શરીરના પ્રકારોમાં, તે એવા છે જે ખરેખર વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સૌથી ઓછું જોખમ ધરાવે છે. જો કે, ત્યાં એક ચેતવણી છે: આ ફક્ત શરૂઆતમાં જ થાય છે. ભવિષ્યમાં, યોગ્ય રીતે ગોઠવેલ સજીવ ઉત્તમ પરિણામો બતાવવામાં સક્ષમ છે, સોમાટોટાઇપની દ્રષ્ટિએ કોઈપણ સ્પર્ધકોને બાયપાસ કરીને. અમે એન્ડોમોર્ફ પ્રકારનાં શારીરિક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ લેખમાં, અમે એંડોમોર્ફ્સ કોણ છે તે જોશું અને ધીમી ચયાપચયની ગેરફાયદા એથ્લેટ માટે કેવી રીતે વરદાન બની શકે છે.
સામાન્ય માહિતી
તેથી, એન્ડોમોર્ફ એ એક વ્યક્તિ છે જે અત્યંત ધીમું ચયાપચય અને પાતળા હાડકાં ધરાવે છે. એવી ગેરસમજ છે કે બધા ચરબીવાળા લોકોમાં સ્વાભાવિક રીતે ધીમું ચયાપચય હોય છે.
જો કે, આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. મોટે ભાગે, શરીરની અતિશય ચરબીનો સમૂહ શારીરિક સાથે કંઈ લેવાદેવા નથી કરતો, પરંતુ, ,લટું, તેનો વિરોધાભાસી છે. વધુ વજન હોવા એ સામાન્ય રીતે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ સાથે સંકળાયેલું છે જે તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોના વારંવાર ઉલ્લંઘનને પરિણામે છે.
એન્ડોમોર્ફ્સ હંમેશા વધુ વજનવાળા હોતા નથી. નીચા ચયાપચય દરને લીધે, તેઓ ભાગ્યે જ ગંભીર ભૂખ અનુભવે છે અને મુખ્ય કોષ્ટકમાંથી ક્ષણભંગુર થઈ શકે છે.
આ પ્રકારના લોકો ઉત્ક્રાંતિ પ્રક્રિયાઓ માટે આભાર ઉભો કરે છે: એન્ડોમર્ફ્સને ઘણીવાર ભૂખે મરવું પડતું હતું. પરિણામે, તેઓએ અસાધારણ સહનશક્તિ અને બાકી અનુકૂલનશીલ લાક્ષણિકતાઓ પ્રાપ્ત કરી છે. જો કે, આ કારણોસર, તેમના સ્નાયુ સમૂહ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ કરતા વધુ ધીરે ધીરે મેળવે છે, અને પ્રથમ બળી જાય છે. આ જીવતંત્રની લાક્ષણિક પ્રતિક્રિયાઓ છે જેમાં optimપ્ટિમાઇઝેશન પ્રક્રિયાઓ પ્રવર્તે છે.
સોમાટોટાઇપ લાભો
એન્ડોમોર્ફ - તે રમતોમાં ખરેખર કોણ છે? એક નિયમ તરીકે, આ વિશાળ કમર અને પ્રભાવશાળી તાકાત સૂચકાંકોવાળા પાવરલિફ્ટર છે. સામાન્ય રીતે, એન્ડોમર્ફ્સને અન્ય પ્રકારનાં શરીર પર ઘણા ફાયદા હોય છે. સ્વ-પ્રકારની કેટલીક સુવિધાઓ, જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે આકૃતિ જાળવવા માટે સંબંધિત છે.
- આકારમાં રાખવાની ક્ષમતા. ધીમી ચયાપચય એ માત્ર એક શ્રાપ જ નહીં, પણ એક ફાયદો પણ છે. છેવટે, તે તેના માટે આભાર છે કે તમે નોંધપાત્ર રીતે catabolism ધીમું કરી શકો છો અને અનુકૂળ એનાબોલિક પૃષ્ઠભૂમિ બનાવી શકો છો.
