વજન ઓછું કરવા માટે ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડવી: બધી પદ્ધતિઓ, માનસિક અને શારીરિક પાસાં * ક્રોસફિટ

તમે જે પણ આહારને પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, ઘણીવાર મુખ્ય સમસ્યા એ એક અનિવાર્ય ભૂખ છે જે સૌથી અયોગ્ય ક્ષણ પર આપણા પર ઝૂંટવી લે છે. આનાથી કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો - ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડવી અને હવે કેવી રીતે રોકવું અને પછી રેફ્રિજરેટરની આંતરડાઓની તપાસ કરવી, અમે તેને અમારી સામગ્રીમાં શોધીશું.

જો અસ્તિત્વમાં રહેલા કોઈપણ આહાર કામ કરે છે, તો આજુબાજુના દરેક પાતળા હોય છે. છેવટે, પસંદ કરેલી સૂચિમાંથી ખોરાક ખાવા સિવાય કંઇ સરળ નથી. જો કે, આહાર પ્રતિબંધો વારંવાર અસ્થિર આરોગ્ય, નવા પાઉન્ડ, હતાશા અને માનસિક આઘાતમાં અનુવાદ કરે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, ફક્ત તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જ નહીં, પરંતુ તમારી આહારની ટેવ અને જીવનશૈલીમાં પણ ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. જ્યાં સુધી ખોરાકનો કચરો સ્વાદિષ્ટ અને આકર્ષક લાગે છે, ત્યાં સુધી કોઈ વ્યક્તિ ખોરાકથી પોતાને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને તેમાં આરામ મળે છે, ત્યાં સુધી વજન ઘટાડવાની વાત કરવી ખૂબ જ વહેલી છે. કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અથવા દૃશ્યાવલિમાં પરિવર્તન, ઉદાહરણ તરીકે, વેકેશન પર, અનિયંત્રિત અતિશય આહાર અને પાછલા સ્વરૂપોમાં પાછા ફરવા તરફ દોરી જશે.

ભૂખને કાબૂમાં રાખવા અને સુમેળભર્યા સ્વસ્થ આહારની આદત રચવા માટે માનસિકતા અને સ્વાસ્થ્ય માટે હળવાશભર્યા માર્ગો છે.

પોષણના માનસિક પાસાં

સ્વસ્થ આહારની વ્યક્તિમાં, ભૂખ હંમેશા ભૂખની વાત કરે છે. જ્યારે શરીરના સંસાધનોનો ઉપયોગ થાય છે ત્યારે ખાવાની ઇચ્છા દેખાય છે અને તમારે repર્જા ફરી ભરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ સ્પષ્ટ રીતે અનુભવે છે કે તેમાં કયા તત્વોનો અભાવ છે.

પોષણ પ્રત્યે સભાન અભિગમ તમને જે જોઈએ છે તે ખાવાની મંજૂરી આપે છે અને તમારા મો inામાં વધુ નાખતું નથી.

દુર્ભાગ્યવશ, આવી સરળ અને શુદ્ધ કુદરતી કુદરતી મિકેનિઝમ પર મોટી સંખ્યામાં સામાજિક અને મનોવૈજ્ .ાનિક દાખલાઓ મૂકવામાં આવે છે. તેમના કારણે, શરીર અને મગજ વચ્ચેનો જોડાણ ખોરવાઈ જાય છે, અને આપણે ભૂખ્યા હોવાને લીધે તે ખાતા નથી, પરંતુ શાંત થવા માગીએ છીએ અથવા ફક્ત એટલા માટે કે તે "તેથી સ્વીકાર્યું છે." અતિશય આહારના મનોવિજ્ .ાનને સમજવું એ દુર્બળ અને સ્વસ્થ રહેવાની દિશામાં પ્રથમ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

આ ઉપરાંત, મનોવૈજ્ oveાનિક પાસાઓને લીધે વધુ પડતું ખાવાનું એક વધુ જોખમી રોગ - નર્વસ ઉત્પત્તિના બુલિમિઆ (સ્રોત - "વિકિપિડિયા") માં પરિવર્તનથી ભરપૂર છે.

બેબી પેટર્ન

આપણી સંસ્કૃતિમાં, "પ્રેમ" નો અર્થ હંમેશાં ઘણો અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક હોય છે. લંચ પર ગ્રાન્ડમાના પાઈ, બન્સ, પ્રથમ, બીજો, ત્રીજો અને કચુંબર. આ તમામ વિપુલ પ્રમાણમાં ખોરાક આરોગ્ય, વિપુલતા, સંભાળનું પ્રતીક બને છે.

હકીકતમાં, મેદસ્વીપણાની મૂળ, જેને સામાન્ય રીતે આનુવંશિકતા કહેવામાં આવે છે, પે generationી દર પે transી ફેલાયેલી ખાવાની ટેવમાં રહે છે. બાળકોને ભોજન, ભોજનની આવર્તન, સ્વાદ, ખોરાકની માત્રાની ટેવ પડે છે. માતાપિતા તેમના બાળકોને ખાઉધરાપણુંનો દૃશ્ય આપે છે.

પાછલી પે generationsીથી બાળપણની ઇજાઓ પણ ભવિષ્યની પે generationsી માટે સમસ્યા હોઈ શકે છે. આમ, પે duringી જે યુદ્ધ દરમિયાન ભૂખે મરતી હતી તે હંમેશાં ખોરાકની વિશેષ આદર સાથે વર્તે છે. આ તે જ દાદી છે જેઓ મોતને ઘાટ ઉતારવા માટે તૈયાર છે.

બાળકોને આવા અતિશય ખાવું ગમતું નથી, પરંતુ અર્ધજાગૃતપણે તેઓ "પ્રેમ - ફીડ્સ" કનેક્શન શીખે છે અને ભવિષ્યમાં તેઓ તેમના જીવનસાથી અથવા પોતાના બાળકો અને પૌત્રો સાથે આવા દૃશ્ય રમવાનું શરૂ કરે છે.

ધ્યાન અને પ્રેમ માટે વળતર

આપણા બધાને, એક રીતે અથવા બીજા રીતે, એકલતાની અનુભૂતિ અનુભવી, પોતાને એવી પરિસ્થિતિમાં મળી કે જ્યાં તેઓ અમને પસંદ ન કરતા. દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે હતાશા અનુભવે છે. જો તમે આની એકવાર ખોરાક સાથે સફળતાપૂર્વક વળતર આપી શકો છો, તો મગજ જોડાણ યાદ રાખશે.

પ્રેમમાં નિરાશા આદરી રીતે ચોકલેટ અથવા પીત્ઝા દ્વારા જપ્ત કરવામાં આવે છે. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ છે.

અનિવાર્ય અતિશય આહાર ઝડપી વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે.

શરીરની સ્થિતિમાં પરિવર્તન અને આકર્ષણની ખોટ મિત્રો અને પ્રિયજનોમાં નવી હતાશા તરફ દોરી જાય છે. એકલતાની પીડા મને વધુ ખોરાક ખરીદવા માટે બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, વજન આઘાતજનક વાતાવરણથી એક પ્રકારનું રક્ષણાત્મક અવરોધ બને છે.

હતાશા

ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીના પ્રવાહમાં લગભગ તરત જ સમાઈ જાય છે અને એન્ડોર્ફિનમાં વધારો કરે છે તેની કપટી મિલકત છે. મીઠાઈઓ ખરેખર વ્યક્તિને ખુશહાલ, વધુ આનંદ, થોડા સમય માટે શાંત લાગે છે. માનસિક તાણથી પોતાને સુરક્ષિત કરે છે અને સ્વ-સહાયતામાં ઓછામાં ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ પસંદ કરે છે.

ચોકલેટ, મફિન અથવા સુગરયુક્ત પીણાથી આશ્વાસન આપવાની ઝડપથી આદત બની જાય છે.

