સ્પ્લિટ એ એક વ્યાયામ છે જેનો હેતુ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ખેંચવાનો છે, તે પગને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેલાવવાનો સમાવેશ કરે છે, જ્યારે તે એક વાક્ય બનાવે છે. સારી ખેંચાણ શરીરને સ્વતંત્રતા આપે છે અને જડતાથી રાહત આપે છે.
જિમ્નેસ્ટિક્સ આ આકૃતિના માત્ર બે પ્રકારોને અલગ પાડે છે - રેખાંશ અને ટ્રાંસ્વર્સ. બાકીની જાણીતી પેટાજાતિઓ તેમની ભિન્નતા છે.
સૂતળી અને અર્ધ સૂતળી
સૂતળી આકૃતિમાં નીચેની લાક્ષણિકતાઓ છે:
- પગ ફેલાય તે એક જ લાઇન બનાવે છે.
- યોગ્ય રીતે ચલાવવામાં, પગ વચ્ચેનો ખૂણો 180 ડિગ્રી છે.
- પેલ્વિક ભાગ થોડો આગળ વધ્યો છે.
© વિતાલી સોવા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
અડધા પગલા જેવી વસ્તુ છે. વળેલો પગ ટેકો લે છે, અને બીજો પગ બાજુ અથવા પાછળ ખેંચાય છે અને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત થાય છે.
Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
અર્ધ સૂતળી સીધી ખેંચાણ પહેલાં વોર્મ-અપમાં લાગુ પડે છે.
ત્રાંસી અને રેખાંશ
એકંદરે, ત્યાં બે પ્રકારનાં સૂતળી છે - રેખાંશ અને ટ્રાંસ્વર્સ. પ્રથમ કિસ્સામાં, એક પગ શરીરની સામે હોય છે, અને બીજો ભાગ પાછળ હોય છે, પગ કાટખૂણે હોય છે અથવા શરીરના તીવ્ર ખૂણા પર હોય છે. તે આગળના પગ પર આધારીત, ડાબી અને જમણી બાજુ હોઈ શકે છે.
© એફ 8 સ્ટુડિયો - stock.adobe.com
જ્યારે પરિવર્તન થાય છે, ત્યારે પગ 180 ડિગ્રી અથવા તેથી વધુના ખૂણા સુધી ફેલાય છે. આ કિસ્સામાં, તેઓ બાજુ પર સ્થિત છે, તે રેખાંશના વિપરીત છે.
© નાડેઝડા - stock.adobe.com
વૈજ્entistsાનિકો દાવો કરે છે કે મહિલાઓ કરતાં પુરુષો માટે સાઇડ સ્પ્લિટ્સ વધુ સરળ છે. આ સ્ત્રી શરીરની રચનાને કારણે છે, ઝડપી અને પીડારહિત ખેંચાણ એડક્ટર સ્નાયુઓના સ્વરને અટકાવે છે. તેનાથી વિરુદ્ધ, પુરુષો માટે એક રેખાંશ વિભાજીત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. જાંઘની પાછળના સ્નાયુઓની માળખાકીય સુવિધાઓ અને તેમની શક્તિ ગંભીર ખેંચાણને સરળતાથી ખેંચાતો હોય છે.
આ ઉપરાંત, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની રચનાની વિચિત્રતાને કારણે, 13% લોકો ક્યારેય આવી ક્ષમતાનો બડાઈ કરી શકશે નહીં.
શક્ય ભિન્નતા
સૂતળીના બે સ્વરૂપોની ઘણી ભિન્નતા છે. આ વ્યાયામ તત્વની સાત પેટાજાતિઓ છે.
શાસ્ત્રીય
તે પગની સ્થિતિમાં વિસ્તરણ છે જેમાં જાંઘની આંતરિક સપાટીઓ વચ્ચેનો કોણ ઉપરની લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર 180 ડિગ્રી છે.
સપાટ સપાટી અથવા ફ્લોર પર પ્રભાવિત:
H ખોસર્ક - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
નકારાત્મક (સgગિંગ)
સૂતળીનો સૌથી મુશ્કેલ પ્રકારનો એક. તેને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે વધારાના ઉપકરણો ખરીદવા પડશે, ઉદાહરણ તરીકે, ખુરશીઓ અથવા સ્વીડિશ દિવાલ.
આ જાતિની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ 180 ડિગ્રી કરતા વધારે હિપ્સ વચ્ચેનો કોણ છે.
આ કસરતમાં ઉચ્ચ સાંદ્રતા અને સારા સ્નાયુઓની સ્વર, તેમજ સતત આત્મ-સુધારણાની જરૂર છે. તે દરેકને ઉપલબ્ધ નથી.
Ha zhagunov_a - store.adobe.com
આડું
તે ક્ષિતિજ સાથે પગ વધારવામાં સમાવે છે. તે ક્લાસિક સૂતળી છે, સામાન્ય રીતે ફ્લોર પર કરવામાં આવે છે. હાથ સામાન્ય રીતે તમારી સામે સખત રીતે પકડવામાં આવે છે અથવા ફેલાય છે.