- ઓછી energyર્જા વપરાશ. એન્ડોમર્ફ્સને પ્રારંભ કરવા માટે ફક્ત થોડી ગતિની જરૂર છે. તેમનો પ્રભાવ પ્રકાશ ભાર પછી પણ વધે છે.
- ઓછા નાણાકીય ખર્ચ. એન્ડોમોર્ફ્સ જાપાની કાર જેવી જ છે - તે ઓછામાં ઓછું બળતણ લે છે અને ખૂબ જ વાહન ચલાવે છે. તેમને 5-6 હજાર કિલોકલોરીઝની આત્યંતિક કેલરી સામગ્રીની જરૂર નથી. ચયાપચય શરૂ કરવા માટે સામાન્ય મેનૂમાં 100 કેસીએલ ઉમેરવા માટે તે પૂરતું છે.
- ચયાપચયને ધીમું કર્યા વિના કોઈપણ આહારને સરળતાથી સહન કરવાની ક્ષમતા. શરીર ભૂખ માટે પહેલેથી જ optimપ્ટિમાઇઝ થયેલ હોવાથી, તે ખૂબ આત્યંતિક આહારમાં પણ ચરબીના અનામતને સરળતાથી ડૂબવાનું શરૂ કરશે. મૂળભૂત લઘુત્તમની ધાર પર તેની ગતિને કારણે, ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં ધીમું થવું ફક્ત અશક્ય છે.
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પ્રવેગકનો સ્ટોક. જો જરૂરી હોય તો, મોટાભાગના વજનને સૂકવો અથવા ગુમાવો, ઇક્ટો અને મેસોમાં સમસ્યા હોઈ શકે છે. એન્ડોમોર્ફ્સમાં તે ક્યારેય નહીં હોય. છેવટે, તેમની પાસે ઓવરક્લોકિંગ સંભાવના છે. એન્ડોમોર્ફ્સ તેમના ચયાપચયને 5 ગણા સુધી વેગ આપે છે, જે વધારાની ચરબીના લગભગ સંપૂર્ણ નાબૂદ તરફ દોરી જાય છે.
- કોલેસ્ટરોલના વિશાળ સ્ટોર્સ. આ વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનને સંશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપે છે. શું તમે નોંધ્યું છે કે દાardી કરેલા લોકો સામાન્ય રીતે વધુ ચરબીવાળા હોય છે. તેઓ તાલીમ માટે વધારે હોર્મોન્સનો ઉપયોગ પણ કરે છે. વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન - વધુ સ્નાયુ - વધુ શક્તિ!
શારીરિક ગેરફાયદા
એન્ડોમર્ફ્સ, તેમજ અન્ય પ્રકારનાં, તેમના ગેરફાયદા છે, જે મોટાભાગના માટે રમતગમતના ગંભીર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધ લે છે.
- શરીરની ચરબીનું વર્ચસ્વ. હા, હા ... આપણે કેવી રીતે વધસ્તંભ લગાવીએ કે ધીમી ચયાપચય એ એક ફાયદો છે, મોટાભાગના લોકો તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણતા નથી. તેથી, મોટાભાગના એન્ડોમોર્ફ્સ વજનવાળા હોય છે.
- વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે લાંબી પુન recoveryપ્રાપ્તિ. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચેની ધીમી ચયાપચય પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે. એક નિયમ મુજબ, આનો અર્થ એ છે કે તમે અઠવાડિયામાં 3 વખતથી વધુ કસરત કરી શકતા નથી, ઓછામાં ઓછું એએએસ લઈને હોર્મોનલ સિસ્ટમમાંથી વધારાના ઉત્તેજનાનો ઉપયોગ કર્યા વિના.
