બેકડ કodડ ફletલેટ - પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શાકભાજીઓ સાથે રાંધવાની રેસીપી * ક્રોસફિટ

કodડ ભરણ - અડધા શબ
લીલો ડુંગળી - 2-3 શાખાઓ
સુવાદાણા - નાના ટોળું
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (અથવા પીસેલા) - 3-4 સ્પ્રિગ્સ
ટામેટા (મોટા) - 1 પીસી.
લસણ - 1-2 લવિંગ
ગેર્કીન્સ (અથાણાંવાળા) - 5-7 પીસી.
અખરોટ - 3-4 પીસી.
ઓલિવ તેલ - 2-3 ચમચી એલ. ગેસ સ્ટેશન પર
અડધો લીંબુનો રસ
ખાટા ક્રીમ (15% ચરબી) - ગ્રીડિંગ કodડ ફletsલેટ્સ માટે
સ્વાદ માટે ખાદ્ય મીઠું
ગ્રાઉન્ડ કાળી મરી - સ્વાદ

પ્રોટીન 6 જી
ચરબી 3.7 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ 0 જી

કન્ટેનર દીઠ પિરસવાનું: 3-4 પિરસવાનું

પગલું દ્વારા પગલું સૂચના

શાકભાજી અને bsષધિઓ હેઠળ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં સ્વાદિષ્ટ, ટેન્ડર અને રસદાર કodડ ફ .લેટ દરેકને ખુશ કરશે. ખાસ કરીને આકર્ષક એ સમાપ્ત ભોજનની ઓછી કેલરી સામગ્રી છે. વાનગીની હાઇલાઇટ માત્ર માછલી જ નહીં, પણ શાકભાજી અને bsષધિઓનું તાજી મિશ્રણ હશે. રેસીપીમાં અખરોટનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તમે, અલબત્ત, તેનો ઇનકાર કરી શકો છો, પરંતુ તેઓ માછલીને બદલે મસાલેદાર મીંજવાળું સ્વાદ આપશે. કેવી રીતે ઘરે સ્વાદિષ્ટપણે કodડ ફletsલેટ્સને બેક કરવું? કાળજીપૂર્વક રેસીપી વાંચો, જેમાં સ્ટેપ બાય સ્ટેપ ફોટા છે અને રસોઈ શરૂ કરો.

પગલું 1

પ્રથમ તમારે ગ્રીન્સ અને તાજી શાકભાજીનું મિશ્રણ તૈયાર કરવાની જરૂર છે. લીલા ડુંગળી, સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ લો, તેમને વહેતા પાણીની નીચે કોગળા કરો અને કાગળના ટુવાલથી સૂકા પેટ કરો. હવે બધી ગ્રીન્સને બારીક કાપીને એક deepંડા બાઉલમાં સ્થાનાંતરિત કરો.

પગલું 2

હવે એક ટમેટા લો, તેને ધોઈ લો અને તેને નાના સમઘનનું કાપી લો. ગા vegetable અને વધુ પડતી વનસ્પતિ નહીં પસંદ કરો, કારણ કે ટમેટા કાપ્યા પછી તેનો આકાર રાખવો જોઈએ. ટમેટાને bowlષધિઓ સાથે વાટકીમાં મોકલો. બરણીમાંથી સાત ઘર્કીન્સ લો અને નાના ટુકડા કરો: આ મસાલેદાર કાકડીઓ વાનગીને ખૂબ મૂળ બનાવશે. લસણની લવિંગની છાલ કા aો અને પ્રેસમાંથી પસાર કરો. ટામેટાં અને bsષધિઓવાળા કન્ટેનર પર બધી અદલાબદલી ઘટકોને મોકલો.

પગલું 3

અખરોટની છાલ. શક્ય તેટલું નાનું કર્નલ કાપો અને બાકીના ઉત્પાદનો સાથે કન્ટેનરમાં મોકલો.

પગલું 4

ઓલિવ તેલ સાથે તૈયાર મિશ્રણની સિઝન, અડધા લીંબુનો રસ પણ ઉમેરો.

પગલું 5

એક વિશાળ, ઉચ્ચ-બાજુનું ફોર્મ લો અને તેને ચર્મપત્ર કાગળથી જોડો. તેલ રેડવાની જરૂર નથી, કારણ કે ત્યાં પૂરતો રસ હશે, જે ખોરાક આપશે. અતિશય ભેજથી કડ ફ moistureલેટ ધોવા, તૈયાર ફોર્મમાં સ્થાનાંતરિત કરો. સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી સાથે માછલીની સીઝન કરો, પછી ખાટા ક્રીમથી બ્રશ કરો. તમે ક્રીમનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, પરંતુ પછી ઓછા ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદન પસંદ કરો.

પગલું 6

હવે ક vegetablesડ ફીલેટની ટોચ પર શાકભાજી, ofષધિઓ અને બદામનું તૈયાર મિશ્રણ મૂકો. માછલીની સમગ્ર સપાટી પર સમાનરૂપે ફેલાવો.

પગલું 7

કન્ટેનરને 180 ડિગ્રી પહેલાથી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો. 10 મિનિટ પછી, તાપમાનને 170 ડિગ્રી સુધી ઓછું કરો જેથી માછલી લૂંટી જાય.

ફાઇલિટ્સ શેકવામાં કેટલો સમય લાગે છે? તે બધા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીની શક્તિ પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે 40 મિનિટ પૂરતું છે, પરંતુ માછલીની તત્પરતા દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવો.

પગલું 8

તૈયાર વાનગીને સર્વ કરો. પીરસતાં પહેલાં લીંબુના ફાચર, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને અથાણાંવાળા ઘેરકિન્સ સાથે ગાર્નિશ કરો. આ પગલું-દર-પગલું રેસીપી અનુસાર તૈયાર કરેલી માછલી ખૂબ જ કોમળ અને રસદાર બને છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને રેસીપી ગમશે. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો!