તમામ પ્રકારની erરોબિક્સની સૂચિબદ્ધ કરવું મુશ્કેલ છે. દરરોજ એક નવો પાઠ દેખાય છે. 90 ના દાયકામાં, અમે બedક્સિંગ કર્યું, અને 2000 ના દાયકામાં, અમે ઝુમ્બા એન મેસે નૃત્ય કરવાનું શરૂ કર્યું. તાજેતરનાં વર્ષોમાં, ચાહકો ટ્રmpમ્પોલાઇન્સ, સ્પિનિંગ એર્ગોમિટર, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વાળ અને અંતરાલો અને ધ્રુવ નૃત્ય પર કૂદી રહ્યા છે.
ઉદ્યોગ બધું કરી રહ્યું છે જેથી દરેક વ્યક્તિ શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને અસરકારક રીતે લડી શકે. મોટાભાગે લોકો વજન ઓછું કરવા એરોબિક વર્ગોમાં આવે છે. તેમ છતાં તકનીકી રીતે તેઓ ફક્ત શેરી અથવા ઉદ્યાનની નીચે જઇ શકે છે. અને તે એક ચક્રીય લોડ પણ હશે જે સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે. તેઓ માવજત ક્લબમાં જે કરે છે તેના માટે સંપૂર્ણ સમાનાર્થી, પરંતુ હૃદયના ધબકારા નીચા હોય છે.
સંક્ષિપ્તમાં "erરોબિક્સ" શબ્દ વિશે
"એરો" એ "હવા" માટે ગ્રીક છે. અમેરિકન કાર્ડિયોલોજિસ્ટ કેનેથ કૂપર દ્વારા "erરોબિક્સ" શબ્દની રચના કરવામાં આવી હતી. તેથી તેણે ફોન કર્યો કસરતો, જે દરમિયાન શરીર પ્રમાણમાં heartંચા હાર્ટ રેટ સાથે ચક્રીય મોડમાં કામ કરે છે... શરીર ઓક્સિજન અને ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે, તેમજ ગ્લાયકોજેન અપૂરતું હોય તો શરીરની ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. એરોબિક્સનું સૌથી જૂનું સ્વરૂપ આરોગ્ય વ healthકિંગ છે.
કૂપરની મગજની રચના સોવિયત લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવું લાગે છે અને તેનું લક્ષ્ય હતું:
- હાયપોડિનેમિઆ નિવારણ;
- વજન ઘટાડવું;
- રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવી.
સિસ્ટમ ઝડપથી ફેલાઈ ગઈ. કેટલાકએ ટાઇટ્સમાં જૂથોમાં કૂદવાનું શરૂ કર્યું, જે આપણે બધા જૂની વિડિઓઝથી યાદ રાખીએ છીએ, અન્ય - જેન ફોંડાની વિડિઓ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, અને બીજાઓ પણ - જોગ પર. તે લગભગ આ સ્વરૂપમાં છે કે આધુનિક ઘટના તરીકે રોબિક્સ અસ્તિત્વમાં છે.
વપરાયેલા ઉપકરણોના પ્રકારો, હાર્ટ રેટ રેટ્સ અને લોડના પ્રકાર દ્વારા ફક્ત ભેદ ઉમેરવામાં આવ્યાં હતાં.
© કાલિમ - store.adobe.com
એરોબિક્સના પ્રકારો અને તેમની લાક્ષણિકતાઓ
"પ્રકારનાં erરોબિક્સ અને તેમના વર્ગીકરણ" વિષય પર સામાન્ય રીતે કોઈ સ્વીકૃત કાર્ય નથી. વૈશ્વિક સ્તરે, erરોબિક્સ ઉચ્ચ અને નીચા તીવ્રતાના પાઠોમાં ભિન્ન હોય છે... ઉચ્ચ તીવ્રતાનો અર્થ એ છે કે હૃદયના મહત્તમ ધબકારાના 60% અને પ્રોગ્રામમાં કૂદકાની હાજરી. જોકે બાદમાં નિયમ નથી. સાયકલિંગ અને ટ્રેકિંગ આંચકો લોડિંગને દૂર કરે છે, પરંતુ હૃદયના ધબકારાને મહત્તમ સુધી "ટ્વિસ્ટ" કરે છે. ઓછી તીવ્રતા એ તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 50-60% છે.
તંદુરસ્તી માટે મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી "ક્લાયંટની વય 220 બાદની" સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.
ઉચ્ચ તીવ્રતા પ્રવૃત્તિ છે:
- શરૂઆતના વર્ગો સિવાય પગલું ભરો.
- તમામ પ્રકારના ફિટબોક્સિંગ, કિકબોક્સિંગ અને પાઇલ pilક્સિંગ.