- હૃદયના સ્નાયુ પર વધતા ભારની હાજરી. મોટાભાગના એન્ડોમર્ફ્સ માટે વધુ વજન અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ડેપો સમસ્યાઓ છે. હૃદય હંમેશાં .ંચી આવર્તન પર કાર્ય કરે છે, કેટલીકવાર ચરબી બર્ન કરવાની ધાર પર. તેથી, એન્ડોમર્ફ્સ ઘણીવાર હૃદયની પીડાથી પીડાય છે. તેમના માટે "સ્પોર્ટ્સ હાર્ટ" મેળવવું ખૂબ જ સરળ છે, તેથી એન્ડોમોર્ફ્સે કાર્ડિયો લોડ્સને ખૂબ કાળજીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ અને તેમની પલ્સને સતત મોનિટર કરવું જોઈએ.
મહત્વપૂર્ણ: ત્રણેય માનવ સોમાટાઇપ્સની બાહ્ય લાક્ષણિકતાઓ અને વર્ણનો હોવા છતાં, કોઈએ સમજવું જોઈએ કે ત્યાં કોઈ શુદ્ધ એન્ડોમોર્ફ્સ નથી, કોઈ મેસોમોર્ફ અથવા એક્ટોમોર્ફ્સ નથી. આ ઉત્ક્રાંતિની દ્રષ્ટિએ ગેરલાભકારક છે. શક્ય છે કે તમારી પાસે દરેક સોમેટોટાઇપની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ હોય, ભૂલથી પોતાને તેમાંથી એક તરીકે વર્ગીકૃત કરો. પરંતુ મુખ્ય ભૂલ એ છે કે મોટાભાગના મેદસ્વી લોકો દરેક વસ્તુ માટે તેમના સોમાટોટાઇપને દોષ આપે છે, જે મૂળભૂત રીતે ખોટું છે. મોટેભાગે, જાડાપણું એ ખાવાની યોજનાઓ અને અનિચ્છનીય જીવનશૈલીના ઉલ્લંઘનનું પરિણામ છે, અને વજન વધારવાની વૃત્તિના પરિણામ પર નહીં.
સોમાટોટાઇપની લાક્ષણિક લાક્ષણિકતાઓ
એન્ડોમોર્ફની વ્યાખ્યા આપતા પહેલાં, તમારે આવા તૈયારી વિનાના સોમાટોટાઇપ કેવી રીતે દેખાયા તેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. મેસોમોર્ફ અને એક્ટોમોર્ફની જેમ એન્ડોમોર્ફનું શરીર, લાંબા ઉત્ક્રાંતિનું પરિણામ છે.
લગભગ તમામ આધુનિક એન્ડોમોર્ફ્સ, એક ડિગ્રી અથવા બીજા, ઉત્તરીય દેશોના લોકોના વંશજો છે. ઉત્તરમાં, લોકો મુખ્યત્વે વિચરતી જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા હતા, અને તેમનો મુખ્ય ખોરાક માછલી અથવા શાકાહારી છોડ હતો. પરિણામે, ભોજન અસ્થિર અને અસંગત હતું. સતત ભૂખને અનુકૂળ થવા માટે, શરીર ધીમે ધીમે તેના ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને ઓપ્ટિમાઇઝેશન પ્રક્રિયાઓને નવા સ્તરે લઈ જાય છે. તેથી, એન્ડોમર્ફને સંતોષવા માટે અન્ય કોઈપણ પ્રકાર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી energyર્જાની જરૂર હોય છે. એન્ડોમર્ફ્સની ઉંમર વધુ ધીરે ધીરે અને તેમની જીવનશૈલીમાં બેઠાડુ છે.
