ક્રિએટાઇન લોડિંગ એ એક સ્પોર્ટ્સ પોષણ પ્રથા છે જે વધારાના પૂરક સાથે તાલીમને જોડે છે. આ શરીરના વજનમાં વધારો અને સહનશક્તિ વધારવા માટે જરૂરી સંયોજનો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવા માટે કરવામાં આવે છે. જેમ ક્રિએટાઇન એકઠું થાય છે, ડોઝ ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે.
લેવાના ફાયદા
ક્રિએટાઇન એ એક નાઇટ્રોજનયુક્ત કાર્બોક્સિલિક એસિડ છે જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં ફાળો આપે છે. તે યકૃત, કિડની અને સ્વાદુપિંડમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને તે ઘણા બધા ખોરાકમાં હાજર છે. તેમાં ખાસ કરીને લાલ માંસનું પ્રમાણ વધારે છે.
આ પદાર્થ ફૂડ એડિટિવ તરીકે ઉપલબ્ધ છે. વધેલી થાકના કિસ્સામાં તેને લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્નાયુઓ તાલીમ દરમિયાન ભાર સાથે સામનો કરી શકતા નથી અને ઝડપથી થાકી જાય છે.
પૂરક ગોળીઓ, પ્રવાહી, કેપ્સ્યુલ્સ, વગેરેના સ્વરૂપમાં વેચાય છે. એથ્લેટ્સમાં સૌથી લોકપ્રિય વિવિધતા ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ છે, જે પાવડરમાં ગ્રાઉન્ડ છે.
ક્રિએટાઇન લેવાથી દુર્બળ સ્નાયુઓના સમૂહમાં વધારો થાય છે. તે આરોગ્ય માટે સલામત છે અને વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી. જો કે, પૂરક ખરીદતા પહેલા તમારે તમારા ડ doctorક્ટર અને ટ્રેનરની સલાહ લેવી જોઈએ.
અસર ફક્ત વ્યવસ્થિત ઉપયોગથી જ જોવા મળે છે, પદાર્થ ધીમે ધીમે સ્નાયુઓના પેશીઓમાં એકઠા થાય છે અને તાલીમ આપે છે, શરીરને withર્જા સાથે સંતૃપ્ત કરે છે. તાકાત અને સહનશક્તિની વૃદ્ધિ અનુભવાય છે, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ વધુ લાંબી અને અસરકારક બને છે. સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી કાર્ય કરે છે અને થાક નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. તદુપરાંત, તેઓ એ હકીકતને કારણે વધુ શક્તિશાળી લાગે છે કે પદાર્થ સરકોપ્લાઝમમાં પ્રવાહી જાળવી રાખે છે. અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ કર્યા પછી સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો 5 કિલો સુધીનો છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે નિયમિત ઉપયોગ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જે સ્ત્રી એથ્લેટ્સના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો કે, પદાર્થને સ્ટેરોઇડ તરીકે સત્તાવાર રીતે માન્યતા આપવામાં આવતી નથી અને તેને ડોપિંગ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી નથી.
લોડિંગ સાથે ક્રિએટાઇન કેવી રીતે લેવું
લોડિંગનો સાર એ છે કે શરીરને સ્નાયુ પેશીઓના વિકાસ માટે ક્રિએટાઇનની મહત્તમ પુરવઠો પૂરો પાડવો અને તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કે થાક ઘટાડવી. ત્યારબાદ, ડોઝ ઓછો થાય છે, અને પૂરક પ્રમાણભૂત સ્વરૂપમાં વપરાય છે.
મોટે ભાગે, રમતવીરો સૂચવેલ કરતા વધારે માત્રામાં ક્રિએટાઇન લે છે, કારણ કે કેટલીકવાર તે ખરાબ રીતે શોષાય છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, લેતા પહેલા તમારે તમારા ડ doctorક્ટર અને તમારા કોચની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
પ્રક્રિયાને બે તબક્કામાં વહેંચવામાં આવી છે:
- મુખ્ય તબક્કો. 5 થી 7 દિવસ ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે દરરોજ 20 ગ્રામ (અથવા વધુ) ક્રિએટાઇન લેવાની જરૂર છે. ટૂંકા સમયમાં, શરીર એસિડથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે આગળની તાલીમ દરમિયાન ટોન જાળવે છે. પ્રવેશનો સમય 14 દિવસ સુધી લંબાવવો, તેનો ડોઝ અડધો રાખવાનો વિકલ્પ છે.