- ઝુમ્બા.
- ટ્રામ્પોલીન પાઠ.
- કાંગો કૂદકો લગાવ્યો.
- હિપ હોપ અને જાઝ ફંક.
- વિરામ.
- ગતિ ચાલી રહી છે, સ્પ્રિન્ટ.
- કાર્યાત્મક તાલીમના જૂથ પાઠ.
- ટૂંકા અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ જે તાકાત તાલીમ અને જમ્પિંગને જોડે છે.
- લગભગ બધું જે maનલાઇન મેરેથોનમાં બર્પીઝ અને જમ્પિંગ સાથે આપવામાં આવે છે.
ઓછી-તીવ્રતાવાળા યોગમાં લગભગ તમામ પ્રકારનાં માવજત યોગોનો સમાવેશ થાય છે, સિવાય કે પાવર યોગ અને ગરમ રૂમમાંના વિકલ્પો, પિલેટ્સ, કોરિયોગ્રાફિક અસ્થિબંધન (એરોોડન્સ, એરોબિક્સ) સાથેના નોન-શોક એરોબિક્સ, તમામ પ્રકારના માવજત બેલે, ટ્રેડમિલ પર અને બહાર ચાલવું.
તરવુ તે તરવૈયાની કુશળતા અને તેના હલનચલનની ગતિને આધારે ક્યાં તો તીવ્રતા અથવા ઓછી તીવ્રતા હોઈ શકે છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: એરોબિક પાઠની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ કૂદકાની હાજરી અથવા ગેરહાજરી અને ક્લાયંટના હાર્ટ રેટ છે. નૃત્યના અસ્થિબંધન છે કે નહીં, કયા પ્રકારનાં સંગીતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અથવા નાના ઉપકરણો સાથે તાકાતી કસરતો રજૂ કરવામાં આવી નથી - તે એટલું મહત્વનું નથી.
તમારી પસંદગીની ટૂંકી ચીટ શીટ:
- કોઈ વિરોધાભાસ હોવો જોઈએ નહીં. પ્રથમ ડિગ્રીથી મેદસ્વીતા, સાંધાના રોગો, કરોડરજ્જુ, હૃદય ચોક્કસપણે ઓછી-તીવ્રતાના પ્રકારો છે.
- પાઠ સુખદ હોવો જોઈએ. કોઈ હિંસા નહીં, કોઈ અસ્થિબંધન શીખશે નહીં અને કલાકો સુધી પીડાશે જો તે માત્ર અપ્રિય છે.
- તમારે અઠવાડિયામાં 2.5-3 કલાકથી વધુ કસરત કરવાની જરૂર નથી, નહીં તો પુન youપ્રાપ્ત થવા માટે તમારે તમારી કેલરી અને પોષક તત્વોનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધારવું પડશે.
Ign ડાયગ્નાટ - stock.adobe.com
સુખાકારી
તમામ પ્રકારના erરોબિક પાઠો સુખાકારી માટે રચાયેલ છે. પરંતુ ત્યાં એક સ્પર્ધાત્મક શિસ્ત પણ છે - રમતો erરોબિક્સ (તેના વિશે નીચે વધુ). ટીમો તેમાં ભાગ લે છે અને એકદમ જટિલ જમ્પિંગ અને બજાણિયાના તત્વોનો ઉપયોગ થાય છે.
"વેલનેસ erરોબિક્સ" શબ્દ પરંપરાગત aરોબિક તંદુરસ્તીનો સંદર્ભ આપે છે. સામાન્ય ભલામણ એ છે કે અઠવાડિયામાં 2-3 વાર પાઠમાં હાજરી આપો, પલ્સને વધુપડતું ન કરો અને તેનું નિરીક્ષણ ન કરો.
મુખ્ય પ્રકારો કોઈપણ ક્લબમાં છે:
- પગલું - આ ખાસ પ્લેટફોર્મ પર પગલાં, કૂદકા અને નૃત્ય લિંક્સ છે. પ્રશિક્ષક પછી તાલીમાર્થીઓ પુનરાવર્તન. પાઠના અંતે, "સમસ્યાવાળા વિસ્તારો" પર એક નાનો તાકાત વિભાગ હોઈ શકે છે - હિપ્સ, નિતંબ, એબીએસ અથવા હાથ.
- ઝુમ્બા - લેટિન, પ popપ અને હિપ-હોપ તત્વો પર નૃત્ય કરે છે. સમસ્યાવાળા વિસ્તારો પર કામ કરવા માટે બનાવાયેલ છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને કંટાળો આપતા અટકાવે છે. પ્રશિક્ષક હલનચલનની શોધ પોતે કરતું નથી, પરંતુ તે ચોક્કસ કેન્દ્રિય પ્રોગ્રામ મુજબ શીખે છે.
