નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ચલાવવું. શરૂઆત માટે પ્રેરણા, ટીપ્સ અને ચાલતું પ્રોગ્રામ

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એક ક્ષણ આવે છે જ્યારે તે તેના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારે છે, જે તરફ ઉત્તમ પગલું એ શારીરિક વ્યાયામ છે. દોડવું એ તમારા શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાનો એક મહાન રસ્તો છે, જેને ખાસ નાણાકીય રોકાણોની જરૂર હોતી નથી, સાથે સાથે ફક્ત એક અસરકારક અને ઉપયોગી શારીરિક કસરત પણ કરવી જોઇએ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચલાવવાનું શરૂ કરવું?

આધુનિક માણસના પૂર્વજો ઘણીવાર એ હકીકતને કારણે દોડતા હતા કે તેમને પોતાને શિકાર કરવાની અને બચાવ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં, જ્યારે જીવન માટે જરૂરી ઉત્પાદનો સ્ટોર્સની છાજલીઓ પર હોય છે, જે ફક્ત રસ્તો ઓળંગીને પહોંચી શકાય છે, અને તેની સામે બચાવવા માટે ઘણું નથી, લોકો ઓછા અને ઓછા ભાગવા લાગ્યા. જો કે, તમે આ ટેક્સ્ટ વાંચી રહ્યા છો તે હકીકતને આધારે, આ વિષય તમારા માટે રસપ્રદ છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઘણા ચલાવવા માટે સક્ષમ છે, પરંતુ શું તે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે?

આ વ્યવસાયને યોગ્ય રીતે કરવા માટે અહીં કેટલાક મુદ્દાઓ અનુસરવા જોઈએ:

1. જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે, ખભા ખસેડવું જોઈએ નહીં. તે જરૂરી છે કે તેઓ હળવા અને તે જ સ્થિતિમાં હોય.
2. હાથ શરીરની સાથે મુક્તપણે ફરે છે.
3. હાથ સહેજ મુઠ્ઠીમાં સળગી ગયા છે.
4. જ્યારે દોડતી વખતે, શરીર થોડું આગળ નમેલું છે.
5. ટેકો આપતા પગના પગને જ્યારે સ્પર્શ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે શરીરની સાથે હોવું જોઈએ, અને તેની સામે નહીં.
6. યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે, તમારે તમારી મુદ્રામાં રાખવાની જરૂર છે.
7. વધારે વ્યાપક પગલાં ન લો. આનાથી અવરોધક અસર થશે.

આજે વર્ગો શરૂ કરવાના 8 કારણો

પ્રોત્સાહક અભાવ છે? પ્રેરણા તરીકે, નીચે 8 કારણો છે જે તમને બહાર જવા અને રન શરૂ કરશે:

1. દોડવું તમારા હૃદયને મજબૂત કરીને અને બધા અવયવોમાં oxygenક્સિજનયુક્ત લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરીને તમારા જીવનને લંબાવી શકે છે. આ ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
2. દોડવી એ ખૂબ જ અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવામાં સક્ષમ છે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને વજન ઘટાડવામાં, તેમજ વજન જાળવવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તે ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.
3. ખર્ચાળ જીમ સદસ્યતા ખરીદ્યા વિના તમે એકદમ નિ: શુલ્ક જોગિંગ કરી શકો છો.
4. દોડવું તણાવ દૂર કરવામાં અને હળવા ડિપ્રેશનથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે જ્યારે દોડતી વખતે શરીર આનંદ હોર્મોન્સ - એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે.
5. દોડવું એ સ્વ-સુધારણા છે, તે તમને વધુ સારું બનાવે છે. તમે મજબૂત, ઝડપી અને વધુ ટકાઉ મેળવો છો.
6. Energyર્જા ચાર્જ! જે લોકો સવારમાં દોડે છે તે દાવો કરે છે કે તેમને દોડવાની getર્જા આખો દિવસ પૂરતી છે. તંદુરસ્ત આહાર સાથે સંયુક્ત, તમને રિચાર્જ કરવાની એક સરસ રીત છે.
7. આ શારીરિક કસરત તમને ધમાલમાંથી છટકી શકશે અને તમારી આસપાસની દુનિયાને એક નવી નવી રીતે જોશે.
8. દોડતી મેમરીનો વિકાસ થાય છે! જેમ જેમ વૈજ્ .ાનિકોએ સાબિત કર્યું છે, દોડતી વખતે, મગજના તે ભાગમાં કે જે મેમરી માટે જવાબદાર છે, ત્યાં નવા કોષોની સક્રિય વૃદ્ધિ થાય છે.

