શું તમે જાણવા માગો છો કે જ્યારે ફ્લોર, દિવાલ અથવા પટ્ટાઓ ઉપરથી દબાણ આપતા હો ત્યારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો? પ્રથમ બે પ્રકારોને સરળ માનવામાં આવે છે અને શિખાઉ એથ્લેટ્સ માટે પણ ઉપલબ્ધ હોય છે, પરંતુ છેલ્લો એક ફક્ત પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સને જ આપવામાં આવે છે. જો તમે આ કસરત કરવાની તકનીકમાં સંપૂર્ણ રીતે નિપુણતા મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે પ્રક્રિયામાં યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું સક્ષમ હોવું જોઈએ. આ લેખમાં, અમે શિખાઉ માણસ એથ્લેટ્સની મુખ્ય ભૂલોની સૂચિ બનાવીશું, યોગ્ય તકનીક શીખવીશું, અને શ્વાસ લેવાનું શા માટે આટલું મહત્વનું છે તે પણ તમને જણાવીશું.
તે શું અસર કરે છે?
ચાલો ફ્લોર પરથી પુશ-અપ કરતી વખતે એથ્લેટ એથ્લેટને આપે છે તે મુખ્ય ફાયદાઓની ટૂંકમાં સૂચિ કરીએ:
- જો રમતવીર યોગ્ય રીતે શ્વાસ લઈ શકે છે, તો તે તેના સહનશક્તિના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે;
- સાચા શ્વાસ લીધા વિના, કોઈ પણ કસરત કરવા માટે યોગ્ય તકનીક વિશે વાત કરી શકતો નથી;
- જો એથ્લીટે ભલામણ કરેલ ગતિમાં કામ કર્યું નથી, તો તે પુશ-અપ્સ કરવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવશે, આ કિસ્સામાં પરિણામોમાં વધારા વિશે વાત કરવી અર્થહીન છે.
- જ્યારે ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરવું ત્યારે ચક્કર આવવાની ઘટના દૂર થાય છે અથવા ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણ વધે છે.
- આગળનો મુદ્દો અગાઉના મુદ્દાને અનુસરે છે - આ રમતવીરની ઉત્કૃષ્ટ સાંદ્રતા અને પ્રતિક્રિયા ગતિની બાંયધરી છે;
યોગ્ય તકનીક
શ્વાસ દરમિયાન, જ્યારે ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરો ત્યારે, સમયસર શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો - જલદી તમે તકનીકને માસ્ટર કરો છો, ક્રમ સાહજિક થઈ જશે.
- ઇન્હેલેશન એ કસરતના નકારાત્મક તબક્કા દરમિયાન કરવામાં આવે છે, relaxીલું મૂકી દેવાથી તબક્કે, એટલે કે, કોણીને વળાંક આપતી વખતે અને નીચેથી નીચે;
- સરળ રીતે, theંડેથી, ઇન્હેલેશન નાક દ્વારા કરવામાં આવે છે;
અમે ફ્લોરથી પુશ-અપ દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે શીખીશું અને આગળના તબક્કે આગળ વધીએ - મહત્તમ તણાવનો તબક્કો અથવા ધડ ઉપાડવાનો અને હાથ સીધો બનાવવો. જેમ તમે સમજો છો, આ સમયે તીવ્ર અને ઝડપી શ્વાસ બહાર કા .વું જરૂરી છે.
- મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;વાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
- જો ટોચ અથવા તળિયે બિંદુએ તમે તમારા શરીરને થોડી ક્ષણો માટે ઠીક કરો છો, તો તમારા શ્વાસને પકડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
વિવાદાસ્પદ દૃષ્ટિકોણનો વિચાર કરો. પુશ-અપ્સ દરમિયાન તમારે કેવી રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ અને શું મોં દ્વારા ફક્ત ઓક્સિજન સાથે ફેફસાંને સપ્લાય કરવું શક્ય છે?