- ફિટબોક્સ - એક થેલી પર બ boxingક્સિંગ અને કિકબingક્સિંગમાંથી પંચની નકલ. ગ્લોવ્સ અને માર્શલ આર્ટ નાશપતીનો કરતાં નરમ વપરાય છે. ત્યાં "નૃત્ય" લિંક્સ પણ છે - કચરો, પગથિયાં, કેટલીકવાર હ aroundલમાં ફરતા હોય છે.
- તાઈ-બો - નાશપતીનો વિના, હવામાં પંચ અને કિક સાથેનો પાઠ.
- GRIT - બર્પીઝ, ડમ્બબેલ સ્વિંગ્સ, સંયુક્ત શક્તિ કસરતો સાથે કાર્યાત્મક તાલીમ.
- પરિપત્ર તાલીમ - સામાન્ય રીતે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, પુશ-અપ્સ અને શસ્ત્ર માટે વિવિધ કસરતો અને નાના ઉપકરણો સાથે પીઠ. તેઓ મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિની દ્રષ્ટિએ શક્તિમાં પહોંચતા નથી. તેમાં શરીરમાં કામ કરવાની માત્ર એક .રોબિક સ્થિતિ શામેલ છે.
- અંતરાલ પાઠ - પાવર અને કૂદકાના પરિવર્તન અને પાવર લોડ હેઠળની એક મિનિટ અને બે મિનિટ પ્રકાશ પગલાં બંનેનો સમાવેશ કરી શકે છે. ત્યાં કોઈ ધોરણો નથી, પ્રશિક્ષક લોડ સ્વતંત્ર રીતે બનાવે છે.
- ફનક અને જાઝ ફનક - છેલ્લા સદીના 90 ના દાયકાના અંત ભાગની બે દિશાઓ, જે આજે પ્રખ્યાત થઈ છે, તે યુગની ફેશન અને અનુરૂપ સંગીતને આભારી છે. તેઓ હિપ-હોપથી શૈલીમાં ખૂબ સમાન નૃત્ય છે.
પિલેટ્સ અને યોગ અલગથી ઓળખી શકાય છે. તેમના ચાહકો કદી કબૂલ નહીં કરે કે આ એરોબિક્સ પણ છે, પરંતુ તેઓ "ધીમું" સ્નાયુ તંતુઓ કા workે છે અને તેમને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ જરૂરી છે.
લાગુ કર્યું
એપ્લાય્ડ એરોબિક્સ એ પ્રવૃત્તિઓનો સંદર્ભ આપે છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ રમતોમાં તાલીમના તત્વ તરીકે અને વિવિધ શો અને પ્રદર્શનના તત્વ તરીકે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ સ્નાયુ બનાવવાની ધ્યેય સાથે જીમમાં તંદુરસ્તી કરે છે, તો ટ્રેડમિલ પર onરોબિક કસરત અથવા ઝુમ્બા પર નૃત્ય કરવું તે લાગુ થશે.
મહત્વપૂર્ણ: એક સરળ યોજના તમને લાગુ aરોબિક્સનો પ્રકાર પસંદ કરવામાં મદદ કરશે. જો મુખ્ય ભાર શક્તિ છે, તો handsરોબિક્સ ઓછું તીવ્ર હોવું જોઈએ અને જો શક્ય હોય તો, હાથ અને પગ વડે બેગને પ્રહાર કર્યા વિના. જો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું છે, તો જૂથ પાઠ જેવી "aરોબિક-તાકાત" કસરત તરફ પાળી થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, વધુ સઘન પાઠ શામેલ કરી શકાય છે.
નિયમો છે:
- જો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું છે, તો દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે તાકાત તાલીમ 12 કાર્યકારી અભિગમમાં બંધબેસે છે અને વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં 3-4 વાર ભાગ લે છે, લાગુ erરોબિક્સ પેટનું નૃત્ય, ઝુમ્બા, સાયકલિંગ, સરેરાશ લોડ સાથે ટ્રેકિંગ અથવા નવા નિશાળીયા માટે પગલું હોઈ શકે છે.
- જો વજન ઘટાડવાનું પરિપત્ર અથવા કાર્યાત્મક શૈલીમાં કરવામાં આવે છે, તો જૂથ erરોબિક્સને ટાળવો જોઈએ. તમારી પસંદગી ટ્રેડમિલ, કસરત બાઇક અથવા મહત્તમના 70% કરતા વધુના હૃદય દરવાળા લંબગોળ છે.
