે વજન ઘટાડશો અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજનમાં વધારો કર્યા વિના એક સુંદર સ્નાયુમાં રાહત મેળવશો? શું તે નિયમિતપણે પુશ-અપ કરવા યોગ્ય છે અને શું તે હાનિકારક નથી?
ચાલો આપણે શોધી કા !ીએ કે જો તમે દરરોજ પુશ-અપ્સની ટેવ બનાવો છો!
લાભ અને નુકસાન. સત્ય અને કાલ્પનિક
તમારા હાથ, છાતી અને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે પુશ-અપ્સ એક સરસ અને અતિ અસરકારક કસરત છે. તે ઘરે, કામ પર અથવા જીમમાં કરી શકાય છે - તમારે તકનીકમાં સિમ્યુલેટર, ટ્રેનર અથવા લાંબી તાલીમની જરૂર નથી.
જો તમે દરરોજ ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ કરો તો શું થશે તે સમજવા માટે, ચાલો શોધી કા .ીએ કે કસરત કયા પ્રકારનાં ભાર સાથે સંબંધિત છે - કાર્ડિયો અથવા તાકાત.
બાદમાં વધારાના વજન સાથે કામ શામેલ છે, આવા સંકુલ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા માટે રચાયેલ છે. તેને ઘણી energyર્જાની જરૂર પડે છે અને તે મુજબ, લાંબી પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ. એક બાર્બલ અને ડમ્બેલ્સવાળા જિમની તાલીમ આપ્યા પછી, રમતવીરને ઓછામાં ઓછા 2 દિવસ માટે વિરામ લેવાની જરૂર રહેશે, નહીં તો તેના સ્નાયુ તંતુ નવા વર્ગો માટે તૈયાર નહીં હોય.
પુશ-અપ્સ તેના બદલે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝને આભારી હોઈ શકે છે, જે તમારા પોતાના વજન દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને તેમાં ઝડપી ગતિએ બહુવિધ પુનરાવર્તનો શામેલ છે. જો તમે વસ્ત્રો અને અશ્રુ માટે કામ ન કરો, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને ઉત્સાહિત કરવા માટે, તમે સવારની કસરત તરીકે ઓછામાં ઓછા દરરોજ પુશ-અપ્સ કરી શકો છો.
શરીર માટે કંઇપણ ખરાબ નહીં હોય કારણ કે આવા હૂંફાળા કારણે, તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુઓ સતત સારી સ્થિતિમાં રહે છે, પ્રતિરક્ષા વધશે, વ્યક્તિ વધુ સારી રીતે તૈયાર અને શારીરિક વિકાસ કરશે.
તેથી, દરરોજ પુશ-અપ્સ ફક્ત શક્ય જ નથી, પણ આવશ્યક પણ છે! અતિ મહત્વની બાબત એ છે કે ઉત્સાહપૂર્ણ ન હોવું, તમારા આનંદ માટે વ્યાયામ કરવો, કામ કર્યા વિના.
કેટલા પુશ-અપ્સ?
ઠીક છે, અમને જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ પુશ-અપ કરવાનું શક્ય છે કે નહીં અને જો આ પ્રવૃત્તિ તમારી સારી ટેવ બની જાય તો શું થશે. હવે આપણે ધારાધોરણો વિશે વાત કરીએ. માર્ગ દ્વારા, પુશ-અપ્સ માટેના ટીઆરપી ધોરણો ખૂબ નક્કર છે, તેથી જો તમે પરીક્ષણોમાં ભાગ લેવાની તૈયારી કરી રહ્યાં છો, તો સંપૂર્ણ તાકાતથી કાર્ય કરો!
તેથી, દરરોજ માટેનો ધોરણ શું છે અને એથ્લેટને દિવસમાં કેટલી વાર ખોટું બોલવું જોઈએ?
