સામાન્ય સામાન્ય સ્થિતિ જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ શારીરિક કસરત કરવાની જરૂર છે, અને જોગિંગ શરૂ કરવું વધુ સારું છે.
તે ફક્ત ચલાવવા માટે પૂરતું નથી, તાલીમ દરમિયાન તમારે નિયમો, તકનીક અને વર્તનને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, પરિણામ આના પર નિર્ભર છે. પ્રથમ સ્થાને બરાબર છે, લયબદ્ધ શ્વાસ. વર્કઆઉટ દરમિયાન, દોડવીર ફક્ત સ્નાયુ સમૂહને જ મજબૂત બનાવશે નહીં, પરંતુ તેના શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં oxygenક્સિજન પૂરો પાડશે.
દોડતી વખતે શ્વાસને યોગ્ય કરો: હાઇલાઇટ્સ
શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ofવાની વિવિધ આવર્તન, તેમજ તેની તીવ્રતાના નિયંત્રણ સાથે વ્યક્તિના જીવન દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાની શ્વસન પ્રક્રિયા છે. દરેક વ્યવસાય માટે શ્વાસ લેવાની એક તકનીક છે.
ચાલતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના મુખ્ય મુદ્દાઓ:
- નક્કી કરો - નાક અથવા મોં દ્વારા શ્વાસ લો;
- આવર્તન પસંદ કરો;
- રનની પ્રથમ ક્ષણોથી શ્વાસ લેવાનું શીખો.
તમારા નાક અથવા મોં દ્વારા શ્વાસ?
એક નિયમ મુજબ, જોગિંગ બહારગામ કરવામાં આવે છે. તેથી, શરીરમાં પ્રવેશતી ધૂળ, સુક્ષ્મજીવાણુઓ અને નુકસાનકારક પદાર્થોને ટાળવા માટે તમારે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, નાક દ્વારા શ્વાસ લેતા સમયે, હવાને શ્રેષ્ઠ તાપમાન સુધી ગરમ કરવાનો અને શ્વસન માર્ગને ઇજા પહોંચાડવાનો સમય નથી.
ફક્ત મોં દ્વારા શ્વાસ લેતા, વ્યક્તિ વિવિધ વાયરલ રોગોનો સંપર્ક કરે છે: કાકડાનો સોજો કે દાહ, કાકડાનો સોજો કે દાહ, શ્વાસનળીનો સોજો. તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લેવો એ ખૂબ તીવ્ર રનની નહીં, પણ માપેલ સાથે અસરકારક છે. ઝડપી દોડ મિશ્ર શ્વાસની પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરે છે - તે જ સમયે નાક અને મોં.
જો ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ છે, તો તમારે સહેજ મોં ખોલવું જોઈએ, પરંતુ તેને શ્વાસ લેશો નહીં. આનાથી શરીરમાં વધુ હવા પ્રવેશી શકશે. આવી યુક્તિનો ઉપયોગ હળવા ઠંડી દરમિયાન થાય છે.
શ્વાસ દર
શ્વાસનો દર દોડતી ગતિથી પ્રભાવિત છે:
- ધીમીથી મધ્યમ ગતિએ તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે જેથી શ્વાસ બહાર નીકળવું તે દરેક દોડવાના દરેક ચોથા પગલા પર આવે. આ ગણતરી અને નિયંત્રણ માટે આભાર, જોગિંગની પ્રથમ મિનિટમાં, લય વિકસિત થાય છે, હૃદય પરનો ભાર ઓછો થાય છે અને જહાજોને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થાય છે.
- જ્યારે ઝડપી દોડવું શ્વાસની ગતિ અને આવર્તનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. નાકમાંથી શ્વાસ લો અને મો theામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો એ મૂળ સિદ્ધાંત છે, અને તમારે દરેક બીજા પગલા માટે શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે. Personક્સિજન માટેની શરીરની જરૂરિયાતો, તેમજ ફેફસાંની સ્થિતિને આધારે, દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત રીતે તીવ્ર ચળવળની આવર્તન પસંદ કરે છે.
જોગિંગ કરતા પહેલા, દોડતી વખતે દબાણ વધતા ટાળવા માટે તમારે તમારા ફેફસાંને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. આ માટે ત્યાં શ્વાસ લેવાની કસરત છે.
