અવરોધ દોડવું એ એક અનન્ય શિસ્ત છે જ્યાં નિર્ણાયક ભૂમિકા રમતવીરની સહનશક્તિ અને શક્તિ દ્વારા નહીં, પરંતુ તેની સંકલન કરવાની ક્ષમતા અને અવરોધને દૂર કરવાની ક્ષણે ગતિ જાળવવાની ક્ષમતા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. આ કસરતનો ભાગ્યે જ વર્કઆઉટ નિયમિત સાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમ કે વજન ઓછું કરવું અથવા માવજત સુધારવી. મોટેભાગે, અવરોધો દ્વારા જોગિંગ એ વ્યાવસાયિક રમતવીરો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમણે ગતિ પ્રદર્શન વધારવાની જરૂર છે, સાથે સાથે સંકલન અને લયની ભાવના પણ.
અવરોધ સ્પ્રિન્ટની સુવિધાઓ અને નિયમો
આ શિસ્ત ખૂબ જ આઘાતજનક છે, તેથી તકનીકની સ્પષ્ટ સમજણ વિના તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ નહીં.
- વિશ્વના નિયમો અનુસાર અવરોધ ક્યારેય 400 મીટરથી વધુ હોતા નથી.
- શિયાળામાં, 60 મીટરથી વધુની રેસ મોટાભાગે ગોઠવાય છે;
- અક્ષર એલ જેવું લાગે છે તેવું બાંધકામ એક અવરોધ તરીકે કામ કરે છે આવી અવરોધની શરીરરચના રોલઓવર દરમિયાન દોડવીરમાં ઓછામાં ઓછા આઘાત માને છે.
- અવરોધ સ્પર્ધાના નિયમો અવરોધ છોડવા પર પ્રતિબંધ નથી, કારણ કે રમતવીર ઝડપ ગુમાવશે. જો કે, ઇરાદાપૂર્વક અવરોધને કઠણ કરવું એ શિસ્તની સજાથી ભરપૂર છે.
- અવરોધ સાથે ચલાવવા માટેની યોગ્ય તકનીકમાં શામેલ છે, એટલે કે, સંરચના ઉપર પગ મૂકવું, અને અંગને બાજુથી ન લઈ જવું;
- તમે તમારી ટ્રેડમિલની બહાર જઈ શકતા નથી;
- ટૂંકા અંતર, અવરોધોની heightંચાઇ વધારે (0.76 એમથી 1.06 મી સુધી);
- અવરોધો એકબીજાથી સમાન અંતરાલો પર સ્થાપિત થાય છે;
અંતર
વિશ્વના નિયમો વર્ષના સમય અને સ્પર્ધાના સ્થળ (સ્ટેડિયમ અથવા ખુલ્લા ક્ષેત્ર) પર આધારીત અવરોધના પ્રકારો સાથે વિશિષ્ટ અંતર નિર્ધારિત કરે છે.
- ઉનાળામાં, પુરુષો માટે 110 અને 400 મીટર;
- ઉનાળામાં, સ્ત્રીઓ માટે 100 અને 400 મીટર;
- શિયાળામાં, પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે 50 અને 60 મીટર.
અમલ તકનીક
પગલું દ્વારા પગલું અવરોધક તકનીકનો વિચાર કરો:
- તુરંત જ નીચી શરૂઆત પછી, દોડવીરએ સૌથી વધુ ગતિએ પહોંચવું આવશ્યક છે;
- લગભગ 5 પગલાઓ પછી, પ્રથમ અવરોધની તૈયારી કરવાનો સમય છે. અવરોધના 2 મીટર પહેલા, સ્વિંગ અંગના વિસ્તરણ શરૂ કરવું જરૂરી છે;
- દબાણ દરમિયાન, રમતવીરએ શક્ય તેટલું આગળ વધવું જોઈએ, સ્વિંગ લેગ સાથે અવરોધ પર પગ મૂકવાનો પ્રયાસ કરવો. આ માટે ઉત્તમ ખેંચાણ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે;
- કહેવાતા "હુમલો" ની ક્ષણે, સ્વિંગ પગની જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર બને છે.
- આગળ, દબાણયુક્ત અંગ અને તેના બંધારણ દ્વારા તેના સ્થાનાંતરણમાં એક અલગતા છે;
- ફ્લાઇટ લેગ એક સાથે અવરોધની બીજી બાજુ ફ્લોર સુધી પહોંચે છે;
- પગને પગની આંગળી પર મૂકવો જોઈએ, તેને હીલ પર ફેરવવો જોઈએ, શરીરને સીધા રાખવામાં આવે છે, આગળ અથવા પાછળ વળાંક વિના;
- પછી હાઇ સ્પીડ ફરીથી વિકસે છે;
- આગલા અવરોધ પહેલાં 2 મીટર પહેલા એક નવો "હુમલો" શરૂ થાય છે.