તે સાબિત થયું છે કે આ તકનીક દ્વારા, લોહીમાં પ્રવેશતી હવાની માત્રા નાક દ્વારા શ્વાસ લેતી વખતે ઓછી હોય છે. શ્વાસ બહાર કા .વા માટે, અહીં વિરુદ્ધ સાચું છે - તે તીક્ષ્ણ અને ઝડપી હોવું જોઈએ, જે મોં દ્વારા ચલાવવાનું ખૂબ સરળ છે.
ચાલો આપણે અભિગમ દરમિયાન શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .વાના લાંબા સમય સુધી પકડ પર વધુ વિગતવાર રહીએ.
- જો તમે શરીરને ઓક્સિજન સપ્લાયથી વંચિત કરો છો, તો તમે ઇન્ટ્રાસેલ્યુલર એલ્ગોરિધમ્સના સામાન્ય ઓપરેશનમાં નિષ્ફળતાને ઉત્તેજિત કરશો;
- તમે દબાણ અને હ્રદયના ધબકારાને વધારશો;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન હાયપોક્સિયાને લીધે, મગજના વાહિનીઓનું માઇક્રોટ્રોમા શક્ય છે;
વિવિધ પ્રકારની કસરત સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો
ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ દરમિયાન શ્વાસનો સાચો શ્વાસ એ તમે કયા પ્રકારની તાલીમ પસંદ કરો છો તેના પર નિર્ભર નથી. જેમ આપણે ઉપર જણાવ્યું છે તેમ, અસમાન બાર પર કામ કરતાં ફ્લોર અને દિવાલમાંથી પુશ-અપ્સને વધુ સરળ માનવામાં આવે છે.
ફ્લોર પરથી અથવા અસમાન બાર પર દબાણ કરતી વખતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે સમજવા માટે, પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને કાર્યના પ્રથમ તબક્કાને પૂર્ણ કરો. તમે જોશો કે આ ક્ષણે તમારા માટે શ્વાસ લેવાનું સાહજિક રીતે સરળ છે. પરંતુ પ્રયત્નો અને બેંચ પ્રેસ દરમિયાન, .લટું, તમે શ્વાસ બહાર કા .વા માંગો છો.
આમ, પુશ-અપ્સની પદ્ધતિ તકનીકીને અસર કરતી નથી, પરંતુ સહનશક્તિમાં તેની મોટી ભૂમિકા છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બાર પુશ-અપ દરમિયાન શ્વાસ તૂટી પડવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે જો તમે દિવાલ પુશ-અપ કરી રહ્યા હોવ.
અસ્તવ્યસ્ત અને અનિયમિત oxygenક્સિજન સપ્લાય જરૂરી રીતે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર loadંચા ભાર તરફ દોરી જાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે.
પ્રારંભિક ભૂલો
તેથી, અમે ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવું તે વિશે ચર્ચા કરી, અને હવે ચાલો મુખ્ય ભૂલો પ્રકાશિત કરીએ જે શિખાઉ ખેલાડીઓ કરે છે:
- સંપૂર્ણ હવા રીટેન્શન;
- અપૂરતી સહનશક્તિ સાથે, રમતવીર અસ્તવ્યસ્ત રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે;
- ખોટી તકનીક - પ્રયત્નોથી શ્વાસ લો, રાહત સાથે શ્વાસ બહાર કા .ો. ફક્ત એક વિશાળ, ભારે કબાટની કલ્પના કરો અને તેને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. અને તે જ સમયે, deeplyંડે અને સહેલાઇથી ઓક્સિજન શ્વાસ લે છે. તે અસંભવિત છે કે તમે સફળ થયા.
- મોં દ્વારા સતત શ્વાસ.
તેથી, હવે પુશ-અપ્સ માટે શ્વાસ લેવાની તકનીક તમારા માટે હવે પરિચિત છે, અને તમે પણ જાણો છો કે શા માટે તેને સંપૂર્ણ રીતે નિપુણ બનાવવું એટલું મહત્વનું છે. અમે તમને નવા રેકોર્ડની ઇચ્છા કરીએ છીએ અને ક્યારેય ત્યાં અટકતા નથી!
