બેઠકની સ્થિતિમાં છાતી પર એક બાર્બલ લેવી એ એક સાર્વત્રિક કસરત છે જેમાં લગભગ તમામ સ્નાયુઓ શામેલ હોય છે. કસરતમાં બીજા જીવનમાં ક્રોસફિટ જેવા લોકપ્રિય વલણ દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવ્યા હતા. ક્રોસફિટમાં, તેનો ઉપયોગ મોટી સંખ્યામાં રેપ માટે ઓછા વજન સાથે અને 1-3 લિફ્ટ માટે મોટા વજન સાથે થાય છે.
મોટાભાગના ભારને ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વrડ્રિસેપ્સ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. કમર, ઉપરોક્ત સાથે, કસરતમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
કસરતને સ્પીડ-પાવર, તકનીકી તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તકનીકમાં ખૂબ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. શરૂઆતમાં, અમલની સક્ષમ રીત ચલાવવાનું ધ્યાન રાખો. આ કસરતને સહાયક ભાગોમાં તોડી નાખો. જમ્પિંગની શ્રેષ્ઠ જોગિંગ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, દરેક પ્રતિનિધિના અંતે, થોડો ઉછાળો કરવાનો પ્રયાસ કરો. પુશ, પુલ અને સ્નેચ જેવી ક્લાસિક કસરતોથી માવજતની તકનીક પર કામ કરવું જોઈએ. આ કસરતને સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે તમારી છાતી પર એક બાર્બલ વડે બેસવું આવશ્યક છે. એક સૂત્ર છે કે જેનો ઘણા એથ્લેટ્સ પાલન કરે છે, વજન જેની સાથે તમે front વખત સામે બેસી શકો છો, તે છાતી પર ધકેલવું અને દબાણ કરવું એકદમ શક્ય છે.
ડેડલિફ્ટ બાર્બેલને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. આ ચળવળને વધુને વધુ પ્રેક્ટિસ કરીને, છાતી પર બેસતી પટ્ટી કરતી વખતે તમને મુશ્કેલીઓ નહીં થાય. આ પ્રકારની લોડમાં, જેમ કે છાતી પર એક પટ્ટી લેવા, ઘણું સંકલન પર આધારિત છે. હૂંફ લેવા માટે સમય કા .ો. તમારી કોણી, ઘૂંટણ અને પીઠના ભાગને ગરમ કરો. તાલીમની સફળતા સીધા સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને કામ માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની તૈયારી પર આધારિત છે.
વ્યાયામ તકનીક
ચાલો સીડમાં છાતી પરના પટ્ટા ઉભા કરવાની તકનીકના પગલા-દર-પગલાના અભ્યાસ તરફ આગળ વધીએ. કસરત મુશ્કેલ અને આઘાતજનક છે, તેથી અમે તેનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરીએ છીએ!
પ્રારંભિક સ્થિતિ
પ્રારંભિક સ્થિતિ નીચે મુજબ છે:
- પગના ખભા-પહોળાઈ અલગ, ધીમે ધીમે જાતને નીચે કરો, અમારી સામે જુઓ, અમારા હાથથી બાર સુધી પહોંચો.
- કમર કમાનવાળા છે, શસ્ત્ર સીધા છે, ઘૂંટણ બાજુઓ તરફ જુએ છે, પગ ઘૂંટણની દિશામાં મૂકવામાં આવે છે, ખભા ઘૂંટણ અને સખતને આવરી લે છે. અમે મધ્ય-જાંઘના સ્તરે નિંદા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
- અમે આ કવાયતમાં અમારા હાથ શક્ય તેટલા મુક્ત રાખીશું. જો જરૂરી હોય તો, આપણે ફોરઆર્મ્સ પરના ભારને રાહત આપવા માટે પટ્ટાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
ભૂખરા રંગમાં છાતી પર ટેક લેતી વખતે, અમે બારને શક્ય તેટલું નજીકથી પકડી રાખીએ છીએ, અને આપણી જાત સુધી તેના સુધી પહોંચતા નથી. પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ માટે, અમે બાર પર નબળા વજનને પસંદ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે લોડ વધારીએ છીએ. ઘણા નિષ્ણાતો તાલીમ આપવાની રાહત, ખેંચવાની ભલામણ કરે છે. ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન સાથે, કસરત સહન કરવી વધુ મુશ્કેલ હશે.
ધીમી પ્રવેગક અને બાર્બેલ હેઠળ તીવ્ર ખેંચાણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રવેગકને બધી તાકાત આપ્યા વિના, સીટ પરથી ઉભા થવા માટે energyર્જાની બચત કરવી જરૂરી છે. કહેવાતા "ડેડ સેન્ટર" કે જેની સાથે તમે સામનો કરી શકશો, તેનું વજન ઓછું કરીને ખંતથી વારંવાર થવું જોઈએ.
ઘણાની ભૂલ એ છે કે તેની ફ્લાઇટ દરમિયાન બાર્બેલ જવા દો. એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન તમારે બધા તબક્કાઓ નિયંત્રિત કરવા આવશ્યક છે, નહીં કે બાર્બલ તમને નિયંત્રિત કરે છે, પરંતુ તમે તેને નિયંત્રિત કરો છો.
