જો કસરત પછી તાપમાન વધે તો શું કરવું?

ક્રોસફિટને મોટાભાગની વસ્તી માટે સૌથી વધુ "સ્ક્વિઝ" રમતો માનવામાં આવે છે. ઘણીવાર સમુદાયમાં શબ્દસમૂહો સાંભળવામાં આવે છે, જેમ કે: "તાલીમ લીધા પછી, ઉબકા આવે છે" અથવા તમે શરીરના લાંબા સમયથી ઓવરટ્રેનિંગની ફરિયાદો સાંભળશો. પરંતુ તાલીમ પછી તાપમાન જેવા પાસાને વ્યવહારીક માનવામાં આવતું નથી, કારણ કે આવા લક્ષણને લગભગ આદર્શ માનવામાં આવે છે. તેવું છે? ચાલો બધી વિગતોમાં આ મુદ્દાને ધ્યાનમાં લઈએ.

તે કેમ ઉદ્ભવે છે?

કસરત પછી તાવ આવી શકે છે? જો તે વધે છે, તે ખરાબ છે કે સામાન્ય? આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે, તાલીમ દરમિયાન શરીર સાથે થતી પ્રક્રિયાઓના સંપૂર્ણ સંકુલનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે.

મેટાબોલિક પ્રવેગક

અસ્ત્ર સાથે કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં, આપણે રોજિંદા જીવનની તુલનામાં વધુ હિલચાલ કરીએ છીએ. આ બધા હૃદયના પ્રવેગક અને ચયાપચયની ગતિ તરફ દોરી જાય છે. મુખ્ય પ્રક્રિયાઓની વધેલી ગતિ તાપમાનમાં થોડો વધારો તરફ દોરી જાય છે.

ગરમી પે generationી

વર્કઆઉટ દરમિયાન, અમુક ક્રિયાઓ કરવા માટે (પટ્ટાને iftingંચકવું, ટ્રેડમિલ પર ચાલવું), અમને aર્જાની વિશાળ માત્રાની જરૂર પડે છે, જે પોષક તત્વોમાંથી મુક્ત થાય છે. પોષક તત્વોને બાળી નાખવું હંમેશાં ગરમીના પ્રકાશન સાથે થાય છે, જે વધારાના પરસેવો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. પરંતુ શરીર વ્યાયામ પછી પોષક તત્વો બર્ન કરવાનું બંધ કરતું નથી, જેનાથી પુન recoveryપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન તાપમાનમાં થોડો વધારો થઈ શકે છે.

તાણ

તાલીમ પોતે વિનાશક પરિબળ છે. કસરત દરમિયાનના પ્રયત્નો આપણા સ્નાયુઓની પેશીઓને શારિરીક રૂપે ફાડી નાખે છે, બધી સિસ્ટમોને મર્યાદામાં કામ કરવા મજબૂર કરે છે. આ બધા તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે. જો ભાર વધારે પડતો હતો, અથવા શરીર પૃષ્ઠભૂમિમાં ચેપ સામે લડતું હતું, તો તાપમાનમાં વધારો એ શરીરના નબળાઈનું પરિણામ છે.

તૃતીય-પક્ષ દવાઓનો પ્રભાવ

આધુનિક માણસ વિશાળ સંખ્યામાં વિવિધ ઉમેરણોનો ઉપયોગ કરે છે. આમાં ચરબી બર્નિંગ સંકુલનો સમાવેશ થાય છે. નિર્દોષ એલ-કાર્નેટીનથી પ્રારંભ કરીને અને ખૂની દવાઓ સાથે સમાપ્ત થાય છે જે તાલીમમાં પ્રભાવમાં વધારો કરે છે.

લગભગ તમામ ચરબી-બર્નિંગ અને પૂર્વ-વર્કઆઉટ પૂરવણીઓ જે ચરબીને તેમના પ્રાથમિક બળતણ તરીકે બર્ન કરે છે તે શરીરના તાપમાનને અસર કરી શકે છે. આ બે રીતે કરી શકાય છે:

1. તમારા બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો. હકીકતમાં, આ તાપમાન 37.2 સુધી વધે છે, પરિણામે શરીર સંતુલનની સ્થિતિને પુનર્સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જેના માટે તે ખૂબ energyર્જા (ચરબી સહિત) ખર્ચ કરે છે.
2. કાર્ડિયાક સ્નાયુ જૂથ પર ભાર વધારીને ચરબી ડેપો પર સ્વિચ કરવું.

પ્રથમ કિસ્સામાં, બીજા કિસ્સામાં, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનો ઉપયોગ energyર્જા સ્ત્રોત તરીકે થાય છે, જે, જ્યારે સળગાવવામાં આવે છે, ત્યારે ગ્લાયકોજેનમાંથી મેળવેલા જી દીઠ k. k કેકેલ દીઠ release કેસીએલ છોડે છે. સ્વાભાવિક રીતે, શરીર એક જ સમયે energyર્જાના આવા જથ્થા પર પ્રક્રિયા કરવામાં શારીરિક રીતે અસમર્થ છે, જે વધારાની ગરમી ટ્રાન્સફર તરફ દોરી જાય છે. તેથી કસરત પછી અને પછી શરીરના તાપમાનમાં વધારાની અસર.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિગત રૂપે, આ ​​બધા પરિબળો ગંભીરતાથી શરીરના તાપમાનને બદલી શકતા નથી, પરંતુ સંયોજનમાં, કેટલાક લોકોમાં, તેઓ 38 ડિગ્રી અને તેથી વધુ સુધી નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે.

