ડીપ રીંગ ડિપ્સ એ અસામાન્ય છાતી પમ્પિંગ કસરત છે જેને ઓછી અટકી રિંગ્સ અથવા ટીઆરએક્સ લૂપ્સની જરૂર છે. તેથી, જો તમારી પાસે તમારા જીમમાં આવા ઉપકરણો છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે સમય સમય પર તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને આંચકો આપવા અને તેમને વધવા અને શક્તિ વધારવા માટે નવી પ્રોત્સાહનો આપવા માટે તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં આ કસરતનો સમાવેશ કરો.
ચળવળના બાયોમેકicsનિક્સ એ સંવર્ધન અને ડમ્બલ બેન્ચ પ્રેસ વચ્ચેનો ક્રોસ છે જે થોડો વલણ સાથે બેંચ પર પડેલો છે. આ ઉપરાંત, ચળવળના નકારાત્મક તબક્કામાં અને કંપનવિસ્તારના સૌથી નીચા તબક્કે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનો fascia વધુ ખેંચાય છે, જે કાર્યકારી સ્નાયુમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને પંપીંગને વધારે છે.
મુખ્ય કાર્યશીલ સ્નાયુ જૂથો: પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓના અગ્રવર્તી બંડલ્સ, રેક્ટસ એબોડમિનિસ સ્નાયુ. આ ઉપરાંત, મોટી સંખ્યામાં નાના સ્થિર સ્નાયુઓ કાર્યમાં સામેલ છે, જે આપણી કોણી અને કમરની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે.
વ્યાયામ તકનીક
કસરત કરવા માટેની તકનીક નીચે મુજબ છે.
- નિમ્ન-અટકી જિમ રિંગ્સ અથવા ટીઆરએક્સ સ્ટ્રેપ્સમાં તમારા હાથથી ભરેલી સ્થિતિમાં જાઓ. બ્રશ્સને ફેરવો જેથી રિંગ્સ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય.
- શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હાથને વધુ વ્યાપક અને વ્યાપક રીતે ફેલાવતા વખતે, નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો. આપણું કાર્ય શક્ય તેટલું જલ્દીથી પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના બાહ્ય ભાગને ખેંચવા માટે નીચે જવાનું છે, જો કે, કટ્ટરતા વિના, સાંધામાં સૌથી નીચી બિંદુએ કોઈ અગવડતા હોવી જોઈએ નહીં.
- પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને શ્વાસ બહાર કા andવા અને કરાર કરવો, પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો, બાજુઓ સુધી કોણીને ખૂબ દૂર ન ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે હજી સુધી પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રશિક્ષિત નથી અથવા વધારે વજનવાળા છો, તો આ કસરતને તમારા ઘૂંટણ પર કરો - આ રીતે તમે કસરતને વધુ સરળ બનાવશો અને તેના બાયોમેકicsનિક્સને સારી રીતે સમજી શકશો.
ક્રોસફિટ તાલીમ સંકુલ
જો તમને આ કવાયતમાં રુચિ છે, તો અમે તેના વિષય સાથે ક્રોસફિટ માટેના કેટલાક તાલીમ સંકુલ તમારા ધ્યાન પર લઈશું.
| ખેંચાણ | 10 deepંડા રિંગ ડીપ્સ કરો, 10 રેક્લિન ડમ્બબેલ વધે છે, 10 રોલર રોલ્સ અને 10 સ sક બાર પર ઉભા થાય છે. કુલ 3 રાઉન્ડ છે. |
| ફૂલ | 10 ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ્સ, 8 પુલ-અપ્સ, 12 ડેડલિફ્ટ અને 8 ડીપ રીંગ ડિપ્સ કરો. કુલ 3 રાઉન્ડ છે. |