પરંતુ હકીકતમાં, તાણ ક્યાંય પણ અદૃશ્ય થતો નથી, નર્વસ તણાવના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થતા રહે છે. આ શક્તિ અને ,ર્જા, ઉદાસીનતા અને આળસની ખોટ તરફ દોરી જાય છે.

આ સ્થિતિમાં, તમે ઉત્સાહ મેળવવા અને getર્જા મેળવવા માંગો છો. ભૂખ જાગે છે અને તમને વધુ ખાવાનું બનાવે છે.

બેભાન ખાવું

નાસ્તામાં ભાગતા, ફ્રીઝની બહાર સતત ડંખ ખેંચીને, મૂવીઝમાં ચાવવું અથવા ઘરે ટીવી જોવું એ વજન વધારવાની તરફ દોરી જાય છે. આ ક્ષણો પર, લોકો સંપૂર્ણ ચાવવાની, સ્વાદ અને ઉત્પાદનોની ગુણવત્તા પર થોડું ધ્યાન આપે છે. પરિણામે, જરૂરી કરતાં વધુ ખાવામાં આવે છે.

તદુપરાંત, ફાસ્ટ ફૂડ ઉત્પાદનો હંમેશાં હલકી ગુણવત્તાવાળા હોય છે, તેમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ટ્રાન્સ ફેટ, શર્કરા અને ભૂખ-ઉત્તેજીત એડિટિવ્સ વધારે હોય છે.

ભૂખ વધવાના કારણો

માનસિક અને સામાજિક પરિબળો ઉપરાંત, શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ અને ચયાપચય અનિયંત્રિત મજબૂત ભૂખને અસર કરી શકે છે.

તેથી, જરૂરી કરતાં વધુ ખાવાની ઇચ્છા ત્યારે દેખાય છે જ્યારે:

ઇન્સ્યુલિનમાં એલિવેટેડ બ્લડ સુગર અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત સેલ સહિષ્ણુતા.
થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં અસામાન્યતા.
પાચક સિસ્ટમની ફેરફારો અને નિષ્ક્રિયતા.
વિટામિન અને ખનિજ અસંતુલન.
ક્ષતિગ્રસ્ત મગજના કાર્ય.
લાંબી તાણ, નર્વસ તાણ, હતાશા.
સ્ત્રી આંતરસ્ત્રાવીય ચક્રીય ફેરફારો (પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) અથવા ગર્ભાવસ્થા, સ્તનપાન.

વજનમાં ઘટાડો કરવા અને ભૂખ નિયંત્રણ પર કામ કરતા પહેલા, અતિશય આહારના ઘણા શારીરિક કારણો હોર્મોન્સના ઉત્પાદન અને ચયાપચય સાથે સંકળાયેલા હોવાથી, તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે સલાહ લેવી જોઈએ અને બધી આવશ્યક પરીક્ષણો પાસ કરવી જોઈએ.

વજન ઘટાડવાની ભૂખ ઓછી કરવાની રીતો

પરંપરાગત રીતે, ભૂખ ઘટાડવાની બધી રીતોને શારીરિક અને માનસિકમાં વહેંચી શકાય છે. અગાઉના લોકોનો હેતુ પાચનમાં જૈવિક ઘડિયાળને સામાન્ય બનાવવાનો છે, જ્યારે બાદમાંનું વજન વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવાનું છે.

તે બધા, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ માટેના નાના ગોઠવણો સાથે, કામ કરે છે અને અતિશય આહારને હરાવવામાં મદદ કરે છે.

શરીરવિજ્ .ાન અને ચયાપચય

ત્યાં ઘણા બધા ખોરાક અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો છે જે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આહારની રચના માટે વાજબી અભિગમ તમને ભાગ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે અને તે જ સમયે દિવસ દરમિયાન ઉત્તેજક ભૂખ અને નબળાઇનો અનુભવ ન કરો.

