શું તમે જાણો છો કે તમારી આંગળીઓ પર પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું, અને શું તમને લાગે છે કે આ કસરત ખરેખર તેટલી ઉપયોગી છે કારણ કે તેઓ તેના વિશે કહે છે? હકીકતમાં, ફક્ત ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિવાળા અનુભવી રમતવીરો તેમાં સફળ થાય છે. બાદમાં આંગળીઓ, હાથ અને ફોરઆર્મ્સના અસ્થિબંધનનો વિકાસ થવો જોઈએ. આ કસરત તમને મજબૂત પકડ અને સદ્ધરતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી માર્શલ આર્ટ્સમાં તેની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે, જ્યાં એક સારા રમતવીરે શક્તિશાળી પકડ અને પ્રભાવશાળી હેન્ડશેક્સનું નિદર્શન કરવું આવશ્યક છે.
લાભ અને નુકસાન
આંગળીઓ પર પુશ-અપ્સ વિશે વાત કરવી, વ્યાયામના ફાયદા અને હાનિકારક ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું તેની જરૂર છે.
- સારું, સૌ પ્રથમ, તે સ્નાયુઓની વિશાળ માત્રાનો ઉપયોગ કરે છે, જે ગુણવત્તાવાળા વર્કઆઉટ્સ માટે સારું છે;
- બીજું, રમતવીર તેની સહનશક્તિ વધારે છે અને શ્વાસ સુધારે છે;
- ત્રીજે સ્થાને, આવા પુશ-અપ્સ આંગળીઓને મજબૂત બનાવે છે, પકડને નિર્બળ, શક્તિશાળી અને મજબૂત બનાવે છે;
- ચોથું, આંગળીઓ પર ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ સંધિવા અને અન્ય સંયુક્ત રોગો સામે લડવા માટેના નિવારક પગલાંના સંકુલમાં શામેલ છે.
જો કે, જો તમે વિચારવિહીન તાલીમ આપો છો, તો તકનીકનું પાલન ન કરો અને, ઉદાહરણ તરીકે, ડ doctorક્ટર અથવા ટ્રેનરની મંજૂરી લીધા વિના, પુશ-અપ કરવાનું પ્રારંભ કરો, તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. ઘટાડા વચ્ચે, અમે નીચેના પરિબળોની નોંધ લઈએ છીએ:
- લક્ષ્ય અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને ઇજા થવાનું જોખમ છે;
- આ કસરતમાં ઘણાં વિરોધાભાસ છે: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વધુ વજન, અસ્થિબંધન અથવા ખભાના કમરના સાંધાને નુકસાન, ઇજાઓ પછી પુનર્વસન સમયગાળો, પેટની કામગીરી, કોઈપણ બળતરા (શરદીના વાયરસથી થતી સામાન્ય બાબતો સહિત).
તેથી, અમે તપાસ કરી કે આંગળીઓ પર પુશ-અપ્સ શું આપે છે અને ખોટા અથવા ફોલ્લીઓના પ્રભાવથી શું ભરેલું છે. આગળ વધો.
સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે
નીચેની સ્નાયુઓ આંગળીઓ પર યોગ્ય રીતે દબાણ કરવામાં અમને મદદ કરે છે:
- ટ્રાઇસેપ્સ
- ફ્રન્ટ ડેલ્ટા બંડલ્સ;
- મોટી છાતી;
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ;
- આગળ અને પાછળના સ્નાયુઓ;
- દબાવો;
- મોટા ગ્લુટિયસ;
- ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ્સ, તેમજ વાછરડા.
છેલ્લા 4 પોઇન્ટ ફક્ત સ્થિર લોડ મેળવે છે અને અવકાશમાં શરીરને સ્થિર કરવાની ભૂમિકા ભજવે છે. ફોરઆર્મ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સના સ્નાયુઓ મુખ્ય ભાર મેળવે છે.
વ્યાયામ તૈયારી
અમે ઉપર જણાવ્યું છે કે ફિંગર પુશ-અપ ફક્ત અનુભવી એથ્લેટ અથવા રેસલરને જ નિયમિત તાલીમ સાથે ઉપલબ્ધ છે. જો તમે આ બે જૂથોના નથી, તો તમારે તૈયારી કરવાની જરૂર છે.