- જો કોઈ વ્યક્તિ જીમમાં વર્કઆઉટ કરતું નથી અને આવું કરવાની યોજના નથી કરતું, પણ વજન ઓછું કરવા માંગે છે, તો પસંદગી લગભગ મફત છે, અઠવાડિયામાં 3-4 કલાક, એરોબિક રૂમમાં મધ્યમથી highંચી તીવ્રતાવાળા ભાર સાથે.
- જો ધ્યેય સ્નાયુમાં વધારો અને શરીરનું આકાર છે, તો સૌથી અસરકારક એરોબિક્સ એ ઓછી-તીવ્રતામાં 30 મિનિટ સુધી અઠવાડિયામાં 2-3 વાર ચાલવું છે. તે કેલરી ખર્ચમાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવશે અને તાકાતથી પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરશે.
શું ફક્ત erરોબિક્સથી કોઈ સુંદર આકૃતિ બનાવવી શક્ય છે? અલબત્ત, આદર્શ પર આધારીત છે. જો કોઈ વ્યક્તિ માવજતનું મોડેલ બનાવવાની ઇચ્છા રાખે છે, તો તેને શક્તિ પ્રશિક્ષણની જરૂર છે. શું તમે માત્ર પાતળાપણું, નાના પાતળા સ્નાયુઓ અને તમારા પોતાના પ્રમાણથી સંતુષ્ટ છો? જૂથ એરોબિક વર્ગમાં આપનું સ્વાગત છે અને આહાર કરવાનું ભૂલશો નહીં.
મહત્વપૂર્ણ: એરોબિક્સ "વજન ઘટાડવા માટે" નથી. તે આરોગ્ય અને કેલરી ખર્ચમાં સુધારો કરે છે. પરંતુ કોઈ વ્યક્તિ વજન ગુમાવે છે કે નહીં તે તેની ખાવાની શૈલી અને વપરાશમાં આવતી કેલરીની માત્રા પર આધારિત છે.
રમતો
તે એક સ્પર્ધાત્મક શિસ્ત છે. તે રશિયન ફેડરેશનના રમત મંત્રાલય દ્વારા માન્યતા છે. શીર્ષક આપવામાં આવે છે, સ્પર્ધાઓ યોજવામાં આવે છે. મોટા શહેરોમાં સ્પોર્ટ્સ સ્કૂલો અને યુનિવર્સિટીઓમાં સ્પોર્ટ્સ એરોબિક્સ વિભાગ છે.
રમતવીરો કસરતનાં સમૂહમાં ભાગ લે છે, જેમાં આ શામેલ હોઈ શકે છે:
- રેખાંશ અને ટ્રાંસવ twર ટ્વિન્સ;
- વિવિધ કૂદકા;
- રેક પરથી પડે છે અને ફ્લોર પર કસરત કરે છે.
તે લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવી કલાત્મક શિસ્ત છે. તકનીકી, શારીરિક પાસાઓ અને સૌંદર્ય શાસ્ત્રનું મૂલ્યાંકન વ્યાપકપણે કરવામાં આવે છે. અસ્થિબંધન એથ્લેટ્સ જાતે અથવા તેમના કોચ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. કોઈ ધોરણ નથી. ન્યાયાધીશો વિજેતાઓને ઓળખવા માટે વિશેષ બિંદુ સ્કેલનો ઉપયોગ કરે છે.
ત્યાં વય જૂથો છે, પુખ્ત સહભાગીઓ એકમાં ભાગ લે છે - 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના. આ ઉપરાંત, સ્પર્ધાઓ વિભાગ દ્વારા યોજવામાં આવે છે:
- વ્યક્તિગત
- જોડીમાં;
- થ્રીસ માં;
- જૂથોમાં.
આ રમત સૌથી વધુ લોકપ્રિય નથી, ઘણીવાર ટીમો ઉત્સાહ પર રહે છે, પરંતુ રમતો aરોબિક્સમાં શક્તિ, રાહત, સહનશક્તિ અને એક સુંદર એથલેટિક આકૃતિનો વિકાસ થાય છે.
સારાંશ
એરોબિક્સ વૈવિધ્યસભર છે. કોઈપણ તે કરી શકે છે - કિશોર વયે aંડા પરિપક્વ સુધી. વર્કઆઉટ તેમની પસંદગીઓ અનુસાર પસંદ થયેલ છે, તમે તેને જૂથમાં અને વિડિઓ પ્રોગ્રામ્સ સાથે ઘરે બંને કરી શકો છો. પોતે જ, એરોબિક્સ વજન ઘટાડવાનું કારણ નથી, પરંતુ જો તમે તેને કેલરીની કમી અને તાકાતની કસરત સાથે સંતુલિત આહાર સાથે જોડશો, તો તમે નોંધપાત્ર રીતે તમારી આકૃતિ સુધારી શકો છો.