લાક્ષણિકતા | મૂલ્ય | સમજૂતી |
| વજન વધારવાનો દર | ઉચ્ચ | એન્ડોમોર્ફ્સમાં મૂળભૂત ચયાપચય મર્યાદાને ધીમું બનાવવાનો લક્ષ્યાંક છે. પરિણામે, તેઓ energyર્જા કેરિયર્સમાં કેલરીનો વધુ પડતો જથ્થો ફેટ ડેપોમાં જમા કરે છે. ઘણા વર્ષોની કવાયત પછી આ સરળતાથી સુધારી શકાય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ મોટો ગ્લાયકોજેન ડેપો વિકસાવે છે, જેમાં વધુ કેલરીના મુખ્ય ભંડાર ફરીથી વહેંચવામાં આવે છે. |
| ચોખ્ખો વજન | નીચા | તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં એન્ડોમોર્ફ્સ એકમાત્ર પ્રજાતિઓ છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાની સંમિશ્રિત નથી. તેમનું મુખ્ય કાર્ય એક શક્તિશાળી હૃદય છે જે લાંબા સમય સુધી લોહી નિસ્યંદિત કરવા માટે સક્ષમ છે. બધા જાણીતા એન્ડોમોર્ફ્સ સારી મેરેથોન દોડવીરો છે, કારણ કે તેમના શરીર ગ્લાયકોજેનને બદલે ચરબીનો ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ છે. |
| કાંડા જાડાઈ | પાતળા | સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ શરીર માટે શ્રેષ્ઠ સ્નાયુઓ / હાડકાની જાડાઈનું પ્રમાણ બનાવે છે. આ સૌથી વધુ izedપ્ટિમાઇઝ હ્યુમન સોમાટોટાઇપ હોવાથી, કેલ્શિયમના મુખ્ય ગ્રાહકો તરીકે હાડકાં ઘટાડવામાં આવે છે. |
| મેટાબોલિક રેટ | ખૂબ ધીમું | ભૂખની સ્થિતિમાં એન્ડોમોર્ફ્સ લાંબા ગાળાના અસ્તિત્વમાં સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય છે. આને કારણે, તેમના પ્રારંભિક મેટાબોલિક રેટ અન્ય સોમાટોટાઇપ્સ કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછા છે. |
| તમને કેટલી વાર ભૂખ લાગે છે | ભાગ્યે જ | કારણ એક જ છે - ધીમા ચયાપચય. |
| કેલરી લેવાનું વજન | ઉચ્ચ | એન્ડોમોર્ફ્સમાં મૂળભૂત ચયાપચય મર્યાદાને ધીમું બનાવવાનો લક્ષ્યાંક છે. પરિણામે, તેઓ energyર્જા કેરિયર્સમાં કેલરીનો વધુ પડતો જથ્થો જમા કરે છે - એટલે કે ફેટ ડેપોમાં. ઘણા વર્ષોની કવાયત પછી આ સરળતાથી સુધારી શકાય છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પાસે પૂરતો મોટો ગ્લાયકોજેન ડેપો હોય છે, જેમાં વધુ કેલરીના મુખ્ય ભંડાર ફરીથી વહેંચવામાં આવે છે. |
| મૂળભૂત શક્તિ સૂચકાંકો | નીચા | એન્ડોમોર્ફ્સમાં, કટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ એનાબોલિક કરતાં ચડિયાતી હોય છે - પરિણામે, મોટા સ્નાયુઓને ટકી રહેવાની જરૂર નથી. |
| ચામડીની ચરબી ટકાવારી | > 25% એલ | એન્ડોમોર્ફ્સ energyર્જા વાહકોમાં કોઈપણ કેલરીનો વધારે પ્રમાણમાં જમા કરે છે - એટલે કે ચરબી ડેપોમાં. |
એન્ડોમોર્ફ પોષણ
એન્ડોમોર્ફ્સની સારવાર પોષણ પ્રત્યે અતિ અવ્યવસ્થિતતા સાથે થવી જોઈએ. કેલરી સામગ્રી અથવા ઉત્પાદનોના સંયોજનમાં સહેજ ફેરફારથી, તેઓ તરત જ તેમનો પ્રભાવ અને આકાર ગુમાવે છે. બીજી બાજુ, યોગ્ય આહાર સાથે, આને સરળતાથી વત્તામાં ફેરવી શકાય છે, કારણ કે ધીમું ચયાપચય તમને ઓછા પ્રયત્નોથી લાંબા સમય સુધી આકારમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે.