- સહાયક તબક્કો. એક મહિના સુધી ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ક્રિએટાઇન દરરોજ 2-5 ગ્રામની માત્રા અથવા તેથી વધુની માત્રામાં પીવામાં આવે છે. પૂરક 30 દિવસ પછી બંધ છે.
ટ્રેનર્સ વારંવાર તાલીમ પછી તરત જ ક્રિએટાઇન લેવાની ભલામણ કરે છે. આ પૂરકને વધુ સારી રીતે શોષી લેવામાં અને વધુ અસરકારક રીતે કરવામાં મદદ કરવા માટે માનવામાં આવે છે.
લોડ કર્યા વિના ક્રિએટાઇન લેવું
નમ્ર વ્યાયામ શાસનના સમર્થકો અને નવા નિશાળીયા માટે, અચાનક ફેરફાર કર્યા વિના પદાર્થ લેવાનું વધુ સારું છે. આ પદ્ધતિમાં કસરત પછી અથવા આરામ દરમિયાન દરરોજ ક્રિએટાઇન 5 ગ્રામનો ઉપયોગ શામેલ છે. પૂરક પાણી અથવા ફળોના રસથી ધોવાઇ જાય છે. આ કિસ્સામાંનો અભ્યાસક્રમ લગભગ બે મહિના ચાલે છે, જેના પછી શરીરને વિરામ આપવો જોઈએ અને પૂરકનો ઉપયોગ બંધ કરવો જોઈએ.
ગેઇનર અથવા પ્રોટીન સાથે જોડાણને મંજૂરી છે.
શું ક્રિએટાઇન લોડ કરવું સલામત છે?
વૈજ્ .ાનિક અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે એપ્લિકેશનના પ્રારંભિક તબક્કે પોષક તત્ત્વોના સંચયના સ્વરૂપમાં લોડિંગની ટૂંકા ગાળાની અસર હોય છે. જો કે, મહિનાના અંતે, વપરાશના પરિણામો મધ્યમ ડોઝના કિસ્સામાં અને કોર્સની શરૂઆતમાં સઘન સેવન સાથે બંને સમાન હતા. આ એમ કહેવાનું કારણ આપે છે કે બંને સ્વરૂપોને અસ્તિત્વમાં રહેવાનો અધિકાર છે.
એક અભિપ્રાય પણ છે કે સ્નાયુ પેશીઓમાં એસિડના સંચય માટેની પોલાણની માત્રા મર્યાદિત હોય છે, અને જ્યારે ડોઝ વધારવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ ઝડપથી ઓવરફ્લો થઈ જાય છે. આનું પરિણામ શરીરમાંથી થતી અતિશયતાને દૂર કરવામાં આવશે. આમ, તમે અડધાથી વધુ ઉપયોગી તત્વો ગુમાવી શકો છો અને કોર્સની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકો છો.
ક્રિએટાઇન અને સ્ત્રી શરીર લોડ કરી રહ્યું છે
સંખ્યાબંધ ટ્રેનરો દાવો કરે છે કે ક્રિએટાઇનનો વધારાનો ઇનટેસ્ટ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જો કે, મોટાભાગના નિષ્ણાતો અસંમત છે. એક દૃષ્ટિકોણ એ પણ છે કે ઝડપી વજન વધારવું અને માંસપેશીઓમાં પેશીઓમાં પ્રવાહી એકઠું થવું એ બધી સ્ત્રી એથ્લેટ્સ માટે યોગ્ય નથી. તેથી, પૂરવણીનો નિર્ણય તાલીમ લક્ષ્યોના આધારે થવો જોઈએ. આ પહેલાં ટ્રેનર અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
પરિણામ
સ્પોર્ટ્સ માટે ક્રિએટાઇન જરૂરી છે. તે પેશીઓની વૃદ્ધિ અને ટોનિકિટીને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત સેવન તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ તીવ્ર અને અસરકારક બનાવશે, ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ સાથે.