શરીર પર અસર

શરીર પર ચલાવવાની હકારાત્મક અસર વિશે થોડા શબ્દો પહેલાથી જ કહેવામાં આવ્યાં છે, પરંતુ હું આ વિષય પર વધુ વિગતવાર વિસ્તૃત કરવા માંગુ છું.

પાચનતંત્ર પર હકારાત્મક અસરો

અસંખ્ય કસરતો પછી, સ્વાદુપિંડ અને પેટની સ્થિતિમાં સુધારો થશે. આંતરડાનું કાર્ય પણ ઉત્તેજીત થાય છે અને તેની સારવાર કોઈપણ બિમારીઓ માટે કરવામાં આવે છે.

પિત્તાશયની સ્થિતિ સુધરે છે, બધી સ્થિર પ્રક્રિયાઓ દૂર થાય છે, અને પિત્તાશયને સાફ કરવામાં આવે છે, જેની સાથે શરીર, જે કહે છે, નવીકરણ થાય છે. જો તમે સક્રિય અને નિયમિતપણે ચલાવો છો, તો પછી આ અંગમાં કોઈ પત્થરો દેખાશે નહીં. કોઈ પણ દવા વિના, યકૃતનું કાર્ય સામાન્ય થાય છે!

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર

સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપ કરતી વખતે શરીરની ભીડ દૂર થાય છે, નવા પેશીઓ અને કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમે દોડવાના શોખીન છો, તો અગાઉ સૂચિબદ્ધ પરિવર્તનો ઉપરાંત, કરોડરજ્જુની સ્થિતિ પણ સુધરશે.
યોગ્ય શ્વાસ સાથે, દોડતી વખતે ફેફસાં વિસ્તરે છે.

દૈનિક દોડવું ઇચ્છાશક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ, તેમજ નિશ્ચય અને દ્ર developતાનો વિકાસ કરશે અને તમને વધુ સંતુલિત બનવામાં મદદ કરશે.

નવા નિશાળીયા માટેના નિયમો

સારું, હવે નવા નિશાળીયા માટે દોડવાના નિયમો વિશે કહેવું યોગ્ય છે:

• જ્યારે તમે પ્રથમ વખત દોડશો, ત્યારે શરીર, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને લીધે, રમતોને ખૂબ ખુશ થવા માટે તમારા વિચારને નહીં લે. તમારા પગ સળગવા માંડશે અને તમારી છાતી સખત લાગશે, પરંતુ ચાલુ રાખવાનું યાદ રાખો. નવા નિશાળીયા માટે, 10-15 મિનિટ પૂરતી છે.
• તમારે નિશ્ચિતરૂપે આરામદાયક કપડાંમાં પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ કે જે તમારી હિલચાલમાં અવરોધ ન આવે અને આરામદાયક પગરખાંમાં.
• એવી ગતિ શોધો જે તમને ચલાવવા માટે આરામદાયક હોય.
• તમારે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો જોઈએ. ઇન્હેલ નાક દ્વારા હોવું જોઈએ અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .વું જોઈએ.
• જોગિંગ કરતા પહેલા હૂંફાળું કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે હૂંફાળું સ્નાયુઓ ઇજાઓનું જોખમ ઓછું છે.
• કસરત પછી સ્ટ્રેચિંગ થવી જોઈએ.
• પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત ચલાવવું આવશ્યક છે!
• શું બહાર વરસાદ અને વાવાઝોડું આવે છે? કાંઈ નહીં! કોઈપણ હવામાનમાં રન માટે જાઓ, માત્ર યોગ્ય પોશાક.
• કયારેય હતાશ થશો નહીં! ભલે તે ગમે તેટલું મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ હોય, પણ દોડતા રહો. ઓછામાં ઓછા ત્રણ અઠવાડિયા માટે અભ્યાસ કરવાની સ્થિતિ બનાવો. મારો વિશ્વાસ કરો, આ સમય પછી, સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થશે, હળવાશ અને ગતિને માર્ગ આપશે.