© સેર્ગેઈ ખામિડુલિન - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
Verભી
તે અવકાશમાં પગની અગાઉની સ્થિતિથી અલગ છે - આ કિસ્સામાં, તેઓ ક્ષિતિજની કાટખૂણે સ્થિત છે. Standingભા રહેતી વખતે, એક વ્યક્તિ એક પગ પર ઝૂકી જાય છે, અને બીજાને હવામાં ઉભા કરે છે. એક પાયલોન અથવા સ્વીડિશ દિવાલ ઘણીવાર ટેકો તરીકે વપરાય છે.
Ticalભી લંબાઈની સૂતળી:
© પ્રોસ્ટstockક-સ્ટુડિયો - stock.adobe.com
હાથ બાકીના સાથે નિષ્ફળ થયા વિના ટ્રાંસવર્સ ફેરફાર કરવામાં આવે છે:
હાથ પર
આ વિકલ્પ માટે, રમતવીર પાસે સંતુલન અને તેના પોતાના શરીરના નિયંત્રણમાં અનન્ય કુશળતા હોવી આવશ્યક છે. હેન્ડસ્ટેન્ડમાં ingભા રહીને, વ્યક્તિ ધીમે ધીમે પગને બાજુઓ પર ફેલાવે છે:
Iz ફિઝક - સ્ટોક.એડોબ ડોટ કોમ
હથિયારો પર લંબાઈવાળા સૂતળી સાથેનો વિકલ્પ:
© માસ્ટર1305 - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
બીજી વિવિધતા એ ફોરઆર્મ સ્ટેન્ડ છે:
Ik શેઇકોવેગિનીયા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
હવા
તે હવામાં કરવામાં આવે છે, વધુ વખત એક કૂદકામાં, પરંતુ કેટલાક જાણે છે કે સ્થિર whileભા રહીને આ તત્વ કેવી રીતે કરવું. કૂદીને અને તેના પગને સ્વિંગ કરીને, વ્યક્તિ હવામાં પરિભ્રમણના ઇચ્છિત ખૂણા સુધી પહોંચે છે.
તે નોંધનીય છે કે બધા હવા સુતરાઉ કારીગરો શાસ્ત્રીય કામગીરી કરવામાં સક્ષમ નથી.
© આન્દ્રે બર્માકિન - stock.adobe.com
ફ્લોર પર બોલતી
મુખ્ય શરત એ છે કે તમારી પીઠને સપાટ સપાટી પર આરામ કરવો. ફ્લોર પર પ્રારંભિક અસત્ય સ્થિતિથી, વ્યક્તિ તેના પગને બાજુઓ પર ફેલાવે છે, એક ટ્રાંસવર્સ સ્પ્લિટ મેળવે છે:
© સોનેસ્ડેકાયા - સ્ટોક.એડોબ.કોમ
એક રેખાંશ લંબાઈ કરવા માટે, એક પગ ફ્લોર પર નાખ્યો છે, અને બીજો હાથથી ટેકો આપીને માથા પર ખેંચાય છે:
А trtranq - stock.adobe.com
રોયલ સૂતળી
શાહી સૂતળીને જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કુશળતાની heightંચાઇ માનવામાં આવે છે. વિખ્યાત અભિનેતા જીન-ક્લાઉડ વેન ડામ્મે વોલ્વો કાર કંપનીના વ્યવસાયિકમાં આ તત્વનું નિદર્શન કર્યું હતું.
આ પ્રકારનો મુખ્ય તફાવત એ છે કે બે પગના ટેકોનો ઉપયોગ. આ કિસ્સામાં, શરીર સસ્પેન્ડ રહે છે. તત્વના પ્રદર્શન માટે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓની સંપૂર્ણ રાહત, શક્તિ અને સ્થિતિસ્થાપકતા જ નહીં, પણ સ્નાયુઓની આંકડાકીય શક્તિ પણ જરૂરી છે.
દૈનિક તાલીમ, તમારા પોતાના શરીરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા, તેમજ યોગીઓનો શ્વાસ તમને શાહી વિભાજન કરવામાં મદદ કરશે. શ્વાસની યુક્તિ, જ્યારે કંઠસ્થાન દ્વારા શ્વાસ લેતી અને શ્વાસ લેતી વખતે, અસરકારક રીતે શરીરને ગરમ કરે છે.
© મરિનાફ્રોસ્ટ - stock.adobe.com
કેવી રીતે વિભાજન કરવું?
શરીર માટે એક વિશાળ વત્તા દૈનિક અથવા નિયમિત ખેંચવાની કસરતો લાવશે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે.
આવી કસરતોના ફાયદા લાંબા સમયથી સાબિત થયા છે:
- સ્નાયુ ટોન સપોર્ટ;
- સંયુક્ત ગતિશીલતામાં સુધારો;
- પેલ્વિક અવયવોમાં લોહીના પ્રવાહના પ્રવેગ;
- સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો.