પ્રથમ મીટરથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો
ચળવળના પ્રથમ મીટરથી તમારે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જો શ્વસન પ્રક્રિયાને સ્થાપિત કરવાની શરૂઆતથી જ, તો પછી ઓક્સિજનની અભાવની ક્ષણ ઘણું પાછળથી આવશે.
જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે, તમારે અંતરની શરૂઆતમાં ત્રીજા ભાગમાં ફેફસાંમાં હવા ખેંચવાની જરૂર હોય છે, સહેજ - ભવિષ્યમાં જથ્થો થોડો વધારવો. આગામી ઇન્હેલેશન પહેલાં શક્ય તેટલું સખત શ્વાસ બહાર કા theો જેથી હવાથી શક્ય તેટલું હવાથી મુક્ત થઈ શકાય.
દોડવાના પ્રથમ મીટરમાં શ્વાસની અવગણના, અંતરના ત્રીજા ભાગને આવરી લેવામાં આવ્યા પછી, બાજુમાં દુખાવો થવાનું શરૂ થશે, અને અંત સુધી પહોંચવાની ક્ષમતા ઓછી થઈ જશે.
ડાયાફ્રેમના તળિયે અપૂરતી વેન્ટિલેશનને લીધે ચાલતી વખતે સાઇડ પીડા થાય છે. કારણ લયબદ્ધ અને શ્વાસ નબળું નથી.
ગરમ શ્વાસ
કોઈપણ વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થાય છે. દોડવું પણ તેનો અપવાદ નથી. કસરત કરતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
સૌથી વધુ અસરકારક પૂર્વ-ચલાવવાની કસરતો સ્ટ્રેચિંગ, લંગ્સ, બેન્ડ્સ, આર્મ સ્વીંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સ છે:
- હળવા ગરમ સાથેજ્યારે છાતી કા uncleેલી હોય ત્યારે ઇન્હેલેશનની જરૂર પડે છે, અને જ્યારે તે સંકુચિત થાય છે ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .વાની જરૂર છે.
- જો વોર્મ-અપમાં રાહતની કસરતો શામેલ હોય - જ્યારે શરીર નમવું અથવા આગળ નમેલું હોય ત્યારે ઇન્હેલેશન કરવું જોઈએ. દાવપેચને અંતે હવા શ્વાસ બહાર કા .ો.
- એક તાકાત વ warmર્મ-અપ સાથે ચોક્કસ શ્વાસની તકનીકનો ઉપયોગ થાય છે. ઇન્હેલેશન - પ્રારંભિક સ્નાયુ તણાવ સમયે, શ્વાસ બહાર મૂકવો - મહત્તમ.
તમારે લયબદ્ધ, deeplyંડાણપૂર્વક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. પછી વોર્મ-અપ અસર મહત્તમ કરવામાં આવશે. શરીરને oxygenક્સિજન આપવામાં આવશે, સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ગરમ થશે.
વોર્મ-અપ દરમિયાન તમારા શ્વાસ ન પકડો. આ શરીરના ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જશે, પરિણામે, શ્વાસની તકલીફ દેખાશે, બ્લડ પ્રેશર વધશે.
દોડતી વખતે શ્વાસ લેવાનો પ્રકાર
જ્યારે દોડતા હો ત્યારે કેટલાક પ્રકારના શ્વાસ લેવામાં આવે છે.
તેમાંના ત્રણ છે:
- નાક સાથે શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા ;ો;
- મો throughામાંથી શ્વાસ લો અને મો throughામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો.
આ દરેક પદ્ધતિમાં ફાયદા અને નકારાત્મક બંને મુદ્દાઓ શામેલ છે.
તમારા નાકથી શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો
ગુણ:
- શ્વાસ દરમિયાન, નાકમાં વાળ દ્વારા હવા શુદ્ધ થાય છે. આ શરીરને જંતુઓ અને ગંદી ધૂળથી સુરક્ષિત કરે છે.
- ભેજયુક્ત - નાસોફેરિન્ક્સની શુષ્કતાને અટકાવે છે અને બળતરા થતો નથી.
- એર હીટિંગ - ઉપલા શ્વસન માર્ગના હાયપોથર્મિયાનું કારણ નથી.
