સ્થળ પર દોડવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે શરીરને અસરકારક રીતે મજબૂત અને સાજો કરી શકે છે, જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો. આ કસરત ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે કારણ કે ટ્રેનર અથવા વિશેષ મશીન વિના ઘરે જ કરવું સરળ છે. તે જ સમયે, કાર્યક્ષમતાની દ્રષ્ટિએ, ઘરેલુ વર્કઆઉટ એ વ્યવહારીક રીતે કોઈ પણ રીતે સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત શેરી દોડથી ગૌણ નથી.
એવું માનવામાં આવે છે કે સ્થળ પર દોડવું એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૌમ્ય સ્વરૂપ છે, તેથી તે ફક્ત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે જ ઉપયોગી છે. હકીકતમાં, આ એવું નથી - જો તમે કસરતને યોગ્ય અને સંપૂર્ણ રીતે કરો છો, તો ફાયદાઓ રફ ભૂપ્રદેશમાં જોગિંગ માટે સમાન હશે. ઉપરાંત, તમારે જાણવું જોઈએ કે આ બે પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓની તુલના સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે.
ઘર ચલાવવા દરમિયાન, નીચેની પ્રક્રિયાઓ શરીરમાં શરૂ થાય છે:
- લોહીનો પ્રવાહ વધે છે;
- સ્નાયુઓની સખ્તાઇ અને મજબૂતીકરણની રચના થાય છે;
- રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય ઉત્તેજીત છે;
- લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે;
વ્યક્તિ શક્તિ અને ઉર્જાના વધારાનો અનુભવ કરે છે, ખુશખુશાલતાની અનુભૂતિ અનુભવે છે. સવારે ચલાવવું એ ખાસ કરીને સહાયક છે - કામ કરતા પહેલાં પોતાને ખુશ રાખવાનો આ એક સરસ રીત છે અને વધુ.
વજન ઘટાડવા માટે ઘરે જોગિંગ: સત્ય અથવા કાલ્પનિક?
ઘણી સ્ત્રીઓને રસ છે કે ઘર પર સ્થળ પર દોડવું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે - સમીક્ષાઓ, માર્ગ દ્વારા, ખૂબ વિરોધાભાસી છે. અમે આ મુદ્દાને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાનો અને વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા માટે ઘરના વર્કઆઉટ્સ શરૂ કરવા યોગ્ય છે કે નહીં તે શોધવા પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ.
શરૂ કરવા માટે, અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે આ કવાયત હજી પણ ચાલુ છે. તે છે, આ એક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જેનો અમલ energyર્જા ખર્ચ તરફ દોરી જાય છે. શરીર ગરમ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઝડપી થાય છે, દબાણ વધે છે - પરિણામે, energyર્જા ખર્ચ થાય છે, જે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણ દ્વારા મુક્ત થાય છે. સરળ શબ્દોમાં - પછી ભલે તમે તમારા શરીરને energyર્જા બગાડવા માટે કેવી રીતે દબાણ કરો - સ્થળ પર દોડવું, સફાઈ કરવી, સેક્સ માણવું અથવા ફક્ત ઉપર જવું, તમે કેલરી ખર્ચ કરો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારું વજન ઓછું થાય છે.
વજન ઘટાડવા માટે ઘરે જોગિંગ કરતી સ્ત્રીઓ માટે, એક્ઝેક્યુશન તકનીક આદર્શ હોવી જોઈએ, કારણ કે અન્યથા કસરત કરવામાં કોઈ અર્થ નથી. અને સામાન્ય રીતે, ફાયદાકારક બનવાને બદલે, મહિલાઓ માટે દોડવું તે તીવ્ર ત્રાસ અને સમસ્યાઓમાં ફેરવાશે.
યોગ્ય અમલ તકનીક
- તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કર્યા વગર ક્યારેય વર્કઆઉટ શરૂ ન કરો. થોડું વોર્મ-અપ કરો, લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ;
- તાલીમ દરમિયાન, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા પેટને અંદર ખેંચો, તમારા હાથને કોણી પર છાતીની નીચેના સ્તર પર વાળવો;
- તમારા ખભાને આરામ આપો;
- પાઠ દરમિયાન, યોગ્ય શ્વાસને અનુસરો: તમારા નાક દ્વારા હવા શ્વાસ લો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- ઘૂંટણની heightંચાઈ વ્યક્તિગત રૂપે નિયંત્રિત થાય છે - તે મહત્ત્વનું છે કે મહત્તમ કિકબેક અને સારી શિન વર્ક હાથ ધરવામાં આવે. તમે તમારા પગને જેટલા liftંચા કરો છો, તેટલી વધુ શક્તિ તમે ખર્ચ કરશો - જ્યારે લિફ્ટ દરમિયાન જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
- તમારા પગને અંગૂઠા પર ઉતારો.