કસરત શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે અને મચકોડ અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડશે.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ઉંમર સાથે, સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતા ઓછી થાય છે અને બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થા કરતા 30 કે 40 વર્ષ પછી સ્પ્લિટ્સ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. મોટી હદ સુધી, આ અક્ષરજ્ .ાન સાચું છે, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે 40 પછી ભાગલા પર બેસવું અશક્ય છે. દ્રistenceતા અને નિયમિત કસરત તમને તમારા ઇચ્છિત લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.
વિચારણા હેઠળના જિમ્નેસ્ટિક તત્વને ખેંચવાનો અને અમલ કરવાનો સમય નક્કી કરવાનું મુશ્કેલ છે. તે બધા જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને ઘણાં કારણો પર આધારિત છે:
- ખેંચવાની ક્ષમતા;
- વય વર્ગ;
- આર્ટિક્યુલર રાહત;
- તાલીમ આવર્તન અને શરતો.
નિયમિત અને ખંતપૂર્ણ કસરત દ્વારા, વ્યક્તિ ખૂબ ઝડપથી ખેંચાઈ શકે છે, પરંતુ એક અઠવાડિયામાં અથવા મહિનામાં આવું થવાની સંભાવના નથી. પૂરા પાડવામાં આવેલ છે, અલબત્ત, જે તેણે પહેલાં ખેંચાણ ક્યારેય કર્યું ન હતું. 45 વર્ષથી ઓછી વયના લોકો માટે ઘણા મહિનાઓ યોગ્ય અને પસંદ કરેલી કસરતો સાથે વાસ્તવિક સમયમર્યાદા લાગે છે.
ફક્ત દરરોજ વિભાજન કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ સૌથી સાક્ષર વસ્તુ નથી, ધીમે ધીમે તેની પાસે જવાનું વધુ સારું છે, વોર્મ-અપ અને પ્રારંભિક કસરતોથી પ્રારંભ કરો. જ્યારે ખેંચાણ સુધરે છે, ત્યારે તમે આકૃતિ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
અયોગ્ય સુતરાઉ તૈયારીનો પ્રોગ્રામ શરીરને ન ભરવાપાત્ર નુકસાન અને સ્થિતિસ્થાપકતાને નબળી બનાવી શકે છે.
યોગ્ય ખેંચાતા નિયમો:
- તેને નિયમિતપણે કરો (કસરતો 15 મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં, તેથી તમારે દરરોજ અથવા દરેક બીજા દિવસે તે કરવું જોઈએ);
- ગરમ ઓરડામાં રોકાયેલા (ઓરડામાં હવાનું તાપમાન ઓછામાં ઓછું 20 ° સે હોવું જોઈએ, ઠંડા રૂમમાં સ્નાયુઓ ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બને છે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે);
- સાવચેત રહો (ઉતાવળ ન કરો, ઝડપી કસરતો દરમિયાન ઇજા થવાનું જોખમ વધારે છે, ઉદાહરણ તરીકે, મચકોડ);
- ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે પ્રયાસ કરીશ અને દોડાદોડ ન કરો, આ ગંભીર ઈજાઓથી ભરપૂર છે.
તે શ્રેષ્ઠ છે જો કોઈ વ્યક્તિ પણ એવા સાથીદાર શોધે જે સમાન લક્ષ્ય તરફ આગળ વધે છે.
સૂતળીને ભણાવવાની કેટલીક સહાયક વિડિઓઝ જુઓ:
બિનસલાહભર્યું
ખેંચાતો વ્યાયામ શરીર પર એક ઉચ્ચ તાણ રાખે છે.
તાલીમ આપતા પહેલા, તમારે શક્યતાઓ અને જોખમોનું કાળજીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ, સાથે સાથે તમારા પોતાના શરીરની લાક્ષણિકતાઓ સાથે વિરોધાભાસની સૂચિની તુલના કરવી જોઈએ:
- ઇજાગ્રસ્ત કરોડરજ્જુ;
- હાયપરટેન્શન;
- હિપ સાંધામાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કામમાં વિકાર;
- અસ્થિભંગ, તિરાડો અને સંયુક્ત પેશીઓ અને હાડકામાં અન્ય ખામી.
બિનસલાહભર્યાની ગેરહાજરીમાં પણ, વર્ગોને ગંભીરતાથી લેવી જરૂરી છે, ઇજાના જોખમને દૂર કરવા માટે બધી ક્રિયાઓ માપવા યોગ્ય રીતે કરવી જોઈએ. આ માટે, આગામી તાણ માટે સાંધા અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે, યોગ્ય રીતે વોર્મ-અપ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારી પોતાની લાગણીઓનું નિરીક્ષણ કરવું અને સક્ષમ ટ્રેનરોની ભલામણો અનુસાર કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