બાદબાકી
- તીવ્ર જોગિંગ દરમિયાન નસકોરા દ્વારા હવાનું નબળું માર્ગ. બોટમ લાઇન: શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ, થાકનો દેખાવ અને હ્રદયના ધબકારામાં વધારો.
ઝડપી અથવા હળવા, લાંબા સમય સુધી ચાલતા ન હોય ત્યારે આ પ્રકારના શ્વાસનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ થાય છે. ઠંડીની seasonતુમાં, ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો એ સલામત વિકલ્પ છે.
નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો
ગુણ:
- ગરમી, શુદ્ધિકરણ અને હવાને ભેજયુક્ત કરવું.
- જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો છો, ત્યારે શરીર બિનજરૂરી વાયુઓથી મુક્ત થાય છે.
- શ્વાસની યોગ્ય તકનીક વિકસાવી છે અને લય જાળવવામાં આવે છે.
બાદબાકી
- શરીરની નબળી oxygenક્સિજન સંતૃપ્તિ. સઘન ઉપયોગ સાથે, દબાણ વધારવું શક્ય છે.
ઠંડા અને ગરમ બંને asonsતુમાં તીવ્ર જોગિંગ નહીં માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
તમારા મો mouthામાંથી શ્વાસ લો અને તમારા મો mouthામાંથી શ્વાસ બહાર કા .ો
ગુણ:
- ઓક્સિજનવાળા શરીરની મફત અને ઝડપી સંતૃપ્તિ.
- વધારે ગેસથી છૂટકારો મેળવવો.
- ફેફસાંનું ઉચ્ચ વેન્ટિલેશન.
બાદબાકી
- ચેપી રોગો સાથે સંભવિત ચેપ.
- સુશોભન અને નાસોફેરિંક્સની બળતરા.
- ઉપલા શ્વસન માર્ગની હાયપોથર્મિયા. ત્યારબાદ, ઉધરસ, વહેતું નાક, પરસેવો.
તેનો ઉપયોગ ટૂંકા અંતર પર ઝડપી દોડવા માટે થાય છે, સારી રીતે સખત શ્વસન અંગો સાથે રમતવીરો, જેમના માટે તકનીકી મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ પરિણામ. ઉપરાંત, નદીની નજીક અથવા જંગલમાં, આ રીતે ટૂંકી હિલચાલ, ફેફસાં તાજી, તંદુરસ્ત હવાથી સારી રીતે હવાની અવરજવર કરે છે. આ રમતની શરૂઆત માટે આ પદ્ધતિ જોખમી છે.
ઠંડા અને ગરમ બંને asonsતુમાં તીવ્ર જોગિંગ નહીં માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
વ્યાવસાયિક જોગિંગમાં, આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સંયોજનમાં થાય છે: નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો - નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કા --ો - મોં દ્વારા શ્વાસ લો - મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો - નાક દ્વારા શ્વાસ લો - મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. અને તેથી, એક વર્તુળમાં. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, જો જરૂરી હોય તો, તે દરેક દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.
શહેરમાં ઓછામાં ઓછા ટ્રાફિકના સમયે જોગિંગનો સમય પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જો ત્યાં નજીકમાં કોઈ જંગલ અથવા ઉદ્યાન હોય (રસ્તાથી દૂર), જોગ, પ્રાધાન્ય તે જગ્યાએ. ક્લીનર એર શ્વાસ સરળ! અહીં જાય છે
સ્વસ્થ રહેવું, લાંબા સમય સુધી આકારમાં રહેવું અને સારું લાગવું શક્ય છે. થોડો પ્રયત્ન કરવા અને તમારા પોતાના સ્વરને જાળવવા માટે જોગિંગ શરૂ કરવા માટે તે પૂરતું છે. રમતગમત દરમિયાન શ્વાસ સ્થાપિત કરવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે આ પ્રક્રિયાને સરળ અને ફાયદાકારક બનાવી શકો છો. ચળવળ જીવન છે, અને જીવવું એ deeplyંડા શ્વાસ લેવાનું છે. જીવનમાં આ સૂત્ર વહન, વ્યક્તિ વધુ સફળ, મજબૂત અને ઝડપી બને છે.