તમારા પોષક હિતને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમારે આનો વપરાશ કરવો જોઈએ:

ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક. પ્રોટીન એ કોષોનું નિર્માણ અવરોધ છે. તેઓ લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી જાળવવામાં અને તે જ સમયે સ્નાયુ સમૂહને ન ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે. હકીકત એ છે કે સ્નાયુઓ તેમના કાર્યને જાળવવા માટે મોટી સંખ્યામાં કેલરી ખર્ચ કરે છે. જો તમે તેમનું પ્રમાણ ગુમાવી શકો છો, તો પછી ચરબી બર્નિંગ ધીમું થશે, કારણ કે અનામત પર ખર્ચ કરવા માટે કંઈ જ હશે નહીં (સ્રોત - પાઠયપુસ્તક "સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન", મકરોવા).
ફાઈબરથી ભરપૂર શાકભાજી, બીજ અને બદામ, લીલીઓ. ડાયેટરી રેસા હાઇગ્રોસ્કોપિક છે, તેઓ પેટ ભરે છે અને ફૂલે છે, જે પૂર્ણતાની ઝડપી લાગણી આપે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ ફેટી એસિડ્સના મૈત્રીપૂર્ણ આંતરડાની માઇક્રોફલોરા દ્વારા તૂટી ગયા છે, જે હાયપોથાલેમસમાં ભૂખ કેન્દ્રોને અસર કરે છે.
નાસ્તા માટે નક્કર અને સંપૂર્ણ ખોરાક. સ્મૂધિ, લિક્વિડ પ્રોટીન શેક ક્રેઝનો પોષણ સાથે કોઈ સંબંધ નથી. પ્રવાહી પાચનતંત્ર દ્વારા ઝડપથી ફરે છે, પૂર્ણતાની લાગણી પસાર થાય છે. કેટલાક બદામ અથવા બીજ ખાવા માટે તે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. ચિયા, બદામ, ફ્લેક્સસીડ્સ અથવા કચુંબરની શાકભાજીઓનો નાસ્તો કરવા માટે આદર્શ છે. નક્કર ખોરાક ચાવવામાં વધુ સમય લેશે અને તૃપ્તિના સંકેતો વધારે ખાવા પહેલાં મગજમાં પહોંચવામાં સમય લેશે.
કુદરતી કાળી કોફી. તે તૃપ્તિ પેપ્ટાઇડ વાય વાય પ્રકાશિત કરે છે. બીજી બાજુ, કોફીની ગંધ ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે, તેથી ઘરે કોફીના સ્વાદોને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
શુધ્ધ પાણીનો પૂરતો જથ્થો. કેટલીકવાર તરસ ભૂખની જેમ છૂપાવી શકે છે, પ્રવાહી વિના મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનો સામાન્ય કોર્સ અશક્ય છે. ચરબી તોડવા માટે પાણીની પણ જરૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, ક્રોનિકલી ડિહાઇડ્રેટ થાય ત્યારે આપણું શરીર તેને સંગ્રહિત કરવામાં સક્ષમ છે.
બિટર ડાર્ક ચોકલેટ. તેમાં સ્ટીઅરિક એસિડ હોય છે, જે પાચનક્રિયા ધીમું કરે છે. તે જ સમયે, ચોકલેટ ખરીદતી વખતે, તમારે પેકેજિંગનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જોઈએ, કારણ કે કેટલીકવાર ઉત્પાદકો સ્વાદને નરમ કરવા માટે ખાંડ અથવા સ્ટાર્ચ, દૂધમાં ચરબી ઉમેરતા હોય છે, અને આ વજન ગુમાવવા માટે હવે ઉપયોગી નથી.
આદુ ની ગાંઠ. આદુમાં સમાયેલ સક્રિય બાયોફ્લેવોનોઇડ્સ ભૂખને દૂર કરે છે, પ્રતિરક્ષા અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ. વજન ઘટાડવા માટે તમારે ચરબીની જરૂર હોય છે, પરંતુ યોગ્ય. બીજ, માછલી, વનસ્પતિ તેલ, એવોકાડોઝમાં અસંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત એસિડ્સનો મોટો જથ્થો હોય છે, જેમાંથી આપણા શરીરમાં simplyર્જા લેવામાં આવે છે. ઓમેગા -3 ખાવાથી ખાંડની તંગી ઓછી થઈ શકે છે. ઉપરાંત, આ પદાર્થો લેપ્ટિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, જે તૃપ્તિ માટે જવાબદાર હોર્મોન છે.