- તેઓ અવરોધની દોડમાં તે જ રીતે અન્ય કોઈપણ સ્પ્રિન્ટ અંતરની જેમ સમાપ્ત કરે છે - અંતિમ અવરોધ પછી, તેઓ વધુ ઝડપે વિકાસ કરે છે અને સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરે છે.
કેવી રીતે સારી રીતે તૈયાર કરવા માટે
જોગિંગ જમ્પિંગ ક્ષમતાનો વિકાસ કરે છે, સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે, સંકલન અને ગતિને ટ્રેન કરે છે. કસરતને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાની તૈયારીની જરૂર છે, કારણ કે સામાન્ય દોડવીર તરત જ અવરોધ અંતર પર ઉચ્ચ પરિણામ મેળવવાની શક્યતા નથી, જે વિપરીત પરિસ્થિતિ વિશે કહી શકાતું નથી.
- અવરોધના મૂળભૂત તત્વોની લાંબી વર્કઆઉટ્સ અને સંપૂર્ણ તાલીમ માટે તૈયાર થાઓ;
- મોટાભાગના વર્ગને વધતી તાકાત અને ગતિ ક્ષમતા માટે સમર્પિત કરો;
- સહનશક્તિ અને રાહત સુધારવા માટે અલગથી કાર્ય કરો;
- સ્ટ્રેચિંગ સંકુલ વિશે ભૂલશો નહીં;
- અવરોધોને દૂર કરવા માટે, લયની સ્થિર સમજણ વિકસાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે ફક્ત લાંબી અને સખત તાલીમના પરિણામ રૂપે આવે છે.
તમારા પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારવું અને અવરોધોમાં અસરકારક અવરોધોને અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે તાલીમ આપવા માટે કયા મુદ્દા મહત્વપૂર્ણ છે?
- અવરોધની રચના પર નિયમિત પગથિયું લેવાની તકનીકને તાલીમ આપો;
- સમયનો નજીવો બગાડ અને કોઈ સ્પર્શ કરવા માટે લડવું;
- અંતરાય સુધી પહોંચવાની સંપૂર્ણ તકનીકી માટે લડવું;
- પુશ પોઝિશનની પસંદગી અને સ્વિંગ લેગની કાસ્ટિંગને autoટોમેટિઝમ પસંદ કરો અને લાવો;
- ધડની સાચી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરો, કારણ કે આગ્રહણીય તકનીકથી થોડોક વિચલન પણ કિંમતી મિલિસેકંડ્સના નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.
ફાયદા, નુકસાન અને વિરોધાભાસ
તેથી, અમે અવરોધો સાથે દોડવાના નિયમોની ચર્ચા કરી અને કસરત કરવાની તકનીકીનું વિશ્લેષણ કર્યું. આગળ, ચાલો જોઈએ કે આવી તાલીમ શા માટે ઉપયોગી છે અને તે વ્યવસાયિક સ્પર્ધાથી દૂર લોકો માટે પ્રેક્ટિસ કરવા યોગ્ય છે કે નહીં:
- અવરોધ દોડ એથ્લેટની સહનશક્તિને સુધારે છે. આ સૂચક ઘણી રમતોમાં મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ, વેઇટ લિફ્ટિંગ, વિવિધ માર્શલ આર્ટ્સ, વગેરેમાં ;;
- સંકલન કરવાની રમતવીરની ક્ષમતા વધે છે;
- ગતિના ગુણો વિકસિત થાય છે;
- આર્ટિક્યુલર અને સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણ મજબૂત છે;
- રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે;
- શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુધરે છે.
અને સ્ત્રીઓ માટે દોડવાના ફાયદાઓ વિશેની આ માહિતીનો ફક્ત એક હજારમો ભાગ છે.
અલબત્ત, અવરોધમાં પ્રથમ સ્થાને સાંધા અને અસ્થિબંધનને ઇજાઓ સહિતના contraindication છે. પેટની શસ્ત્રક્રિયાઓ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક પછી, રક્તવાહિનીના રોગો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ગ્લુકોમા ધરાવતા લોકો માટે દોડ ચલાવવી બિનસલાહભર્યું છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે અસંગત રાજ્યોમાં એથ્લેટિક્સના શાખાઓને પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તેમને બધી મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોથી પ્રચંડ કાર્યની જરૂર હોય છે.
રમતવીર ફક્ત ત્યારે જ પોતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે જો તે અવરોધક પરિબળોની હાજરીમાં કસરત કરે. ઉપરાંત, તકનીકમાં અપૂરતી માસ્ટરિંગના કિસ્સામાં, ઇજા થવાનું જોખમ વધે છે, તેથી અમે અનુભવી ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ તાલીમ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.
અમે તમને રમતમાં અને જીવનની રિંગમાં વિજયની ઇચ્છા કરીએ છીએ.