છાતી પર લેવાના 4 તબક્કાઓ
ચાલો વિપરીત બાજુએ જઈને, ચાર તબક્કાઓમાંથી બાર્બેલ iftingંચકીએ.
પ્રથમ તબક્કો, બાર તમારી છાતી પર છે. અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે બાર તમને ગૂંગળામણ કરતો નથી, અમે સ્ક્વોટ્સનું અનુકરણ કરીએ છીએ. સ્ક્વોટમાં, અમે પેલ્વિસને પાછળ છોડી દઈએ છીએ, ઘૂંટણ બાજુઓ પર જાય છે. તળિયે બિંદુએ, સહેજ સ્વિઅિંગ સાથે થોભો શક્ય છે, કોણી બાજુઓ પર હોય છે, અને ખભા ઉપર ઉભા થાય છે.
તબક્કો 2, બ્રોચ. અમે સીધા હથિયારો પર બર્બલને નીચું કરીએ છીએ, સીધા કરો અને આ સ્થિતિથી આપણે એક બ્રોચ અપ કરીએ છીએ (અમારા હાથ અમારી પીઠ સાથે નહીં). કોણી ઉપર જાય છે, આ સમયે પટ્ટી શરીરની સામે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે. છાતી સુધી પહોંચતા, અમે અમારી કોણી સાથે વળાંક બનાવીએ છીએ, અમે પ્રાપ્ત કરીએ છીએ કે અંતિમ બિંદુએ બાર ખભા પર છે. પેલ્વિસ સતત પાછળ ખેંચાય છે. હવે પ્રથમ અને બીજા તબક્કાને કનેક્ટ કરવું શક્ય છે.
3 તબક્કો, વિસ્ફોટ. અમે બ્લાસ્ટિંગના પ્રથમ ભાગની સ્થિતિમાં આગળ વધીએ છીએ, આપણે શરીરને થોડું આગળ વધીએ છીએ, ત્યાં વલણ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, બાર ઘૂંટણની સપાટીએ છે, આપણે આપણી તપાસ કરીએ, ખભાને ઘૂંટણ આવરી લેવું જોઈએ, અમે અમારા ઘૂંટણને બાજુઓ સુધી ફેલાવીએ છીએ, અને આપણે પેલ્વિસને પાછળ લઈએ છીએ. આ સ્થિતિમાંથી, અમે સીધા અને પ્રથમ અને બીજા તબક્કાઓ જોડીએ છીએ.
તબક્કા 4 માટે, બાર પર વજન મૂકવું શ્રેષ્ઠ છે. શરૂઆતની સ્થિતિ, પગના ખભા-પહોળાઈ સિવાય, નીચે બેસીને, તમારી પીઠને સીધી કરો, એક ધક્કો પકડ વડે બાર્બેલ લીધો, તમારા ઘૂંટણ બાજુઓ તરફ જોતા, સજ્જડ, વિસ્ફોટની ક્ષણ સુધી આંચકો માર્યા વગર ધીમેથી riseભા થાય છે. ચોથા તબક્કામાં, અમે standingભા રહીને પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ. હવે અમે એક ચળવળમાં બધા તબક્કાઓ જોડીએ છીએ. જો નજીકમાં કોઈ કોચ અથવા વ્યક્તિ ન હોય જે બહારથી ભૂલો દર્શાવી શકે, તો અમે અરીસામાં જોઈએ છીએ અને ઉપર જણાવેલ મુખ્ય મુદ્દાઓ પર જાતે તપાસ કરીએ છીએ.
ના કબજા મા
છાતીમાં એક બાર્બલ લેવી એ એક ઉત્તમ કસરત છે, તમામ મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવી, શક્તિ અને ચપળતાનો વિકાસ કરવો. જો બધી શરતો પૂરી થાય છે, તો પરિણામ ચોક્કસપણે આવશે. અલબત્ત, ત્યાં એક વિરોધાભાસ છે, કદાચ તમને પીઠની ઇજા થઈ છે, અને આ પ્રકારના અક્ષીય ભાર તમને અનુકૂળ નહીં આવે. આ કસરત તમને સ્નાયુઓના કામ અને આપણા શરીરની ક્ષમતાઓને બીજા ખૂણાથી જોવાની ફરજ પાડે છે.
બેઠકની સ્થિતિમાં છાતી પર એક પટ્ટી લેવાથી માનવ શરીરની નવી સંભાવના ખુલે છે. જો તમે હજી સુધી આવા ભારનો પ્રયાસ કર્યો નથી, તો જે હજારો લોકોએ તેનો અનુભવ કર્યો છે તેમાં જોડાઓ. તમારી તાલીમ વિવિધતા અને તમે તમારી જાતને શોધી શકો છો.
તમારી તાલીમ સફળતા! નવી વસ્તુઓ શીખવા માટે ડરશો નહીં! પરંતુ યાદ રાખો કે નવી બધી બાબતો જૂની ભૂલી ગઈ છે. તમને સામગ્રી પસંદ છે? સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. પ્રશ્નો બાકી - ટિપ્પણીઓમાં આપનું સ્વાગત છે