આદુ ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

મનોવિજ્ .ાન

આ ઉપરાંત, તમે જે ખાવ છો તેના પર વધુ ધ્યાન આપવા માટે, તમે જે રીતે ખાવ છો તેના પર પુનર્વિચારણા કરવા યોગ્ય છે.

જેઓ અનિવાર્ય અતિશય આહારથી છૂટકારો મેળવવા અને વજન ગુમાવવા માગે છે તેમના માટે ખાવાની માનસિક પાસાઓ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી, તમારે ટેવમાં આવવું જોઈએ:

એક નાનો થાળીમાં ખોરાક નાખો અને તેને નાના ચમચી અથવા મોટા કાંટોથી ખાવો. તમારે ફક્ત મોટી વાનગીઓમાં વધુ ખોરાક મૂકવો છે. પિરસવાનું કદ પ્લેટની પ્રમાણસર છે. પ્રયોગો દરમિયાન, એવું બહાર આવ્યું કે વ્યક્તિ નાના ચમચીથી ઓછું ખાય છે, પરંતુ કાંટો સાથે પરિસ્થિતિ વિપરીત છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમત. તેમ છતાં, કેલરીના કચરાને ફરીથી ભરવાની જરૂર પડશે, કસરત પછી પીરસતા કદમાં ઘટાડો થશે. મુદ્દો ભારે ટ્રાફિક દરમિયાન પ્રકાશિત થતા હોર્મોન્સમાં છે. તેઓ મગજમાં ભૂખ કેન્દ્રોને દબાવવા અને ભૂખ ઘટાડે છે.
ઓછામાં ઓછા 7 કલાક Sંઘ. નિંદ્રા દરમિયાન, વ્યક્તિ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ચરબીના ચયાપચય માટે જવાબદાર છે અને પરોક્ષ રીતે વજન ઘટાડવાને અસર કરે છે. સારી રાતનો આરામ તાણનું સ્તર ઘટાડે છે અને પ્રવૃત્તિ અને ઉત્સાહ માટે પૂરતી શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો 6 કલાકથી ઓછું sleepંઘે છે તેઓ સ્થૂળતાનું જોખમ બમણા કરે છે.
નર્વસ તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરો અને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો. અંતocસ્ત્રાવી પ્રણાલી ઘણીવાર તણાવથી પીડાય છે, જેનો અર્થ એ છે કે હોર્મોનલ વિક્ષેપ થવાની સંભાવના વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે.
ઉત્પાદનોના ફાયદાઓનું વિઝ્યુલાઇઝેશન. જો તમને દરેક અખરોટ અથવા ચિયા ખીરમાં શરીરને કેટલું ફાયદો થાય છે તેનો સારો ખ્યાલ છે, એટલે કે, તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હશે. કેટલાક મનોવૈજ્ologistsાનિકો તમારી કલ્પનામાં મનપસંદ, પરંતુ પ્રતિબંધિત ખોરાક સાથે ભોજનના દ્રશ્યોને ફરીથી ચલાવવાની સલાહ આપે છે. એક તરફ, આવી કાલ્પનિક રમતો તમને વાસ્તવિક કેક ખાવાનું ટાળશે. બીજી બાજુ, તેઓ ખોરાકની વ્યસનથી છૂટકારો મેળવવા દેતા નથી.
નાસ્તો કરવાનો ઇનકાર કરો. લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, નાસ્તો વૈકલ્પિક છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે તેમના અધ્યયનમાં નોંધ્યું છે કે સવારનું ભોજન, ખાસ કરીને કાર્બોહાઈડ્રેટની મોટી માત્રા સાથે, લોહીમાં ગ્લુકોઝમાં કૂદકો પહોંચાડશે, જેનો અર્થ એ છે કે બપોરના સમયે ભૂખ નિર્દય હશે. જો તમે સવારના નાસ્તા વિના કરી શકતા નથી, તો તેને પ્રોટીન બનાવવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઇંડા ખાય છે.
ધ્યાનયુક્ત ભોજન. જો તમે ધીરે ધીરે અને વિચારપૂર્વક ખાવ છો, તો તમે ફક્ત તમારા ખોરાકમાંથી જ વધુ મેળવી શકશો નહીં, પણ સંપૂર્ણ રીતે ઝડપી પણ અનુભવો છો. તૃપ્તિના પ્રથમ સંકેત પર તરત જ ખાવાનું બંધ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાવું હોય ત્યારે, તમારે ગેજેટ્સ, વાતચીત દ્વારા, દિવસની યોજનાઓ અથવા સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનો વિચાર કરીને વિચલિત થવાની જરૂર નથી. સંપૂર્ણ મુદ્દો એ છે કે તમારી જાતને પ્રક્રિયામાં અને તમારી લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે ડૂબી જવું.