એન્ડોમોર્ફ વર્કઆઉટ્સ
એક્ટોમોર્ફ્સ અને મેસોમોર્ફ્સથી વિપરીત, એન્ડોમર્ફ્સને તેમની તાલીમ યોજનાને અનુસરવાની જરૂર નથી. તેમના સ્નાયુ તંતુઓ સંપૂર્ણ સંતુલનમાં છે, રમતવીરને ગતિ અને શક્તિ અને સહનશક્તિ બંને બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. આનો અર્થ એ કે તેઓ કોઈપણ પ્રકારનાં તાલીમ સમૂહમાં સરળતાથી સ્વીકાર્ય છે.
શ્રેષ્ઠ અસર માટે સમયગાળો બનાવવાનું વધુ સારું છે:
- પરિપત્રમાં સઘન નીચા-વોલ્યુમ;
- એક વિભાજીત તરીકે ઉચ્ચ વોલ્યુમ પંપ.
તેથી એન્ડોમોર્ફ વધુ સમાનરૂપે વિકાસ કરશે અને વધુ સારી તાલીમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે. જો કે, અન્ય પ્રકારોથી વિપરીત, તેમને કોઈ વિશેષ તાલીમ લેવાની જરૂર નથી.
પરંતુ તેમનો સૌથી મહત્વનો ફાયદો, જે તાકાતની મર્યાદાને તાલીમ આપવા દે છે, તે ગ્લાયકોજેન બર્નિંગ પર ચરબી બર્નિંગનું વર્ચસ્વ છે. એન્ડોમોર્ફ સરળતાથી કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન વધુ પડતી ચરબી બંધ કરે છે, કારણ કે શરીર, ઉત્ક્રાંતિના પરિણામે, ચરબીના સ્તરને તેના મુખ્ય વિકાસકર્તા હેતુ અનુસાર વધુ સરળતાથી તોડી નાખે છે.
પરિણામ
અન્ય સોમાટોટાઇપ્સના કિસ્સામાં, એન્ડોમોર્ફ એ કોઈ વાક્ય નથી. તેનાથી .લટું, બધા ગેરફાયદાને તટસ્થ બનાવવું સરળ છે અને ફાયદામાં પણ ફેરવાય છે. એક ઓછો મેટાબોલિક રેટ, જોકે તે કસરત પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે, તમારા પોતાના આહારને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને, જો કોઈ એન્ડોમોર્ફ ઓછામાં ઓછું ચરબીવાળા શુષ્ક સ્વરૂપમાં પહોંચ્યું હોય, તો પછી સંપૂર્ણ આરામદાયક સંતુલન આહાર જાળવવા દરમિયાન, તે એક્ટોમોર્ફ કરતા વધુ લાંબી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તેનું ટોચનું આકાર જાળવી શકશે, અને તેથી વધુ એક મેસોમોર્ફ.
એન્ડોમોર્ફ દ્વારા પ્રાપ્ત સ્નાયુ પેશીઓ વ્યવહારીક રીતે ખોવાયેલી નથી અને, જો જરૂરી હોય તો, પુન recoveryપ્રાપ્તિ તાલીમ દરમિયાન સરળતાથી ફરી ભરાય છે.
પરિણામે, એન્ડોમોર્ફ સખત રમત માટે એક આદર્શ રમતવીર છે. અને યાદ રાખો કે સૌથી પ્રખ્યાત બોડીબિલ્ડર્સ, પાવરલિફ્ટર્સ અને ક્રોસફિટર તેમના સોમાટોટાઇપને કારણે નહીં, પરંતુ તે હોવા છતાં બની ગયા હતા.
રિચાર્ડ ફ્રronનિંગ એ સોમાટિપ પરની જીતનું મુખ્ય ઉદાહરણ છે. સ્વભાવથી એન્ડોમર્ફ, તે તેના ચયાપચયને અતુલ્ય મર્યાદામાં વેગ આપવા અને વજન નિયંત્રણને ફાયદામાં ફેરવવામાં સક્ષમ હતું. આનો આભાર, તેણે દર મોસમમાં સમાન વજનમાં પ્રદર્શન કર્યું, જે સતત વધતા પરિણામો દર્શાવે છે.