તમારી આંગળીઓ પર પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે અમે તમને કહી તે પહેલાં, અમે તમારી સાથે પ્રારંભિક પ્રક્રિયા અંગે ચર્ચા કરીશું:
- એક સરળ વોર્મ-અપ સંકુલ વિકસિત કરવાની ખાતરી કરો કે જે આંગળીઓ, હાથ અને કપાળના સાંધા અને અસ્થિબંધનને પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ કરશે. અલબત્ત, તમારે તમારા આખા શરીરને પણ ખેંચવો જોઈએ - એબીએસ, હાથ, પગ, શરીર;
- વિવિધ તકનીકોમાં ક્લાસિક પુશ-અપ કરવાનું શીખો: સાંકડી અથવા પહોળી પકડ, હીરા, કપાસ. તમારી પાસે મજબૂત અને વિકસિત ટ્રાઇસેપ્સ હોવી આવશ્યક છે;
- આંગળીઓ પર હાથ વડે ખેંચાયેલા હાથ પર પાટિયું કરો. તે છે, આંગળીના પુશ-અપ્સ માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, પરંતુ દબાણ ન કરો. એક મિનિટ, બે, ત્રણ અથવા વધુ માટે આવા બારમાં byભા રહીને તમારી આંગળીઓને મજબૂત કરો;
- પાંચ, ટેકો પર પ્રથમ toભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, પછી ચાર, ત્રણ, બે અને એક પણ.
- જ્યારે તમને તૈયાર લાગે, ત્યારે તમે સીધા જ પુશ-અપ્સ પર આગળ વધી શકો છો.
આ સરળ ભલામણો તમને કહેશે કે શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂઆતથી પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું. જેમ તમે જોઈ શકો છો, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે લક્ષ્યના સ્નાયુઓને સારી રીતે તૈયાર કરવું.
અમલ તકનીક
હવે, અંતે, આંગળી પુશ-અપ તકનીક પર - અલ્ગોરિધમનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. આ તમને ભૂલોથી બચાવશે અને ઝડપથી શીખવામાં મદદ કરશે.
- વોર્મ-અપ કરો;
- પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - વિસ્તરેલ હથિયારો પર પાટિયું, પાંચ પર હાથ ગોઠવીને, શરીર સીધું છે, આગળ જુઓ;
- જેમ તમે શ્વાસ લો છો, કસરતના ક્લાસિક ભિન્નતાની જેમ ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો.
- જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા .ો તેમ, ઉભા થાઓ. સરળતાથી ખસેડો;
- પુનરાવર્તનોની આવશ્યક સંખ્યા કરો.
ભિન્નતા
ટો પુશઅપ્સ માટે ઘણાં વિવિધ વિકલ્પો છે:
- શરૂઆત કરનારાઓ માટે તેમના ઘૂંટણથી પુશ-અપ કરવાનું વધુ સરળ બનશે, પાછળથી ખેંચાયેલા પગ પર બેસાડવું;
- તમે બે આંગળીઓ અથવા ત્રણ, વગેરે પર પુશ-અપ્સ કરી શકો છો. રમતવીરની ક્ષમતા અને તાલીમ પર આધારીત છે. એવા માસ્ટર છે જે સરળતાથી અંગૂઠો પુશ-અપ્સનો અભ્યાસ કરે છે. ફક્ત તેના વિશે વિચારો - તે તેમનું આખું વજન સૌથી નાની આંગળી પર રાખે છે, અને તે જ સમયે પુશ-અપ્સ પણ કરે છે.
1 આંગળી પર પુશ-અપ એરોબatટિક્સ છે અને દરેક રમતવીરે આ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. વ્યવહારમાં, ફક્ત વ્યાવસાયિક કુસ્તીબાજોને આ પુશ-અપ વિકલ્પની જરૂર હોય છે. સામાન્ય રમતવીર માટે, પ્રમાણભૂત પાંચ-આંગળીની સેટિંગ પૂરતી છે.
ઠીક છે, અમે કવાયતની વિગતવાર તપાસ કરી, તેને કેવી રીતે ચલાવવું, અને તેની તૈયારી કેવી રીતે કરવી તે જણાવ્યું. અમને આશા છે કે તમે સફળ થશો, અને આ પ્રભાવશાળી તકનીક તમારા સાથી ખેલૈયાઓને આશ્ચર્યચકિત કરવાની ખાતરી છે.
