બદામ, બીજ, સૂકા ફળોનો ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા: સંપૂર્ણ ટેબલ * ક્રોસફિટ

ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અમુક ખોરાકના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રક્ત ખાંડના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું એક માપ છે. તદનુસાર, આ સૂચક માત્ર ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે જ નહીં, પણ રમતવીરો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે બદામ, બીજ, સૂકા ફળોના ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકાના કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને જીઆઈ સૂચકને ટ્ર .ક કરી શકો છો. કોષ્ટકમાં, માર્ગ દ્વારા, KBZhU એ સુવિધા માટે પણ એકત્રિત કરવામાં આવે છે, જેથી તમે કેલરી સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરી શકો.

નામ	ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ)	કેલરી, કેકેલ	પ્રોટીન, 100 જી	ચરબી, 100 ગ્રામ દીઠ	કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 100 ગ્રામમાં જી
જરદાળુ ખાડા	10	518	24	45.6	2.9
કેન્ડેડ નારંગીની છાલ	65	297	2	1	70
મગફળી	20	550,7	26.2	45.1	10
શેકેલી મગફળી	25	635	26	53	13.5
સુકા મગફળી	25	610,9	29.3	50.1	10.7
તડબૂચ બીજ	15	601	28.3	47.4	15.3
સુકા કેળા	70	93,6	1.5	0.4	21
બ્રાઝિલિયન અખરોટ	25	673,9	14.4	66.3	4.9
બીચ અખરોટ	25	608,4	6.2	50	33.4
સુકા ચેરી	30	298	1.5	0	73
અખરોટ	15	654,7	16.1	60.7	11
પાઇન અખરોટ કેક	15	432	31	20	32
સુકી દ્રાક્ષ	65	280,5	3	0.5	66
કિસમિસ કિસમિસ	60	294	2.3	0	71.2
શેકેલા ચેસ્ટનટ	58	223,3	3.2	2.1	47.9
નરમ ચેસ્ટનટ (ચાઇનીઝ)	55	223,5	4.3	1.1	49.1
તાજા ચેસ્ટનટ	54	153,3	2.2	0.5	35
તૈયાર ચેસ્ટનટ	54	233,4	3.4	2.2	50
પાઈન બદામ	15	716,8	23.8	60	20.4
કાજુ	15	599,6	18.4	48.4	22.6
શેકેલા કાજુ	15	601	18.4	48.6	22.5
સુકા ક્રાનબેરી	25	319,8	0.1	1.4	76.7
સુકા ક્રાનબેરી	25	319,8	0.1	1.4	76.7
નાળિયેર	10	339,5	3.3	33.5	6.2
સુકા જરદાળુ	35	223,5	5.2	0.3	50
કડવા બદામ	15	610,2	18.5	53.8	13
મીઠી બદામ	10	610,2	18.5	53.8	13
કોલા અખરોટ	15	53,7	8	0.1	5.2
હેઝલનટ	15	653,1	13	62.7	9.2
મકાડામિયા અખરોટ	10	734,2	7.8	75.8	5.2
પેકન	25	702	9.2	72	4.3
અખરોટ પીવો	15	775,1	10.9	79.5	4
ચિલિમ અખરોટ	15	300,2	12	3.4	55.4
એકોર્ન બદામ	25	404,4	6.2	24	40.9
કુકુઈ બદામ	20	735	8	75.8	5.2
પાઈન બદામ	20	672,6	11.6	61	19.3
શિયા વૃક્ષ ફળ (શીઆ)	0	0	0	0	0
સેશેલ્સ કોકો દ મેર	15	339,5	3.3	33.5	6.2
અળસીના બીજ	35	459,4	18.3	42.2	1.6
સૂર્યમુખી બીજ	35	601,8	20.7	53	10.5
સુકા તરબૂચ	75	332,1	0.7	0.1	82.1
સુકા કેરી	60	339,6	1.5	0.8	81.6
સુકા નાશપતીનો	82	263,7	2.3	0.5	62.5
સુકા સફરજન	35	249,7	2.2	0.1	60
સુકા બાર્બેરી	25	152	0	0	38
સુકા હોથોર્ન	30	152	0	0	38
સુકા અંજીર	35	252,1	3	0.9	58
સુકા કુમકુટ	0	53,3	1.9	0.9	9.4
સુકા ગુલાબ હિપ્સ	25	220,3	3.4	1.5	48.3
કોળાં ના બીજ	20	529,9	24.5	45.9	4.7
સુકા જરદાળુ	55	236,5	5	0.5	53
સૂકા તારીખ	146	308,4	2.4	0	74.7
તારીખ	146	290,9	2.5	0.5	69.1
પિસ્તા	15	558	20	50	7
સુગર-કોટેડ ફળની ચિપ્સ	70	324,8	3.2	0	78
હેઝલનટ	15	650,6	15	61.4	9.5
કેન્ડીડ ફળ	75	229,6	3	0	54.4
કેન્ડીડ અનેનાસ	75	98,6	1.7	2.2	18
કેન્ડેડ તડબૂચની છાલ	60	210,4	2.6	0	50
કેન્ડીડ નાશપતીનો	75	366	0	0	91.5
કેન્ડીડ તરબૂચ	75	215,8	0.6	0.6	52
કેન્ડીડ આદુ	70	234,5	3	0.5	54.5
કેન્ડીડ પપૈયા	75	327,2	0.2	0	81.6
Prunes	29	245	2.3	0.6	57.6
ચૂફા (માટીનું બદામ)	20	610,1	18.7	53.7	13

તમે સંપૂર્ણ કોષ્ટકને અહીં ડાઉનલોડ કરી શકો છો, જ્યાં અહિં KBZhU અને બદામ, બીજ, અંશત dried સૂકા ફળો, કેન્ડીડ ફળોનો જીઆઈ છે. તેથી તે હંમેશા હાથમાં રહેશે અને સરળતાથી વાપરી શકાય છે.