ભૂખ ઓછી કરવાના લાક્ષણિક રીતો

તમારી ભૂખને મેનેજ કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે.

જો ખાવાની ઇચ્છા સમયપત્રક અનુસાર જરૂરી કરતાં પહેલાં આવી, અથવા સંપૂર્ણ ભોજન કર્યા પછી ટૂંકા ગાળા પછી, સંવેદનાઓનો સામનો કરવામાં નીચે આપેલ મદદ કરશે:

તમારી સાથે સંવાદ કરો. પોતાને પ્રશ્નો પૂછવા યોગ્ય છે કે શું તમે ખરેખર ખાવું છે કે શાંત રહેવાની, તમારી જાતને બચાવવા અને સમસ્યાઓથી દૂર થવાનો આ એક માર્ગ છે.
Medicષધીય છોડનો ઉકાળો. નાસ્તાને સાઇબેરીયન બુઝુલનિક, એન્જેલિકા, માર્શમોલો અથવા દૂધ થીસ્ટલમાંથી બનાવેલ ગરમ હર્બલ ચાના મગ સાથે બદલી શકાય છે.
ભૂખ-દબાવતી ગોળીઓ અને સીરપ. તેમાંના મોટાભાગના ડિહાઇડ્રેટિંગ અને રેચક અસર ધરાવે છે, વધુમાં, તેમની પાસે contraindication ની વિશાળ સૂચિ છે, તેથી તે લેતા પહેલા, તમારે કાળજીપૂર્વક ગુણદોષનું વજન કરવું જોઈએ.
ભૂખ ઘટાડતા ખોરાક પર નાસ્તા, જેમ કે અનેનાસ, દ્રાક્ષ, અંજીર. આ ફળોમાં ખાંડ હોય છે, તેથી પીરસતી નાની હોવી જોઈએ.
શારીરિક વ્યાયામ જેમ કે શ્વાસ લેવાની કસરત જેમ કે withંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ,વી, પેટની શૂન્યાવકાશ, શરીરની વળાંક અને અસ્થિભંગ.

ઉપયોગી યુક્તિઓ

વજન ઘટાડવું એ એક જટિલ અને ધીમી પ્રક્રિયા છે. સુમેળ અને સ્વાસ્થ્ય માટેના માર્ગ પર ધૈર્ય રાખવું તે યોગ્ય છે.

એવા ઘણા રહસ્યો છે જે વજન ઘટાડવાને પરિણામની અસ્પષ્ટ અપેક્ષામાં નહીં, પણ સંપૂર્ણ અને સુખી જીવનમાં ફેરવવામાં મદદ કરશે:

Sીલું મૂકી દેવાથી સ્નાન, સ્વ-મસાજ, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ જે ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, તાણથી રાહત આપે છે અને શરીરને વધુ સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શોખ, સર્જનાત્મકતા, મનપસંદ વસ્તુઓ તમને પ્રક્રિયામાં ડૂબકી અને ખોરાક વિશે ભૂલી જવાની મંજૂરી આપશે.
સાઇટ્રસ, લીલા સફરજન અને પેપરમિન્ટ તેલ સાથે સુગંધિત ચિકિત્સા અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે અને ખાવાની અરજ ઘટાડે છે.
ચાલવા, મુસાફરી કરવા, પોતાનામાં ફરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર પડે છે, જ્યારે કેલરી ધીમે ધીમે અને આનંદથી પસાર થાય છે. ખુશ છાપ, સુંદર સ્થાનો, નવા પરિચિતો શેલમાંથી એકલતા અને ખાઉધરાપણું લાવે છે.

આહાર કવાયત: ખોરાક કે ભૂખ વધે છે અને ઘટાડે છે

ખોરાકના ગુણધર્મો અને સંયોજનોને સમજવું એ આહાર આયોજનને મોટા પ્રમાણમાં સગવડ કરી શકે છે અને તમને ઓછું ખાવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે ખોરાકને ખોટી રીતે જોડો છો, તો તમે અજાણતાં ખાંડ અથવા અતિશય આહારમાં ઉછાળો ઉત્તેજિત કરી શકો છો (સ્રોત - "ડાયેટિક્સ અને યોગ્ય પોષણમાં વિદ્યાર્થી", અલ્બીના).

કોષ્ટકમાં એવા ખોરાકની સૂચિ છે જે ટાળવી જોઈએ અને, તેનાથી વિપરીત, જેને વધુ વખત ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

અતિશય આહારમાં દખલ	અતિશય આહારને પ્રોત્સાહન આપો
પ્લેટ પર વિવિધ સ્વાદોનું સંયોજન.	અનાજની બાજુની વાનગીઓ અને અનાજ.
ગરમ અને ગરમ ભોજન.	ઠંડા ભોજન.
તાજી શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, બદામ	મોટી માત્રામાં ફળ, ગરમીથી શાકભાજી.
ચરબીયુક્ત માછલી, એવોકાડો, વનસ્પતિ તેલ.	ઓછી ચરબીયુક્ત ખોરાક.
–	ગરમ મસાલા, આલ્કોહોલ, કેફીન, ખાંડ, મીઠું.

તમારી સાંજની ભૂખ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

સુતા પહેલા looseીલા ન તોડવા માટે:

બહાર ફરવા જાઓ. ચાલતી વખતે, deeplyંડા અને માપેલા શ્વાસ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એક સારી કસરત એ છે કે તમારા શરીરમાં થતી પ્રકૃતિ, સંવેદનાઓ અને ત્યાંથી પસાર થતા લોકોની નોંધ લેવી. માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ્સ વિકસિત કરવાથી મગજ અને શરીર વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કરવામાં મદદ મળશે, જ્યારે શ્વાસ લેવાની કવાયત oxygenક્સિજનવાળા કોષોને સંતૃપ્ત કરશે અને ચયાપચયની ગતિને વેગ આપશે.
રુચિ જૂથમાં ચેટ કરો. સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોના સમર્થનથી પોતાને ઘેરી લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે લોકો હોઈ શકે છે જે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં વજન ગુમાવનારા અથવા સાથીદારો, મિત્રો, સાથીઓ છે.
તમારી સંભાળ લેવા માટે સમય કા .ો. કોસ્મેટિક માસ્ક, મસાજ, સુગંધિત સ્નાન, શરીરની ત્વચા, નખ અને વાળની સંભાળ આત્મસન્માન સુધારશે અને આકર્ષક બનવાના હેતુને મજબૂત બનાવશે.