શું વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ સારું છે?
જેમ આપણે પહેલાથી ઉપર પુષ્ટિ કરી લીધી છે, આ કસરત ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણી ઘોંઘાટ છે, અજ્oranceાન જેની ઘણી વાર શૂન્ય પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.
જો તમને રસ છે કે સ્થળ પર ચલાવવું વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે કે નહીં, તો અમે જવાબ આપીશું - હા, પરંતુ માત્ર ત્યારે જ તકનીક સાચી છે અને તેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી.
હવે ચાલો મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મતા વિશે વાત કરીએ જેની સાથે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઘણી ઝડપથી આગળ વધશે.
તમારે સમજી લેવું જોઈએ કે વજન ઘટાડવું એ માત્ર એક તૃતીયાંશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. પોષણ, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ અને આરોગ્ય સમસ્યાઓની ગેરહાજરી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે દરેક પ્રકારના ભારનો પોતાનો કેલરી વપરાશ હોય છે. એક કલાક (ત્રણ ટૂંકા વિરામ સાથે) જગ્યાએ દોડવું લગભગ 400 કેસીએલનો વપરાશ કરશે. જો તમે સમાન સમય માટે ચhillાવ ચલાવો છો, તો તમે પહેલેથી જ 700 કેસીએલ આપશો. તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પ્રશ્નના જવાબની અગાઉથી કાળજી લેશો: "વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેટલું દોડવાની જરૂર છે?"
- પૂછો કે શું સ્થળ પર ચલાવવું એ કોઈ વધારાની ચલો વિના, ચોક્કસ હાની આશામાં ઘરે વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે? અરે, વજન ઘટાડવા માટે સંતુલિત અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક વિશે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો સ્થળ પર દોડ્યા પછી, જાતે કૃપા કરીને, એક સ્માર્ટ, સારા પીત્ઝાના ટુકડા સાથે, તમે તરત જ ખર્ચ કરેલી કેલરી પાછો આપશો અને ઉપરથી બીજી 200 કેસીએલ મેળવશો.
- તમે ક્યાં તો ભૂખે મરતા નથી, કારણ કે તાલીમ માટે શક્તિ મેળવવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ energyર્જાનો સ્ત્રોત મેળવવો આવશ્યક છે, એટલે કે ખાવું. તંદુરસ્ત અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક લો અને લોકપ્રિય રમતગમતના આહારનું અન્વેષણ કરો.
- જો કોઈ સ્ત્રી બરાબર ખાય છે, નિયમિત કસરત કરે છે અને તકનીકનું નિરીક્ષણ કરે છે તો વજન ઘટાડવા માટે સ્થળ પર જોગિંગ અસરકારક છે? અલબત્ત, હા, આ કિસ્સામાં તમે અસર એક મહિનાની અંદર જોશો - સ્નાયુઓ કડક થશે, સહનશક્તિ વધશે, અને વજન ઓછું થવાનું શરૂ થશે.
ઉપરાંત, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ કસરત ફક્ત કેટલાક સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે:
- ક્વાડ્રિસેપ્સ;
- હિપ દ્વિશિર;
- ગ્લુટેલ અને ગેસ્ટ્રોસ્નેમિયસ સ્નાયુઓ;
- પીઠના સ્નાયુઓ અને હાથ, ડાયાફ્રેમ.
સુંદર અને પાતળી આકૃતિ મેળવવા માટે, તમારે અન્ય સ્નાયુઓ પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે, કોઈ વ્યવસાયિક ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવી ખાતરી કરો અથવા સ્થળ પર જોગ કેવી રીતે કરવું તે વિડિઓ જોવો જોઈએ.
સ્થળ પર દોડવું શું આપે છે?
ચાલો તેના પુરાવા આધારિત ફાયદાઓ અને સંભવિત નુકસાનના આધારે, શરીર માટે સ્થાને દોડવાના ફાયદાઓ પર એક નજર કરીએ.
વ્યાયામના ફાયદા
- અંગૂઠા પર સ્થાને ચાલતી કસરત હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને તાલીમ આપે છે;
- પરસેવાને લીધે, સ્લેગ્સ અને ઝેર દૂર થાય છે;
- વર્ગો દરમિયાન, મૂડ વધે છે, energyર્જા સ્વર સુધરે છે;
- કિડનીનું કામ સરળ છે, કારણ કે પરસેવો દ્વારા નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પ્રવાહી બહાર આવે છે;
- કરોડરજ્જુ પર કોઈ ભાર નથી;
- ચરબીનું સક્રિય વિરામ થાય છે.