શું તમે તાપમાન સાથે કસરત કરી શકો છો?

તે બધા તેના પર નિર્ભર છે કે તમને પોસ્ટ વર્કઆઉટ તાવ શા માટે છે. જો આ સ્થિતિ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિના નબળાઈ સાથે સંકળાયેલ છે, તો પછી તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તાલીમ એ શરીર માટેનો વધારાનો તણાવ છે. કોઈપણ તણાવની જેમ, તેનાથી શરીર પર હંગામી ઉદાસીની અસર પડે છે, જે રોગના વિસ્તરણ તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે શરીરમાં ઓવરલોડથી કંપન કરતા હો, તો અહીં તમારે ફક્ત પરિશ્રમ અને તાપમાનના સ્તર પર જ નહીં, પણ તમે જે દવાઓનો ઉપયોગ કરો છો તેના જટિલ પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

ખાસ કરીને, તાપમાનમાં વધારો આનાથી પરિણમી શકે છે:

• પૂર્વ-વર્કઆઉટ સંકુલ લેતા;
• કેફીન નશો;
• ચરબી બર્ન કરતી દવાઓની અસર.

આ કિસ્સામાં, તમે તાલીમ આપી શકો છો, પરંતુ ગંભીર પાવર બેઝને ટાળો. તેના બદલે, તમારા વર્કઆઉટને એરોબિક સંકુલ અને ગંભીર કાર્ડિયો વર્કઆઉટ માટે સમર્પિત કરવું વધુ સારું છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આગામી વર્કઆઉટ પહેલાં, નકારાત્મક બાજુના પરિબળોના અભિવ્યક્તિને ઘટાડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પૂરવણીઓની માત્રામાં ઘટાડો.

જો આપણે તાપમાનમાં થોડો વધારો (.6 are..6 થી .1 37.૧- .7.૨ સુધી) ની વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી સંભવત the પરિણામી લોડથી થર્મલ અસર થશે. આ કિસ્સામાં તાપમાન ઘટાડવા માટે, અભિગમો વચ્ચે પીવામાં પ્રવાહીની માત્રા વધારવા માટે તે પૂરતું છે.

કેવી રીતે ટાળવું?

રમતગમતની પ્રગતિ હાંસલ કરવા માટે, કસરત કર્યા પછી તાપમાન કેમ વધે છે તે સમજવું જ નહીં, પણ આવી પરિસ્થિતિને કેવી રીતે ટાળવી તે પણ જાણવું જરૂરી છે.

1. તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. વધુ પ્રવાહી - વધુ તીવ્ર પરસેવો થવો, તાપમાનમાં વધારો થવાની શક્યતા ઓછી.
2. તમારા પૂર્વ-વર્કઆઉટ કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.
3. ચરબી બર્ન કરતી દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
4. તાલીમ ડાયરી રાખો. તે ઓવરટ્રેન કરવાનું ટાળે છે.
5. કસરત કરતી વખતે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.
6. વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે સંપૂર્ણપણે પુનoverપ્રાપ્ત કરો. આ તાલીમના તાણના નકારાત્મક પરિબળને ઘટાડશે.
7. તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછું કરો. આ તે ઘટનામાં મદદ કરશે કે તમે ભલામણ કરેલ માત્રાને નોંધપાત્ર રીતે ઓળખો, જે યકૃત અને કિડનીમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે.

આપણે શરીરની વધુ પડતી ગરમી સામે લડીએ છીએ

જો તાલીમ પછી તમારે વ્યવસાયિક મીટિંગમાં જવાની જરૂર છે, અથવા તે સવારે થાય છે, તો તમારે તાપમાનને અસરકારક રીતે કેવી રીતે સ્વીકાર્ય મર્યાદામાં લાવવું તે જાણવાની જરૂર છે.

પરિણામ

શું કસરત પછી તાપમાનમાં વધારો થઈ શકે છે, અને જો તે વધે છે, તો શું આ એક નિર્ણાયક પરિબળ હશે? જો તમે તાલીમ પછી 5-10 મિનિટ પછી તમારું તાપમાન માપી લો છો, તો રીડિંગ્સમાં થોડો વધારો થવાનું કંઈ ખોટું નથી. પરંતુ જો પછીથી તાપમાનમાં વધારો થવાનું શરૂ થાય છે, તો શરીરમાંથી ઓવરલોડ વિશે આ પહેલેથી જ એક સંકેત છે.

તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ચરબી બર્નિંગ સંકુલને ટાળો. જો બીજા દિવસે તાલીમ લીધા પછી તાપમાનમાં વધારો સતત થઈ ગયો છે, તો તમારે તમારા તાલીમ સંકુલને સંપૂર્ણપણે સુધારવાનો વિચાર કરવો જોઈએ અથવા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

વિડિઓ જુઓ: વજન ઘટડવ કર આ 3 કમ. weight loss easy. vajan ghatado. vajan Kam karne ke tarike (નવેમ્બર 2024).