પ્રથમ વખત શિખાઉ માણસ ચાલી રહેલ કાર્યક્રમ

નીચે પ્રથમ બે મહિના માટે, નવા નિશાળીયા માટે ચાલી રહેલ પ્રોગ્રામ છે.

દોડવું અને વૈકલ્પિક ચાલવું!

1 અઠવાડિયું. તમારે 1 મિનિટ દોડવાની જરૂર છે, 2 મિનિટ ચાલો. પાઠની કુલ અવધિ 21 મિનિટ છે.
2 અઠવાડિયા. 2 મિનિટ ચલાવો, 2 મિનિટ ચાલો. દરેક વર્કઆઉટ લગભગ 20 મિનિટ લાંબી હોવી જોઈએ.
3 અઠવાડિયા. 3 મિનિટ સુધી ચલાવો, બે ચાલો. 20 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો.
4 અઠવાડિયા. 5 મિનિટ ચલાવો, 2 મિનિટ ચાલો. ચોથા અઠવાડિયામાં દરેક વર્કઆઉટ 21 મિનિટ લાંબી હોવી જોઈએ.
5 અઠવાડિયા. અમે ચાલી રહેલ સમયને 6 મિનિટ સુધી વધારીએ છીએ, અને અમે ચાલવાનો સમય 1 મિનિટ સુધી ઘટાડીએ છીએ. અમે 20 મિનિટ માટે તાલીમ આપીએ છીએ.
6 અઠવાડિયા. અમે 8 મિનિટ ચલાવીએ છીએ, ચાલો. 1. વર્કઆઉટ 18 મિનિટ ચાલે છે.
7 અઠવાડિયા. 10 મિનિટ ચલાવો, બાકીના એક. 23 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો.
8 અઠવાડિયા. 12 મિનિટ માટે જોગ, 1 મિનિટ ચાલો. વર્કઆઉટનો સમયગાળો 21 મિનિટ છે.

તમારા પર કાર્ય, કોઈ શંકા વિના, મહાન છે, પરંતુ વિરામ લો, આવા ચાલતા પ્રોગ્રામ સાથે, ઓછામાં ઓછો એક દિવસ લાંબો સમય.

નવા નિશાળીયા માટે સવારે દોડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું?

પ્રથમ અલાર્મ ઘડિયાળ સાથે બીજા દિવસે toભા થવા માટે સુતા પહેલા તમારા માટે એક લક્ષ્ય નક્કી કરો, જે સવારે 6 વાગ્યે શરૂ થવું જોઈએ. જ્યારે તમારું શરીર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય ત્યારે તમારે 6.30 (તાલીમ માટે અડધો કલાક) થી 7.30 સુધી ચાલવું જોઈએ. તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે તમે અને તમારું શરીર હમણાં જ જાગ્યું છે, તેથી તેને ચલાવતા ન હોવ, એક દોડતી ગતિ વિકસિત કરો. અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, તમારે સૌથી વધુ આરામદાયક અને આરામદાયક ગતિએ દોડવાની જરૂર છે.

ઠીક છે, જો તમે આ આખું ટેક્સ્ટ અંત સુધી વાંચ્યું છે, તો સંભવત. તમે ગંભીર અને નિર્ધારિત છો. હવે મુખ્ય કાર્ય તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિને મૂઠ્ઠીમાં ભેગા કરવાનું છે અને ફક્ત પ્રારંભ કરશે. તાલીમ દરમિયાન આ ખૂબ જ સંકલ્પ ન ગુમાવવો એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પાથના સૌથી કાંટાળા ભાગ પર - શરૂઆતમાં. ખાતરી કરો કે જો તમે પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને અને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ કરવાનું બંધ કરો નહીં, તેમજ કાર્ય કરો, તો પરિણામ આવવામાં લાંબું નહીં આવે.

વિડિઓ જુઓ: Part-10 રકષબધન આવત ચતનકક ન છકરન વહ રસઈ ન કમ ભગ, Raksha bandhan special video (ઓક્ટોબર 2025).