- જો તમે સવારની કસરત તરીકે પુશ-અપ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો શક્ય પુનરાવર્તનોની સરેરાશ સંખ્યા કરવા માટે પોતાને લક્ષ્ય બનાવો. ચાલો કહીએ કે તમારી મહત્તમ 50 ગણી છે, પછી સરેરાશ 30-40 વખત હશે. આ સ્થિતિમાં, તમે સ્નાયુઓને વધુ પડતા નહીં કરો, જેનો અર્થ એ કે તમે દિવસભર થાક નહીં અનુભવો. અને એ પણ, બીજા સવાર સુધીમાં માંસપેશીઓ પુન beસ્થાપિત કરવામાં આવશે.
- ટીઆરપી ધોરણોને પસાર કરવા માટે દૈનિક પુશ-અપ્સ નિયમિતપણે, જવાબદારીપૂર્વક અને પ્રોગ્રામ મુજબ થવું જોઈએ. ધીમે ધીમે ભાર વધારવાનું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સ્થાપિત ધોરણો તમારી પાસે સરળતાથી આવે. પ્રથમ, કોષ્ટકોમાં જુઓ કે તમને પ્રખ્યાત બેજ મેળવવા માટે કેટલી વાર પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે. આ તમારું લક્ષ્ય હશે. જો તે હવે કોઈ સમસ્યા નથી, તો ફક્ત નિયમિતપણે પરિણામને મજબુત બનાવો. જો તમારું સ્તર હજી પણ ઓછું છે, તો તમારે દરરોજ સવારે પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર પડશે, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો.
- દરરોજ પુશ-અપ્સ કરો, પરિણામો રેકોર્ડ કરો, તકનીકને અનુસરો. ટીઆરપી પરીક્ષણોમાં, રમતવીર deeplyંડે દબાણ કરે અને વધુ દૂર ન હોવું જોઈએ. શરીર અને કોણી વચ્ચેનો મહત્તમ કોણ 45 ડિગ્રી છે, જ્યારે તળિયે બિંદુએ ઘૂંટણ અને હિપ્સને છાતીથી સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં, છાતીથી વિપરીત (તમારે તળિયે બિંદુએ એક સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે).
- પછી ભલે તે દરરોજ પુશ-અપ્સ કરવું યોગ્ય છે અથવા દરેક બીજા દિવસે તમારા પર છે, અથવા તેના કરતા, તમારું શરીર છે. જો તમને લાગે કે તમારા સ્નાયુઓમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય નથી, તો તમારે વિરામ લેવાની જરૂર રહેશે.
- દિવસમાં કેટલી વાર આપણે કરી શકીએ છીએ તે પણ અમે તમને કહી શકતા નથી - સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે વસ્ત્રો માટે કામ ન કરવું, કારણ કે આ કિસ્સામાં પરિણામ વિનાશક હોઈ શકે છે.
જો તમે દરરોજ પુશ-અપ્સ કરો તો શું થાય છે
તેથી, જો તમે દરરોજ પુશ-અપ્સ કરો છો, તો આવી પ્રવૃત્તિ શું પરિણમશે?
- ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, તમે મજબૂત અને મજબૂત બનશો;
- દૈનિક વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનાવશે;
- શ્વસન અને રક્તવાહિની સિસ્ટમ્સ "વધુ આનંદ" અને વધુ સક્રિય કાર્ય કરશે;
- તમે તમારી છાતી પર ગોલ્ડ ટીઆરપી કોમ્પ્લેક્સ ટેસ્ટ બેજ લટકાવવાના સ્વપ્નની નજીક આવશો;
- સ્નાયુઓ સતત સારી સ્થિતિમાં રહેશે;
- તમે looseીલી ચામડી, ખભાના કમરવાળા વિસ્તારમાં વધુ વજન વિશે ભૂલી જશો;
- સ્નાયુઓ એક સુંદર રાહત પ્રાપ્ત કરશે.
દરરોજ પુશ-અપ પ્રોગ્રામ્સ
હવે તમે જાણો છો કે દરરોજ પુશ-અપ્સ કરવું ઉપયોગી છે કે નહીં, પરંતુ, આ ઉપરાંત, તમારે તેને સક્ષમતાથી કરવાની જરૂર છે. વિચારહીન અભિગમ સાંધાને પહેરવા અથવા ઈજા પહોંચાડવા, થાકની સતત લાગણી અને સ્નાયુમાં દુખાવો તરફ દોરી જશે.