જો આપણે સ્થળ પર દોડવું કેમ ઉપયોગી છે તેવા પ્રશ્નના આધારે સ્પર્શ કરીએ છીએ, તબીબી લાભો ઉપરાંત, અમે ગણવેશ અથવા જીમના સભ્યપદ માટે સામગ્રી ખર્ચની ગેરહાજરી, હવામાનની સ્થિતિથી સ્વતંત્રતા, ઉદ્યાનમાં ગુંડાઓમાં ભાગ લેવાનું કોઈ જોખમ કહીશું.
અમે સ્થળ પર દોડવાની સુવિધાઓ, કસરતની અસરકારકતા, તેના અમલની તકનીકની તપાસ કરી અને હવે અમે તેના સંભવિત નુકસાનના વિષય પર સ્પર્શ કરીશું. શું આવી પ્રવૃત્તિઓ માટે કોઈ વિરોધાભાસ છે, શું તેઓ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તેઓ કયા જૂથના લોકો માટે સ્પષ્ટ રીતે બિનસલાહભર્યા છે?
ગેરફાયદા
- સ્નાયુઓ પરના નબળા ભારને કારણે ક્લાસિક જોગિંગ અથવા તેના અંતરાલ સમકક્ષ કરતા વજન ગુમાવવા માટે સ્થળ પર ચલાવવાનો ઓછો ફાયદો છે, કારણ કે પાઠ દરમિયાન આડી હિલચાલ થતી નથી;
- આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ ઝડપથી કંટાળાજનક થઈ જાય છે, કારણ કે તે એકવિધ અને કંટાળાજનક છે;
- ઘરની અંદર જોગિંગને કારણે, લોહી ઓક્સિજનથી ઓછું સંતૃપ્ત થાય છે;
- પગની સ્નાયુઓ અને પગની ઘૂંટીના સંયુક્ત પરનો ભાર વધે છે. જો તમે પગના સ્નાયુઓને બિલકુલ તાલીમ આપતા નથી, તો તમે તેમને હાયપરટ્રોફી મેળવી શકો છો.
ગેરફાયદાને દૂર કરવા માટે, અમે સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા વિસ્તારમાં અથવા અટારી પર ચાલવાની ભલામણ કરીએ છીએ. વૈકલ્પિક કસરત: શિનને પાછું ઓવરલેપ કરવા માટે ઘૂંટણની ઉપરની તરફ .ભા કરવાથી. અભ્યાસ કરવા માટે વધુ મનોરંજક બનાવવા માટે સરસ સંગીત અથવા કોઈ રસપ્રદ ટીવી શો ચલાવો.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વિરોધાભાસ એ ક્રોનિક રોગો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ગર્ભાવસ્થા, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અથવા હૃદય, કિડનીના રોગોની કોઈપણ વૃદ્ધિ છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સ્થાને ચાલી રહેલ સ્થાને વધુ તીવ્ર વ walkingકિંગ સાથે બદલો નહીં.
સમીક્ષાઓ
Highંચા ઘૂંટણ અને જાંઘ સાથે જગ્યાએ દોડવું એ લોકો પગ અને નિતંબના દેખાવને સુધારવા માટે સૌથી અસરકારક કસરત માને છે. તેની સાથે, શરીરની શારીરિક શક્તિઓનો સૌથી શક્તિશાળી વપરાશ થાય છે, જેનો અર્થ એ કે તાલીમ વધુ સારી છે, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી છે.
કસરતની મુખ્ય ખામી એ તેની એકવિધતા છે, કારણ કે પરિણામને ઓછામાં ઓછા એક મહિના પછી જોવા માટે, તમારે તે જ વાતાવરણમાં દરરોજ 20 મિનિટ ચલાવવાની જરૂર રહેશે.
રમતના તાલીમ આપનારાઓ ભલામણ કરે છે કે તમે અન્ય પ્રકારની કવાયતો સાથે જોડાણમાં આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ - તેથી પરિણામ વધુ સ્પષ્ટ થશે. હા, સાઇટ પર ચલાવવા માટે તમારે ખરેખર જોગરની જરૂર નથી, પરંતુ ઉત્તમ મૂડ, મજબૂત પ્રેરણા અને અવિશ્વસનીય સંકલ્પ વિના, તમે ટીઆરપી પરીક્ષણો સાથે ક્યાંય મેળવી શકશો નહીં. રમતગમત એ તમારા જીવનનો એક ભાગ હોવો જોઈએ - નાનો પ્રારંભ કરો અને તમે