અમે દરરોજ પુશ-અપ્સ કરવા કે નહીં તે પ્રશ્નના હામાં જવાબ આપીશું, પરંતુ અમે આરક્ષણ કરીશું - તમારી પાસે યોજના હોવી જ જોઇએ. જો તમે પ્રોગ્રામને અનુસરો છો, તો શરીરને કોઈ નુકસાન થશે નહીં.
અહીં એક અનુમાનિત યોજના છે જે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય છે:
- સંપૂર્ણ તકનીક માટે લક્ષ્ય રાખીને દરરોજ સવારે 10-15 પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરો;
- દર બે અઠવાડિયામાં પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં 10-15 વધારો;
- એક મહિનામાં, તે બે અથવા ત્રણ અભિગમ કરવાનો સમય હશે;
- પુશ-અપ્સ ઉપરાંત, સ્ક્વોટ્સ સામાન્ય સ્વર માટે કરી શકાય છે - 35-50 વખત.
- દરરોજ સાંજે, કોરના સ્નાયુઓ માટે કસરત કરો - 60-180 સેકંડ (શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરને આધારે) વિસ્તૃત શસ્ત્ર પરના બારમાં .ભા રહો.
સમય તમને સ્પષ્ટ બતાવશે કે તમારે આ યોજના અનુસાર દરરોજ પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે કે નહીં - એક મહિના પછી તમે જોશો કે સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત બની છે, એક સુંદર રાહત મેળવી છે અને સજ્જડ છે. એ જ ભાવનામાં ચાલુ રાખો!
અનુભવી રમતવીરો, તેમજ ટીઆરપી ધોરણો પહોંચાડવાની તૈયારી કરી રહેલા રમતવીરો માટેનો કાર્યક્રમ:
- દરરોજ, હાથના સાંકડા સમૂહ સાથે 10 પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો (મુખ્ય ભાર ટ્રાઇસેપ્સ છે);
- પછી હાથની વિશાળ ગોઠવણી સાથે 10 પુનરાવર્તનો હશે (પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર ભાર);
- હાથની ક્લાસિક સેટિંગ (સમાન લોડ) સાથે 20 પુશ-અપ્સ કરીને જટિલને ચાલુ રાખો;
- છેલ્લા 10-15 પુશ-અપ્સ એક જટિલ ભિન્નતામાં કરવામાં આવે છે: મુઠ્ઠીમાં, વિસ્ફોટક, બેંચ પર પગ ઉભા કરવા સાથે.
શું ફક્ત આરોગ્ય જાળવવા માટે દરરોજ આ ગતિએ ફ્લોર પરથી પુશ-અપ કરવું શક્ય છે? જો તમે ગંભીર સ્પર્ધાની તૈયારી કરી રહ્યા નથી અને રમતગમત એ તમારી વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ નથી, તો તમારા સ્નાયુઓને તે રીતે તાણ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
શારીરિક શિક્ષણ આનંદદાયક હોવું જોઈએ, તીવ્ર થાકની લાગણી નહીં. યાદ રાખો, રમતવીરો પરિણામ માટે કામ કરે છે - તેમનો અંતિમ લક્ષ્ય ચંદ્રક અથવા કપ છે. એટલા માટે જ તેઓ હ theલમાં દરરોજ “મરી જવા” માટે તૈયાર હોય છે. એક સામાન્ય વ્યક્તિ પોતાને તેના કામ માટે કપ સાથે પોતાને ઈનામ આપે તેવી શક્યતા નથી, તેથી, વહેલા અથવા પછીથી, તે તેના શરીરને વધુ ભારથી કંટાળી જશે અને વિચાર છોડી દેશે.
જો કે, જો તમને યાદ છે કે ફ્લોરમાંથી દરરોજ પુશ-અપ શું આપે છે, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે આ ટેવ ખૂબ ઉપયોગી છે. ચાલો તેનો વિકાસ કરવાનો પ્રયત્ન કરીએ, જેનો અર્થ થાય છે મધ્યમ ગતિએ કસરત, પોતાને નમ્ર, પરંતુ પૂરતો ભાર આપો.
